후회를 버리는 법(힘들더라도)

후회를 떨쳐버리는 방법이 궁금하시다면, 그것이 가치 있는 목표라면 저를 믿으세요. 여러분은 혼자가 아닙니다. 특히 1년 동안 그러한 상실과 변화를 겪은 후에는 과거를 되돌아보고 다르게 할 수 있었던 모든 일을 생각해 보고 싶은 유혹이 듭니다. 고등학교 3학년 때 장학금을 거절하는 것과 같이 후회가 크든, 불친절한 말을 하는 등 일상적인 상호 작용을 포함하든, 그로부터 배우고 후회를 버리는 방법을 알아내는 것은 유익한.

'나는 후회 없이 살아요'라고 하시는 분들도 계시는데, 조금만 풀어보면 거의 누구에게나 있다는 걸 알 수 있을 것 같아요. 닐 로즈 사회 심리학자이자 Northwestern University Kellogg School of Management의 마케팅 교수인 Ph.D.는 SelfGrowth에 말합니다.

후회는 반사실적 사고에 좌우되는 부정적인 감정이라고 Roese 박사는 설명합니다. 반사실적 사고는 본질적으로 상황이 더 나아질 수 있다고 확신하기 위해 과거를 되돌아보고 상상의 시나리오를 만들어내는 것을 의미합니다. 예를 들어, 마지막 관계에 더 많은 노력을 기울이고 싶다면 후회로 인해 자신의 행동만으로도 모든 것이 해결될 수 있었다고 생각하게 될 수도 있고, 다른 사람을 결코 찾을 수 없다는 엉뚱한 결론에 도달할 수도 있습니다. 우리의 두뇌는 우리가 다른 일을 했을 대체 세계를 정교화하거나 구성하는 데 정말 능숙하다고 Roese 박사는 설명합니다. 그리고 이것 중 많은 부분은 실제로 우리의 욕구, 원함 또는 필요에 기초합니다. 그것은 기본적으로 어딘가에 가고 싶어하는 우리를 반영합니다.

후회는 살아 있는 것의 일부일지라도 그 유용성보다 오래 지속될 수 있습니다. 왜? 어딘가에 가고 싶어 그것은 성장과 변화의 출발점이 될 수 있지만, 우리를 부정과 심지어 절망의 악순환에 가두어 놓을 수도 있습니다. 따라서 후회를 버리는 방법에 어려움을 겪고 있다면 아래에서 자신과 후회 사이에 작은 공간을 만들기 위해 할 수 있는 9가지 작은 일을 찾을 수 있습니다.

1. 당신이 배운 교훈을 나열하고, 기억이 필요할 때 읽으세요.

내가 후회하지 않는다고 말하는 사람들은 깊은 부정을 하지 않는 경우가 많습니다(그럴 수도 있지만). 자신의 행동에서 교훈을 얻기 위해 후회의 경험을 활용할 수 있었을 가능성이 있습니다. 로버트 앨런 , Ph.D., L.M.F.T., 감정 집중 치료 트레이너이자 덴버 콜로라도 대학의 커플 및 가족 치료 조교수는 SelfGrowth에 말합니다. 실제로 Roese 박사는 후회는 미래에 비슷한 결과를 피할 수 있는 방법에 대해 생각하는 순간이기 때문에 목표 설정의 중요한 부분이라고 말합니다. 그러므로 당신이 할 수 있었던 일이나 말했어야 했던 일에 빠져 있다면, 대신에 배운 것과 어떻게 변화했는지 나열하는 것을 고려해 보십시오. 또는 당신이 볼 수 있는 것이 사고의 결과로 지금 당장 삶의 악취가 나는 것뿐이라면 현재 순간을 활용하여 교훈을 찾을 수 있습니다. 윽, 지금은 모든 게 달라질 거라 생각하기보다는 지금 느끼는 실망감, 분노, 후회가 무엇인지 스스로에게 물어보세요. 지금 바로 가르치고 있습니다. 과거를 바꿀 수는 없지만, 미래에 다르게 할 수 있는 일에 대한 확실한 조언이 당신의 감정에 있을 수 있습니다.

2. 최선의 시나리오를 다시 생각해보세요.

