당신이 장기적인 관계에 있다면, 당신의 연인이 때때로 당신을 괴롭히게 될 것입니다. 그것은 완전히 정상 - 건강하고 심지어 연구에 따르면 — 특히 함께 살거나 많이 어울리는 경우 파트너에게 짜증을 내거나 화를 내는 것입니다. 나도 예외는 아니다: 나는 최근에 남편에게 욕했다 부서진 침대 위에. 그런 일이 일어난다!
그러나 일부 사람들에게는 일회성 경미한(또는 심지어 강렬한!) 자극이 눈덩이처럼 불어날 수 있습니다. 해결되지 않은 채로 방치하면 파트너를 똑바로 원망하고 그들이하는 모든 작은 일을 비웃게 될 수 있습니다. 다행히도, 이런 느낌이 들기에는 짜증나지만, 이것이 당신의 관계가 파멸되었다는 확실한 신호는 아닙니다. 기분이 좋지 않아, 짜증나서 관계가 끝났어 , 아나벨 바술토, MFT 캘리포니아 주 샌리앤드로에 있는 Kaiser Permanente의 결혼 및 가족 치료사인 는 SelfGrowth에 말합니다. 당신은 이유 때문에 짜증이 나고 그 이유가 무엇인지 알아내야 합니다.
즉, 당신에게는 희망이 있습니다. 아래에서 Basulto는 왜 상대방에게 그렇게 화가 났는지 설명하고 좌절감을 억제하기 위한 몇 가지 실용적인 전략을 제안합니다.
당신이 지금 연인을 참을 수 없는 이유
당신이 그토록 괴로움을 느끼는 이유는 아마도 두 사람 모두에게 재정적 스트레스 요인, 상충되는 양육 방식, 인생 목표에 대한 진전이 미흡한 등 해결되지 않은 문제가 있기 때문일 것입니다. . 이러한 문제를 조기에 해결하지 않고 싹을 제거하지 않으면 표면 아래에서 곪아터질 수 있습니다. 그러면 당신은 짜증을 낼 수도 있습니다. 모든 것 당신의 파트너는 (예를 들어 칩을 먹는 방식이나 큰 소리로 말하는 방식) 실제로 이러한 작은 행동이 당면한 핵심 문제와 전혀 관련이 없는 경우에도 그렇게 합니다. 마치 압력솥에 무언가를 넣고 터지려고 할 때 계속 추가하고 추가하고 추가하는 것과 거의 비슷하다고 Basulto는 설명합니다.
많은 커플들이 행복하고 행복한 상태에서 시작합니다(우리 모두 이것을 신혼여행 단계라고 알고 있습니다). 살고 싶은 곳, 예를 들어, 위압적인 시댁에 대처하는 방법과 같은 문제는 일반적으로 몇 년이 지나고, 종종 7년 정도가 될 때까지 문제가 되지 않고 혼란을 야기합니다. 연구 제안하다. 이 시점에서 신혼 여행 단계는 끝났고(언젠가 끝나야 함), 파트너를 아주 잘 알고(너무 잘 알고 있나요?), 부부로서의 삶의 방식에 익숙해졌으며, 한때 사랑스러웠던 특정 행동이 매력을 잃는다고 Basulto는 말합니다.
사회가 무엇에 대한 비현실적인 기대로 우리를 머리 위로 두드리는 것은 도움이 되지 않습니다. 장기적인 관계 같아야합니다. 많은 사람들은 인생의 일몰을 꿈꾸듯이 바라보며 소울메이트를 만나 행복하게 살 수 있을 것이라는 생각에 사로잡혀 있지만, 그런 일은 일어나지 않는다고 Basulto는 말합니다. 그리고 실제 관계에는 갈등이 있고 좋은 날과 나쁜 날이 있다는 현실에 직면하면 매우 실망스러울 수 있습니다. 결과적으로 이러한 단점에 대해 파트너를 비난하게 될 수도 있다고 그녀는 덧붙입니다.
그렇다면 당신은 무엇을 할 수 있습니까? 여기 파트너와 함께?
