아무것도 하고 싶지 않은데요? 무쾌감증이 무엇인지, 왜 동기가 없는지 알아보세요. 또한, 무엇을 해야 할지 모를 때 해야 할 일에 대한 7가지 팁.
우리 모두는 삶이 압도적이라고 느껴지는 순간이 있었고 아무것도 흥미롭거나 할 가치가 없어 보이는 순간이 있었습니다. 단순히 일시적인 기분 이상일 수 있는 이 감정은 무쾌감증의 징후일 수 있습니다. 무쾌감증에 대해 더 많이 이해하면 이를 다루는 방법이 달라질 수 있습니다. 올바른 정보와 전략을 사용하면 해야 할 일 목록을 처리하고 인생을 즐기기 시작할 더 많은 의욕을 느끼기 시작할 수 있습니다.
무쾌감증이란 무엇입니까?
무쾌감증은 복잡한 단어처럼 들릴 수도 있지만 실제로는 간단한 개념입니다. 일반적으로 당신을 행복하게 만드는 것들에 대한 관심을 잃을 때입니다. 당신이 좋아하는 취미나 활동이 더 이상 당신에게 기쁨을 주지 못한다고 상상해보세요. 그것이 바로 무쾌감증입니다. 이 느낌은 당신에게 몰래 다가와 하루를 무색하게 만들고 예전에 재미있었던 활동이 흥미롭지 않게 느껴질 수 있습니다.
무쾌감증은 종종 더 큰 문제의 증상이라는 것을 아는 것이 중요합니다. 이는 다음과 같은 다른 일이 일어날 수 있다는 경고 신호와 같습니다.
스트레스: 너가 ~ 때 스트레스를 받은 , 모든 것이 압도적으로 느껴질 수 있습니다. 예전에 즐겼던 것조차도 마찬가지입니다.
불안: 끊임없는 걱정 즐거움을 위한 공간을 거의 남기지 않고 장악할 수 있습니다.
정신 건강 장애: 무쾌감증은 특히 우울증이 있는 사람에게서 흔한 경험입니다.
그런데 왜 이런 일이 일어나는 걸까요? 일반적으로 우리의 뇌는 우리가 즐기는 것에 반응하는 특별한 방식을 가지고 있습니다. 우리가 재미있는 일을 할 때 우리의 뇌는 기분을 좋게 만드는 화학 물질을 방출합니다. 무쾌감증에서는 이 과정이 제대로 작동하지 않습니다. 뇌는 기분을 좋게 만드는 화학 물질을 평소처럼 방출하지 않기 때문에 많은 일이 덜 즐겁게 느껴집니다.
그것이 단지 노력이나 관심의 부족이 아니라 우리 뇌가 즐거움에 반응하는 방식에 실질적인 변화가 있다는 것을 아는 것은 안도감을 줄 수 있습니다. 이런 일이 발생하는 것은 귀하의 잘못이 아닙니다. 이는 추가 지원이나 보살핌이 필요할 수 있다는 신호일 뿐입니다.
내 기분이 아닌 것 같아: 쾌감 저하의 6가지 징후
무쾌감증의 징후를 인식하는 것은 자신의 감정을 해독하고 이를 해결하는 방법을 찾는 데 중요한 단계가 될 수 있습니다. 이러한 징후는 미묘할 수 있으며 항상 무쾌감증이 있음을 의미하는 것은 아닙니다. 하지만 자신과 자신의 변화를 알아차린다면 감정 , 주목할 가치가 있습니다. 이러한 징후를 인식하는 것은 자신에게 라벨을 붙이는 것이 아니라 자신의 웰빙을 돌보는 것입니다.
1. 과민성: 평소보다 더 쉽게 짜증을 내는 자신을 발견할 수도 있습니다. 이전에는 당신을 괴롭히지 않았던 것들이 짜증나게 느껴지기 시작할 수도 있습니다.
2. 수면 패턴의 변화: 당신의 잠은 여기저기서 일어날 수 있습니다. 아마도 당신은 전보다 더 많이 자고 있거나, 충분한 수면을 취하기가 어려울 수도 있습니다.
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삼. 취미에 대한 흥미 상실: 당신을 흥분시켰던 활동이나 취미가 더 이상 매력적이지 않게 보일 수도 있습니다. 그들이 한때 가져왔던 기쁨은 거의 사라진 것 같은데, 여러분은 그 이유를 모릅니다.
