많은 사람들에게 운동은 식욕을 돋우는 것을 의미합니다. 종종 식욕이 너무 커서 식욕을 돋우는 것을 의미합니다. 하루종일 배고프다 . 운동 후에 배가 고픈 이유는 명백해 보일 수 있습니다. 방금 많은 칼로리를 소모했기 때문에 당연히 몸에는 더 많은 칼로리가 필요합니다. 그렇죠? 하지만 만족할 줄 모르는 이유는 칼로리 섭취, 칼로리 소모만큼 간단하지 않습니다.
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여기서 전문가들은 런닝머신에서 45분을 보낸 후에도 간식을 멈출 수 없는 이유를 설명합니다.
당신이 소모하는 특정 칼로리 양은 당신이 얼마나 배고픈지 직접적으로 결정하지 않습니다.
NYU Langone 스포츠 퍼포먼스 센터의 수석 운동 생리학자인 Heather Milton은 때때로 운동 후 배가 고프다고 느끼는 이유가 단순히 심리적인 것이라고 SelfGrowth에 말합니다. 칼로리를 많이 소모했기 때문에 배가 고프다고 생각하고, 그러다 보니 배가 고프다고 생각하게 됩니다.
많은 칼로리를 소모한 후에는 더 배가 고프다는 것이 상식처럼 보이지만, 밀턴은 그것이 그렇게 간단하지 않다고 말합니다. 칼로리를 소모한다고 해서 신체가 배고픔을 자극하는 그렐린이라는 호르몬을 직접 방출하는 것은 아니라고 그녀는 설명합니다.
그렐린 방출을 촉진하는 한 가지 방법은 혈당 강하인데, 이는 다양한 이유로 어떤 운동에서나 발생할 수 있습니다. 그러나 혈당이 좋은 수준에 있는 한 단순히 칼로리를 소모하는 것만으로는 신체가 배고픈 반응을 일으킬 것이라는 의미는 아니라고 밀턴은 말합니다.
남자 일본 이름운동 전에 연료를 공급하는 것은 혈당을 안정적으로 유지하고 운동 후 큰 갈망을 예방하는 쉬운 방법입니다.
밀턴은 대부분의 운동이 글리코겐 연소의 일부 요소를 포함한다고 말합니다. 글리코겐은 신체에 저장된 탄수화물 공급원입니다. 운동 중에 글리코겐 저장량이 떨어지면 신체는 에너지를 위해 혈액 내 설탕을 더 많이 사용하기 시작합니다. 이것이 낮아지면 혈당 수치가 떨어지고 신체는 더 많은 그렐린을 방출하여 재충전할 시간이라는 신호를 뇌에 보냅니다. 큐 배고픔.
그렇기 때문에 운동을 피해야 합니다. 3~4시간 이상 아무것도 먹지 않았다면 , 밀턴은 말합니다. 그렇게 하면 신체가 에너지를 얻기 위해 혈액에서 설탕을 끌어당겨 운동 후에 배가 고프게 될 확률이 더 높아집니다.
이런 일이 발생하지 않도록 하는 가장 좋은 방법은 무엇입니까? 운동하기 1~2시간 전에 운동 전 간식을 섭취하여 글리코겐 저장량을 강화하세요. 여기에서 몇 가지 훌륭한 DIY 옵션을 찾을 수 있으며, DIY할 시간이 없다면 여기에서 등록 영양사가 승인한 매장 구매 옵션을 찾을 수 있습니다.
당신이 하는 운동의 종류와 현재의 체력 수준 또한 운동 후 배고픔에 영향을 줄 수 있습니다.연구에 따르면 우리는 짧고 높은 강도의 운동을 한 후보다 길고 중간 강도의 운동을 한 후에 더 많은 그렐린을 방출하고 더 배고프게 되는 경향이 있습니다. 따라서 일반적으로 20분 동안 HIIT 운동을 한 후보다 공원에서 조깅을 한 후 더 허기를 느낄 가능성이 더 높습니다. 즉, 사람마다 다르며 운동에 대한 배고픔 반응도 크게 다를 수 있습니다.
체중과 체력 수준도 배고픔에 영향을 줄 수 있습니다. 연구에 따르면 몸이 건강할수록 배고픔에 대한 반응은 약해질 것입니다. 일반적으로, 여성은 남성보다 운동 후 더 배고픈 경향이 있습니다. . 비만 여성은 식욕을 억제하는 호르몬인 렙틴에 저항하는 경향이 있기 때문에 비만 여성은 마른 여성보다 식욕이 더 많을 수 있습니다.
당신은 또한 탈수되어 그것을 깨닫지 못할 수도 있습니다.때때로 갈증은 배고픔으로 가장합니다. Yummly의 영양 및 웰빙 책임자인 Edwina Clark, M.S., R.D., C.S.S.D.는 SelfGrowth에 말합니다. 그리고 우리는 땀을 흘리며 운동한 직후보다 목이 마르지 않습니다. 따라서 간식을 먹기 전에 물 한 잔을 마시고 그것이 정말로 먹고 싶은 것인지 확인하십시오.
이름 줄리아를 의미운동 직후에는 전혀 배가 고프지 않다가 한 시간 후에는 배가 고프다고 느껴진 경우에도 그럴 이유가 있습니다.
운동할 때 신체는 작동하는 근육으로 혈액을 돌리고 작동할 필요가 없는 기관으로의 일부 혈액 공급을 차단한다고 Milton은 설명합니다. 체육관에 있을 때 확실히 작동할 필요가 없는 장기 중 하나는 무엇입니까? 당신의 배. 운동을 마친 후 배고픔 민감도 측면에서 몸이 정상으로 돌아오는 데 약간의 시간이 걸리며, 이는 완전히 배가 고프지 않을 때의 간격이 30~45분이라는 것을 설명합니다.
너 때문에 먹기 싫다면 토할 것 같아 강렬한 휴식 시간을 보낸 후 Susan M. Kleiner 박사는 그런 일도 드문 일이 아니라고 말합니다. 그녀는 운동을 더 열심히 할수록 근육에 더 많은 산소가 필요하고 결국 더 많은 이산화탄소를 내쉬고 들이마시게 된다고 설명합니다. 더 많은 양의 이산화탄소가 혈류를 통해 순환하기 시작하면 체내 산 수치가 올라가고 이로 인해 메스꺼움의 부작용이 발생할 수 있습니다. 체내 산 수치가 정상으로 돌아오면서 결국 배가 고프게 될 수도 있지만, 고강도 훈련 세션을 수행했다는 사실로 인해 여전히 식욕이 줄어들 수 있습니다.
