심장 강화 운동을 바꾸고 싶은 사람을 위한 수영의 10가지 이점

심장 강화 운동 루틴에 대해 기분이 좋지 않으신가요? 수영을 고려해보세요. 이 충격이 적은 스포츠는 당신의 몸에 새로운 생명을 불어넣을 수 있습니다. 운동 루틴 , 그리고 수영을 새로운 심장강화 옵션으로 포함시키고 싶게 만드는 수많은 다른 이점이 있습니다.

하지만 정장을 입고 랩 풀에 들어가기 전에 건강을 위한 수영에 관해 알아야 할 몇 가지 사항이 있습니다. 우리는 적절한 기술, 장비, 수영 루틴을 안전하고 효과적으로 시작하는 방법에 대한 통찰력을 얻기 위해 세 명의 전문가를 고용했습니다. 우리는 또한 수영의 정신적, 육체적 이점 10가지를 정리했습니다. 따라서 일정에 수영장 시간을 추가하면 더욱 기분이 좋아질 것입니다. 알아야 할 모든 내용을 읽어보세요.

수영은 어떤 운동인가요?

수영은 심혈관 운동으로 간주됩니다. 이는 많은 큰 근육 그룹이 동시에 지속적으로 함께 작동하기 때문에 심장이 몸 전체에 산소를 공급하기 위해 열심히 노력해야 하기 때문입니다. 결과적으로 숨이 막히고 심박수가 증가합니다. 수영에는 근육 지구력 운동도 포함됩니다. 랩을 계속 반복하려면 근육이 오랜 시간 동안 기능해야 하기 때문입니다.

빠른 단거리 달리기와 같은 어떤 상황에서는 수영이 두 배의 효과를 낼 수 있습니다. 근력 훈련 그리고 전력 건물. 그러나 대부분의 경우 수영은 일종의 심장 강화 운동으로 간주됩니다.

초보자는 어떻게 수영을 시작할 수 있나요?

올바른 영법으로 수영하는 것이 중요합니다. 왜냐하면 이는 물 속에서 더 효율적으로 이동하고 부상 위험을 줄이는 데 도움이 되기 때문입니다. 따라서 스포츠에 대한 강력한 배경 지식이 없다면 스스로 수영을 시작하기 전에 자격을 갖춘 코치의 도움을 받는 것이 좋습니다.

집시 여성 이름

수상안전지도사 자격증을 취득한 사람을 찾아보세요. 트레이시 도허티 , NSCA 인증 개인 트레이너이자 미국 수영 코치 레벨 1이 SelfGrowth에 알려줍니다. (해부학과 생리학에 대한 배경 지식과 수영 대회 경험이 있다면 더욱 좋습니다!) 미국 수영 그리고 국제 적십자사 자격을 갖춘 강사를 찾을 수 있는 데이터베이스가 있습니다. 또한 지역 수영장에 가서 사내 강사나 공인 수영 코치가 있는지 물어볼 수도 있습니다. 로저 몬테네그로 , C.S.C.S.는 SelfGrowth에 말합니다.

코치를 구할 여유가 없거나 코치를 구할 수 없다면 뇌졸중 기술을 향상시키는 데 도움이 되는 온라인 리소스가 있다고 Doherty는 말합니다. (그녀의 추천을 확인해보세요 여기 , 여기 , 그리고 여기 .)

어떤 종류의 수영 장비가 필요합니까?

장비 측면에서 수영복은 (분명히) 필수입니다. 수영할 때 넘어질 염려가 없도록 편안하고 안전한 것을 구입하세요. 원피스 수트는 일반적으로 투피스 수트보다 더 편안하고 운동하기 쉽습니다. 수영장에서 휴식을 취할 때 입는 슈트의 종류와는 다를 수 있습니다. 용도별로 하나쯤 가지고 있어도 괜찮습니다!

