고기능 우울증은 다른 형태의 우울증보다 발견하기가 더 어려울 수 있습니다. 고기능 우울증의 증상과 이를 관리하는 방법을 알아보세요.
감정에 있어서 우리 모두는 기복을 겪습니다. 그러나 어떤 사람들에게는 인생이 순조롭게 진행되는 것처럼 보일 때에도 우울함이 더 지속적이고 오래 지속될 수 있습니다.
우울증 증상을 겪으면서도 일상생활을 유지할 수 있는 사람들을 고기능 우울증으로 묘사하는 경우가 많습니다.
고기능 우울증이란 무엇입니까?
기능성이 뛰어나면서도 우울증 는 임상 용어는 아니지만, 출근, 친구 만나기, 가족 돌보기 등 필요한 모든 작업을 수행하면서 하루 종일 슬픔이나 걱정을 깊이 다루는 사람을 설명하는 데 일반적으로 사용됩니다.
고기능 우울증은 평소대로 지내야 한다고 생각하거나 자신이 겪고 있는 상황을 다른 사람들이 이해하지 못할까 봐 걱정하기 때문에 도움을 구하는 데 어려움을 겪는 사람들을 더 어렵게 만들 수 있습니다.
고기능 우울증을 이해하는 것은 귀하 또는 귀하가 사랑하는 사람을 위한 올바른 지원을 받고 진단 관리에 도움이 되는 대처 전략을 배우기 위한 첫 번째 단계입니다.
고기능 우울증의 증상
고기능 우울증은 발견하기 어려울 수 있지만, 귀하 또는 귀하가 아는 누군가가 어려움을 겪고 있음을 나타낼 수 있는 정서적, 인지적, 행동적 징후가 있습니다. 겉으로는 괜찮아 보이는 사람도 속으로는 많은 어려움을 겪고 있을 수 있다는 점을 기억하세요. 경청하거나 지원을 찾는 데 도움을 주기 위해 자신과 사랑하는 사람의 의견을 확인하는 것은 항상 가치 있는 일입니다.
지속적인 슬픔
기분이 다운됨 또는 기쁨과 행복을 경험하는 것보다 더 자주 슬프다는 것은 지속적인 우울증의 징후일 수 있습니다. 이는 평소와 같이 생활을 계속할 수 있는 능력과 결합되어 고기능 우울증의 징후일 수 있습니다.
피로
피곤 충분한 수면을 취한 경우에도 거의 항상 이는 우울증과 같은 근본적인 문제의 징후일 수 있습니다.
자기비판
지나치게 너 자신을 힘들게 해 , 일이 잘 진행되는 경우에도 우울증에 걸릴 수 있습니다.
사회적 철수
기분이 좋지 않을 때 친구나 가족과 소통하는 것이 어려울 수 있습니다. 평소 즐기던 친구나 사교 활동에서 멀어진다면 우울증을 겪고 있는 것일 수 있습니다.
과민성
우울증을 앓고 있는 사람들은 종종 순간적으로 감정을 합리적으로 처리하는 데 어려움을 겪을 수 있으므로 쉽게 짜증이 나거나 화를 내는 것은 신호일 수 있습니다.
낮은 동기 부여
관심이 부족하고 충분한 휴식을 취하지 못하여 어떤 일에 대해 흥분하거나 의욕을 갖기가 어렵다는 것은 고기능 우울증의 징후일 수 있습니다. 고기능 우울증을 앓고 있는 사람들은 동기를 느끼지 못하더라도 종종 동기가 부여된 것처럼 보이기 때문에 이 징후는 다른 사람들에게서 발견하기가 더 어려울 수 있습니다.
수면 문제
문제가있다 잠들기 , 계속 자고 있다 , 또는 너무 많이 자 ? 우울증이 원인일 수 있습니다.
낮은 자존감
우울증은 우리의 자존감을 앗아갈 수 있습니다. 자신이 부족하다고 느끼거나 자신을 다른 사람과 부정적으로 비교하는 것은 주의해야 할 증상입니다.
우유부단함
작은 결정이라 할지라도 결정을 내리는 것이 어렵다는 것은 잘못된 선택을 하고 계속 갇혀 있을 것이라는 두려움에서 비롯됩니다.
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절망감을 느끼다
감정 희망이 없는 , 무슨 일이 있어도 상황이 나아지지 않을 것 같은 것은 사람들이 경험할 수 있는 우울증의 더 무서운 징후 중 하나입니다.
고기능 우울증의 잠재적인 원인은 무엇입니까?
고기능 우울증은 다양한 요인에 의해 발생합니다. 우울증의 원인이 무엇인지 이해하면 자신의 감정을 관리하는 방법을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.
유전적 소인: 우울증을 경험할 가능성은 가족 내에서 발생할 수 있습니다. 부모님이나 조부모님이 우울증을 앓고 있다면 우울증에 걸릴 확률이 더 높아질 수 있습니다.
생활 스트레스 요인: 스트레스를 많이 받는 실직, 가슴 아픈 일, 재정적 문제에 직면하는 등의 사건은 일부 사람들에게 고기능 우울증을 유발할 수 있습니다.
환경적 요인: 주변 환경이나 상황이 정신 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 예를 들어, 스트레스가 많은 업무 환경이나 시끄럽고 혼잡한 도시에서의 생활은 우울증을 가중시킬 수 있습니다.
관계 갈등: 사랑하는 사람, 친구, 동료와의 끊임없는 불일치나 싸움은 시간이 지남에 따라 고기능 우울증으로 이어질 수 있습니다.
