밤에 몇 번이나 깨는 것이 정상인가요?

한밤중에 깨어나는 것은 정말 힘든 일이 될 수 있습니다. 한 순간 당신은 놀라운 아침 샌드위치에 대한 꿈을 꾸고 있지만, 다음 순간에는 잠에서 깨어 방향 감각을 잃고, 이제 겨우 오전 3시라는 사실을 알고 실망하게 됩니다.

야간 각성이라고도 알려진 야간 기상은 매우 흔합니다. 2010년 연구의 경우 심신학적 연구 연구진은 22,740명의 사람들을 대상으로 수면 습관에 대해 인터뷰한 결과, 참가자 중 31.2%가 일주일에 최소 3일 밤에 잠을 깬다고 답했습니다. 그리고 2008년에는 정신의학 연구 저널 8,937명을 대상으로 한 연구에서 23%는 매일 밤 적어도 한 번은 잠에서 깬다고 답했습니다.

이것이 당신의 수면 경험과 매우 유사하다면 걱정해야 합니까?

잠을 잘 자면 알람이 울릴 때까지 전혀 깨지 않는 것처럼 느껴질 수도 있지만 사실은 그렇지 않습니다. 밤에 일어나는 것은 정상일 수 있습니다. 실제로 문제가 있는지 여부를 판단하는 데 도움이 되는 원인과 빈도입니다.

외부의 시끄러운 소음, 불안감, 소변을 봐야 하는 상황, 수면 무호흡증, 하지 불안 증후군, 갑상선 기능 항진증과 같은 질병으로 인해 밤에 잠에서 깨어날 수 있습니다. (여기는 이 모든 것이 당신을 깨울 수 있는 방법에 대한 추가 정보 , 궁금하다면.)

당신을 깨울 수 있는 것들이 너무나 다양하기 때문에, 걱정할 만한 각성 횟수는 특별히 정해져 있지 않습니다. 브랜든 피터스 이사회 인증을 받은 신경과 전문의이자 수면의학 전문의인 M.D.는 SelfGrowth에 말합니다. [숫자는] 여러 가지 이유로 밤마다 달라질 수 있다고 그는 말합니다. 이러한 이유 중 일부는 NBD입니다.

당신이 자고 있을 때, 당신은 다른 과정을 순환합니다 수면 단계 1, 2, 3, 4 및 REM 수면이라고 합니다(일부 학파에서는 3단계와 4단계를 하나로 결합하기도 함).

에 따르면 국립수면재단 , 1단계는 가장 가벼운 수면 단계입니다. 그 시간에는 각성 역치가 가장 낮습니다. 즉, 소음, 빛 또는 기타 환경적 요인으로 인해 쉽게 깨울 수 있습니다.

근육이 거의 마비되고 대부분의 신체 활동이 마비되는 REM 수면에 도달할 때까지 각 진행 단계에서 졸음이 더 깊어집니다. 꿈꾸는 발생합니다. REM 수면 구간이 완료되면 1단계로 돌아갑니다. 이 과정은 일반적으로 약 90분 , 따라서 매일 밤 8시간 동안 수면을 취한다면 약 5번의 완전한 수면 주기를 거치게 될 것입니다.

Peters 박사는 SelfGrowth에 사람들이 각성 역치가 낮을 때 수면 주기 사이에 잠에서 깨는 경우가 많지만 이러한 각성 시간은 매우 짧기 때문에 아침에 기억하지 못할 수도 있다고 말합니다. 몸을 뒤집거나, 커버를 조정하거나, 심지어 주변 소음에 반응하는 것도 정상이라고 그는 말합니다.

밤에 적어도 20~30분 동안 규칙적으로 깨어나는 것은 한밤중 불면증이 있다는 신호일 수 있으며 이는 괴로울 수 있다고 Peters 박사는 말합니다. 환자들이 불평하는 주요 우려 원인은 밤에 깨어나 잠을 이루지 못하는 경험입니다. Okeke-Igbokwe 팔로우 내과 전문의인 M.D.가 SelfGrowth에 말합니다. 어떤 사람들에게는 불면증이 실제로 점점 심해지기 시작할 때 특히 해로울 수 있습니다. 7시부터 9시까지 매일 밤 성인에게 권장되는 수면 시간은 몇 시간입니다.

잠에서 깨어나 다시 잠들 수 없을 때, 시계가 똑딱거리는 시간을 지켜보고 싶은 유혹을 느낄 수도 있습니다. 충분한 수면을 취하지 못하는 것에 대해 걱정하면 잠을 자기가 더 어려워질 수 있으므로 이렇게 하지 마십시오. 피터스 박사는 말합니다. 대신 그는 매일 밤 잠자리에 들기 전에 알람을 설정하고 시간을 확인할 수 없도록 덮어두라고 제안합니다. 밤에 잠에서 깨어 알람 소리를 듣지 못한다면 몇 시인지는 중요하지 않습니다. 다시 잠들면 됩니다. 이렇게 하면 각성이 마음의 경주를 시작하고 불면증에 기여할 가능성이 줄어듭니다.

