빈야사 요가: 첫 수업 전에 알아야 할 11가지 사항

처음으로 빈야사 요가 수업에 등록하는 것은 흥미롭기도 하고 약간 겁이 날 수도 있습니다. 빈야사는 일반적으로 다른 요가 스타일에 비해 진행 속도가 더 빠르며, 이전에 빈야사를 해본 적이 없다면 이상적인 옷, 다양한 수업 유형, 수정 옵션 등에 대해 질문이 있을 수 있습니다. 이것이 바로 우리가 도울 수 있는 부분입니다. 우리는 초보자가 첫 번째 빈야사 수업 전에 알아야 할 사항에 대한 조언을 얻기 위해 공인 요가 강사 3명에게 조언을 구한 다음, 매트 위에서 자신감을 갖고 준비할 수 있게 해주는 11가지 유용한 통찰력을 모았습니다.

먼저 빈야사 요가가 무엇인지, 어디서 유래되었는지 알아보겠습니다.

빈야사 요가는 자세가 서로 연결되어 끊임없는 움직임을 보이는 요가입니다. 제살 파리크 , RYT 500 인증 요가 강사, 창립자 각기 다른 뉴욕시에서 공동 주최 요가는 죽었다 팟캐스트에서 SelfGrowth를 알려드립니다. 산스크리트어로 빈야사는 특별한 방식으로 배치한다는 뜻이라고 Parikh는 설명합니다. 그리고 특별한 방법은 이러한 연결을 통해서입니다.

빈야사의 끊임없는 흐름은 춤과 비슷합니다. 라티샤 부르고스 , RYT 200 공인 요가 강사이자 뉴욕시의 공인 개인 트레이너가 SelfGrowth에 말합니다. 이런 스타일의 요가를 하면 호흡과 움직임에 맞춰 춤을 추게 된다고 그녀는 말합니다.

빈야사와 미국에서 흔히 볼 수 있는 다른 형태의 요가의 차이점은 일반적으로 빈야사에는 더 많은 변형이 있다는 것입니다. 다바 브릭스 , 뉴욕시 지역의 E-RYT 500 인증 요가 교사가 SelfGrowth에 알려줍니다. 예를 들어 Bikram 및 Ashtanga와 같은 다른 스타일의 요가에서는 수업이 특정 형식을 따르는 경향이 있다고 Briggs는 설명합니다. 그러나 빈야사에서는 형식과 흐름이 스튜디오, 교사, 수업에 따라 실제로 다를 수 있습니다.

빈야사의 유래는? 그들은 정말로 경쟁을 벌이고 있다고 Parikh는 말합니다. 일부 이론에 따르면 빈야사 요가는 100~150년이 넘지 않으며 티루말라이 크리슈나마차리야(Tirumalai Krishnamacharya)라는 교사로부터 시작되었다고 합니다. 그러나 Krishnamacharya 자신은 Krishnamacharya의 유산에 대한 2007년 프로필에 따르면 그의 가르침이 실제로 고대 텍스트와 그의 구루에서 나왔다고 말했습니다. 요가 저널 . 결론: Parikh는 그것이 언제 어디서 시작되었는지 정확하게 말할 수 있는 증거가 많지 않다고 말합니다.

이제 빈야사가 무엇인지 알았으니 매트 위에서 시간을 최대한 활용하는 데 도움이 될 요가 전문가의 11가지 통찰력을 소개합니다.

1. 요가는 단순한 신체적인 자세 그 이상입니다.

라자 요가(raja yoga)라고 불리는 고전 요가에는 팔다리 8개, 즉 다양한 수련이 포함됩니다. 여덟 가지 수행법이 모두 합쳐져 산스크리트어로 결합을 의미하는 요가를 구성합니다. 리나 데쉬판데 , Ed.M., M.T., E-RYT 500 인증 요가 교사, 이전에 SelfGrowth에게 말했었습니다. . 일반적으로 서양 요가 수련에서는 연결된 8개의 팔다리 중 하나만 강조합니다. 아사나 , 육체적 사지. 그러나 나머지 일곱 개의 팔다리도 요가에 똑같이 필수적입니다. 따라서 빈야사에서 매트를 펼치면서 몸을 포즈로 움직이는 것 외에도 [요가에] 더 많은 것이 있다는 것을 알아두라고 Briggs는 말합니다. 여기에서 요가의 기원과 역사에 대해 자세히 알아보세요.

