잠자리에 들기 전 물을 마시는 것의 이점과 위험에 대해 알아보세요. 게다가 따뜻한 물과 얼음물, 그리고 깨어있지 않도록 술을 끊어야 할 때.
우리 대부분은 하루 종일 물을 마시는 것이 건강과 웰빙에 필수적이라는 것을 알고 있지만, 잠자리에 들기 전에 물을 마시는 것의 이점에 대해서는 종종 논쟁의 여지가 있습니다.
자기 전에 물을 마셔야 할까?
결정은 물을 마시다 잠자리에 들기 전의 상황은 생각보다 복잡합니다. 한편으로는 탈수를 예방하는 데 매우 중요하며, 이는 탈수에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.수면의 질전반적인 웰빙. 하지만 잠자리에 들기 직전에 물을 너무 많이 마시면 화장실에 가려고 잠에서 깨게 되어 수면 주기에 방해가 될 수 있습니다.
신장이나 방광에 영향을 미치는 특정 건강 상태가 있거나 체액 균형에 영향을 미칠 수 있는 특정 약물을 복용하는 경우 의료 서비스 제공자에게 맞춤 조언을 구하세요.
잠들기 전 물을 마시면 얻을 수 있는 이점 3가지
잠자리에 들기 전에 물 섭취량을 조절하는 것이 중요하지만, 저녁 일찍 충분한 양의 물을 마시는 것은 여러 가지 건강상의 이점을 제공할 수 있습니다. 신체의 신호에 귀를 기울이고 물 섭취량을 조절하면 수면을 방해하지 않으면서 효능을 극대화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
1. 야간 탈수 예방
밤 동안의 탈수로 인해 입과 목이 건조해질 수 있습니다. 잠을 방해하다 수면주기를 방해합니다. 또한 목이 아파서 잠에서 깨어날 수도 있습니다.
2. 뇌 건강 지원 및 두통 예방
수분 공급은 뇌 건강에 직접적인 영향을 미칩니다. 탈수증은 심지어 밤에도 뇌 안개와 두통을 유발할 수 있으므로 수분을 유지하면 보다 평화롭고 회복력이 있는 수면에 도움이 될 수 있습니다.
3. 피부 건강 증진
탈수된 피부는 건성 피부나 조기 주름과 같은 피부 상태에 더 쉽게 걸릴 수 있습니다. 충분한 물을 마셔 적절한 수분을 공급하면 피부의 수분과 탄력을 유지하는 데 도움이 되어 더 건강하고 상쾌한 모습을 유지하는 데 도움이 됩니다.
쉽게 잠들다한밤중에 생각을 버리고 다시 잠에 들 수 있도록 도와주는 명상입니다.
얼음물 마시기 vs 잠들기 전 따뜻한 물 마시기
잠들기 전 마시는 물의 온도가 신체와 신체에 다양한 영향을 미칠 수 있다는 사실을 알고 계셨나요? 수면의 질 ? 잠자리에 들기 전 얼음물과 따뜻한 물 중 하나를 선택하려면 몸이 어떻게 반응하는지 주의 깊게 살펴보세요. 개인 취향과 건강 요구 사항을 고려하여 수분 섭취 습관을 수면에 맞추세요.
얼음물의 경우
특히 따뜻한 기후나 더운 날씨에는 잠자리에 들기 전에 얼음물을 마시는 것이 상쾌할 수 있습니다. 차가운 물은 활력을 줄 수 있으며, 이는 긴 하루를 보낸 후 특히 매력적일 수 있습니다. 그러나 잠자리에 들기 직전에 찬물을 마시는 것은 자극을 줄 수 있으며 잠재적으로 잠을 자기 어렵게 만들 수 있습니다. 긴장을 풀다 그리고 잠들다.
민감한 치아나 소화기 문제가 있는 경우 얼음물이 불편함을 유발할 수 있습니다. 대신 실온의 물을 사용해 보세요.
따뜻한 물의 장점
취침 전에 따뜻한 물을 마시면 여러 가지 이점이 있습니다. 따뜻한 물은 일반적으로 소화 시스템에 더 순하고 소화를 도와 밤에 불편함을 겪을 위험을 줄여줍니다.
감기나 독감에 걸렸을 때 따뜻한 물을 마시면 코막힘을 없애고 목의 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.
야간 루틴에 따뜻한 물을 추가하는 것도 몸에 긴장을 풀 시간이라는 신호를 보내는 차분한 의식이 될 수 있습니다.
허브티
허브차는 취침 시간 루틴에 큰 도움이 될 수 있습니다. 편안한 효과로 유명한 카모마일, 라벤더, 페퍼민트 등 카페인이 없는 옵션을 선택하세요. 이러한 음료는 수분을 공급하지만 치료상의 이점도 제공하는 것으로 생각됩니다. 수면 위생 그리고 품질.
이 점진적인 이완 수련은잠에 빠지다, 또한 긴장을 푸는 방법을 가르쳐 줄 것입니다.
자기 전에 물을 얼마나 마셔야 할까요?
