증상, 원인, 다양한 유형을 포함하여 ADHD 종료가 무엇인지 알아보세요. 또한 ADHD 종료에서 벗어나 더 많은 지원을 받는 방법도 있습니다.
주의력 결핍/과잉 행동 장애(ADHD)가 있는 많은 사람들은 일상 생활을 방해할 수 있는 특정 유형의 정신적 폐쇄를 경험합니다. 시끄러운 소음에 압도당하거나, 여러 작업의 균형을 맞추거나, 빠른 결정을 내려야 할 때, ADHD 환자는 자신의 마음이 짙은 안개 속에 있는 것처럼 느껴서 앞으로 나아가거나 심지어 나아가기가 어려워지는 경우가 많습니다. 명확하게 생각하다 .
ADHD 종료란 무엇입니까?
의 경험 ADHD 종료는 막혀 있다는 심오한 느낌으로 설명될 수 있습니다. 뇌가 일시적으로 중단되어 앞으로 나아갈 수 없고, 결정을 내릴 수 없으며, 다른 사람과 상호 작용할 수 없다는 느낌을 갖게 되는 것 같습니다. 그런 일은 우리가 있을 때 일어난다 압도된 일상적인 활동에 참여할 수 없다고 느낄 정도로 우리는 필요하거나 하고 싶은 일을 하지 못하게 됩니다.
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ADHD 종료의 다른 이름
ADHD 커뮤니티와 의료 전문가 사이에서 이러한 경험을 설명하기 위해 ADHD 환자가 경험하고 중단을 설명하는 다양한 방식을 반영하는 여러 용어가 사용됩니다.
ADHD 마비: 이는 다음을 강조한다. 조치를 취할 수 없음 , 육체적 마비와 유사하지만 정신적 의미에서.
ADHD 동결: 이는 다음을 전달합니다. 급정지 정신적 과정과 생각에서.
압도적인 반응: 이는 압도적인 감정이나 자극의 역할을 강조합니다.트리거링종료 상태.
신경학적 정지: 이는 셧다운이 뇌 기능과 관련되어 있음을 시사하며 보다 의학적 또는 생물학적 관점을 제공합니다.
ADHD 셧다운 또는 마비의 9가지 증상
당신이 어떤 일을 겪을 때 ADHD 시스템을 종료하면 이러한 증상 중 하나 이상을 경험할 가능성이 높습니다. 이 중 일부 또는 전부는 기능 및 일상 생활 참여 능력에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 이러한 증상을 인정하고 공개함으로써 초기 단계에서 중단을 식별할 수 있으며 이는 건전한 대처 전략을 취하고 전문적인 지원을 구하는 데 도움이 될 수 있습니다.
1. 작업을 시작할 수 없습니다. 일을 시작한다는 생각조차 극복할 수 없는 것처럼 느껴집니다. 당신은 일하기 위해 앉아서 당신을 찾을 수도 있습니다 첫발을 떼지도 못하고 .
2. 집중력을 유지하는 데 어려움이 있습니다. 휴업 중에는 힘들다.계속 관심을 가져라작업 중. 마음이 방황할 수도 있고, 아무런 진전도 없이 멍하니 바라보고 있는 자신을 발견할 수도 있습니다.
3. 당신의 시간 관리가 형편없다: 종료 중에는 시간이 천천히 흐르는 것 같습니다. 많은 일을 하지 않은 채 몇 시간이 지나갈 수 있으며, 시간을 추적하거나 작업에 소요되는 시간을 관리하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.
4. 결정을 내리거나 작업의 우선순위를 정할 수 없습니다. 의사결정은 기념비적인 작업이 됩니다. 단순한 선택조차도 부담스러울 수 있으며, 어떤 작업을 먼저 수행해야 할지 결정하는 것이 불가능해 보일 수 있습니다.
