정말 일을 잘 못하는 사람들을 위해 아무것도 하지 않는 방법 안내

자기성장 휴식주간

이 기사는 다음의 일부입니다. SelfGrowth의 휴식 주간 , 적은 작업에 전념하는 편집 패키지입니다. 지난 몇 년간 우리가 배운 것이 있다면, 신체적으로나 정서적으로 자신을 돌보는 것이 없이는 불가능하다는 것입니다. 진정한 다운타임 . 이를 염두에 두고, 여러분이 휴식을 취하고 긴장을 풀고 속도를 늦추는 습관을 들이는 데 도움이 되는 기사를 새해까지 게재할 것입니다. (그리고 우리는 우리 자신의 조언을 듣고 있습니다: 자기 성장 이 기간 동안 직원은 OOO입니다!) 어떤 상황이 되더라도 편안하게 휴식을 취하실 수 있도록 영감을 주시길 바랍니다.

안젤라 닐-바넷 박사 , 그녀의 헤어드라이어 아래에서 위안을 찾습니다. 그럴 때 그녀는 잠시 동안 진정으로 긴장을 풀 수 있습니다. 심리학자이자 이 회사의 이사인 아프리카계 미국인의 불안 장애 연구 프로그램 켄트 주립대학교의 법적 청각 장애인입니다. 그녀는 하루 종일 인공와우와 보청기를 사용하지만 머리를 말릴 때는 소음이 나지 않습니다. 그러면 마음이 차분해지고 최선을 다해 생각하게 됩니다. Neal-Barnett 박사는 강제 이완이라고 SelfGrowth에 말합니다.

강제 휴식은 모순처럼 들립니다. 하지만 오늘날의 지나치게 자극적이고 가혹한 세상에서는 때로는 실제로 긴장을 풀기 위해 약간의 노력이 필요할 때도 있습니다. 그리고 만약 당신이 그럴 것 같다고 느낀다면 진정하기 어렵다 , 그건 정말 흔한 일이에요 보니 주커, PsyD , 저자 완벽주의자를 위한 완벽하지 못한 길잡이 , SelfGrowth를 알려줍니다. 긴장을 푸는 것이 지옥처럼 힘들더라도, 그것을 배우는 것은 매우 중요합니다. 생물학적으로 말하면, 우리는 그렇게 되도록 설계되지 않았습니다. 가, 가, 가, 주커 박사는 말합니다. 우리의 본성은 하루에 12시간씩 일하고 6시간의 수면 주기를 갖는 것이 아닙니다. 이는 우리의 생물학적 요구 사항, 즉 적절한 가동 중지 시간에 어긋나는 것입니다.

휴식이 없으면 우리 몸이나 뇌 모두 최적으로 기능할 수 없다고 Zucker 박사는 설명합니다. 뇌의 감정적 중심으로 간주되는 아몬드 모양의 영역인 편도체를 예로 들어 보겠습니다. 이는 우리가 스트레스를 받을 때 활성화되지만 연중무휴 24시간 동안 활성화되도록 의도된 것은 아닙니다. 실제로 편도체 비활성은 스트레스와 관련이 있습니다. 낮은 수준의 불안과 우울증 . 그만큼 미주 신경 , 신체의 부교감 신경의 필수적인 부분 휴식과 소화 시스템 (우리의 투쟁-도피 반응에 대한 대응) 또한 그 일을 하기 위해서는 일정 기간의 비활동이 필요하다고 Zucker 박사는 덧붙였습니다. 이는 가동 중지 시간이 있을 때만 발생한다고 덧붙였습니다. 그녀는 현재에 있는 것이 불안감에 대한 해독제라고 말합니다. 우리는 불안할 때 미래에 잘못될 수 있는 일에 대해 생각합니다. 단순히 존재하는 것은 우리가 순간에 긴장을 풀고 바로 앞에 있는 일에 집중하는 데 도움이 됩니다.

