나에게는 훌륭한 파트너가 있는데 왜 여전히 외로움을 느끼는가?

헌신적인 관계에 있으면 외로움을 피할 수 있다고 가정하는 것이 합리적입니다. 파트너가 되면 항상 함께 어울리고, 비밀을 털어놓고, 짜증나는 하루를 마무리할 수 있는 사람이 있습니다. 거의 모든 로맨스 코미디를 포함한 서양 대중 문화는 우리에게 그 사람이 당신의 연인, 파트너, 연인이어야 한다는 생각을 끊임없이 심어준다는 점은 말할 것도 없습니다. 그리고 가장 친한 친구. (압력이 없습니다.)

하지만 인생은 제이슨 므라즈의 노래가 아닙니다. 현실 세계에서는 낭만적인 관계에서 외로움을 느끼는 것이 꽤 흔한 일입니다. 여가 시간의 대부분을 상대방과 함께 보내더라도 패트리스 N. 더글라스, PsyD, LMFT 미국 전역에서 온라인과 개인 진료를 통해 커플과 함께 일하는 치료사인 는 SelfGrowth에 말합니다. 누군가가 말 그대로 당신의 집에 살 수 있고 당신은 서로에게 관심을 기울이지 않을 수 있다고 더글라스 박사는 말합니다. 그녀는 고객에게서 외로움을 꽤 자주 본다고 덧붙였습니다. (관계의 외로움에 대한 연구는 많지 않지만, 특히 한 가지 2018 AARP 설문조사 이를 뒷받침합니다: 중년 응답자 중 기혼자의 31%, 동거자의 29%가 외로움을 느낀다고 답했습니다.

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무슨 일이에요? 인생을 함께할 사람이 있는 사람이 왜 외로움을 느낄까요? 우리는 몇 명의 전문가에게 몇 가지 정보를 요청했습니다.

당신은 느낀다 홀로 당신의 관계에서.

Douglas 박사에 따르면, 인간관계에서 외로움, 외로움 또는 두 가지 모두를 느낄 수 있다고 합니다. 혼자라는 것은 육체적인 일입니다. 파트너가 주변에 없기 때문에 혼자 영화를 보러 가야 한다고 그녀는 말합니다. 아니면 소파 반대편 끝에 앉아 계시나요? 하지만 혼자 있는 것도 당신을 외로운 (사랑하는 사람, 자신 또는 세상과 단절된 느낌을 받는 내부 경험), 특히 신체적 접촉이 사랑을 주고받는 방법 중 하나이고 그러한 요구가 충족되지 않는 경우라고 그녀는 설명합니다.

파트너가 체크 아웃된 것처럼 보일 수도 있습니다. 아마도 그들은 저녁 식사 중에 항상 전화를 하고 있을 수도 있고, 당신에게 정말 중요한 대화에서 당신이 말한 내용을 기억하지 못할 수도 있습니다. 이는 또한 당신의 연인이 육체적으로 당신 옆에 있더라도 외로움으로 이어질 수 있습니다. .더글라스는 말합니다.

당신은 당신의 파트너가 본 것 같은 느낌이 들지 않습니다.

관계 심리학에는 입찰이라는 개념이 있습니다. 심리학자 John Gottman 박사가 창안한 아이디어는 파트너가 어떤 방식으로든 당신에게 다가갈 때, 즉 그들의 입찰에 응답할 때 당신의 파트너에게로 향하는 것이 그들이 지지받고 사랑받고 있다는 느낌을 받는 데 도움이 된다는 것입니다.

입찰이 완전히 평범하더라도 중요한 다른 답변을 얻는 것은 의미가 있습니다. Megan Negendank, LMFT, 관계 치료 센터 설립자 사랑 치유 성장 캘리포니아 주 새크라멘토에서 SelfGrowth에 전합니다. 이는 강력한 연결을 형성하는 데 도움이 됩니다. 한 사람은 위험을 감수하고 칭찬을 함으로써 다가가야 하며, 다른 사람은 이를 받아들이고 감사하다고 말하고 웃는 등 어떤 방식으로 보답해야 한다고 Negendank는 설명합니다.

그것은 간단할 수도 있습니다. 둘 다 부엌에 있고 창밖을 내다보며 '아, 내가 어제 말한 파랑새가 있구나'라고 그녀는 말합니다. 당신의 파트너가 올려다보며 '아, 그래, 거기 있어'라고 말한다면 그것은 당신을 향한 예입니다.

어쩌면 당신은 바이러스에 대해 들어본 적이 있을 것입니다. 오렌지 껍질 이론 ? 그것은 주변에서 일어나는 도전에 영감을 주었습니다. 소셜 미디어에서 작년 말: 한 파트너가 다른 파트너에게 오렌지 껍질을 벗겨달라고 부탁했습니다. 그들이 그렇게 한다면, 그것은 관계 녹색 깃발이라는 이론이 됩니다. 기본적으로 이것은 입찰의 또 다른 예이며, 반대로 입찰에 응답하지 않으면 정말 고통스러울 수 있다고 Negendank는 말합니다.