5. 급격한 기분 변화를 경험합니다. 감정은 예측할 수 없고 강렬할 수 있습니다. 잠시 기분이 좋아질 수도 있고 그러다가 갑자기 짜증이 난다 또는 낙담.
6. 당신은 말하기가 힘들다: 이는 말 그대로 말을 할 수 없거나 특히 사회적 상황이나 압박이 심한 상황에서 생각을 표현하는 것이 극도로 어렵다는 것을 의미할 수 있습니다.
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7. 사회적 상호작용을 중단하는 경우: 상호작용이 너무 어려워지거나 오해받는다는 느낌 때문에 친구, 가족, 동료를 피할 수도 있습니다.
8. 당신은 정신적으로 얼어붙은 느낌을 받습니다. 이는 뇌가 루프에 갇혀 있거나 앞으로 나아갈 수 없는 것과 같습니다. 존재감이랄까정신적으로 마비된.
9. 동기부여가 부족합니다. 심오한 게 있어 운전 부족 또는 열정, 심지어는 평소에 즐기거나 중요하다고 생각하는 활동이나 작업에 대해서도 마찬가지입니다.
펀코팝 베이맥스
ADHD 폐쇄의 다양한 유형은 무엇이며 그 원인은 무엇입니까?
ADHD 폐쇄는 개인과 관련된 상황에 따라 다르게 보이고 느껴질 수 있습니다. 다양한 유형의 문제와 관련된 몇 가지 요소를 이해함으로써 ADHD 가동 중단이 발생하는 이유와 관리 방법을 더 잘 이해할 수 있습니다.
감각 과부하로 인한 정서적 폐쇄
이러한 유형의 종료는 너무 많은 감각 입력에 압도될 때 발생합니다. 시끄러운 소음, 밝은 조명, 심지어 붐비는 방일 수도 있습니다. 당신의 두뇌는 정보로 인해 과부하 상태입니다. 코프 , 종료되기 시작하여 상황에서 철수하거나 기능이 저하됩니다.
압도적인 결정으로 인한 인지 정지
때로는 결정을 내릴 가능성만으로도 사업 중단으로 이어질 수 있습니다. 특히 선택 사항이 너무 많거나 위험이 높다고 인식되는 경우에는 더욱 그렇습니다. 두뇌가 선택과 잠재적인 결과를 처리하는 데 어려움을 겪기 때문에 선택하거나 명확하게 생각하지 못하는 자신을 발견할 수도 있습니다.
실패 또는 비판에 직면했을 때 업무 관련 종료
이러한 유형의 종료는 특히 작업이나 프로젝트와 관련이 있습니다. 실패에 대한 두려움 또는 비판을 경험했을 때. 기대에 미치지 못할 것에 대한 걱정이나 잠재적인 실수에 대한 스트레스로 인해 얼어붙고 당면한 작업을 진행할 수 없게 될 수 있습니다. 흔히 신경학적 기준에 기초한 사회적 또는 직장 기대치를 충족시키려는 노력은 ADHD가 있는 경우 특히 부담스러울 수 있습니다. 이 압력은 가동 중단으로 이어지는 스트레스의 원인이 될 수 있습니다.
ADHD 셧다운을 극복하는 방법: 10가지 팁
이러한 전략을 구현한다고 해서 모든 것을 예방할 수는 없습니다. ADHD 그러나 일상 생활에 미치는 빈도와 영향을 크게 줄일 수 있습니다. 자신에게 가장 적합한 것이 무엇인지 알아보고 ADHD를 더욱 효과적으로 탐색할 수 있는 지원 프레임워크를 만드세요.
1. 휴식을 취하고 긴장을 풀 수 있는 지정된 조용한 공간을 만듭니다.
이 공간은 과도한 자극이 없어야 하며 안정감과 차분함을 느낄 수 있어야 합니다.
2. 압도감을 줄이기 위해 접지 기술을 사용하십시오.