2. 모든 빈야사 수업이 초보자에게 친숙한 것은 아닙니다.

빈야사 수업에는 초보자에게 더 적합한 수업과 고급 실무자에게 더 적합한 수업을 포함하여 다양한 유형이 있습니다. 이전 범주에서 클래스를 찾으려면 느린 흐름이라는 단어를 찾으라고 Parikh가 제안합니다. 느린 흐름 수업은 신체 인식을 구축하고 속도를 추가하기 전에 실제로 포즈를 배울 수 있도록 더 부드러운 속도로 진행되기 때문에 초보자에게 좋습니다라고 Parikh는 설명합니다. 일부 스튜디오에는 등급 시스템이 있습니다. 예를 들어 별 5개는 가장 어려운 클래스이고 별 1개는 가장 쉬운 클래스입니다. 이를 통해 초보자에게 적합한 클래스를 찾는 데 도움이 된다고 Burgos는 덧붙입니다.

수업 수준이 무엇인지 확실하지 않거나 확실하지 않은 경우 스튜디오에 전화하여 다음과 같이 질문하십시오. 저는 초보입니다. 이 수업이 초보자에게 적합한가요? 신입생에게 어떤 선생님을 추천하고 싶으신가요? 수업시간에 질문해도 될까요? 포즈를 하나씩 살펴보며 포즈가 무엇인지 파악해 볼까요? 선생님은 내가 무엇을 느껴야 하는지 설명하는 포즈를 취하는 데 시간을 보내나요?

미리 많은 질문을 하는 것을 두려워하지 말고 Parikh는 격려합니다. 왜냐하면 그렇게 하면 궁극적으로 더 나은 경험을 얻을 수 있기 때문입니다.

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3. 강사와 꼭 맞는 것을 찾으면 경험이 향상될 수 있습니다.

좋은 교사를 찾을 때 특정 자격증을 주의 깊게 살펴보세요. 스튜디오에 선생님이 해부학, 신체 운동학 또는 운동 과학 수업을 추가로 수강했는지(그렇다면 몇 시간) 물어보세요.라고 Parikh는 말합니다. 해당 분야에서 200~300시간의 훈련을 받은 사람은 훈련을 받지 않은 사람보다 초보자를 가르치는 데 더 능숙할 가능성이 높다고 Parikh는 말합니다. 요가 치료 훈련을 받은 사람들은 초보자에게도 적합할 수 있다고 Parikh는 덧붙입니다.

접근성이 걱정된다면, 수련 시 이를 강조하고 다양한 신체 유형과 능력 수준에 맞는 요가 관련 경험이나 훈련을 받은 요가 교사를 찾는 것이 좋습니다. 만약 교사가 정말 건강하고 평생 운동을 해 왔다면, 초보자와 관련하여 약간의 어려움을 겪을 수 있다고 Parikh는 말합니다. 반면에 큰 부상을 입었거나 운동 경력이 없는 교사는 말합니다.

마지막으로 Briggs는 당신이 좋아하고 어떤 방식으로든 공감하는 강사를 찾을 것을 제안합니다. 즉, 유머 감각, 에너지 수준 또는 음악 취향이 동일하기 때문에 수업을 즐거운 경험으로 만들어 주는 사람입니다. 클릭한 교사를 찾으려면 몇 번의 시도가 필요할 수 있습니다. 그렇기 때문에 첫 경험이 별로 좋지 않다면 Briggs는 빈야사가 자신에게 적합한지 결정하기 전에 빈야사 수업을 최소한 한 번 더 시도해 볼 것을 제안합니다.

4. 수업시간은 일반적으로 45~60분입니다.

빈야사 수업에는 정해진 시간이 없습니다. 그러나 일반적으로 수업은 거의 한 시간 정도 걸린다고 Parikh는 말합니다. 즉, 일부 수업은 더 길 수도 있고(최대 90분), 다른 수업은 더 짧을 수도 있습니다(예: 30분). 대부분의 경우, 등록할 때 수업 시간이 명확해집니다. 확실하지 않으면 스튜디오에 전화해서 물어보세요.

5. 다양한 포즈를 취하게 되며 그 중 일부는 새로운 것일 수도 있습니다.