후회는 당신이 다르게 할 수 있었던 일에 초점을 맞춘다고 Roese 박사는 설명합니다. 사실은 다른 결정을 내렸다면 모든 것이 더 좋아졌을 것이라는 사실을 알 수 없다는 것입니다. 예를 들어, 돈을 더 저축하지 못한 것을 후회한다면, 저축 계획을 고수했다면 모든 것이 완벽할 것이라는 생각을 피하는 것이 도움이 됩니다. 물론 지금 당장은 저축이 도움이 될 수도 있지만 다른 요인으로 인해 같은 상황에 처하게 될 수도 있습니다. 어쩌면 아직 명확하지 않더라도 돈을 좀 더 많이 썼기 때문에 인생의 몇 가지 측면이 실제로 더 잘 풀렸을 수도 있습니다. 따라서 긍정적인 사고를 지나치게 강조하는 시나리오를 만드는 대신 Roese 박사는 다른 선택이 자신에게 어떤 영향을 미쳤는지 생각해 볼 것을 제안합니다. 부정적으로 .

이것은 맥락과 관점을 얻는 또 다른 방법일 뿐입니다. 조금 더 열심히 노력했다면 어떤 순간이 더 좋아졌을 수도 있지만, 상황이 더 나빠졌을 수도 있는 다른 이유가 있기 때문입니다. Roese 박사는 설명합니다. 후회하는 선택에는 아마도 그 과정에서 훌륭한 일을 했다는 증거가 있을 것입니다. 그리고 후회 중에 단 하나의 현명한 선택을 생각하는 데 어려움을 겪고 있다면 첫 번째 팁을 기억하십시오. 어쩌면 이 특별한 상황이 더 커지기 전에 교훈을 얻기 위해 왔을 수도 있습니다. 이 글을 읽고 있다면, 아직 진로를 바꿀 시간이 있습니다.

3. 자신을 용서하려고 노력하십시오.

후회는 당신이 인생을 살아가는 방식에 대한 개인적인 기준이 있다는 표시이지만, 인간 존재의 일부는 때때로 그러한 기대에 미치지 못하는 것을 포함한다고 Roese 박사는 설명합니다. 이런 일이 발생하면 아마도 다음 작업을 수행해야 할 것입니다. 자신을 용서하다 .

후회하는 일이 무엇이든 즉시 괜찮게 만드는 마법 같은 해결책은 없지만, 감지된 경미한 일에 대해 처리하고 용서함으로써 놓아줄 수 있습니다. 필요한 경우 유용한 팁이 많이 있습니다. 자신을 용서하다 , 하지만 가장 먼저 할 수 있는 일은 (자신이 아닌) 친구와 이야기하고 있다고 상상하는 것입니다. 이는 자기 연민을 풀어 후회를 넘어서는 데 도움이 될 수 있습니다.

4. 주의를 분산시키기 위해 새로운 것을 시도해보세요.

우리가 현재 상황에 갇혀 있다고 느낄 때 우리의 후회는 반추로 바뀔 수 있다고 Roese 박사는 말합니다. 전염병으로 인해 집에 앉아 후회스러운 상황에 대해 생각하게 된다면 Roese 박사는 새로운 것을 시도해 볼 것을 제안합니다. 이것이 반드시 드라마틱할 필요는 없습니다. 해결책은 어떤 방식으로든 일상에서 벗어나 새로운 것을 시도하는 것이라고 Roese 박사는 말합니다. 다른 길로 가거나 평소에는 하지 않을 물건을 온라인으로 주문하여 일상적인 산책을 모험으로 바꾸는 것을 고려해 보세요. 단조로움을 깨는 것은 반추로부터 주의를 돌리는 데 도움이 되지만, 추가적인 이점도 있습니다. Allan 박사는 자신을 놀라게 하고 새로운 것을 시도하는 작은 방법을 찾는 것이 학습하고 성장할 수 있는 능력을 믿는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다. 그리고 앞으로 살아야 할 삶이 더 많다고 믿고(그리고 실수할 수도 있음) 후회와 후회 사이에 공간을 만들 가능성이 있습니다.

5. 필요한 경우 수정하십시오.

자신을 용서하면 약간의 평화가 찾아오는 것처럼, 때때로 당신의 후회에는 다른 사람도 포함됩니다. 가능하다면 다음이 적절합니다. 사과하다 그리고 수정하세요. 예를 들어, 기회가 있었을 때(즉, 팬데믹 이전) 가족을 방문하지 못한 것을 후회한다면, 가족에게 전화를 걸어 MIA에 대해 사과하고 안전할 때 만나겠다고 약속할 수 있습니다.

그러나 다른 경우에는 연락하는 것이 적절하지 않거나 불가능할 수도 있습니다. 후회하면 중학교 시절 전 애인에게 연락해 사과하는 것이 합리적이라고 생각할 수도 있습니다. 본질적으로 잘못된 것은 없지만 먼저 자신에게 확인해 보세요. 30년 후에 그 사람에게 연락하는 것은 적절하지 않을 수도 있다고 Allan 박사는 말합니다. 지연된 사과로 인해 누군가가 진정으로 이익을 얻을 것이라고 의심된다면 연락하는 것이 적절할 수 있습니다. 당신만이 기분이 나아져서 떠날 수 있는 유일한 사람이라면, 이 문제를 독립적으로 처리하는 것이 가장 좋을 것입니다.

