저칼로리 알코올 음료는 모순처럼 들릴 수도 있지만 실제로는 중요하며, 알코올로 섭취하는 칼로리의 양을 줄이려는 경우 도움이 될 수 있습니다. 우주의 가장 불공평한 법칙 중 하나에 따르면, 알코올은 엄밀히 말하면 건강의 비약이 아닙니다. 깊고 어두운 비밀의 해방자, 그렇습니다. '당신은 비욘세 같은 댄스 동작을 가지고 있고 그것을 세계와 공유해야 합니다' 치어리더, 물론이죠. 하지만 당신이 노력하고 있든 없든 살을 빼다 일반적으로 건강한 삶을 살고 있는 경우에도 칵테일이 항상 잘 맞는 것은 아닙니다.
그렇다고 해서 좋은 것을 위해 마시는 것을 포기해야 한다는 의미는 아닙니다. 좋아하는 것을 먹고 마시는 것은 음식(그리고 정신 건강)에 대한 좋은 시각을 유지하는 데 필요한 부분입니다. 그러나 알코올 음료의 칼로리를 염두에 두고자 한다면 명심해야 할 몇 가지 사항이 있습니다.
먼저, 저칼로리 주류 주문 방법에 대한 입문서입니다.
좋은 소식은 술이다. ~할 수 있다 주문하는 방법을 안다면 마음이 편해집니다. 왜냐하면 여기에 내용이 있기 때문입니다: 전체 술 —주류, 와인, 맥주든 —칼로리 밀도가 높습니다. Rachel Beller, M.S., R.D.N, 창립자 벨러 영양 , SelfGrowth에 알려줍니다.
일반적으로 1온스 반인 독주 한 잔의 칼로리는 약 96칼로리라고 그녀는 말합니다. 그리고 기억하세요. ~ 전에 믹서에 추가하기 시작합니다. 알림: 토닉 워터는 ~ 아니다 소다수와 똑같다. 12 온스 캔에는 약 124 칼로리와 32g의 설탕이 들어 있다고 Beller는 말합니다. 캔을 가득 채우지 않더라도 소다수에는 전혀 없는 설탕과 칼로리가 여전히 많습니다.
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불행히도 와인은 칼로리 측면에서 그다지 좋지 않습니다. 일반적으로 5온스짜리 와인 한 잔은 약 130~140칼로리를 함유하고 있으며, 12온스 라이트 맥주는 종류에 따라 120~150칼로리를 함유한다고 Beller는 말합니다.
저칼로리 알코올 음료를 주문하는 것이 주요 관심사라면 라임을 짜낸 보드카 소다와 같은 매우 간단한 주류 기반 음료를 선택하라고 Beller는 제안합니다. 항산화제가 함유된 레드 와인에서 얻을 수 있는 영양가는 없지만 칼로리는 적다고 그녀는 설명합니다.
일반적으로 칵테일을 주문할 때 좋은 경험 법칙은 간단하게 유지하고 바텐더에게 달콤한 시럽을 생략하고 주스와 같은 믹서를 쉽게 사용하도록 요청하는 것입니다. 크랜베리 주스보다 항산화 성분이 풍부한 석류 주스를 좋아하는 Beller는 물 한 잔만 달라고 요청하세요. 그녀는 또한 보드카와 혼합하여 콤부차를 좋아합니다. 맛있는 사과 맛이 나고 콤부차 큰 병의 절반(약 8온스)은 약 25칼로리에 불과하다고 그녀는 말합니다.
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1. 블러디 메리, 아주 매콤해요
'특히 피클, 올리브 또는 기타 재미있는 장식이 함께 제공되는 것을 좋아합니다. 나는 달콤한 음료보다 블러디 메리를 더 좋아한다. 왜냐하면 대부분의 칵테일에 들어 있는 설탕이 너무 많아서 숙취를 심하게 하기 때문이다. 또한 술이 너무 매울 때는 마시는 속도를 늦추고 술을 마실 때마다 물을 한 모금씩 마시도록 격려합니다.' —애비 샤프, R.D., 수도원의 주방
2. 피노누아 또는 샴페인 한 잔
'나는 첨가된 설탕과 칼로리가 나에게 그만한 가치가 없기 때문에 혼합 음료를 거의 선택하지 않습니다. 나는 빨간 잔을 좋아한다 와인 , 폴리페놀, 플라보노이드, 레스베라트롤을 포함한 항산화 물질의 농도가 높기 때문에 피노 누아가 바람직합니다. 그리고 물론 나는 가끔 프랑스 샴페인 한 잔을 고맙게 생각합니다. 왜냐하면 인생은 너무 짧기 때문입니다.' —Denise Julia Garbinski, M.B.A., R.D.N. ~의 식물영양치료
3. 조니워커 블랙과 다이어트 콜라
'나는 이것 때문에 비난을 받을 것입니다. 많은 위스키 애호가들이 다이어트 콜라에 좋은 재료를 섞었다고 나를 놀리지만 그것은 단지 내 취향일 뿐입니다. 그리고 바텐더에게 술이 얼마나 섞였는지를 알기 위해 지거를 사용해 달라고 부탁하기도 해요.' — 토비 아미도르 , M.S., R.D., 저자 그리스 요구르트 주방: 하루의 모든 식사를 위한 130가지 맛있고 건강한 요리법
4. 코스모폴리탄의 저칼로리 버전
'라즈베리를 첨가한 보드카, 클럽 소다, 그리고 약간의 라임과 크랜베리 주스입니다. 과일 주스에는 항산화제, 비타민, 미네랄이 포함되어 있지만 천연 성분도 다량 함유되어 있습니다. 설탕 , 음료수에 합산될 수 있습니다. 크랜베리 주스를 살짝 뿌리는 것만으로도 맛이 충분히 나지만 칼로리는 억제됩니다.' —Dawn Orsaeo, R.D., L.D.N.