앞서 언급했듯이 빈야사 수업에는 표준 형식이 없습니다. 하지만 아래를 향한 개, 위를 향한 개, 널빤지 , chaturanga (요기 팔 굽혀 펴기, Parikh는 말합니다) 및 런지 변형. 또한 나무 자세, 전사 3과 같은 균형 중심 자세는 물론 스쿼트와 트위스트도 접할 수 있다고 Parikh는 덧붙입니다. 대부분의 수업은 사바사나(시체 자세)와 같은 휴식 자세로 끝날 것이라고 Parikh는 말합니다.

6. 다른 요가 스타일보다 속도가 더 강렬하게 느껴질 수 있습니다.

빈야사 수업의 템포는 실제로 특정 강사와 그날 가르치는 스타일에 따라 달라진다고 Briggs는 말합니다. 즉, 일반적인 수업에서는 한 번의 호흡, 한 번의 움직임으로 설명할 수 있는 속도로 한 포즈에서 다른 포즈로 매우 빠르게 이동한다고 Parikh는 설명합니다. 즉, 숨을 들이쉴 때 한 자세를 취하고, 숨을 내쉴 때 다른 자세로 움직입니다. 모든 빈야사 수업의 표준은 아니지만 빠른 속도로 인해 빈야사는 다른 요가 스타일보다 조금 더 강렬하게 느껴질 수 있습니다.

7. 편안하고 통기성이 좋은 옷이 가장 좋습니다.

가장 먼저 해야 할 일: 빈야사를 위한 새 의상을 구입할 필요는 없을 것이라고 Briggs는 말합니다. 여러분의 옷장에는 수업에 딱 맞는 옷이 이미 있을 것입니다. 또한 중요한 점은 빈야사에 입어야 할 특정 유니폼이 없으며 다른 수업 참석자들과 똑같은 옷을 입을 필요도 없다는 것입니다. 다양한 것을 시도해 보고 자신에게 맞는 일을 하시면 된다고 Parikh는 격려합니다.

즉, 자신의 몸에 가장 잘 맞는 옷을 찾는 데 도움이 되는 몇 가지 지침이 있습니다. Parikh는 직물 안에서 다양한 형태로 편안하게 움직일 수 있는지 확인하라고 말합니다. 또한 통기성이 있고 안전한 의류를 선택하고 싶다고 그녀는 덧붙입니다. 통기성이 있는 앞면에는 땀이 나기 시작할 때 최대한 편안함을 유지할 수 있도록 원단 자체가 습기를 흡수하고 통기성이 있는지 확인하세요. 그리고 옷을 입고도 숨을 잘 쉴 수 있는지 확인하세요. 빈야사의 가장 큰 부분은 호흡입니다. 너무 꽉 끼거나 제한적인 옷을 입으면 최대로 숨을 들이쉬고 내쉬지 못할 수도 있다고 Parikh는 말합니다.

지지 측면에서 특히 가슴이 더 큰 경우 가슴이 안정감을 느끼는지 확인하십시오. 지지력이 있는 스포츠 브라는 하향 개 자세(또는 머리가 가슴 아래로 내려가는 다른 자세)에 있을 때 더 편안함을 느끼게 해줄 것이라고 Briggs는 말합니다. 집에서 옷을 입고 몇 가지 포즈를 연습하여 필요한 수준의 지지력을 제공하는지 확인하세요. 포즈를 전환하면서 옷차림을 다시 조정하기 위해 잠시 멈추면 그 순간에서 벗어나게 됩니다.

집에서 거울 앞에 쪼그려 앉아 몇 차례 엉덩이를 테스트해 보는 것도 좋은 방법이다. 옷감이 자신의 취향에 비해 너무 투명하지 않은지 확인하고 바지를 계속 끌어올릴 필요가 없는지 확인하세요. 연습하는 동안 꽤 짜증나고 산만해질 수 있기 때문이라고 Parikh는 말합니다.

수업을 준비할 때 입고 싶은 상의 외에 긴 소매 셔츠를 가져오는 것을 고려해보세요. Burgos는 이 추가 레이어가 수업의 마지막 이완 자세 동안 편안함을 제공할 수 있다고 말합니다.

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8. 몇 가지 장비가 작동할 수 있습니다.

빈야사를 수련하는데 반드시 장비나 소품이 필요한 것은 아닙니다. 하지만 이를 통해 많은 사람들에게 훨씬 더 나은 경험을 제공할 수 있습니다. 다양한 신체 유형 , Parikh는 말합니다.