일일 물 섭취 권장량은 일반적인 성인의 경우 약 2~4리터이지만 이는 신체 크기, 활동 수준, 기후 및 환경과 같은 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 전반적인 건강 . 단시간에 많은 양을 섭취하기보다는 하루 종일 골고루 섭취하는 것이 중요합니다.
취침 시간이 가까워지면 물 섭취량에 주의하여 잠들기 전 마지막 몇 시간 동안 섭취하는 수분의 양을 줄이세요. 그렇다고 해서 탈수 상태에 있어야 한다는 의미는 아닙니다. 지나치게 포만감을 느끼지 않으면서 갈증을 해소하기에 충분한 소량에서 중간 정도의 물을 섭취하는 것이 이상적입니다.
자기 전에 물을 마실 때는 개인의 필요에 맞게 수분 공급을 조절하세요. 갈증을 느끼는지 살펴보고 소변의 색깔과 화장실 방문 빈도를 확인하십시오. 이상적으로 소변은 연한 연한 노란색이어야 합니다. 어두운 소변은 종종 탈수를 나타내는 반면, 완전히 투명한 소변은 과다수분을 나타낼 수 있습니다. 주간 활동 수준, 거주하는 기후, 전반적인 건강 상태 등의 요인이 저녁에 마시는 물의 양에 영향을 줄 수 있습니다.
다음과 같은 수면 이야기 중 하나를 들어보세요.조슈아 트리로의 여행,밤에 잠을 자게 해주세요.
자기 전 물 마시기 FAQ
잠자리에 들기 전 언제 술을 끊어야 합니까?
이상적으로는 잠자리에 들기 1~2시간 전에 수분 섭취를 줄이거나 중단하는 것을 목표로 하세요. 이를 통해 야간 화장실 방문을 최소화하고 수면 장애 . 그러나 갈증이나 탈수로 인해 밤에 잠에서 깬다면 잠자리에 들기 직전에 물을 조금 마셔야 할 수도 있습니다. 반면, 화장실에 가기 위해 자주 깨어나는 경우에는 음주 금지 기간을 잠자리에 들기 2~3시간 전으로 늘려보세요. 신체의 반응에 주의를 기울이고 수분 섭취량을 조정하여 올바른 균형을 찾으세요.
자기 전에 마시지 말아야 할 것은 무엇입니까?
특정 음료는 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.수면의 질, 그러니 잠자리에 들기 전에는 피하는 것이 가장 좋습니다.
카페인 음료: 커피, 일부 차, 일부 청량음료에는 카페인이 함유되어 있는데, 이는 잠을 깨게 하는 자극제입니다. 늦은 오후와 저녁에는 이러한 음료를 피하십시오.
알코올 음료: 알코올은 처음에는 졸음을 유발할 수 있지만,수면주기그리고 수면의 질을 떨어뜨립니다. 또한 밤새도록 화장실을 가는 횟수도 늘어날 수 있습니다.
고당 음료: 이는 혈당 변동으로 이어질 수 있으며 수면의 질에 영향을 미칠 수 있습니다.
주아르 팔메이렌세
다량의 액체: 잠자리에 들기 직전에 물을 포함한 많은 양의 액체를 마시면 밤에 화장실에 가기 위해 자주 깨게 될 수 있습니다.
자기 전에 따뜻한 물을 마시면 어떤 효과가 있나요?
자기 전에 따뜻한 물을 마시면 여러 면에서 몸에 도움이 됩니다.
휴식을 촉진합니다: 진정의 일환으로 따뜻한 물 몇 모금 취침 시간 루틴 몸의 긴장을 풀어 주어 잠들기가 더 쉬워집니다.
소화를 돕습니다: 따뜻한 물은 소화를 돕는 것으로 알려져 있는데, 이는 늦은 저녁을 먹었을 때 특히 도움이 될 수 있습니다. 소화관을 진정시켜 야간 불편함을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
코막힘 완화: 감기에 걸렸을 때 따뜻한 물을 마시면 코막힘이 완화되어 숨쉬기가 편해지고 편안하게 잠을 잘 수 있습니다.
수분 공급 개선: 따뜻한 물은 수분을 공급하지만 차가운 물이 가져올 수 있는 충격이 없으므로 일반적으로 저녁에 더 나은 선택이 됩니다.
자기 전에 왜 이렇게 목이 마르나요?
잠자리에 들기 전에 갈증이 심해지면 여러 가지 원인이 있을 수 있습니다. 소량에서 중간 정도의 물을 마시면 갈증이 완화될 수 있지만 전반적인 수분 공급과 수분 공급을 평가하는 것이 중요합니다.식습관밤에 과도한 갈증을 예방하기 위해.
하루 종일 탈수: 낮 동안 수분을 충분히 섭취하지 않았다면 신체가 필요한 수분 공급을 따라잡고 있는 것일 수 있습니다.
식단 선택: 나중에 짠 음식이나 매운 음식을 섭취하면 갈증이 심해질 수 있습니다.
약물 또는 질병: 당뇨병과 같은 특정 약물이나 건강 상태로 인해 목이 마르게 될 수 있습니다.
자연스러운 신체 리듬: 때로는 신체의 자연스러운 일주기 리듬이 긴장을 푸는 과정의 일부로 갈증을 유발할 수 있습니다.
