자기연민이 실제로 의미하는 것과 그것이 중요한 이유는 다음과 같습니다. 또한 다음 5가지 운동을 통해 자기연민과 자기친절을 실천하는 방법을 알아보세요.
자기 연민을 이해하는 것은 우리가 종종 자신에 대해 높은 기준을 설정하는 세상에서 매우 중요합니다. 이는 단순한 전문 용어가 아니라 다른 사람에게 제공하는 것과 동일한 친절과 이해심으로 우리 자신을 대하는 방법입니다. 자기 연민은 우리의 자아를 향상시키는 실용적인 접근 방식입니다. 정신 건강과 웰빙 . 자기 연민을 실천하면 우리 자신에 대해 좀 더 온화하고 관용적인 태도로 삶의 어려움을 처리하는 법을 배울 수 있습니다.
연민이란 무엇을 의미하며, 자기연민이란 무엇입니까?
동정심은 누군가가 힘든 시간을 보내고 있는 것을 보고 그 사람의 기분이 나아지도록 도와주고 싶은 것입니다. 친구가 슬플 때 안아주고, 누군가가 힘든 시간을 보내고 있을 때 격려의 말을 해주는 것과 같습니다. 자기 연민은 동일한 유형의 연민을 확장하되 자신에게 주는 것입니다. 일이 뜻대로 되지 않거나 실수를 했을 때, 스스로 자책하기보다는 친절 그리고 이해.
자기연민의 3가지 기둥
크리스틴 네프(Kristin Neff) 박사가 설명한 자기자비의 각 기둥은 자신과 더 건강하고 지지적인 관계를 발전시키는 데 도움이 됩니다. 자기 연민의 이러한 측면을 이해하고 실천함으로써, 특히 어려운 시기 동안 자신에게 더 친절해지는 법을 배울 수 있습니다.
자기친절: 연민은 자신을 부드럽게 대하는 것에서 시작됩니다. 화를 내거나 자신을 비판하는 대신, 당신은 지지하고 배려합니다. 기분이 상한 친구를 어떻게 위로할지 상상해 보십시오. 자기 친절은 자신을 위해 그렇게 하는 것입니다.
일반적인 인류: 모든 사람은 실수를 하고 힘든 시기를 보낸다는 사실을 스스로 상기시키는 것이 중요합니다. 그것은 정상적이고 인간 존재의 일부입니다. 상황이 어려울 때 모든 사람이 어려운 시기를 겪고 있다는 사실을 아는 것은 인생에서 외롭다고 느끼는 대신 다른 사람들과 연결되어 있다는 느낌을 받는 데 도움이 될 수 있습니다.
마음챙김: 자신의 감정을 압도하지 않고 인식하는 것은 자신에 대한 연민을 유지하는 데 도움이 됩니다. 그것은 당신을 인식한다는 것을 의미합니다 감정 , 그들이 긍정적이든 부정적이든 상관없이 그들이 당신의 행동을 통제하도록 놔두지 마십시오. 마음챙김 명확한 머리로 상황에 대응하는 데 도움이 됩니다.
타타코
자기연민에 관한 세 가지 신화
자기연민에 관해 많은 오해가 있습니다. 이러한 신화를 이해하면 자기 연민을 더 명확하게 보는 데 도움이 될 수 있습니다. 자기연민이 무엇인지 아닌지에 대한 지식이 있으면, 우리는 자신에 대해 죄책감이나 나쁜 감정을 느끼지 않고 자기연민을 실천할 수 있습니다.
오해 1: 자기연민은 이기적이다
어떤 사람들은 자신에 대해서만 생각하면 다른 사람에 대해서는 생각하지 않는다고 생각합니다. 그러나 실제로는 그 반대가 사실입니다. 당신이 자신에게 친절할 때, 당신은 다른 사람들에게도 더 친절할 가능성이 높습니다. 그것은 마치 자신의 잔을 채워서 다른 사람에게도 부어줄 수 있는 것과 같습니다.