신체 건강 문제: 만성 질환이나 일시적인 건강 상태를 다루는 것은 고기능 우울증을 유발할 수 있습니다.
지원 부족: 주변 사람들로부터 지지를 받지 못한다고 느끼는 것도 고기능 우울증의 원인이 될 수 있습니다.
고기능 우울증을 관리하는 5가지 방법
고기능 우울증을 관리하는 것은 어렵게 느껴질 수 있지만 귀하에게 적합한 전략을 사용하면 더 나은 느낌 가능할 수 있습니다. 고기능 우울증을 관리하기 위한 각 단계는 더 나은 삶의 질을 향한 단계가 될 수 있습니다.
1. 당신이 우울하다는 사실을 인정하라
고기능 우울증을 관리하는 첫 번째 단계는 자신이 우울증을 겪고 있다는 사실을 인정하고 받아들이는 것입니다. 확실하지 않은 경우 정확한 진단을 제공할 수 있는 전문가에게 문의하세요.
타마라 레빗(Tamara Levitt)과 함께하는 이 짧은 명상을 통해 우울증에 대한 감정을 알아보세요.
2. 믿을 수 있는 사람에게 자신의 감정을 이야기하세요
당신이 신뢰하는 사람과 당신의 감정과 경험을 공유하십시오. 친구일 수도 있고, 가족일 수도 있고, 의사나 치료사와 같은 의료 서비스 제공자일 수도 있습니다. 처음에 누군가와 대화하는 것이 너무 힘들다면 먼저 감정을 일기로 적어보세요.
신뢰하는 사람과 함께 우울증에 대해 다시 생각해 보면 자신의 감정을 더 잘 이해하고 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 필요에 따라 자기 관리 활동을 실천하십시오.
자기 관리는 자신의 웰빙을 지원하기 위해 할 수 있는 다양한 일을 의미합니다. 그것은 다음을 포함한다 마음챙김 , 심사 숙고 , 접지 연습 등이 모두 포함됩니다. 도울 수있다 우울증 증상으로. 취득 정신 건강 휴식 자기 관리 퍼즐의 중요한 부분이 될 수 있습니다.
마음에 도전하고 탄력성을 강화할 수 있는 방법을 알아보세요.
4. 고기능 우울증의 증상을 완화하는 데 도움이 되도록 생활 방식을 조정하세요
일상생활을 살펴보고 긍정적인 변화를 만들 수 있는 곳이 어디인지 알아보세요. 아마도 잠을 더 자고, 영양가 있는 식사를 하고, 규칙적인 운동을 위한 시간을 찾고, 편안하고 행복한 느낌을 주는 활동을 위한 시간을 따로 마련하는 것이 될 것입니다. 아주 작은 생활방식 조정도 가능합니다. 당신이 대처할 수 있도록 도와주세요 기분에 큰 영향을 미칩니다.
일상 생활을 통해 감정을 되찾으면 삶이 바뀌고 웰빙에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
5. 활동적인 생활을 유지하여 에너지를 강화하세요
뇌는 때때로 기분을 좋게 만드는 화학 물질을 방출할 수 있으므로 운동은 우울증 증상을 관리하는 데 강력한 도구가 될 수 있습니다. 심박수를 높이거나 근육을 스트레칭하고 강화하는 데 도움이 되는 활동을 목표로 하세요.
활기차고 희망을 주는 5분 아침 스트레칭으로 하루를 시작해 보세요.
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고기능 우울증 FAQ
기능적으로 우울증이 있다는 것은 무엇을 의미합니까?
기능적 우울증 또는 고기능 우울증은 일상적인 업무를 계속 수행할 수 있으면서도 우울 증상을 경험하는 것을 의미합니다. 이러한 형태의 우울증은 알아차리기 어려울 수 있습니다. 왜냐하면 사람들이 속으로는 어려움을 겪고 있어도 겉으로는 괜찮은 것처럼 보일 수 있기 때문입니다.
고기능 우울증은 장애인가요?
고기능 우울증은 장애로 분류될 가능성은 없지만 개인의 삶을 심각하게 방해하지는 않지만 여전히 관심과 보살핌이 필요한 우울증의 하위 유형입니다.
우울증에 걸릴 가능성이 가장 높은 사람은 누구입니까?
우울증은 연령, 성별, 생활 환경에 관계없이 누구에게나 영향을 미칠 수 있습니다. 그러나 특정 요인으로 인해 우울증 발병 위험이 높아질 수 있습니다. 이러한 요인에는 우울증의 가족력, 스트레스가 많은 생활 사건, 기타 정신적 또는 신체적 건강 상태가 포함됩니다.
고기능 우울증이 있는지 어떻게 알 수 있나요?
친구와 가족의 고기능 우울증을 식별하는 것은 겉으로는 잘 관리되고 있는 것처럼 보일 수 있으므로 까다로울 수 있습니다. 그러나 그들은 지속적인 슬픔, 피로, 예전에 즐기던 것에 대한 관심 부족 등의 감정을 공유할 수도 있습니다. 또한 잠을 자는데 어려움을 겪거나, 자신에 대해 지나치게 비판적인 것처럼 보이거나, 사회 활동을 중단할 수도 있습니다.
걱정되는 사람이 있다면 가장 좋은 방법은 정확한 평가와 지원을 제공할 수 있는 정신 건강 전문가와 상담하도록 권장하는 것입니다.