문자 a가 있는 것

네가 괜찮은 곳으로 가는 것 뿐이야 존재 휴식을 취하는 것은 선물이라고 Zucker 박사는 말합니다. 그것은 단지 조금만 놓아줌으로써 얻을 수 있는 대략 엄청난 이점 때문만은 아닙니다. 그녀는 휴식이 인간 본성의 핵심 부분이라고 말합니다. 생산적인 일을 전혀 할 수 없는 능력을 상실했거나 갖지 못했다고 느끼고 그것에 대해 기분이 좋다면, 이 책을 지침으로 삼으십시오.

휴식을 더 잘 취하는 방법

긴장을 푸는 방법을 배우는 데 있어 모든 것에 딱 맞는 조언은 없다고 Zucker 박사는 말합니다. 그러나 아무것도 하지 않는 데 더 익숙해질 수 있도록 전문가가 승인한 5가지 방법을 포함하여 유익한 시작이 가능합니다.

1. 이완에 대한 죄책감의 근원을 파헤쳐 보십시오.

면허가 있는 임상 심리학자 아디아 구든 박사 , SelfGrowth에게 우리는 바쁘게 지내는 데 익숙하기 때문에 휴식이 낯설고 완전히 불편할 수 있다고 말합니다. 우리는 생산성과 성과를 중시하는 사회에 살고 있다고 구든 박사는 말합니다. 종종 사람들은 자신의 가치관을 생산적인 것과 연결시킵니다.

이러한 성취 지향적 사고방식은 아무것도 하지 않는 것을 시간 낭비로 간주하는 경향이 있다고 Zucker 박사는 말합니다. 그리고 소셜 미디어는 또한 사람들이 다른 사람들을 따라잡기 위해 계속 일하도록 자극하는 FOMO로 이어질 수 있다고 Neal-Barnett 박사는 말합니다. 다운타임에 대해 죄책감을 느끼는 것은 흔한 일입니다. 특히 여성의 경우 항상 다른 사람을 위해 노력해야 한다는 느낌을 갖는 경향이 있다고 구든 박사는 말합니다. 휴식을 취하는 것은 자녀, 파트너 또는 지역 사회와 같은 다른 사람들로부터 무언가를 빼앗는 것처럼 느껴질 수 있으며 이는 귀하의 정체성에 관계없이 사실일 수 있습니다.

이것이 익숙하게 들린다면 Neal-Barnett 박사가 죄책감을 유발하는 생각에 도전하기 위한 소위 운동이라고 부르는 것을 시도해 보십시오. 당신이 초과근무를 하지 않은 것에 대해 자책하고 있다고 가정해보자. 스스로에게 물어보세요. 그렇다면 내가 24시간 내내 일하지 않는다면 어떻게 될까요? 그런 다음 솔직하게 대답해 보십시오. 다른 사람들이 당신을 비생산적이라고 생각할 수도 있습니다. 그렇다면 사람들이 당신을 비생산적이라고 본다면 어떨까요? 어쩌면 당신의 정체성은 직위와 매우 밀접하게 연관되어 있을 수도 있습니다. 이 운동은 Neal-Barnett 박사가 핵심 두려움이라고 부르는 것을 파헤칩니다. 이 경우 두려움은 다음과 같습니다. 일이 없으면 나는 누구인가? (완화 죄책감과 관련된 다른 모범적인 두려움: 나는 나쁜 부모이고, 또는 통제권을 놓으면 나쁜 일이 일어날 것입니다. )

죄책감 뒤에 숨은 핵심 두려움에 도달하면 이를 해결하기 위한 조치를 취할 수 있다고 Neal-Barnett 박사는 말합니다. 아마도 자기 성찰 연습을 통해 치료사와 함께 내면의 독백에 도전할 수도 있을 것입니다. 일기 쓰기처럼 , 또는 실험을 통해 다운타임 활동 . 죄책감을 해결하면 궁극적으로 휴식이 더 회복적이고 덜 촉발될 수 있다고 Neal-Barnett 박사는 말합니다.

