가끔 나는 설명할 수 없을 정도로 불안한 상태에서 깨어납니다. 그 자체로는 특별히 잘못된 점은 없습니다. 단지, 무슨 이유에서인지 주변의 모든 사람들이 내 신경을 건드리는 것뿐입니다. 남편이 우리 집 사무실에 들어와서 내 주의를 산만하게 할 것이다. 정확한 작가의 블록으로 어려움을 겪다가 쉽게 글을 쓰기 시작하는 순간. 엄마는 내가 18년 동안 (선택에 따라) 생각해 본 적이 없는 고등학교 출신 사람에 대한 소문을 가지고 전화하실 것이다. 친구가 자기 아기 사진 10장을 보내는데 내가 보고 싶지 않은데(정말 끔찍해요). 내 개는 내가 주변에 있는 것을 참을 수 있는 유일한 생물인 것 같다. 왜냐하면 그 개는 완벽하기 때문이다.
나 싫어하다 내가 틀렸다는 걸 알면서 이런 일이 발생하면 모두가 나를 짜증나게 하려고 애쓰는 것처럼 느껴집니다. Adjoa Smalls-Mantey, MD 뉴욕시에 거주하는 정신과 의사인 는 SelfGrowth에 갑자기 주변 사람들에게 너무 짜증을 느끼는 데는 여러 가지 이유가 있다고 말합니다. 학교. 기분을 망칠 수 있는 다른 것에는 신체적 불편함이 포함됩니다. 기간 , 존나 배고프다), 술을 마시거나, 매일 운동하는 데 익숙해지면 며칠 동안 운동을 거르는 등의 행동을 취한다.
이 모든 것들은 신체의 주요 스트레스 호르몬인 코티솔의 양에 영향을 미치고, 실제 스크루지로 만들 수 있다고 Smalls-Mantey 박사는 말합니다. 다음번에 당신이 엄청나게 짜증을 느낄 때 대처하는 방법은 다음과 같습니다.
문자 j가 있는 자동차
자신의 감정에 익숙해지십시오.
화가 났을 때 가장 하고 싶지 않은 일은 내가 얼마나 근본적으로 지쳤는지 반성하고 받아들이는 것입니다. 그러나 이것은 실제로 당신이 약간 기운을 북돋우는 데 도움이 될 수 있다고 합니다. 톰 맥도나, PsyD , 샌프란시스코 Good Therapy SF의 임상 심리학자. 그는 이것을 다음과 같이 비유한다. 마음챙김 : 자신이 느끼는 감정을 관찰하고 그것에 라벨을 붙이고 짜증이 난다는 사실을 계속 상기시키면 그 감정의 강도를 줄일 수 있다고 그는 말합니다. 이 수련은 뇌의 감정적인 부분(편도체)을 조용하게 하고 이성적인 부분(전두엽 피질)을 활성화할 수 있다고 그는 설명합니다.
사실, 당신이 자신의 감정을 있는 그대로 받아들이고, 감정이 있는 것에 대해 반응하거나 판단하는 것을 삼가면, 그것이 심각하게 형편없더라도 실제로는 감정으로 인한 고통이 줄어듭니다. 연구 보여줍니다. 그럼 다음 번에 당신은 파트너에게 찰칵 소리를 내다 또는 관리자에게 수동적이고 공격적인 이메일을 작성하기 시작하고 중지하고 기분에 이름을 붙이십시오. 어쩌면 짜증, 슬픔, 분노일 수도 있습니다. 그것이 무엇이든 그 느낌을 파악하고 그 강도가 1에서 10까지 어느 정도인지 스스로에게 물어보세요. 처음에는 감정이 급상승할 수 있지만 결국에는 줄어들 것이라고 McDonagh 박사는 말합니다. 조금 더 차분해지면 하루 종일 기분을 관리할 수 있는 더 나은 여유 공간을 갖게 될 것입니다.
모든 상호작용이 끔찍할 것이라고 가정하지 마십시오.
요즘에는 누군가가 실제로 나를 짜증나게 하기 전에 짜증이 납니다. 휴대전화에 문자 팝업이 뜨는 것을 보고 이렇게 말하게 될 것입니다. 윽, 이거 짜증날 것 같아! 메시지가 무엇인지도 보지 못한 채. 사람들과의 상호 작용이 끔찍할 것이라고 가정하기보다는 POV를 뒤집어서 견딜 수 있을 것이라고 생각하십시오(누가 알겠습니까, 심지어 긍정적일 수도 있습니다!). Smalls-Mantey 박사는 제안합니다.
연구 사람들은 사건(좋든 나쁘든)이 자신에게 어떤 느낌을 줄지 예측하는 데 꽤 서툴다는 것을 보여줍니다. 그리고 또 있어요 증거 상사와의 만남과 같은 다가오는 상호작용에 대해 좀 더 긍정적으로 생각하면(스스로에게 괜찮을 거라고 말하는 것) 심술궂은 기분이 덜해질 수 있다고 제안합니다.
노래와 찬양
그래도 문제가 해결되지 않으면 잠시 멈추고 잠시 시간을 내어 불안함이 영원히 지속되지 않을 것임을 인식하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 그것은 인생의 수많은 시간, 수년, 수십 년 중 한 순간일 뿐이며 다른 많은 순간을 겪은 것처럼 이 순간도 헤쳐 나갈 것이라고 Smalls-Mantey 박사는 말합니다. 이렇게 하면 기분이 즉시 나아지지 않을 수도 있지만, 기분 나쁜 기분에서 (상대적으로) 아무 상처 없이 나올 가능성이 가장 높다는 점을 상기시켜 주는 좋은 방법입니다.