오해 2: 자기 연민은 자기 이익만을 위한 것이다
어떤 사람들은 자신의 필요에 초점을 맞추는 것이 다른 사람을 돌보지 않는다는 것을 의미한다고 생각합니다. 자기연민은 실제로 자신에게 인간이 되고, 실수를 하고, 실수로부터 배울 수 있는 여지를 주는 것입니다. 이는 자신만을 돌보는 것이 아니라 자신을 돌보는 것이므로 다른 사람도 더 잘 돌볼 수 있습니다.
오해 3: 자기연민은 자존감과 같다
어떤 사람들은 자기연민이 단지 자신에 대해 좋은 느낌을 갖는 것이라고 생각합니다. 그러나 그것은 그 이상입니다. 자아 존중감 우리가 다른 사람들과 어떻게 비교되는지에 관한 것입니다. 우리는 더 나은가요, 더 똑똑합니까, 아니면 더 성공합니까? 그리고 그것이 항상 가장 생산적인 가치 척도는 아닙니다. 자기 연민은 비교하는 것이 아닙니다. 그것은 당신의 모든 강점과 약점을 포함하여 당신 자신을 있는 그대로 받아들이는 것입니다.
자기연민을 실천하면 얻을 수 있는 5가지 이점
자신에게 친절하게 대하는 것이 항상 쉬운 것은 아니지만, 자기연민을 실천하는 것은 자신의 능력을 향상시키는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 안녕 , 관계를 지원하고 삶의 변화에 열린 자세를 유지하십시오. 시간이 걸리는 연습이지만 시간이 지나면서 그 효과를 인식하기 시작할 수도 있습니다.
1. 정신적, 정서적 웰빙을 향상시킵니다.
당신이 자신에게 친절할 때, 당신은 더 행복하고 더 많은 만족감을 느낄 것입니다. 자기연민이 도움이 될 수 있다 스트레스를 줄여라 , 불안, 슬픔. 심지어 링크가 걸려있네요 외상후 스트레스 장애가 있는 사람들의 결과 개선 (PTSD). 때때로 우리는 너무 흥분해서 마음이 과로하게 될 때가 있습니다. 방법을 아는 것 마음을 진정시키세요 정신적, 정서적 웰빙을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 성장 마인드를 개발하도록 격려합니다.
자기 연민은 도전과 실수를 실패가 아닌 배우고 성장할 수 있는 기회로 보는 데 도움이 됩니다. '내가 잘못했어도 괜찮아'라고 생각하기 시작합니다. 나는 그것으로부터 무엇을 배울 수 있는가?' 이러한 사고방식은 당장 성공하지 못할 가능성이 있더라도 새로운 경험에 더 개방적이고 기꺼이 시도할 수 있게 해줍니다.
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3. 신체 건강에 도움이 됩니다.
연구에 따르면 그 자기 연민은 당신의 몸에 좋을 수 있습니다. 그 이유는 입증되지 않았지만, 자기 연민이 더 잘 먹고, 더 많이 운동하고, 충분한 수면을 취하는 등 더 건강한 생활 방식을 선택할 수 있기 때문일 수 있습니다. 그것은 당신이 어떤 외부 기준을 충족시키려고 노력해서가 아니라 당신이 그것을 가치있게 여기기 때문에 당신의 몸을 돌보는 것에 관한 것입니다.
4. 회복력을 키워줍니다
인생은 기복으로 가득 차 있습니다. 자기연민은 힘든 시기를 헤쳐나갈 수 있는 정서적 도구를 제공할 수 있습니다. 일이 계획대로 진행되지 않으면 더 빨리 회복할 가능성이 더 높습니다. 이는 삶의 도전을 헤쳐나가기 위해 자신에게 공간과 이해를 제공하는 것입니다.
5. 관계를 향상시킵니다.