2. 힘든 일을 위한 공간을 확보하세요.

불안, 슬픔, 스트레스 등 업무 소진 긴장을 풀려고 할 때 거품이 터질 수 있다고 구든 박사는 말합니다. 우리는 때때로 정말로 해결해야 하거나 처리해야 할 일을 피하기 위해 분주함을 사용합니다. 단순히 계속하는 것이 멈추거나 할 때 나타날 수 있는 감정을 실제로 처리하는 것보다 더 쉽게 느껴질 수 있습니다.

긴장을 풀지 않으면 감정적 경험의 전체 범위를 놓치게 된다고 Neal Barnett 박사는 말합니다. 많은 사람들의 경우, 멀티태스킹으로 인해 즐거움이 훼손되는 경향이 있습니다. 오후에 산책할 때 상사와 게으른 시간을 보내거나 여가가 방해받는 기타 시간에 쫓기는 방법을 생각해 보세요. 슬픔과 같은 감정에서도 같은 일이 일어날 수 있습니다. 화 : 함께 앉을 공간을 확보하지 않으면 옆으로 밀려날 수 있습니다.

힘든 감정, 괴로운 생각, 불쾌함이 단순히 존재하도록 허용하는 것은 그러한 감정을 처리하는 것뿐만 아니라 휴식에도 중요한 부분이라고 Zucker 박사는 말합니다. 당신을 괴롭히는 일로부터 끊임없이 주의를 돌리게 된다면 문제를 해결하지 못할 뿐만 아니라 긴장을 풀 시간도 없을 것이라고 그녀는 말합니다. 현재 느끼고 있는 어려운 감정을 인식하도록 노력하라고 Zucker 박사는 말합니다. 소파에 혼자 있는데 부정적인 감정이 떠오르면 그것을 적어두거나 정신적으로 메모해 두라고 그녀는 제안합니다. 다음과 같이 들릴 수도 있습니다. 지금은 가만히 앉아 있기가 정말 불안해요. 슬프고 외로워서 생각하고 싶지 않아요.

이 운동을 하면 문제가 자동으로 해결되지는 않지만(많은 사람들이 말처럼 실천하기는 쉽지 않습니다!) 감정을 느끼지 않기 위해 휴대폰을 잡지 못하게 될 수 있다고 Zucker 박사는 말합니다. 위의 죄책감에 대한 조언과 마찬가지로, 자신이 겪고 있는 문제가 무엇인지 파악한 후에는 정신 건강 전문가와 함께든 스스로든 문제를 해결할 수 있으므로 다운타임을 계속 방해하지 않습니다.

3. 당신이 나의 시간을 보는 방식을 재구성하세요.

우리가 존재의 공간에서 올 때, 우리는 '행하는' 장소에서 올 때보다 우리가 되고 싶은 사람이 될 수 있는 가능성이 더 높은 경우가 많습니다. 내가 자격이 있다는 걸 증명해야 해 장소라고 구든 박사는 말합니다. 우리는 과로하거나 지쳤을 때보다 휴식을 취하고, 영양을 섭취하고, 놀 시간이 있을 때 다른 사람과 우리 자신을 위해 더 나은 모습을 보입니다. 자신에게 투자하는 것은 당신이 원하는 방식으로 세상에 나타나는 데 도움이 됩니다.