관계의 장점과 단점을 고려하십시오.파트너가 하는 모든 짜증나는 일에 집중하는 악순환에 빠지기 쉽습니다. 연구 두뇌는 긍정적인 것보다 삶의 모든 부정적인 것에 더 주의를 기울이도록 설계되어 있음을 보여줍니다. 그러나 파트너의 가장 좋은 특성도 인정하는 것이 중요합니다. Basulto는 이들에 대한 장단점 목록을 작성할 것을 권장합니다(물론 결코 찾지 못할 것입니다). 당신을 놀라게 한 행동과 함께 이 사람에 대해 당신이 감사하는 점을 적어보세요.
이 목록을 작성하는 행위 자체가 무섭거나 위협적이어서 말로 표현하기 어려웠던 감정을 드러낼 수 있습니다. 글을 쓸 때 혼자 생각을 하고 상황이 흐르기 시작한다고 Basulto는 말합니다. 이것이 바로 일기 쓰기가 그토록 강력할 수 있는 이유입니다. 일기 쓰기는 그러한 감정을 접하는 데 도움이 됩니다. (작가가 아니더라도 괜찮습니다. 기분 추적 앱과 음성 메모는 일기 쓰기의 합법적인 대안입니다.)
장단점 목록은 파트너가 그렇지 않다는 것을 확인하는 데 도움이 될 수 있습니다. 모두 나쁘고 성가신 경향이 있을 수 있지만(우리 모두 그렇지 않습니까?) 데이트 계획을 세우거나 집을 깔끔하게 유지하는 것과 같은 다른 일에는 놀랍다고 Basulto는 말합니다. 비록 당신의 두뇌가 관계의 문제에 집착하도록 연결되어 있을지라도, 당신은 좋은 것이 나쁜 것보다 더 크다는 것을 알게 될 수도 있습니다.
문자 a가 있는 것자주 공개적으로 소통하세요.
거의 화나면 모두 파트너에게 힌트를 주어야 합니다. 명확하고 개방적인 의사소통은 연구 그리고 수많은 자기계발서, 행복하고 건강한 관계의 열쇠 . 합법적인 일로 인해 화가 났을 때마다 마음을 식힐 시간을 가지되(대화로 화를 내고 싶지는 않음) 대략 48시간 이내에 우려 사항을 제기하는 것을 목표로 하라고 Basulto는 권장합니다. 다시 말하지만, 관계 문제는 억제하면 시간이 지남에 따라 심화되는 경향이 있습니다. 이러한 힘든 감정은 분노로 쌓일 수 있으며 한두 달 안에 테이블 위에 구겨진 현금 더미나 파트너가 목을 가다듬는 방식에 폭발하게 됩니다. .
Basulto의 조언: 앉아서 이야기할 시간을 계획하세요. 작은 회의에 앞서, 파트너의 과도한 지출이 걱정되고 그것이 장기적인 재정 목표에 어떤 영향을 미칠지 걱정하는 등, 해결하고 싶은 요점을 적어두세요(또는 적어도 생각해보세요). 전달하고 싶은 내용을 미리 계획해 놓으면 지금까지의 감정을 명확하게 전달하는 데 도움이 되며, 말을 더듬거나 하고 싶은 내용을 잊어버리는 일이 발생하지 않을 것이라고 Basulto는 말합니다.
I 문을 사용하십시오. 따라서 다음과 같이 하십시오. 알아요 당신은 콘서트에 돈을 쓰는 걸 좋아하지만, 나는 더 큰 아파트를 구하는 우리의 능력이 손상될까봐 두렵고 다음과 같은 말을 피하십시오. 당신은 지출 콘서트에 너무 많은 돈을 투자하면 파트너를 비난하고 방어적으로 만들 가능성이 높습니다. 방해하지 않고 응답하도록 하고 그들의 말을 기꺼이 듣고 그들이 어디에서 왔는지 확인할 수 있도록 하라고 Basulto는 말합니다.
