술을 마시기 전후 숙취를 예방하는 방법

휴가철에는 술을 즐길 수 있는 기회가 가득합니다. 여기는 축제 칵테일, 저기서는 멀드 와인. 따라서 숙취를 예방하는 방법을 배우는 것이 귀하의 위시리스트의 최우선 사항이라면, 우리는 그것을 얻을 것입니다.

대학 시절의 전술이나 부모님에게서 물려받은 노부인의 이야기를 떠올리기 전에, 대부분의 숙취 예방 방법이 효과가 없다는 점을 유감스럽게도 말씀드립니다. 술을 너무 많이 마시면 간이 손상을 제거하는 동안 할 수 있는 일이 제한됩니다. 하지만 파티 후 토하는 일을 방지하기 위해 할 수 있는 일이 몇 가지 있습니다.

숙취의 원인은 무엇입니까?

음, 술을 마시는 것입니다. 하지만 당신은 이미 그것을 알고 있었습니다. 술을 마시면 기분이 나빠지는 데는 여러 가지 이유가 있습니다. 술은 몸에 독이 되기 때문에 키스 험프리스 박사 중독 장애의 예방과 치료를 연구하는 스탠포드 대학의 정신과 교수인 SelfGrowth는 이렇게 말합니다. 재미있을 수도 있지만, 과도하게 들이마시면 항상 몸이 시련을 겪게 될 것입니다.

에 따르면 메이요클리닉 , 알코올은 다음을 유발할 수 있습니다. 탈수 , 위 내벽을 자극하고(이것이 토할 수 있는 이유입니다), 두통을 유발할 수 있는 방식으로 혈관을 확장하고, 깊은 수면 단계에 도달하는 것을 방해합니다. 지쳤다 . 또한 면역 체계의 염증 반응을 촉발하고 혈당을 떨어뜨려 몸이 허약해지고 흔들리는 느낌을 받고 집중하기 어렵게 만들 수 있습니다. 이 모든 것들은 다음날 아침에 당신의 비참한 상태에 기여할 수 있습니다.

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대학생 시절 아무 결과 없이 여러 잔을 버릴 수 있었던 좋은 추억이 있지만 지금은 몇 잔의 술이라도 다음 날 망칠 수 있다면 그것은 당연한 일이라고 Humphreys 박사는 말합니다. 많은 것을 대사하는 우리 몸의 능력은 나이가 들수록 약해진다고 그는 말합니다. 술도 예외는 아닙니다.

숙취를 예방하는 방법 ~ 전에 음주

숙취를 예방한다고 주장하는 보충제를 본 적이 있을 것입니다. 어떤 사람들은 술을 마시기 전에 복용하라고 하고, 어떤 사람들은 술을 마시고 난 후에 복용하라고 하며, 어떤 사람들은 술을 마시기 전과 후에 모두 복용하라고 합니다. 하지만 죄송합니다. Humphreys 박사는 그들이 효과가 있다는 증거는 없다고 말했습니다. 아마도 과학보다는 마케팅에 더 가깝습니다.

하지만 술을 마시기 전에 숙취를 방지하는 데 도움이 되는 몇 가지 방법이 있습니다. 첫 번째? 먹어라, 라고 데이비드 세이츠, MD , 의료 이사 승천 디톡스 , 뉴욕의 마약 및 알코올 치료 센터. 술을 마시면서 음식을 먹으면 알코올이 혈류로 흡수되는 속도를 늦추고 다음날 숙취의 심각성을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 Seitz 박사는 SelfGrowth에 말합니다.

어떤 사람들은 고지방이나 고단백질 식사가 더 좋다고 말합니다. 그러나 Humphreys 박사는 가장 중요한 것은 완전한 식사를 하고 밤에도 계속 먹는 것이라고 말합니다. (그 진저 브레드 남자는 스스로 먹지 않을 것입니다!)

또 다른 필수 사항은 물을 마시는 것입니다. Seitz 박사는 말합니다. 알코올 섭취는 탈수로 이어질 수 있으므로 물과 기타 무알콜 음료를 많이 마셔 수분을 유지하는 것이 중요하다고 그는 말합니다. 외출하기 전에도 마찬가지지만, 술을 마시는 동안이나 집에 돌아온 후에도 마찬가지입니다.

숙취를 예방하는 방법 ~처럼 당신은 마신다

술을 많이 마시지 않고, 연속적으로 술을 마시지 않으면 숙취에 걸릴 확률이 줄어듭니다. 마시고 있는 음료수와 빈도를 모두 주시하십시오. 시간당 알코올 1회 제공량(맥주 12온스, 와인 5온스 또는 주류 1.5온스) 이하를 섭취하면 간이 알코올을 따라갈 수 있는 가능성이 더 높아진다고 Humphreys 박사는 말합니다.

하지만 숙취를 막아줄 마법 같은 음료수를 원하신다면 아쉽게도 그런 음료는 존재하지 않습니다. (알다시피, 0이 아닙니다.) 숙취를 유발하는 데 필요한 음료의 정확한 양은 일반화된 지침을 제공하기에는 너무 많은 요인에 따라 달라집니다. 체중, 정기적으로 마시는 정도, 알코올에 대한 불내증 여부 모두가 숙취를 느끼는 정도에 영향을 미친다고 Humphreys 박사는 말합니다.