여기에는 깊은 내용이 포함될 수 있습니다. 호흡 운동 , 접지하는 물체(예: 스트레스 볼)를 쥐거나 마음챙김 수련을 통해 현재 순간으로 돌아갑니다.
이것을 보자호흡 버블숨을 들이쉬고 내쉬고 다시 휴식과 평온의 장소로 안내하는 데 도움이 됩니다.
3. 진행 상황을 파악하는 데 도움이 되도록 작업을 더 작은 단계로 나누세요.
대규모 작업은 종료 중에 극복할 수 없는 것처럼 보일 수 있습니다. 이를 더 작고 관리하기 쉬운 단계로 나누면 덜 어렵게 느껴지고 추진력을 구축하는 데 도움이 될 수 있습니다.
4. 시각적 도구를 사용하여 집중력을 유지하고 작업을 추적하세요.
일부의 경우 체크리스트, 플래너 또는 시각적 타이머와 같은 시각적 도구가 집중력을 높이고 존재감을 감소시키는 데 도움이 될 수 있습니다.압도된.
여자아이의 성서적 이름
Selfgrowth 중 하나를 사용해 보세요포커스 재생 목록당면한 작업에 집중할 수 있도록 도와줍니다.
5. 가동 중단을 방지하기 위해 균형 있고 관리 가능한 루틴을 확립하십시오.
일관성은 구조감과 예측 가능성을 제공하여 압도되는 순간에도 위안을 줄 수 있습니다. 설립일상 업무업무 시간, 휴식 시간, 자기 관리 시간을 포함하면 업무 중단을 방지하는 데 도움이 되는 프레임워크를 만들 수 있습니다.
Jay Shetty와 함께 시작하는 방법을 알아보세요.새로운 루틴그리고 그것들을 일상생활의 일부로 만드세요.
6. 자기연민을 실천하고 부정적인 감정을 버리세요
폐쇄는 ADHD 경험의 일부이지 개인적인 실패가 아니라는 점을 인식하십시오. 연습 자기 연민 자신에게 이해와 친절을 베풀면 폐쇄와 관련된 부정적인 감정을 줄일 수 있습니다.
하는 법을 배우다자기비판을 자기연민으로 바꾸세요이 명상 중에.
7. ADHD를 이해하는 사람들로부터 사회적 지원을 구하세요.
ADHD를 이해하는 친구, 가족 또는 동료의 지원 네트워크를 보유하면 어려운 시기에 정서적 지원을 제공할 수 있습니다. 경험을 공유하고 대처 전략을 세우는 것도 도움이 될 수 있습니다. 지원 그룹에 가입하면 사람들은 비슷한 문제에 직면한 다른 사람들과 연결될 수 있습니다. 이러한 그룹은 ADHD 및 관련 장애 관리에 대한 공동체 의식, 경험 공유, 실질적인 조언을 제공할 수 있습니다.
우리 시리즈를 듣고 다른 사람과 자신에게 더욱 신뢰하고 이해하는 친구가 되는 방법을 알아보세요.
8. 신체 건강을 최우선으로 하여 증상의 강도를 관리하세요
때로는 일상 습관과 일과의 변화가 ADHD 증상에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 여기에는 규칙적인 운동, 균형 잡힌 식단, 충분한 수면 , 그리고 스트레스 관리 이 모든 기술은 전반적인 웰빙에 기여할 수 있으며 ADHD 중단의 빈도와 강도를 줄일 수 있습니다.
하는 법을 배우다스트레스를 해소하세요이 짧은 명상을 통해 필요할 때 하루에 통합할 수 있습니다.
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9. 조기 경고 신호를 식별하고 대처 전략을 구현하는 방법을 배우십시오.
임박한 폐쇄의 조기 징후를 인식할 수 있으면 다음을 포함할 수 있습니다. 대처 전략 사전에 차단의 심각도나 기간을 잠재적으로 줄일 수 있습니다.