상대방이 그렇게 했는데 불평하거나 '왜 나한테 이런 걸 묻는 거야? 당신은 오렌지 껍질을 벗기는 방법을 알고 있습니다.'라고 그녀는 설명합니다. 그러면 거부감이 느껴지고 거리가 생길 것이라고 그녀는 설명합니다. 그리고 계속해서 그런 거절을 당하면 시간이 지남에 따라 상처받은 감정이 쌓이고 외로움으로 이어질 수 있다고 그녀는 덧붙입니다.

당신의 외로움은 당신의 관계에서 전혀 유래하지 않습니다.

당신의 고립감은 당신의 파트너와 아무 관련이 없을 수도 있습니다. 어린 시절의 정서적 방치나 괴롭힘, 연애 관계 이외의 사회적 연결이 거의 없고 정체성에 따른 소외를 경험하는 것과 같은 다른 문제도 결합 여부에 관계없이 외로움을 느낄 수 있다고 Negendank는 말합니다.

이러한 모든 상황은 뇌에 뭔가 문제가 있다는 증거가 될 수 있다고 그녀는 설명합니다. 우리는 의식적으로나 무의식적으로 '나는 사랑스럽지 않다', '아무도 나를 좋아하지 않는다', '아무도 나를 이해하지 못한다' 등의 생각을 하고 있을 수도 있습니다. 그리고 우리가 이러한 부정적인 생각을 가질 때, 실제로 우리 삶에서 연결을 찾고 그 외로움과 싸우기 위해 조치를 취하는 것에서 우리를 끌어당길 수 있습니다.

인간관계에서 외로움을 느낀다면 어떻게 해야 할까요?

좋아요, 당신은 당신이 외롭고 상황을 바꾸고 싶다는 것을 깨달았습니다. 어디서부터 시작하나요?

파트너와 문제를 해결하기 전에 Douglas 박사는 다음을 고려할 것을 권장합니다. 왜 당신은 외로움을 느낍니다. 저널링 , 음성 메모 녹음 , 또는 단순히 진지하게 생각하는 것 등이 있습니다. 위에서 설명한 일반적인 이유를 출발점으로 사용할 수 있지만, 아이디어는 무엇인지 스스로에게 물어보는 것입니다. 정말 계속됩니다.

다른 사람에게 문제를 해결하도록 맡기기 전에 우리 스스로 앉아서 이 문제를 파악해야 한다고 그녀는 말합니다. 자신이 공허함이나 고립감을 느낀다는 것을 알 수 있지만, 문제의 근원(또는 적어도 그 문제에 가까워짐)에 도달하면 파트너와 더 연결되어 있다고 느끼기 위해 필요한 것이 무엇인지 구체적으로 설명할 수 있습니다.

무엇이 당신을 그토록 외롭게 만드는지 더 명확하게 이해했다면, 당신의 자기 발견을 파트너와 공유하세요. 비난 게임을하지 마십시오. 당신의 첫 번째 본능은 당신을 항상 혼자 두거나 매일 밤 저녁 식사 중에 TikTok을 스크롤하는 것과 같이 폭발하여 그들이 무엇을 잘못하고 있는지 말하는 것일 수 있지만, 취약성을 이끌어 내고 I 진술을 사용하면 더 나은 행운을 누릴 수 있습니다. 당신이 어떻게 느끼는지에 초점을 맞춘다고 더글라스 박사는 말합니다.

예를 들어, 일을 하는 데 시간이 너무 많이 걸리고 예전만큼 어울리지 못해서 외롭다거나, 저번에 내가 얘기할 때 당신이 떠나가서 정말 슬펐어요라고 말할 수 있습니다. 내가 읽고 있는 그 책에 대해서요. 외로움의 근본 원인이 무엇이든, 비난을 전가하지 않고 마음을 열고 다시 연결하려는 목표를 가지고 이를 파트너와 공유하세요.

외로움에 대해 이야기하려면 취약성이 필요하다고 더글러스 박사는 말합니다. '내가 이런 느낌을 갖고 있다면 그것은 우리가 있어야 할 만큼 조화를 이루지 못하고 있다는 뜻이며 나는 그렇게 하고 싶다는 뜻입니다. 다시 온라인에 접속하세요. 귀하의 필요 사항에 대해서도 최대한 구체적으로 설명하십시오. 취미를 공유하다 , 섹스할 시간을 예약하거나 손을 잡고 함께 쇼를 보는 것만으로도 파트너에게 알리는 것이 도움이 될 것이라고 그녀는 덧붙입니다.