또 다른 필수? 고글. 수영하려면 볼 수 있어야 한다고 Doherty는 말합니다. 흐릿하고 어디로 가는지 모른다면 스트로크를 바꾸기 시작하게 됩니다. 그녀는 코 부분을 조절할 수 있는 고글을 착용하여 얼굴에 딱 맞게 착용할 것을 권장합니다. 그러면 누출 위험이 줄어듭니다. 확인해 보세요 스피도 , 투기장 또는 TYR 브랜드는 Doherty를 제안합니다.

많은 전문가들은 수영하는 동안 머리카락이 방해가 되지 않도록 하고 싶은 사람들에게 수영모를 추천하기도 합니다. 실리콘 수영모는 라텍스보다 더 편안한 느낌을 주는 경향이 있으며 물을 차단하고 항력을 줄이는 데 천 모자보다 더 효과적입니다. 마지막으로, 지느러미 한 쌍을 구입하는 것을 고려해보세요. 자연스럽게 더 잘 차는 방법을 배우는 데 도움이 된다고 몬테네그로는 말합니다. Speedo, Finis 및 TYR의 지느러미를 추천하는 Doherty는 짧은 지느러미(스쿠버 다이버가 사용하는 긴 지느러미가 아님)를 구입한다고 말합니다. 당신은 또한해야 샤워 신발이나 슬리퍼를 가져오세요 무좀과 같은 문제를 방지하기 위해 수영장과 라커룸 주변에서 착용합니다.

건강을 위해 수영을 얼마나 자주 해야 합니까?

실제로 물에 들어갈 때는 천천히 시작하고 편안하게 수영 루틴을 시작하세요. 수영은 도전적인 스포츠이며 가장 건강한 운동선수(마라톤 선수와 격렬한 사이클 선수를 생각해보세요)조차도 처음에는 어려움을 겪을 수 있다고 Doherty는 말합니다. 따라서 수영장에서 3분만 연속 수영을 해도 피곤해지면 낙심하지 마십시오. 20~30분 세션으로 시작하고 한 번에 한 길이씩 수영하라고 Doherty는 제안합니다.

거기에서 천천히 지속 시간과 거리를 늘리고 가능한 한 루틴을 일관되게 유지하십시오.

선수 이름

물속에서의 빈도는 아마도 당신이 더 나아지기 위해 가장 중요한 것일 것입니다. 앤드루 스타시노스 , NSCA 인증 개인 트레이너, ASCA 레벨 2 인증 수영 코치 및 USAT 레벨 2 인증 철인 3종 경기 코치가 SelfGrowth에 알려줍니다. 하루에 10분만 투자해도 다 합산됩니다! 일주일에 세 번 꾸준히 수영할 수 있다면 약 6주 안에 큰 개선이 나타날 것이라고 Doherty는 말합니다.

마지막 팁: 수영 루틴을 시작한 후에는 운동을 혼동하는 것을 두려워하지 마십시오. 수영을 하는 대부분의 사람들은 단지 앞뒤로 수영하고 싶어하다가 지루해지게 된다고 Doherty는 말합니다. 그룹 수영 강습, 강습, 운동에 참여하여 흥미를 유지하세요. 또는 스스로 스트로크하는 것을 선호한다면 다양한 스트로크와 훈련을 통합하여 운동에 다양성을 추가하세요. 다음은 자유형 훈련입니다. , 시작하려면 Doherty가 추천합니다.

어떤 방식으로 수영 운동을 하든 랩 풀에 들어갈 때마다 심각한 신체적, 정신적 이점을 얻을 수 있다는 점을 기억하세요.

수영의 7가지 신체적 이점

다른 형태의 유산소 운동과 마찬가지로 수영도 건강과 웰빙에 좋습니다. 증거를 위해 수영의 신체적 이점을 확인하십시오.