자기연민을 실천하면 더 깊은 이해와 발전을 이룰 수 있습니다. 인내심 이는 다른 사람과의 관계에 영향을 미칠 수 있습니다. 당신은 더 될 수 있습니다 감정적 인 상호작용과 연결의 질을 향상시켜 지원합니다.
자기연민을 실천하는 방법: 자기친절을 강화하는 5가지 운동
이러한 운동을 일상 생활에 통합함으로써 점차적으로 더 강한 자기 연민을 구축할 수 있습니다.
1. 마음챙김 연습
박사. 크리스틴 네프 마음챙김과 그 순간을 완전히 인식하고 현존하는 실천이 자기연민에 얼마나 필수적인지 강조합니다. 마음챙김을 하면 자기비판적 생각을 알아차리고 판단 대신 친절하게 대응할 수 있습니다.
어떻게? 현재 순간에 주의를 기울이십시오. 당신의 생각과 감정을 판단하지 말고 알아차려 보세요. 호흡에 집중하거나 신체 스캔을 하는 것과 같은 간단한 활동은 인식을 키우는 데 도움이 될 수 있습니다.
노래와 찬양
바디 스캔 명상을 통해 신체 감각을 조정하여 자각을 심화시키세요.
2. 당신의 공통된 인간성을 인식하십시오
모든 사람은 도전에 직면하고 실수를 합니다. 이는 인간 존재의 보편적인 부분입니다. 당신이 고립감을 느낄 때, 다른 사람들도 비슷한 감정과 좌절을 경험했다는 사실을 기억하십시오. 인식은 경험을 정상화하고 외로움과 고립감을 줄이는 데 도움이 됩니다.
어떻게? 당신이 겪었던 어려운 순간을 되돌아보고 비슷한 상황에서 다른 사람들이 어떻게 느꼈을지 생각해 보세요. 축소하고 다른 관점에서 자신의 경험을 보는 것은 연결감과 인간 경험 공유를 촉진합니다. 같은 일을 겪고 있는 다른 사람에게 베푸는 것과 똑같은 친절을 자신에게도 베푸는 것이 더 쉬워집니다.
자애 명상을 통해 자신과 다른 사람을 위한 친절을 기르는 방법을 알아보세요.
3. 친구에게 하듯이 자신에게 말하세요
좋은 친구를 대하는 것처럼 자신을 대하십시오. 격려적인 말을 사용하고 현재 귀하에게 필요한 것이 무엇인지 이해하십시오.
어떻게? '이 상황에서 친구를 어떻게 위로할 수 있을까?'와 같은 질문을 자문해 보세요. 또는 '지금 나 자신에게 할 수 있는 어떤 격려의 말을 다른 사람에게 전하고 싶은가?' 이러한 질문은 당신이 다른 사람에게 기꺼이 베푸는 것과 같은 친절을 자신에게도 대하도록 안내할 수 있습니다.
내면의 독백을 바꾸는 것은 연습이 필요하지만, 시간이 지나면 당신을 지지하지 않는 부정적인 생각에서 벗어날 수 있습니다. Daily Jay의 Shift Your Self-Talk로 시작하는 것이 좋습니다.
4. 연민을 가지고 도전에 대응하십시오
자신의 실수와 좌절에 반응하는 방식을 바꿔보십시오. 일이 계획대로 되지 않을 때, 자책하기보다는 이해심과 친절함으로 대응하십시오. 모든 것이 항상 완벽하게 진행되지는 않는다는 점을 인정하는 것입니다. 그래도 괜찮습니다.
프랑스 성
어떻게? 어떤 일을 잘 하지 못했다면 스스로를 비난하기보다는 최선을 다했고 그 경험을 통해 배울 수 있다는 점을 상기시켜주세요.
이 짧은 명상을 통해 Julie 박사가 자기비판을 자기연민으로 바꾸도록 도와드리겠습니다.