6. 후회되는 점을 적어보세요(사실 확인).

직관에 반하는 것처럼 보일 수도 있지만, 후회에 대해 생각하고 있다면 그에 대해 글을 쓰는 것이 도움이 될 수 있습니다. SelfGrowth가 이전에 보고한 바와 같이, 부정적인 생각에 대해 글을 쓰면 그 생각을 사실 확인할 수 있는 기회가 됩니다. 다른 대학에 갔더라면 인생이 정말로 더 좋아졌을까요? 작년에 비행기를 탔다면 모든 것이 달라졌을까요? 모든 것을 적어 보면 개인적인 이야기에 대한 회의론과 맥락을 가져올 수 있습니다.

논쟁을 위해 대학에 대한 후회를 적고 사실을 확인한 후 인생이 완전히 달라질 수 있다고 결정한다고 가정해 보겠습니다. 글쎄, 특이성은 당신 편입니다. 만약 당신이 더 자신감이 있었다면 지금 그것을 구축하기 위해 노력할 수 있습니다. 또는 더 나은 교육을 통해 다른 직업적 경험을 쌓을 수 있었을 것이라고 생각한다면 앞으로 강좌를 수강할 수 있는 몇 가지 방법을 모색해야 할 때입니다. 당신의 후회가 근거가 없다는 것을 깨닫게 되든 그렇지 않든, 당신은 한 번의 후회보다 훨씬 더 복잡하다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 그것은 당신의 인생 전체가 아니라고 Roese 박사는 설명합니다.

7. 슬픔 일기를 써보세요.

후회는 어떤 면에서는 슬픔의 일종입니다. 종종 당신은 자신에 대한 기대나 결코 실현되지 않을 미래에 대해 애도하고 있습니다. 또한 가까운 사람을 잃은 것에 대한 후회가 연관되어 있을 수도 있습니다. 그러한 경우 슬픔 일기는 감정을 처리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 당신은 당신의 신문 당신이 느끼는 모든 것을 적어보세요. 하지만 다른 어려운 상황이나 실수를 기록하고 이를 어떻게 해결했는지 기록할 수도 있습니다. 후회에 대해 진실이라고 생각하는 것(즉, 나는 결코 예전과 같지 않을 것이다)에 초점을 맞추는 대신, 미래에 대한 질문을 나열할 수 있습니다. 지금 이 순간 나에게 필요한 것은 무엇입니까? 과거는 바꿀 수 없지만 미래는 어떻게 하고 싶은가? 자유롭게 글을 쓸 수도 있고 시간이 지나면 자신의 글을 검토하여 후회와 관계가 어떻게 변했는지 확인할 수도 있습니다.

8. 비슷한 후회를 하는 다른 사람을 찾으세요.

들어보세요, 후회는 인간의 기본적인 감정이고, 어떤 사람들은 후회하며 살지 않는다고 말할지라도, 사람들이 당신이 느끼는 감정을 직면했을 가능성이 있습니다. 따라서 자신의 상황에 초점을 맞추는 대신 친구들이 비슷한 일을 겪었는지 알아보거나, 당신과 같은 상황을 겪은 사람들에 초점을 맞춘 이야기와 지원 그룹을 찾을 수 있는지 살펴보세요. 후회는 근시안적인 경향이 있으므로 다른 사람과 이야기하고 다른 경험을 듣는 것은 현재 순간을 넘어서 시야를 넓힐 수 있다고 Roese 박사는 말합니다.

9. 당신의 생각이 기분에 영향을 준다면 누군가와 이야기하십시오.

후회에 대해 반추하는 것은 우울증과 같은 정신 건강 문제의 증상을 악화시킬 수 있다고 Roese 박사는 말합니다. 따라서 후회가 극복할 수 없다고 느껴지거나, 우울하거나 불안한 생각을 촉발하거나, 압도당하기 시작한다면 정신 건강 전문가에게 연락하세요. 지원을 위해. 치료사와 직접 협력하면 감정을 푸는 데 도움이 될 수 있습니다. 이미 치료사와 함께 일하고 있거나 동료 지원을 찾고 있다면, 다음과 같은 사람들에게 연락할 수도 있습니다. 온라인 커뮤니티 당신이 혼자가 아니라는 것을 알 수 있도록. 당신은 그렇지 않기 때문에 후회는 실제로 인간 존재의 일부입니다.

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