그들이 당신에 대한 사랑과 감사를 어떻게 표현하는지 알아보세요.Basulto는 부부가 같은 사랑의 언어를 사용하지 않기 때문에 서로 부딪치는 모습을 자주 봅니다. 이 용어는 결혼 상담사인 Gary Chapman 박사가 저술한 유명한 책에서 유래되었습니다. 5가지 사랑의 언어 s —사람들이 사랑을 표현하고 받는 것을 선호하는 방식을 나타냅니다. 모든 전문가가 이 정확한 프레임워크를 따르는 것은 아니지만 중요한 점은 다음과 같습니다. 파트너가 자신에 대한 애정을 어떻게 표현하는지 확인하지 못한다면 의사소통이 잘 되지 않을 것이며 서로에게 쉽게 짜증을 내게 될 것입니다. 바술토로.
예를 들어, 당신의 파트너가 개를 산책시키거나 저녁 식사를 요리함으로써 관심을 보인다고 가정해 보십시오. 너 사랑받고 있다는 느낌이 필요하다는 것은 그들이 밤에 더 많이 껴안거나 일대일로 어울리도록 노력하는 것입니다. 실제로는 좋은 파트너가 되려고 노력하고 있지만 단순히 집안일을 하고 있다고 생각할 수도 있습니다. 그들은 단지 당신이 원하거나 기대하는 것과는 다른 방식으로 자신의 감정을 표현하고 있을 뿐입니다.
사랑하는 사람이 관계에서 어떻게 나타나는지 배우면 비록 누군가를 사랑한다는 당신의 생각이 정확히 같지 않더라도, 당신이 품고 있는 원한을 더 감사하게 느끼고 제거하는 데 도움이 될 수 있다고 Basulto는 말합니다. 또한 그들이 사랑을 표현하는 방식을 이해하면 새로운 연결 방법을 찾는 데 도움이 될 수 있으며 잠재적으로 처음에 당신을 하나로 묶었던 불꽃을 다시 불러일으킬 수 있다고 그녀는 덧붙입니다. 다음을 통해 각자가 어떻게 애정을 표현하는지 더 잘 이해할 수 있습니다. 이 온라인 퀴즈 Chapman 박사로부터 또는 단순히 파트너에게 무엇이 사랑받고 있다고 느끼게 하는지 물어보고 그 반대의 경우도 마찬가지입니다.
언제 전문가의 도움을 요청해야 하는지 알아두십시오.위의 팁과 파트너를 모두 소진했다면 아직 당신을 벽으로 몰아넣거나 끊임없이 싸우거나, 고려해 보세요. 커플치료사와 함께 일하며 . Rob Base와 DJ EZ Rock의 현명한 말에 따르면 일을 제대로 하려면 두 가지가 필요하며, 관계의 혼란을 극복하는 것은 길고 복잡한 과정이 될 수 있습니다. 전문 치료사는 대화를 탐색하는 데 도움을 줄 수 있으며 실제 문제가 무엇인지에 대한 잘못된 의사소통이나 오해로 인해 발생하는 추가 피해를 예방할 수 있다고 Basulto는 말합니다.
외부 도움을 요청할 때가 되었다는 사실을 빨리 받아들일수록 더 좋습니다. 무언가를 고치기에는 너무 늦을 때까지 기다리지 말라고 그녀는 덧붙입니다. 그 이후의 일이라면 아직 효과가 없다면(폭발하지 않고는 자신의 감정에 대해 말할 수 없거나 치료에 거의 진전이 없거나), 이는 이 사람이 귀하에게 적합한 사람이 아니라는 신호일 수 있습니다. 어떤 경우에는 실행이 불가능하다고 Basulto는 말합니다.
마지막으로, 자신에게 은혜를 베풀어 주십시오. 관계는 끈끈할 수 있고 때로는 진로에서 벗어나기도 합니다. 그것이 바로 인생입니다. 원한을 깨고 사랑을 회복하려면 손을 더럽혀야 할 수도 있지만 그것은 전적으로 가능합니다. 당신이 이 사람과 사랑에 빠진 이유가 있습니다. 비록 그들이 밤에 모든 이불을 덮고 있는 것이 당신을 다르게 생각하게 만들지라도 말입니다.
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