위에서 언급했듯이 거부감을 느끼면 시간이 지남에 따라 지칠 수 있습니다. 예를 들어, 하루 일과를 공유하려고 했는데 무시당하거나, 약간의 도움을 요청하고 눈을 굴리면, 물러나고 인정과 애정을 얻기가 더욱 어려워질 수 있습니다. 그렇기 때문에 Negandank는 파트너가 가장 활력이 넘치고 당신에게 집중할 수 있는 시간에 입찰할 것을 권장합니다.

다음과 같이 생각해 보십시오. 어쩌면 하루 종일 그 사람을 보고 싶었고, 읽은 기사나 여동생에게서 받은 흥미진진한 이메일에 대해 빨리 이야기하고 싶었지만, 처음 집에 돌아왔을 때 그 사람은 아직 소식을 듣지 못했을 수도 있습니다. 아직 근무 시간을 놓치거나 다른 것들이 그들의 관심을 끌기 위해 경쟁하고 있습니다. 그들은 주의가 산만해지고 여전히 그날의 스트레스를 안고 있기 때문에 성공을 위한 준비가 되어 있지 않을 것이라고 Negandank는 말합니다.

대신, 파트너가 당신에게 집중할 수 있고 삶의 혼란에 휩싸이지 않을 때를 생각해 보세요. 아침형 인간이라면 커피를 마시면서 기분이 좋아지는 밈을 보여줄 수도 있고, 밤에 아이들이 잠자리에 든 후 직장 동료에 대한 가십을 나눌 수도 있습니다. Negandank에 따르면, 언제 다가갈 것인지에 대해 정말 사려 깊고 구체적으로 생각하면 그들이 사랑으로 응답할 수 있는 가장 좋은 기회를 얻을 수 있다고 합니다.

더글라스 박사에 따르면, 파트너와 더욱 긴밀한 유대감을 느끼기 위해 할 수 있는 또 다른 일은 소셜 미디어와 일반적인 휴대폰에서 벗어나는 것입니다. 커플이 함께 식사를 할 수는 있지만 휴대전화를 사용하거나 TV를 시청하는 경우가 많다고 그녀는 말합니다. 눈을 마주치지도 않고, 실제로 서로 이야기를 나누지도 않습니다. 나란히 앉아 있지만 별도의 방에 있는 것이 나을 수도 있습니다. 그러면 마치 섬에 있는 것 같은 느낌을 받을 수 있다고 그녀는 설명합니다.

그것이 너무 익숙하게 들린다면, 그 악순환을 깨뜨려야 합니다. 그러나 그것이 어려울 필요는 없습니다. 더글라스 박사는 서로를 다시 알아가기 위해 기본으로 돌아가는 것을 권장합니다. 예를 들어, 휴대폰을 집에 두고 라이브 쇼를 보거나 경치 좋은 하이킹을 하는 등 두 사람이 좋아했던 일을 하는 데이트를 시도해 보세요. 대화 카드를 사용하여 서로에게 질문을 할 수도 있습니다. 더글러스 박사는 추천합니다 나의 치료 카드 또는 데이트 나이트 또는 커플 데크 에이스 은유 . 파트너가 누구인지 알아가는 데 도움이 되는 것은 무엇이든 가능합니다. 지금, 그들(그리고 당신!)은 아마도 시간이 지나면서 변했을 것이기 때문입니다.

여성 개 이름

대화를 시도했는데 모든 대화가 방어적이고 상처받은 감정으로 끝나는 것처럼 보인다면 이제 대화를 시작해야 할 때입니다. 치료사를 찾아보세요 , 더글러스 박사는 말합니다. 왜 외로움을 느끼는지 여전히 파악하려고 노력 중이거나 외로움이 자신의 감정을 표현하는 방법을 배웠는지(또는 배우지 않았는지)와 같은 내부 문제에서 비롯된 것임을 깨달았다면 혼자 누군가를 만나는 것이 도움이 될 수 있습니다. 어렸을 때의 감정. 또는 쌍으로 더 잘 의사소통하는 데 도움이 되는 제3자가 필요하다고 생각되면 커플 치료를 받는 것을 고려해 볼 수도 있습니다. 치료사는 연구 기반 솔루션을 제공하고 서로의 관점을 볼 수 있도록 도와줄 수 있다고 더글라스 박사는 말합니다.

궁극적으로, 당신은 당신의 관계가 실제로 작동하지 않고 헤어질 시간이라고 결정할 수도 있습니다. 그것도 괜찮습니다. 가끔은 함께 있으면서 잘못된 사람 혼자 있을 때보다 더 외로움을 느낄 수 있습니다. 위의 전문가 조언은 확실하지만, 문제를 해결하든 떠나든 직감에 귀를 기울이는 것도 중요합니다.

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