4. 식욕의 변화: 식욕 변화는 어느 쪽으로든 진행될 수 있습니다. 평소보다 더 많이 먹거나 덜 먹게 될 수도 있습니다.
5. 지속적으로 우울한 기분: 기복이 있는 것은 정상적인 일이지만, 무쾌감증이 있으면 기분이 나아질 것 같지 않은 지속적인 우울함을 느낄 수도 있습니다.
6. 사회적 철수: 친구와 가족에게서 물러나는 것은 무쾌감증의 또 다른 징후일 수 있습니다. 사교 모임을 피하거나 예전처럼 사람들과 시간을 보내고 싶지 않을 수도 있습니다.
아무것도 하고 싶지 않을 때 의욕을 되찾는 17가지 실천법
무쾌감증으로 인해 막히고 의욕이 없어지면 조치를 취하는 것이 어려워 보일 수 있습니다. 하지만 기분이 좋아지기 위해 취할 수 있는 간단하고 실용적인 조치가 있습니다. 이러한 각 팁은 정신적, 정신적 측면을 향상시키는 데 중점을 두고 있습니다. 정서적 안정 , 이는 동기 부여의 핵심 구성 요소입니다.
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1. 마음을 진정시키는 명상부터 시작하세요
명상은 동기 부여에 대한 일반적인 장벽인 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 명상은 마음을 진정시킴으로써 관점을 얻고, 더 나은 집중력을 얻고, 보다 중심적이고 의욕적인 사고방식으로 작업에 접근하는 데 도움이 될 수 있습니다.
명상이 처음이라면 Tamara Levitt의 초보자를 위한 명상 시리즈부터 시작하는 것이 좋습니다. 7일 동안 명상이 마음을 진정시키고, 스트레스를 줄이고, 휴식을 취하는 데 어떻게 도움이 되는지 살펴보게 됩니다.
2. 당신이 정말로 원하는 것에 집중하기 위한 일기
일기는 생각과 감정을 표현할 수 있는 출구를 제공합니다. 감정을 처리하고, 명확성을 얻고, 목표를 설정하는 데 도움이 될 수 있습니다. 생각을 종이에 적으면 마음이 더 명확해지고 작업에 더 집중적으로 접근할 수 있어 동기 부여가 높아집니다.
3. 영감을 줄 수 있는 이야기를 찾아보세요
어려움을 극복하고 목표를 달성한 다른 사람들의 이야기를 듣습니다. 목표 동기부여를 제공할 수 있습니다. 이는 자신의 과제와 목표에 접근하는 방법에 대한 관점, 영감 및 아이디어를 제공할 수 있습니다.
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4. 당신이 (실제로) 좋아하는 일을 찾아보세요
현실을 직시하자. 때로는 옵션이 그다지 매력적이지 않기 때문에 의욕이 상실되는 경우도 있습니다. 새로운 취미를 시도하거나 새로운 기술을 배우면 이에 대응할 수 있습니다. 새로운 것을 배우는 것은 흥미롭고 상쾌할 수 있습니다. 그것은 당신의 두뇌를 자극하고 성취감을 제공하며 삶의 다른 영역에 대한 관심과 동기를 새롭게 할 수 있습니다.
우리를 더 행복하고, 더 편안하고, 더 생산적으로 만드는 취미의 힘에 대해 알아보세요.
5. 스스로 달성할 수 있는 작은 목표를 설정하세요.
작은 목표를 달성하면 성취감을 느낄 수 있습니다. 성공에 대한 느낌은 더 큰 목표를 달성하도록 동기를 부여하여 성취와 동기 부여의 긍정적인 순환을 만들 수 있습니다.
모든 일을 한 번에 끝내려고 하기보다는 싱글 태스킹으로 안정을 취하고 부담을 줄이세요.
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6. 자신에게 맞는 일상을 설정하세요
루틴은 구조를 제공하여 하루를 더 예측 가능하고 덜 부담스럽게 만듭니다. 정해진 일정이 있으면 통제력이 더 강해지고 일상 업무를 완료하려는 동기가 부여되는 데 도움이 될 수 있습니다.
7. 사고방식을 바꾸려면 감사 목록을 만드세요.
삶의 긍정적인 측면에 초점을 맞추면 사고방식이 더 낙관적인 쪽으로 바뀔 수 있습니다. 자신이 가지고 있는 것을 인식하고 감사하는 것은 기분과 동기를 고양시켜 열정을 갖고 업무에 더 쉽게 접근할 수 있게 해줍니다.