5. 자기 진정 연습하기
자기진정은 신체적, 감정적 측면에서 자신을 위로하는 것입니다. 이는 특히 휴식 중에 자신의 몸과 마음에 친절과 보살핌을 나타내는 방법입니다. 스트레스가 많은 시간 . 따뜻한 목욕, 마음을 진정시키는 음악 듣기, 여유로운 산책 등 마음을 편안하게 하고 보살핌을 받는 부드러운 활동을 통해 자기 위안을 실천합니다. 자기 위안의 또 다른 형태는 심장 위에 손을 얹거나 자신을 부드럽게 포옹하는 등 자비로운 자기 접촉입니다. 이러한 신체적 몸짓은 강력한 진정 효과를 발휘하여 스트레스를 줄이고 안전감과 편안함을 촉진하는 데 도움이 됩니다.
어떻게? 몸과 마음을 돌보세요. '지금 어떻게 하면 나 자신을 지지하고 위로할 수 있을까?'라고 자문해 보세요. 이는 부드러운 움직임, 영양가 있는 음식 섭취, 충분한 휴식, 심지어 포옹이나 손 잡기와 같은 편안한 접촉을 통해 이루어질 수 있습니다. 시도해 볼 수도 있습니다. 크게 숨쉬기 운동이나 가벼운 요가 루틴 몸을 진정시키려고. 이러한 행동은 자신에게 관심과 위로의 메시지를 보냅니다.
다음 번에 스트레스를 받고 몸과 단절된 느낌이 든다면 스스로를 달래는 데 도움이 되는 Daily Move Nurture Yourself(일상적인 움직임 육성) 연습을 시도해 보세요.
문자 e가 있는 자동차
자기연민을 실천하는 방법 FAQ
자기연민이 부족한 이유는 무엇입니까?
자기 연민의 부족은 종종 우리가 자신과 실수를 보도록 배운 방식에서 비롯됩니다. 때때로 우리는 주변 사람들이나 사회의 비현실적인 기준으로 인해 일이 제대로 진행되지 않을 때 스스로에게 가혹해지는 법을 배웁니다. 우리는 자신에게 가혹한 태도를 취하면 더 나은 일을 할 수 있다고 생각할 수도 있지만, 오히려 기분이 더 나빠질 뿐입니다.
자기연민을 가르칠 수 있나요?
전적으로! 자기연민은 누구나 언제든지 배울 수 있는 것입니다. 새로운 기술을 배우는 것과 같습니다. 연습, 인내심, 그리고 마음챙김, 생각과 감정 이해와 같은 올바른 도구를 사용하면 자신에 대해 더 연민을 가질 수 있습니다.
어떻게 하면 나 자신을 더 동정심 있게 만들 수 있나요?
자신에 대해 더 동정심을 가지려면 먼저 자신과 대화하는 방식을 알아차리는 것부터 시작하십시오. 거친 말을 좀 더 친절하고 이해심이 깊은 언어로 바꾸십시오. 또한 모든 사람은 실수를 하고 힘든 시기를 겪는다는 점을 기억하세요. 마음챙김을 실천하면 자신의 생각과 감정을 더 잘 인식하게 되어 자신(및 다른 사람)을 연민으로 대하기가 더 쉬워집니다.
어떻게 하면 나 자신에게 더 친절해질 수 있나요?
자신에게 더 친절해지는 것은 작은 단계부터 시작할 수 있습니다. 예를 들어, 필요할 때 휴식을 취하고, 아무리 작은 일이라도 성공을 축하하고, 일이 계획대로 진행되지 않을 때 이해해 주십시오. 좋은 친구에게 하듯이 자신에게 이야기하십시오.
자기 친절이란 무엇입니까?
자기 친절은 당신이 아끼는 사람에게 제공하는 것과 동일한 관심과 이해로 자신을 대하는 것입니다. 힘든 시기를 겪을 때 자신에게 관대해지고, 실수했을 때 자신을 용서하고, 자신의 안녕을 돌본다는 의미입니다.