당신이 다른 사람이나 자신을 실망시키고 있다고 생각해서 마음을 진정시키는 데 어려움을 겪고 있다면 인생에서 사람들에게 어떻게 나타나고 싶은지 생각해 보십시오. 당신 자신도 포함해서 ). 당신은 육아에 있어서 분별력 있는 존재감을 갖고 싶을 수도 있습니다. 덜 반응적인 파트너 또는 직장에서 스트레스를 덜 받습니다. 그런 다음 긴장을 푸는 데 도움이 되는 것이 무엇인지 생각해보고(아마도 한낮의 공원 산책, 가짜 낮잠, 또는 크로스워드 퍼즐을 풀면서 한 시간 동안 소파에 혼자 앉아 있는 것 등) 최선을 다해 우선순위를 정하세요. 도움을 요청하다 당신이 그것을 필요로 하는 경우에. 다운타임을 통해 최고의 자아가 될 수 있다는 점을 인식하면 다운타임을 이기적이거나 비생산적이거나 [ 여기에 부정 형용사를 삽입하세요 ].

4. 휴식에 구조를 추가하는 것을 고려해보세요.

빈 일정으로 완전히 가만히 앉아 있는 데 어려움을 겪고 계십니까? 일부 연구 30분 정도의 짧은 마음챙김 명상이 창의성을 높일 수 있다는 사실을 발견했습니다. 이는 뇌가 차분할 때 가장 좋은 생각을 한다는 것을 시사하며, 일반적으로 마음챙김 운동은 긴장을 푸는 데 도움이 될 수 있음을 시사합니다. 5분, 10분이라도 명상 세션 또는 몇 가지 요가 자세를 취하면 좀 더 편안한 상태에 들어갈 수 있습니다. Zucker 박사에 따르면 이러한 관행은 어느 정도 구조를 갖고 있기 때문에 점차적으로 당신을 진정한 존재로 편하게 만들 수 있다고 합니다(그녀는 앱을 좋아합니다). 인사이트 타이머 짧고 차분한 마음챙김 세션용).

요가 자세나 안내식 미니 명상은 마음을 고요하게 하는 동시에 뭔가를 하고 있는 듯한 느낌을 주는 데 도움이 될 수 있다고 그녀는 말합니다. 다만 기억하세요: 당신이 이러한 연습을 '잘'하는지 여부를 판단하지 말라고 Zucker 박사는 말합니다. 비판적인 생각이 떠오르면 다음과 같은 만트라를 반복해 보세요. 나는 단지 내 공간에 있는 것만으로도 작업을 하고 있고, 또는, 이것이 내가 지금 할 수 있는 최선이고, 그것만으로도 충분하다.

5. 원한다면 뭔가를 해보세요! 당신이(키워드!) 진정으로 즐길 수 있는 것으로 만들어 보세요.

휴식은 문자 그대로 아무것도 하지 않는다는 것을 의미하지는 않지만, 무엇을 하든(또는 하지 않든) 만족감을 얻는 것을 의미합니다. 간단해 보이지만 다음에 자유 시간이 생기면 구든 박사는 무엇을 생각해 볼 것을 권장합니다. 너 소셜 미디어에서 좋아요를 받을 것이라고 생각하는 일이나 해야 한다고 판단하는 생각이 말하는 일이 아닙니다. 아마도 좋아하는 디저트를 먹는 것, 아이와 함께 15분을 보내는 것, 로맨스 소설을 읽는 것 등이 될 것입니다. 무엇을 선택하든 신중하게 선택하고 순간을 음미하세요. 음식 냄새를 맡아보세요. 아이에게 온전히 집중하세요. 손에 들려 있는 책의 무게를 느껴보세요. 휴대전화를 손이 닿지 않는 곳에 두세요.

다른 사람들에게 보여주고 싶은 것, 자신이 해야 한다고 생각하는 것 대신에 기분 좋은 것에 자유 시간을 쏟는 것은 궁극적으로 휴식을 방해하는 완벽주의와 기타 압력을 버리는 데 도움이 된다고 구든 박사는 설명합니다. 그녀는 머리에서 벗어나 완전히 존재한다고 말합니다. 나중에 느끼는 즐거움은 행동을 강화하는 데 도움이 될 것입니다. 진정으로 더 많이 풀어줄수록 더 쉬워질 것입니다. 그렇습니다. 당신에게도 마찬가지입니다.