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8. 좋아하는 규칙적인 신체 활동을 찾아보세요
운동은 뇌에서 자연적인 기분 향상제 역할을 하는 화학 물질을 방출합니다. 정기적인 신체 활동 에너지 수준과 전반적인 기분을 향상시켜 더 쉽게 동기 부여를 받을 수 있습니다. 운동을 하도록 동기를 부여하는 것이 어렵다면 천천히 부드럽게 운동해도 괜찮습니다.
기분 좋은 움직임을 소개하는 Daily Move의 Mindful Movement 세션을 시도해 보세요.
9. 당신을 고양시키고 활력을 주는 음악을 들어보세요
음악은 기분을 전환하는 데 도움이 될 수 있습니다. 기분을 고양시키는 음악을 들으면 에너지를 얻을 수 있고 동기 부여와 생산성에 도움이 되는 환경을 조성할 수 있습니다. 좋아하는 음악을 배경으로 틀어놓고 청소나 빨래를 해보세요. 지루한 집안일을 훨씬 더 재미있게 만들어줍니다!
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10. 친구, 가족과 소통하세요
사회적 상호작용은 정서적 지원을 제공하고 삶에 대한 다양한 관점을 제공할 수 있습니다. 대화 중 사랑하는 사람 공유된 경험과 격려를 통해 기분을 고양시키고, 새로운 관점을 제공하고, 동기를 다시 부여할 수 있습니다.
11. 동기부여가 된 사람들과 함께하라
의욕이 저하된 사람들과 함께 시간을 보내면 아마도 서로를 도울 수 없을 것입니다. 동기를 부여하고 지지하는 사람들과 함께 있으면 사기가 높아질 수 있습니다. 그들의 격려와 전망은 당신에게 영감을 주고 당신의 삶에 다시 활력을 불어넣을 수 있습니다. 자신의 동기 .
12. 자기 관리를 최우선으로 생각하여 에너지를 공급하십시오.
신체적, 정신적 건강을 돌보면 전반적인 건강이 향상됩니다. 안녕 . 건강하고 휴식을 취하면 동기 부여를 받는 데 필요한 에너지와 사고방식을 갖게 될 가능성이 더 높습니다.
당사 시리즈를 통해 귀하에게 적합한 진료를 만드는 데 도움이 될 수 있는 다양한 자기 관리 도구를 살펴보세요.
13. 소셜 미디어 사용을 줄임으로써 비교의 함정에서 벗어나세요
제한 소셜 미디어 사용하면 부적절함이나 비교의 느낌이 줄어들 수 있으며 이는 동기를 고갈시킬 수 있습니다. 소셜 미디어의 방해 요소에서 벗어나 자신의 목표와 성과에 집중하면 개인적인 발전과 동기를 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
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불과 10분 전에 확인했는데도 소셜 미디어를 계속 확인해야 한다고 느끼는 것은 정상입니다. 마스터클래스를 통해 화면 시간을 줄이는 방법을 알아보세요.
14. 당신의 성취를 되돌아보며 더 큰 그림을 보세요
당신이 이미 달성한 것을 되돌아보는 것은 강력한 동기 부여가 될 수 있습니다. 그것은 당신의 능력을 상기시켜주고 더 많은 것을 성취하려는 추진력을 촉발할 수 있습니다.
15. 압도되지 않도록 정기적으로 휴식을 취하십시오.
모든 것이 부담스러울 때 잠시 멈춰 보세요. ㅏ 짧은 휴식 때로는 마음을 새롭게 하고 새로운 관점을 줄 수 있습니다. 휴식을 취하면 마음이 휴식을 취하고 재설정될 수 있습니다. 탈진 .
60초 동안 호흡 명상을 하며 잠시 휴식을 취하세요.
16. 기분 전환을 위해 자연 속에서 시간을 보내세요
자연은 진정 효과가 있으며 기분을 좋게 해줍니다. 야외에 나가 자연 세계를 경험하는 것은 평화로움과 활력을 되찾아 업무에 복귀할 때 동기 부여를 강화할 수 있습니다.
오늘은 밖에 나갈 수 없나요? 잔잔한 파도가 담긴 재생목록으로 자연을 여러분에게 가져오세요.
17. 필요한 경우 전문가의 도움을 받으세요.