사교적이어야한다면 미리 몇 가지 대화 요점을 준비하십시오.
이 힘든 시간을 극복하는 또 다른 방법은 당신의 행보를 덜 짜증나게 만드는 게임 계획을 세우는 것입니다. Smalls-Mantey 박사는 권장합니다. 대화를 진행하는 대신, 대화가 어떻게 진행되기를 원하는지 정신적으로 계획하십시오.
예를 들어, 나갈 수 없는 가족 모임이 있는 경우, 화장실에 갈 때 친척들이 수건에 대고 비명을 지르게 만들 가능성을 줄일 수 있는 구체적인 대화 시작 도구를 준비하세요(저는 아닙니다). . Smalls-Mantey 박사는 기괴한 새로운 실제 범죄 다큐멘터리를 보았는지, 최근에 좋은 책을 읽은 적이 있는지, NFL-Taylor Swift 합병에 대한 견해(모두가 의견을 갖고 있는 내용)와 같은 소프트볼 질문을 해볼 것을 권장합니다. ).
즉, 당신의 마음을 힘들게 하지 않는 주제와 실제로 관심을 가질 만한 주제를 선택하십시오. 그렇게 하면 사랑하는 사람을 완전히 피하는 대신에 당신이 사랑하는 사람과 함께 좋은 시간을 보낼 수 있습니다. 밖으로 나가라고 Smalls-Mantey 박사는 말합니다.
대안: 도움을 줄 수 있는 방법을 찾아 끔찍한 잡담에 참여할 필요가 없도록 하세요. 가족 모임으로 돌아가 이모의 경력에 대해 심도 있는 대화를 나눌 여유가 없다면 가서 호스트를 도와주세요. 이렇게 하면 너무 많은 사람들과 어울릴 필요가 없지만, 섞이는 대신 청소나 음식 제공과 같은 특정 작업에 집중할 수 있다고 Smalls-Mantey 박사는 말합니다.
심호흡 운동을 해보세요.
McDonagh 박사는 일반적으로 과민 반응은 신체가 일종의 위험이나 위협을 감지할 때 발생하는 스트레스 반응인 투쟁-도피 모드로 전환한 결과라고 말합니다. 결과적으로 코티솔이나 아드레날린과 같은 특정 호르몬이 체내에 넘쳐 일시적으로 긴장을 유발할 수 있다고 그는 말합니다.
이에 대처하기 위해 그는 심호흡을 할 것을 제안합니다. 눈을 굴리고 있다면 당연하지만 연구 심호흡 운동은 코르티솔 수치를 극적으로 감소시킬 수 있으며, 이는 = 스트레스 감소 = 덜 괴팍함 = 더 나은 관계를 의미합니다.
McDonagh 박사는 일부 전문가들이 생리학적 한숨이라고 부르는 방법을 구체적으로 권장합니다. 두 번 짧게 들이쉬고 한 번 길게 내쉬고 이 호흡 패턴을 3~5회 반복하는 것입니다. 하루 종일 (필요한 만큼 자주) 이 작업을 수행하면 결국 짜증이 날 때마다 자동으로 심호흡을 연습하게 될 것이라고 그는 말합니다. 이는 신경계를 불안한 투쟁-도피 반응에서 차분한 휴식과 소화 반응으로 바꾸는 데 도움이 된다고 그는 덧붙입니다.
속도를 늦추고 휴식을 취하세요.
그게 다야, 그게 팁이다. 졸음은 사람들이 다른 사람들에게 짜증을 내는 가장 큰 이유 중 하나입니다. 연구 결과 . 피곤하거나 지치면 멈춰서 휴식을 취해야 한다고 Smalls-Mantey 박사는 말합니다.
성서적 여성 이름
너무 무리해서 완전히 지쳤다면 일정을 비울 수 있는 방법을 찾으세요. 사촌의 명절 파티에 참석하고, 피트니스 수업을 취소하고, 대신 10분간 빠르게 조깅을 하거나, 한 시간 동안 저녁 식사를 요리하는 대신 테이크아웃을 해보세요. Smalls-Mantey 박사는 일부 활동을 줄이고 다른 활동을 단축해야 할 수도 있지만 이는 매우 스트레스가 많은 시간을 극복하는 데 도움이 될 수 있다고 덧붙였습니다. 일단 가능해지면 정말 쉬다 재충전하면 덜 괴로운 느낌이 들고 다시 다른 사람들과 함께 있을 준비가 되어 있어야 합니다(도망치고 싶지 않고).
마지막으로, 과민성이 지속되고 정말 당신의 삶을 방해하는 것 - 아마도 당신은 자주 계획대로 엉뚱한 짓을 하다 또는 비협조적이라는 이유로 성과 평가에서 분열되는 경우 전문적인 도움 치료사로부터. 불안의 근본 원인을 찾아내고 수면 일정을 조정하거나 기분이 좋을 때 의사소통을 더 잘하는 방법을 배우는 등 차분함을 느낄 수 있는 방법을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다. 파트너와 싸우다 , 박사 Smalls-Mantey는 말합니다.
과거에는 일반적으로 동요가 자연스럽게 사라질 때까지 곪아터졌고 친구와 가족에게 감정적 위협을 가하는 일을 중단했습니다(얼마나 효과적인지!). 하지만 내 안녕을 위해서 그리고 다음번에 모두와 함께 식사를 하게 된다면 내 기분을 있는 그대로 받아들이고, 상황이 내가 생각하는 것만큼 나쁘지는 않을 것이라는 점을 스스로 상기시키겠습니다. , 그리고 다른 모든 방법이 실패하면 낮잠을 자세요. 내가 자고 있어도 그들은 나를 짜증나게 할 수 없습니다.
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