시간이 꽤 지났다고 느껴지고 여전히 피곤하지 않다면, 침대에서 일어나 편안한 일을 하라고 피터스 박사는 말합니다. 책을 읽고, 음악을 듣고, 퍼즐을 풀어보세요. (일주기 리듬이 깨지지 않도록 조명을 낮게 유지하세요.) 다시 졸리면 다시 잠자리에 드세요.

이러한 방법을 자주 사용해야 한다면 Okeke-Igbokwe 박사는 첫 번째 단계는 수면 위생 관행을 평가하는 것이라고 말합니다. 시원하고 조용하며 어두운 방에서 자고 계시나요? 정기적으로 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나십니까? 당신은 자신을 차단합니까? 카페인 오후 중반쯤? 잠자리에 들기 전에 긴장을 풀고 화면을 피할 시간을 갖고 계십니까? 모든 질문에 대한 대답이 '예'라면 Okeke-Igbokwe 박사는 불면증의 다른 잠재적 원인(예: 불안이나 스트레스)과 이를 치료하는 방법에 대해 의사와 대화할 것을 권장합니다.

가끔씩 한밤중에 화장실에 가는 것이 좋습니다. 하지만 일어나서 오줌 여러 번 물을 너무 많이 마시거나, 잠자리에 들기 전에 알코올을 섭취하거나(이뇨제로 인해 더 많은 소변을 배출하게 할 수 있음), 고혈압과 같이 소변을 보게 만드는 부작용이 있는 약물을 복용한 결과일 수 있습니다. 그 약 이뇨제가 함유되어 있다 .

방광을 자극하는 요로 감염(UTI)이나 과민성 방광(장기 근육이 너무 많이 수축하는 경우)과 같은 상태로 인해 발생할 수도 있습니다.

잠자리에 들기 전에 물 한 잔을 마시지 않는 등 생활 방식을 약간 조정했지만 여전히 일어나서 소변을 보는 경우, 주치의나 비뇨기과 전문의와 같은 전문의의 지도를 받으십시오.

밤에 몇 번이나 잠에서 깨어났는지에 관계없이 낮 동안 지속적으로 심하게 피곤함을 느낀다면, 확인해 볼 가치가 있습니다. 과도한 주간 졸음은 자는 동안 호흡이 반복적으로 멈췄다가 시작되는 수면 무호흡증과 같은 다양한 문제의 징후일 수 있습니다.

목 근육이 이완되면서 발생하는 폐쇄성 수면 무호흡증이 있습니다. 뇌가 호흡을 돕기 위해 근육에 적절한 신호를 보내지 못하여 발생하는 중추성 수면 무호흡증; 폐쇄성 수면 무호흡증과 중추성 수면 무호흡증을 모두 앓고 있는 복합 수면 무호흡증이 있습니다. 밤에 숨을 헐떡이며 잠에서 깨거나 숨이 막히는 현상은 모든 형태의 질환에서 발생할 수 있다고 합니다. 클리블랜드 클리닉 . 따라서 밤에 잠에서 깨어 숨쉬기 힘든 일이 여러 번 발생한다면 그 가능성에 대해 의사와 상담하십시오.

여기서 범인은 천식과 같은 것일 수도 있는데, 천식은 종종 밤에 악화됩니다. 이는 야간에 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치가 증가하면 염증을 유발하여 기도가 부어오르고 다음과 같은 천식 증상이 나타나기 때문에 발생할 수 있습니다. 기침 그게 당신을 깨워요. 아니면 침실과 침대가 너무 좋기 때문일 수도 있습니다. 알레르기 유발물질이 가득한 집먼지 진드기처럼 천식을 악화시킵니다. 어느 쪽이든, 야간 천식 발적은 수준 이하의 수면과 많은 주간 졸음으로 이어질 수 있습니다.

과도한 주간 졸음의 원인이 무엇이든 해결해야 합니다. 도움이 필요하면 의사에게 문의하십시오.

Okeke-Igbokwe 박사는 밤에 깨어나는 과정을 큰 그림으로 바라보라고 말합니다. 매일 밤 몇 번이나 깨어 있는지, 깨어 있는 시간, 매일 밤 깨어 있는 총 시간, 다음날 기분이 어떤지 생각해 보세요.

밤에 자주 깨는 것이 어떤 사람들에게는 문제가 되지 않을 수도 있지만, 다른 사람들에게는 비참한 느낌을 줄 수도 있습니다. 그냥 받아들이지 마세요 항상 피곤함을 느낀다 — 의사와 협력하여 휴식을 방해하는 요인이 무엇인지 알아보세요.

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