스튜디오에서 빈야사를 수강하는 경우 미리 전화하여 필요한 장비가 무엇인지 물어보세요. 그들은 포즈를 더 쉽게 취하는 데 도움이 되는 세 가지 도구인 매트와 블록, 스트랩, 의자를 추천할 것입니다. 다른 스튜디오에서는 수업 중에 이 모든 기능을 사용할 수 있습니다(수업 비용에 포함되거나 소액의 추가 비용으로 제공). Burgos는 수분 공급을 위한 물병과 땀에 젖을 경우를 대비한 수건을 가져오는 것이 좋습니다.

특정 도구를 사용하는 방법을 모르시나요? 수업에 일찍 도착하여 교사나 스튜디오 매니저에게 빠른 튜토리얼을 요청하세요. 좀 더 관심이 필요하신가요? 다양한 자세에서 장비를 적절하게 사용하는 방법을 배우기 위해 일대일 세션을 위해 교사를 고용하는 것을 고려해보세요. Parikh는 제안합니다.

9. 수정은 당연히 괜찮습니다.

빈야사의 모든 포즈를 강사나 반 친구들과 똑같이 해야 한다고 생각하지 마세요. 좋은 선생님은 다양한 능력 수준에 맞게 포즈를 수정할 수 있는 옵션을 제공할 것입니다. 즉, 수업 전에 선생님에게 자신을 소개하고 새로 왔다는 사실을 알리는 것이 도움이 될 수 있습니다. 대화 중에 매트 위에서의 능력에 영향을 미칠 수 있는 건강 또는 이동성 문제(예: 엉덩이가 너무 빡빡하거나 만성 허리 통증이 있는 경우)를 공유하고 수업 중에 적절한 경우 수정 사항을 제공할 수 있는지 물어보세요. 즉, 운동 능력에 영향을 미치는 통증, 부상 또는 의학적 문제의 병력이 있는 경우 요가를 시도하기 전에 의사의 확인을 받으십시오.

10. 질문하는 것을 두려워하지 마세요.

많은 학생들은 속도를 방해하고 싶지 않기 때문에 빈야사 수업에서 질문하는 것을 두려워한다고 Parikh는 말합니다. 그래도 어떨지 맞춰보세요? 내 생각에 학생이 할 수 있는 가장 좋은 일은 공간에서 자신의 소속감을 실제로 주장하고 자신이 거기에 있고 수업 비용을 지불하는지 깨닫는 것입니다. 그러면 학생은 그러한 경험을 얻고 자신이 원하는 질문을 할 모든 권리가 있습니다. 물어봐야 해요,라고 그녀는 말합니다. 따라서 전사 2 포즈가 마음에 들지 않거나 워밍업 순서의 흐름을 이해할 수 없다면, 힘을 가해 보세요. 이렇게 생각해보세요. 당신이 혼란스러우면 다른 학생들도 혼란스러울 수 있다고 Parikh는 지적합니다.

물론, 여전히 수업 시간에 존중심을 갖고 다른 학생들의 경험을 방해하지 않기를 원합니다.

그러므로 대부분의 시간 동안 의아해한다면 수업이 끝난 후 선생님과 개인적으로 이야기를 나누십시오. 일대일 도움을 받기 위해 강사를 고용할 수도 있습니다. 또한 진행 속도가 너무 빠르거나 고급 수준의 수업에 속해 있을 수도 있습니다. 이 경우 초보자에게 더 친숙한 옵션에 대해 문의할 수 있습니다.

11. 몸의 소리에 귀를 기울이세요.

다른 학생들과 보조를 맞추고 싶은 것은 자연스러운 일입니다. 하지만 기분이 좋은 것과 그렇지 않은 것에 주의를 기울이는 것도 중요합니다. Briggs는 자신을 옆에 있는 사람과 비교하지 말라고 말합니다. 대신, 자신에게 옳다고 생각되는 일을 하고 현재 수행 중인 위치를 존중하세요. 따라서 수업이 땀 흘리는 순서로 진행되고 있지만 대퇴사두근이 어린이 자세로 떨어지라고 말한다면 이를 존중하십시오.

비슷한 맥락에서, 선생님이 당신이 좋아하지 않는 방식으로 당신을 육체적으로 조정하거나 수업에 대해 뭔가 기분이 좋지 않다면, 말하십시오. 환경에 겁먹지 마세요. Parikh는 말합니다. 빈야사 요가 수업은 매우 다양하므로 자신에게 꼭 맞는 것을 찾으려면 약간의 시행착오가 필요할 수 있습니다.

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