5. 반전이 있는 모스크바 노새
'제가 여름에 가장 좋아하는 음식은 진저 맥주, 보드카, 라임 주스, 많은 얼음을 곁들인 모스코 뮬입니다. 간단한 시럽은 생략합니다. 너무 상큼하고, 슈가시럽을 사용하지 않으면 80칼로리 정도밖에 안 된다.' —Molly Morgan, R.D., C.D.N., C.S.S.D. 소유자 창의적인 영양 솔루션
6. 스카치 온 더 락
'내가 가장 좋아하는 것은 맥캘란 12년산 스카치 위스키입니다. 나는 설탕이 많이 함유된 믹서를 피하는 것을 좋아합니다. 주스 그리고 스카치 위스키가 더 강하기 때문에 천천히 마시면 한 잔이면 저녁 내내 마실 수 있습니다.' — 레베카 루이스 , 사내 R.D. 안녕하세요프레쉬
7. 실버 데킬라 온 더 락, 소다와 라임 주스 또는 오렌지 슬라이스
'실버 데킬라는 일반적으로 브라운 데킬라나 다른 브라운 주류보다 설탕이 적습니다. 나는 달콤한 믹서를 생략하고 그대로 마시거나 칼로리가 없는 클럽 소다와 감귤류의 약간의 맛을 첨가하여 마십니다.' —Sarah Rueven, R.D., 소유자 사라 루벤 영양
8. 레몬이나 라임을 넣은 보드카 탄산수
토닉워터가 탄산수와 동일하다고 오해하는 경우가 많지만 실제로는 많은 칼로리와 설탕을 함유하고 있습니다. 대신에 나는 거품이 있는 물인 탄산수를 선택합니다. 레몬이나 라임을 짜 넣으면 음료에 건강에 좋은(무설탕) 맛이 더해집니다! —Rebecca Ditkoff, R.D., CUNY 공중보건대학원, 영양 및 영양학 아카데미 회원
9. 얼음처럼 차가운 맥주
'진정한 위스콘신 출신인 저는 특히 멋진 홉 향이 나는 수제 맥주의 팬입니다. 나는 수제 맥주가 제공하는 맛의 복잡성을 즐길 뿐만 아니라, 맥주는 거의 동일한 총 칼로리와 술 와인과 증류주로서 마시는 데 시간이 더 걸리므로 총 알코올 섭취량을 조절하는 데 도움이 됩니다.' —Emily Brown, R.D.N., L.D., Mayo Clinic 건강한 생활 프로그램의 웰니스 영양사
10. 톤 다운된 모히토
'저는 모히토에 민트와 라임을 넣는 걸 좋아하지만, 너무 달게 만드는 곳이 많아서 라임을 더 넣은 무설탕 모히토를 먹습니다. 대부분의 경우 민트와 여분의 라임만으로도 충분합니다. 약간의 단맛이 더 필요하다고 느끼면 설탕이나 스테비아를 직접 추가하겠습니다. 나는 매번 완벽한 음료를 마신다.' —Dina Garcia, R.D.N., 마음챙김 식사 코치이자 생활영양
11. 소비뇽 블랑 한 잔 또는 간단한 마그
'나는 칼로리나 설탕에 대해 걱정하지 않습니다. 나는 내가 가장 좋아하는 와인인 소비뇽 블랑이나 소금을 곁들인 마가리타 온 더 락(믹스 없이 스트레이트 데킬라, 라임, 아가베만 마신다)을 마신다. 나는 두 잔의 음료를 마시고 맛을 즐기며 다음날 아침 요가를 할 수 있다는 것을 알고 있습니다!' —Laura Cipullo, R.D., C.D.N., C.D.E., C.E.D.R.D. 소유자 Laura Cipullo 전체 영양
12. 주스를 곁들인 보드카 소다
'알로에 베라 주스, 콤부차, 뼈 국물로 만든 것과 같은 최신 유행 음료는 참신할 수 있지만, 좋아하는 주스를 곁들인 클래식 보드카 소다보다 영양가가 높거나 다이어트에 더 적합하지는 않습니다.' — 타냐 주커브로트 , 석사, R.D.
13. 보드카를 곁들인 콤부차
'나는 콤부차에 보드카를 넣는 것을 좋아하지만 영양학적 영향보다는 맛의 관점에서 넣습니다.' — 에스더 블룸 , M.S., R.D., 저자 먹고, 마시고, 화려해지세요
프랑스 성
14. 마켓 베리 칵테일
Rouge Tomate New York의 요리 영양사이자 R.D.인 Kristy del Coro는 보드카와 간단한 꿀 시럽을 곁들인 신선한 머들드 베리를 사용하여 단맛을 더하는 것을 좋아합니다. 여기서 레시피를 얻으세요.
명확성을 위해 인용문을 편집하고 요약했습니다.