어떤 사람들은 한 잔만 마셔도 숙취를 겪을 수 있지만 대부분의 경우 그 이상이 걸릴 것이라고 Humphreys 박사는 말합니다. 그만큼 질병통제예방센터 (CDC)은 과도한 음주의 일반적인 패턴인 폭음을 한 번의 외출에서 여성의 경우 4잔 이상, 남성의 경우 5잔 이상 마시는 것으로 정의합니다. 어떤 사람들은 그렇게 많이 마셔도 여전히 기분 좋게 일어날 수 있지만, 다른 사람들은 변기를 껴안고 있을 것입니다.

술을 마실 때는 자신의 한계를 알고 절도를 실천해야 한다고 Seitz 박사는 말합니다. 약간의 도움이 필요하면 친구나 가족에게 자신이 소비하는 알코올 양을 추적하는 데 도움을 달라고 요청하고 한도를 초과하면 확인하라고 합니다.

숙취를 해소하는 데 도움이 되는 한 가지 방법은 첨가하지 않은 음료를 계속 흐르게 하는 것입니다. 와인 한 잔을 마신 후 물이나 클럽 소다를 마시거나 칵테일을 마시면서 물을 한 모금 마셔보세요. 이것은 수분을 유지하는 데 도움이 될 것이며 완전히 금주하지 않고도 알코올을 덜 섭취하는 데 도움이 될 것이라고 Humphreys 박사는 말합니다.

또한 몸이 아프지 않게 해주는 특별한 술 주문도 없습니다. 이는 와인을 마시기 전에 맥주를 통째로 잊어도 된다는 뜻이며, 좋은 격언이 될 것이라고 험프리스 박사는 말합니다. 하지만 좀 더 영리해지고 싶다면 음료를 좀 더 신중하게 선택하세요. 다음과 같이 메이요클리닉 브랜디나 버번과 같은 진한 알코올은 풍미를 주는 성분으로 인해 숙취를 유발할 가능성이 더 높다고 설명합니다. 보드카나 진과 같은 맑은 증류주는 다음날 아침에 더 쉽게 느껴질 수 있습니다. 그러나 궁극적으로 모든 종류의 알코올을 너무 많이 마시면 숙취를 유발할 수 있습니다.

숙취를 예방하는 방법 자기 전에

많은 술꾼들은 숙취가 시작되는 것을 막기 위해 밤에 잠들기 전에 이부프로펜과 같은 비스테로이드성 항염증제(NSAID)를 복용할 것을 제안합니다. 그러나 이러한 약을 미리 복용하는 것이 도움이 된다는 증거는 많지 않습니다. 험프리스 박사는 말합니다. 그리고 처방전 없이 구입할 수 있는 진통제의 라벨을 확인하십시오. 메이요클리닉 아세트아미노펜(타이레놀)을 알코올과 혼합하는 것(또는 음주 전후)도 간에 많은 영향을 미칠 수 있다고 지적합니다.

가장 좋은 조언은 친숙하게 들릴 수 있습니다. 먹고 수분을 섭취하십시오. 단백질과 복합 탄수화물이 풍부한 음식으로 가득 찬 균형 잡힌 식사를 하세요. 이러한 음식은 신체가 알코올을 더 빨리 대사하는 데 도움이 된다고 Seitz 박사는 말합니다.

머리를 핑핑 돌며 잠자리에 들기보다는 먼저 술을 깨는 것을 고려해 보세요. 술을 마신 후 몇 시간 동안 깨어 있으면 알코올을 더 빨리 대사하는 데 도움이 될 수 있다고 Seitz 박사는 말합니다. 술을 깰 충분한 시간이 있으면 잠자리에 들고 밤새도록 휴식을 취할 수 있습니다.

숙취가 있으면 어떻게 해야 할까요?

이 조언을 모두 충실히 따랐지만 아침에 일어나면 여전히 기분이 좋지 않은 경우, 또는 조심성을 포기하고 숙취 지옥에 빠진 경우, 아침에 숙취를 해결하는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다.

첫째, 그렇습니다. 숙취 증상에 도움이 되는 강아지의 털에는 어느 정도 진실이 있습니다. 즉, 아침에 가장 먼저 술을 마시는 것입니다. 숙취는 부분적으로 알코올 금단으로 인해 발생한다고 Humphreys 박사는 설명합니다. 그러나 술을 마시면 오히려 숙취가 지연될 뿐입니다. 하루 종일 계속 술을 마시지 않는 한, 여전히 금단 증상을 겪어야 한다고 Humphreys 박사는 말합니다. 그것은 분명히 당신에게 좋지 않을 것입니다.

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대신 기본적인 TLC를 수행하십시오. Seitz 박사는 신체에 음식을 섭취하고 물이나 기타 무알콜 음료를 마셔 수분을 보충한다고 말합니다. 기름기 많은 피자 조각이 숙취를 해소하는 기적의 치료제처럼 보일 수도 있지만 실제로는 특별한 것이 없습니다. Seitz와 Dr. Humphreys는 모두 중요한 것은 체내에 음식을 섭취하는 것이라고 말합니다. 그러니 기분이 좋아지면 그렇게 하세요. (더 기분이 좋아질 수도 있어요. 어쩌구 하지만 결국 위장 상태에 따라 다릅니다.)

또한 이부프로펜과 같은 NSAID를 사용하여 두통을 완화할 수 있으며 생강이나 페퍼민트 차는 메스꺼움에 도움이 될 수 있습니다. 궁극적으로 숙취를 없애는 가장 좋은 방법은 숙취가 자연스럽게 진행되도록 두고 신체가 회복될 시간을 갖는 것이라고 Seitz 박사는 말합니다. 당신이 할 수 있는 최선은 숙취가 지나갈 때까지 가능한 한 편안함을 유지하는 것입니다. 이상적으로는 휴일 영화를 함께 감상하고 낮잠을 자는 것입니다.

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