혼자서 처리하기가 너무 어렵다면 도움을 요청해도 괜찮습니다. 때로는 동기 부여 부족이 우울증이나 불안과 같은 근본적인 문제로 인해 발생할 수 있습니다. 치료사 또는 상담사는 지원과 지도를 제공하여 정신 건강을 개선하고 동기를 회복할 수 있습니다.
아무것도 할 동기가 없을 때 명상이 도움이 되는 이유
의욕이 없거나 무쾌감증으로 어려움을 겪고 있을 때 명상은 판도를 바꿀 수 있습니다. 이는 마음과 전반적인 웰빙에 많은 이점을 주는 간단한 수련입니다. 명상을 일상 생활에 포함시키는 것은 복잡하거나 시간이 많이 걸릴 필요가 없습니다. 매일 단 몇 분만 투자해도 기분이 크게 달라질 수 있습니다.
명상을 처음 접하는 경우 가이드 명상을 포함하여 시작하는 데 도움이 되는 다양한 리소스가 있습니다. 명상을 시도하면 동기를 되찾고 더 긍정적인 기분을 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다.
명상을 하면 스트레스 수준이 낮아질 수 있습니다. 명상은 마음을 진정시키는 효과가 있어 일상 활동에서 더 쉽게 긴장을 풀고 즐거움을 찾을 수 있습니다.
명상을 하면 불안을 줄일 수 있습니다. 현재 순간에 집중하면 과거나 미래에 대한 걱정이 줄어들 수 있습니다.
명상은 자기 인식을 향상시킬 수 있습니다. 명상을 연습하면 내면을 들여다볼 수 있습니다. 시간을 내어 자신에 대해 더 잘 알아가면 무엇이 진정으로 당신을 행복하고 동기 부여하는지 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다.
멘토십의 이름
명상은 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다. 명상은 잠에 드는(또는 다시 잠들도록) 도움을 줄 수 있으므로, 하루를 시작할 준비가 된 상태로 잠에서 깨어날 수 있습니다.
명상을 하면 기분이 좋아질 수 있습니다. 정기적인 연습을 통해 기분이 전반적으로 개선될 수 있습니다. 이는 두뇌에 재설정하고 새로 고칠 기회를 주는 것과 같습니다.
아무것도 하고 싶지 않아요
아무것도 하고 싶지 않은 기분을 뭐라고 부르나요?
일반적으로 행복이나 흥분을 가져다주는 활동에 흥미를 잃는 느낌을 무쾌감증이라고 합니다. 그것은 단지 게으르거나 지루함을 느끼는 것 이상입니다. 이전에 즐기던 일에서 기쁨을 찾기 어렵게 만드는 것은 더 깊은 무관심입니다.
왜 아무것도 할 수 없다고 느끼는가?
아무것도 할 수 없다는 느낌은 여러 가지 요인으로 인해 발생할 수 있습니다. 너무 압도되어 모든 것이 너무 과중하게 느껴지는 스트레스 때문일 수 있습니다. 불안도 한몫하여 마비된 느낌을 주고 활동을 시작할 수 없게 만들 수 있습니다. 때로는 에너지 부족과 의욕 부족이 흔한 증상인 우울증과 같은 정신 건강 상태의 징후일 수도 있습니다. 수면 부족이나 잘못된 식습관과 같은 생활 방식 요인이 에너지 수준에 영향을 미칠 수도 있습니다.
나에게 무쾌감증이 있나요?
당신을 행복하게 만들었던 거의 모든 활동이나 사물에 흥미를 잃었고, 그것이 이제는 지루하다고 느껴진다면, 당신은 무쾌감증을 겪고 있는 것일 수 있습니다. 이는 우울증과 같은 질환의 주요 증상 중 하나이지만 높은 스트레스나 불안으로 인해 발생할 수도 있습니다. 귀하에게 적절한 평가를 제공하고 귀하가 겪고 있는 상황을 이해하는 데 도움을 줄 수 있는 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
아무것도 안 하고 있어도 괜찮나요?
물론 때로는 아무것도 하지 않아도 괜찮습니다. 사실, 아무것도 하지 않고 휴식을 취하는 것은 정신적, 육체적 건강에 도움이 될 수 있습니다. 몸과 마음을 재충전할 수 있는 기회를 제공합니다. 그러나 지속적으로 아무것도 하고 싶지 않고 그것이 삶의 질에 영향을 미치고 있다면 기분과 동기를 개선하는 데 도움이 되는 지원을 구하거나 변화를 주어야 한다는 신호일 수 있습니다.
