나는 남편을 좋아합니다. 우리는 결혼한 지 7년이 되었고, 지지적이고 공감하며 공정한 파트너가 되는 것에 많은 관심을 갖고 있습니다. 하지만 그 모든 것에도 불구하고 가끔씩 나는 아주 냉정하고 불필요한 방식으로 그에게 욕설을 퍼붓습니다.
지난주를 예로 들어보겠습니다. 알다시피, 나는 우리 침대가 싫다. 작년 어느 시점에 프레임의 일부가 부러졌습니다. 이제는 우리 중 한 사람이 움직일 때마다 전체가 흔들리고 바다에 있는 것처럼 느껴집니다. 우리는 새 침대를 구입하는 데 동의하고 그에 필요한 돈을 따로 마련해 두었지만, 불완전한 작은 인간이기 때문에 아직 낡은 침대를 교체할 준비가 되어 있지 않습니다. 그래서 오후 11시 30분. 지난 밤, 우리 둘 다 표류하고 있을 때 남편이 몸을 휘저어 프레임이 흔들리고 나는 화를 냈고, 완전 멍청이처럼 윽, 이 침대가 존나 싫다! 제발 움직이지 마세요!
미셸 허조그, LMFT , 공인 섹스 치료사이자 현대 관계 센터 , SelfGrowth에게 이러한 유형의 폭발은 엄청나게 흔한. 즉, 공감할 수 있다면 부끄러워할 필요가 없습니다. 당시에 스트레스를 받고 불안해했을 수도 있고, 관계에 해결되지 않은 문제(또는 침대)가 계속해서 끓어오르고 있거나, 아니면 단순히 나쁜 하루를 보냈고 불안한 느낌 . 그래서 당신은 정말 엉뚱한 말을 했어요.
셰키나 예배 tv
안타깝네요. 당신이 사랑하는 사람에게 상처를 입혔는데, 이제 당신은 아마도 죄책감을 느끼다 완전 괴물이니까. 하지만 완벽한 사람은 없다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 우리 모두는 냉정함을 잃을 수 있는 능력을 갖고 있다고 Herzog는 말합니다. 중요한 것은 이런 일이 발생한 후 어떻게 회복하고 고치느냐 하는 것입니다. 정확히 수행하는 방법은 다음과 같습니다.
신경계를 진정시킬 수 있는 기회를 주십시오.
방금 미친 듯이 뛰었다면 지금 당장은 자신의 기분이 아닐 가능성이 높습니다. 아마도 화가 났거나 몸을 떨고 있거나 그냥 큰 아이가 된 것 같은 기분일 수도 있습니다. 방아쇠가 무엇이건, 당신은 신경계에 문제가 생겨서 찰칵 소리를 냈습니다. 전투 또는 비행 모드 그리고 그런 일이 일어나면 침착하게 대응하고 합리적으로 생각하는 능력이 창 밖으로 사라진다고 Herzog는 설명합니다. 따라서 상황을 해결하고 싶다면 가장 먼저 해야 할 일은 신경계를 기준선으로 되돌리는 것이라고 그녀는 말합니다.
Herzog의 자가 조절 요령: 산책하기, 얼굴에 찬물 뿌리기, 얼음이 녹을 때까지 손에 쥐기, 최소한 10번 심호흡하기, 누워서 편안한 음악 듣기. 이러한 접지 활동은 신경계를 자극하여 차분한 느낌을 준다고 그녀는 말합니다.
어떤 사람들은 휴식을 취하는 데 15분 정도만 필요할 수도 있습니다. 감정을 조절하다 , 다른 사람들은 다시 자신처럼 느껴질 때까지 하루나 이틀이 걸릴 수 있지만 Herzog에 따르면 사람마다, 상황마다 다릅니다. 다음 단계를 진행하면서 편안함과 중심에 집중된 느낌을 받고 싶기 때문에 필요한 만큼 시간을 투자하세요.
CA가 있는 여성 이름
도대체 무슨 일이 일어났는지 생각해 보세요.