수영은 평생 할 수 있는 일이라고 Stasinos는 말합니다. 그 이유는 달리기, 점프 등 충격이 큰 활동과 달리 수영은 골격계에 부담을 주지 않고 체중을 부하하지 않는 활동이기 때문에 모든 연령과 능력 수준의 운동가에게 확실한 선택이 되기 때문입니다. 이러한 충격이 적은 특성으로 인해 다른 스포츠에 참여할 수 없는 통증, 부상 또는 제한 사항이 있는 사람들이 종종 피트니스를 찾을 수 있습니다. (물론, 부상이나 통증의 병력이 있는 경우에는 수영을 시작하기 전에 먼저 의사와 상의하여 안전한 활동인지 확인하십시오.)

자동차 이름에는 및

앞서 언급했듯이 수영은 뛰어난 심혈관 운동이므로 이 스포츠가 심장과 폐에 좋다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 에이 2013년 연구 ~에 증거 기반 아동 건강 천식을 앓고 있는 어린이 중 정기적으로 수영을 하면 심폐(심장 및 폐) 건강과 폐 기능이 향상되는 것으로 나타났습니다. 그리고 또 다른 2013년 연구, 이건 안에 있어 국제교육전자저널 17세에서 22세 사이의 건강한 학생들을 대상으로 한 연구에서는 8주간의 수영 프로그램이 그들의 폐 기능도 크게 향상시켰다는 결론을 내렸습니다.

재미있는 사실은 공기 밀도의 거의 800배에 달하는 높은 밀도의 물은 건물을 지을 수 있다는 것을 의미합니다. 근력 당신이 그것을 통과하면서, 메이요클리닉에 따르면 . 수영은 전신 강화 운동이라고 Stasinos는 말합니다. 어떤 영법에서나 올바른 신체 위치를 얻으려면 다리, 몸통, 팔의 근육을 활성화해야 한다고 설명합니다. 수영은 몬테네그로를 추가하며 특히 어깨, 삼두근, 광배근, 경사근, 복근, 대퇴사두근 및 종아리를 대상으로 합니다.

적절한 스트로크 기술을 익힌 후에는 패들(손에 부착) 및 낙하산(허리에 묶임)과 같은 저항 도구를 사용하여 근력 도전을 높이고 근육량을 늘릴 수 있다고 Stasinos는 말합니다. 즉, 근력 강화가 목표 중 하나라면 근육을 완전히 단련할 수 있는 육상 근력 훈련도 포함하는 것이 좋습니다.

수영이 너무 힘들게 느껴지는 한 가지 이유는 원할 때 항상 숨을 쉴 수 없기 때문입니다. 몬테네그로는 물에 얼굴을 담그고 숨을 조절하는 방법을 아는 것이 정말 편안해야 한다고 말합니다. 그렇지 않으면 입(또는 코)이 염소로 가득 차게 될 수 있습니다. 수영할 때 올바른 호흡의 핵심은 얼굴이 물 속에 있을 때 코로 꾸준히 숨을 내쉬고, 얼굴이 물 밖으로 나올 때 입으로 숨을 들이쉬는 것입니다.

꾸준히 수영하면 호흡 조절 능력이 향상되어 수영장 밖의 삶에 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 호흡을 조절하는 방법을 아는 것은 달리기나 역도 같은 다른 운동을 할 때나 다음과 같은 활동을 통해 정신 건강을 관리할 때 도움이 될 수 있습니다. 심사 숙고 그리고 호흡운동.

현실을 직시하자: 많은 ~의 조정 수영에 참여. 어떤 스트로크를 하든 팔, 다리, 코어 모두가 함께 움직여 몸이 수영장을 건너도록 해야 합니다. 예를 들어, 자유형에서는 몸통이 회전하고 팔이 교대로 당기는 동안 다리는 끊임없이 차야 합니다.

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시간과 일관성을 통해 새로운 수영인은 자신의 협응 능력이 향상되는 것을 느껴야 합니다. 실제로, 2010년 연구 에 발표된 노인들의 영양, 건강 및 노화 저널 규칙적인 수영을 하면 손과 눈의 협응력이 향상될 수 있다는 결론을 내렸습니다. 아이들과 함께 캐치볼 놀이를 하는 것부터 Zumba 수업의 안무를 깨는 것까지 다양한 활동에서 손과 눈의 조화가 중요합니다.