10. ADHD 코치와 협력하여 맞춤형 통찰력을 얻으세요
ADHD 전문 전문가는 귀하의 특정 과제와 요구 사항에 맞는 전략, 통찰력 및 지원을 제공할 수 있습니다. ADHD 코치는 사람들이 ADHD에 필요한 기술과 전략을 개발하도록 돕는 것을 전문으로 합니다. 일상생활을 관리하다 ADHD로. 코칭은 조직, 시간 관리, 목표 설정 및 업무 중단과 같은 특정 문제 극복에 중점을 둘 수 있습니다.
ADHD 종료에 대한 지원을 구하는 시기와 방법
ADHD 차단이 빈번하고 강렬하며 일상 생활을 크게 방해하는 경우 전문가의 도움을 구하는 것을 고려해보세요. 여기에는 장기간 지속되거나 업무나 인간관계를 방해하거나 업무 능력 저하로 이어지는 폐쇄가 포함될 수 있습니다. 정신 건강 . ADHD 전문 심리학자나 치료사는 귀하의 특정 요구에 맞는 전략과 통찰력을 제공할 수 있습니다. 인지 행동 치료는 셧다운을 포함하여 ADHD 증상을 관리하는 기술을 개발하는 데 도움이 될 수 있는 한 가지 접근 방식입니다.
ADHD 중단으로 인해 자해, 극심한 우울증에 대한 생각이 발생하거나 기능 능력에 심각한 영향을 미치는 경우 정신 건강 전문가 또는 의료 종사자로부터 즉각적인 도움을 구하는 것이 중요합니다.
ADHD 종료 FAQ
ADHD 중단 경험을 다른 사람에게 어떻게 전달할 수 있습니까?
귀하의 경험을 효과적으로 전달하려면 명확하고 간단한 언어를 사용하십시오. ADHD 폐쇄가 당신에게 어떤 느낌인지, 그리고 다른 사람들이 당신의 행동에서 발견할 수 있는 구체적인 징후가 무엇인지 설명하십시오. 단순히 노력이나 관심이 부족한 것이 아니라 압도적인 마비 상태라고 설명합니다. 폐쇄 기간 동안 어떤 종류의 지원이나 공간이 필요한지, 어떻게 도움을 줄 수 있는지 알려주십시오. 예를 들어, '종료 상태에 있을 때 재설정을 위해 혼자 조용한 시간이 필요할 수도 있습니다.' 또는 '힘든 순간에 명확하고 간결한 지시를 받으면 도움이 됩니다.'라고 말할 수 있습니다.
ADHD 중단 빈도를 줄이기 위해 취할 수 있는 예방 조치가 있습니까?
예, 몇 가지 전략이 ADHD 중단 빈도를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 여기에는 하루의 구조를 제공하기 위한 루틴 설정, 작업을 더 작고 관리하기 쉬운 단계로 나누기, 연습하기 등이 포함됩니다. 스트레스 감소 기술 마음 챙김이나 명상과 같은 것, 규칙적인 운동과 균형 잡힌 식단으로 건강한 생활 방식을 유지하는 것입니다. 또한 폐쇄의 초기 징후를 인식하는 방법을 배우는 것도 유용하므로 완전히 시작되기 전에 대처 전략을 구현할 수 있습니다.
마음챙김이나 명상 수련이 ADHD 장애를 회복하는 데 도움이 될 수 있습니까?
예, 마음챙김 명상은 ADHD를 관리하고 셧다운에서 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 관행을 통해 자신의 생각과 감정에 대한 더 큰 인식을 개발할 수 있으며, 이는 폐쇄의 초기 징후를 인식하는 데 특히 유용할 수 있습니다. 또한 몸과 마음을 진정시키고, 스트레스를 줄이고, 집중력과 감정 조절을 향상시키는 전략을 제공합니다. 매일마음챙김 연습탄력성을 구축하고 시간이 지남에 따라 종료의 영향과 빈도를 줄일 수 있습니다.