다음으로 Herzog는 (머리 속으로 또는 종이에 ) 정확히 무엇이 무너졌습니까? 일반적으로 무엇 그것이 곪아서 당신을 화나게 만들었고 폭발의 원인을 정확히 찾아내는 것이 앞으로 나아가는 데 도움이 될 수 있다고 그녀는 말합니다.
무엇이었는지 스스로에게 물어보세요 정말 표면 아래에서 진행됩니다. 당신이 느낀 구체적인 감정을 확인하십시오. 화 , 두려움 또는 슬픔. 그러한 감정을 촉발한 원인이 무엇인지 생각해 보십시오. 아마도 당신의 파트너가 최근에 마음 아픈 말을 했고 당신은 그것에 대해 원한을 품고 있었을 수도 있고, 같은 논쟁을 계속해서 하는 것에 지쳤을 수도 있습니다.
깊이 파헤쳐보세요. 이것은 자신이 한 일을 왜 했는지에 대해 반성하고 관점을 얻을 수 있는 기회이며, 이를 통해 이러한 행동을 고치고 반복하지 않을 수 있다고 Herzog는 말합니다.
사과하고 구체적으로 말하세요.
자신이 그런 식으로 반응한 이유를 이해했다면 이제 책임을 지고 미안하다고 말할 때입니다. 연구 사람들은 자신이 사랑하는 사람을 직접 기다리면 용서할 가능성이 훨씬 더 높다는 것을 보여줍니다. 사과하다 그들의 잘못 때문에. 다음과 같이 말하여 파트너를 채팅에 초대하세요. 방금 일어난 일에 대해 이야기할 의향이 있나요? 하지만 그들이 즉시 당신과 이야기하고 싶어한다고 가정하지 마십시오. Herzog는 말합니다. 진정하고 반성할 수 있는 자신만의 시간과 공간이 필요할 수도 있습니다.
Herzog는 두 사람 모두 기분이 좋을 때 자신의 반응이 좋지 않다는 사실을 알리고 자신의 행동이 상처를 주었고 비난하는 것은 관계에서 나타나는 방식이 아니라는 점을 사과하라고 권장합니다. 냉정함을 잃은 이유를 설명하십시오. 예를 들어 육아나 청소 책임을 어떻게 나누어야 하는지에 대해 싸우는 것이 지겹거나, 일이 있어서 하루 종일 기분이 좋지 않았을 수도 있습니다. 형편없는 밤잠 .
문자 v가 있는 자동차
또한 앞으로 이런 종류의 폭발이 다시 발생하지 않도록 방지하기 위한 계획을 공유할 수도 있습니다. 예를 들어, 당신과 당신의 파트너가 재정 문제로 계속 머리를 맞대고 있다면, 당신의 돈 문제와 목표를 침착하게 해결하기 위해 정해진 시간을 계획하여 자발적으로 그들의 목을 펄럭이고 방심하지 않도록 Herzog는 권장합니다. 아니면 언제 화가 나기 시작하는지 파악하는 데 노력할 수도 있습니다( 마음챙김 도움이 될 수 있습니다) 상황이 악화되기 전에 몸을 풀고 신경계를 이완시킬 수 있습니다. 변화하겠다는 결심을 하고 행동으로 실천하는 것이 중요하다고 그녀는 말합니다.
폭발을 최소화하기 위해 무엇을 해야 할지 알 수 없다면 다음을 고려해보세요. 치료사와의 만남 . 그들은 당신이 왜 당신을 이해하는지 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다 사랑하는 사람에게 찰칵 그리고 그러한 행동을 초기에 차단할 수 있는 도구를 제공합니다. 자신이 가장 아끼는 사람들에게 잔인하게 대하고 싶은 사람은 아무도 없습니다. 그러나 때로는 감정이 압도되어 잔혹행위가 입에서 나올 때도 있습니다. 중요한 것은 나중에 무엇을 하느냐이다(내가 그 빌어먹을 침대를 사겠다, 얘들아!).
관련된:
- 분노의 소용돌이가 다가오고 있다고 느낄 때 해야 할 3가지
- 확실히 주의해야 할 8가지 관계 녹색 신호
- 자신의 실수에 대해 자신에게 화를 내지 않는 방법