수영은 팔과 다리에 관한 것이라고 생각할 수도 있지만 이상적인 영법 기술에는 상당한 양의 코어 참여도 포함됩니다. 솔리드 코어 활성화는 자유형과 배영에서 적절한 회전을 돕고, 접영에서 앞으로 나아가도록 하며, 모든 영법에서 다이빙하고, 차고, 벽을 효과적으로 밀어내는 데 도움이 됩니다. 즉, 강한 수영 선수가 되기 위해서는 강한 코어를 갖는 것이 필수적입니다.

따라서 적절한 기술로 규칙적으로 수영하면 코어 근력을 향상시킬 수 있습니다. 아삭아삭하지 마 또는 판자가 필요합니다.

앞서 언급했듯이 수영은 심각한 코어 근력을 키울 수 있습니다. 그리고 강한 코어를 갖는 것은 좋은 균형의 핵심 부분입니다. 이는 코어가 균형 센터이고, 이전에 SelfGrowth가 보고한 바와 같이, 강한 코어를 통해 신체의 위치를 ​​제어하고 직립 자세를 유지할 수 있기 때문입니다.

따라서 정기적으로 수영하여 정기적으로 핵심 근력을 단련하면 균형 감각이 향상되기가 더 쉽다고 Doherty는 말합니다. 그리고 균형 훈련은 낙상 위험을 줄이면서 일상 생활을 수행하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 더 나은 성능과 부상 위험 감소로 운동을 수행하는 데 도움이 됩니다.

수영의 3가지 정신적 이점

수영은 정신 건강에도 좋습니다. 수영의 정신적 이점은 다음과 같습니다.

수영은 리드미컬하고 반복적인 활동으로 많은 감각을 없애기 때문에 얼굴이 물 속에 있을 때는 듣거나 보거나 냄새를 맡을 수 없기 때문에 매우 명상적일 수 있다고 몬테네그로는 말합니다. 스스로 수영하는 것은 매우 평화롭다고 그는 말합니다. 당신은 정말로 다른 많은 것들에 주의를 기울일 수 없습니다.

Stasinos 추가: 수영하는 동안 세상의 소리를 실제로 들을 수 있습니다.

수영은 ~ 아니다 가장 쉬운 스포츠. 때때로 그것은 극도로 실망스러울 수 있다고 Stasinos는 말합니다. 그러나 반면에 수영장에서의 어려움을 극복하고 궁극적으로 극복하는 것은 매우 만족스러울 수 있다고 Stasinos는 말합니다.

결국, 자신에 대해 좋은 느낌을 갖지 않는 것은 어렵습니다. 마지막으로 처음으로 평영 킥을 마스터하거나 1마일 직선 영법을 익혔습니다.

h와 관련된 것들

수영을 하면 기분이 좋아질 수 있습니다. 정말 좋아요.

마치 러너스하이 , 우리가 물에 들어가는 경향이 있는 수영 높이가 있다고 몬테네그로는 말합니다. 연구 결과가 이를 뒷받침합니다: 발표된 연구에서 일지에 심신의학 , 수영을 한 대학생들은 운동 전보다 운동 후 긴장, 우울, 분노, 혼란이 훨씬 줄어들고 활력이 더 좋아지는 것으로 나타났습니다. 여성만을 대상으로 한 별도의 연구 결과가 발표되었습니다. 에서 심리학 저널 , 수영 후 피험자의 기분이 좋아지는 것을 발견했습니다. 따라서 어떠한 형태의 운동도 기분 문제를 완전히 막을 수는 없지만, 연구에 따르면 수영은 나중에 기분을 좀 더 좋게 만드는 데 역할을 할 수 있는 것으로 나타났습니다.

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