너무 오랫동안 운동하는 것은 체중 감량과 혼동되어 왔습니다. 지금도 피트니스 인스타그램에는 근력 운동, 필라테스부터 달리기, 자전거 타기에 이르기까지 다양한 운동 프로그램으로 인해 나타나는 신체적 변화를 보여주는 전후 콜라주가 가득합니다. 이는 피트니스에 있어서 가장 널리 퍼진 신화 중 하나를 영속시킵니다. 즉 몸을 움직이는 유일한 이유는 운동뿐이라는 것입니다. 변화 당신의 몸.
그리고 그것은 문제입니다. 마른 몸에 대한 이상적인 아름다움은 인종차별에 뿌리를 두고 있으며 많은 사람들이 이룰 수 없는 것이며 정신적, 육체적 결과를 초래하는 큰 몸에 대한 지속적인 편견입니다. 제시카 톰슨 , 공인 케틀벨 강사이자 웰니스 코치, 그리고 GetFIT615 내슈빌에 본사를 둔 다이어트 반대 문화 체육관인 SelfGrowth가 전합니다.
체육관에 오고 싶어하는 사람들은 몸을 움직이고 싶어하지만 [그러나] 자신의 몸에 대한 평가와 낙인이 찍혔기 때문에 체육관에 있는 것에 대해 많은 트라우마를 느낄 수도 있다고 톰슨은 말합니다.
이러한 초점은 사람들, 특히 몸집이 큰 사람들이 피트니스를 시작하거나 다시 시작하는 것을 방해할 수 있습니다. 만연한 미학 기반 문화는 그들이 현재로는 충분하지 않다고 믿게 만들고 틀을 바꾸고 맞춰야 한다고 톰슨은 말합니다.
사람들이 피트니스가 자신에게 적합하지 않다고 느낄 때, 이는 더 긴 수명을 포함하여 규칙적인 운동으로 인해 얻을 수 있는 수많은 다른 이점에서 제외됩니다. 실제로, 당 연구 검토 2021년 저널에 게재됨 아이사이언스 , 연구에 따르면 신체 활동량을 늘리면 조기 사망 위험을 15%에서 50%까지 줄일 수 있는 것으로 나타났습니다. 한편, 의도적으로 체중을 감량한다고 해서 수명이 늘어나는 것은 아닙니다.
하지만 이것이 진보에 대한 생각을 완전히 버려야 한다는 뜻은 아닙니다. 어떤 사람들은 단지 순간을 즐기는 것 외에 아무런 의미 없이 걷기, 하이킹, 춤과 같은 비구조적인 움직임을 즐기는 반면, 다른 사람들은 목표를 향해 노력함으로써 동기를 부여받습니다. (당신도 서로 다른 시기에 두 경향을 모두 가질 가능성이 있습니다.)
따라서 체중계의 숫자가 반드시 성공의 진정한 지표가 아니거나 우선순위를 정하고 싶은 수치가 아닌 경우, 매일 또는 매주, 귀하가 성공의 혜택을 누리고 있는지 어떻게 알 수 있습니까? 피트니스 프로그램? 다행스럽게도 체중보다 훨씬 더 강력한 성공 지표가 많이 있습니다. 여기에 체중 감량과 아무 관련이 없는 피트니스 루틴이 효과가 있다는 19가지 더 나은 징후가 있습니다.
1. 일관성이 향상됩니다.
이제 막 피트니스를 시작하는 대부분의 사람들은 운동과의 관계가 불규칙합니다. 모릿 서머스 NSCA 인증 개인 트레이너이자 Brooklyn 체육관 Form Fitness를 소유한 CrossFit 레벨 1 트레이너인 는 SelfGrowth에 말합니다.
많은 사람들이 움직임에 일관성이 없다고 그녀는 말합니다. 한 주에는 정말 긴 산책을 하고 다음 주에는 아무것도 하지 않을 것입니다. 이로 인해 피트니스 그루브에 들어가기가 더 어려워지고 귀하가 가질 수 있는 피트니스 목표를 달성하기가 더욱 어려워질 수 있습니다.
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그래서 그녀가 그들을 위해 설정한 첫 번째 목표, 즉 다른 모든 것의 기초는 규칙적인 움직임 연습을 개발하는 것입니다. 시작 위치에 따라 한 달 동안 일주일에 두 번, 그 다음에는 일주일에 세 번 이동할 수도 있습니다. 이는 사람에 따라 다를 수 있으며, 열심히 운동할 필요도 없습니다. 그것은 당신의 삶에서 움직임을 위한 습관적인 장소를 만들고 정기적으로 계속해서 만나는 것에 관한 것입니다.
규칙성을 확립하는 것은 진보의 확실한 신호라고 Summers는 말합니다. 크고 대담한; 플러스 사이즈 여성을 위한 근력 훈련. 사실, 일관성은 아마도 피트니스의 이점을 얻는 데 가장 중요한 요소일 것입니다. 10분만이라도 , 건강을 개선하고 다른 보다 구체적인 목표를 설정할 수 있는 기회를 열어줍니다.
2. 하루(또는 며칠)를 건너뛰면 그 날을 놓치게 됩니다.
Summers는 대부분의 고객이 매일 어떤 형태로든 움직일 수 있도록 하는 것을 목표로 합니다. 다시 말하지만, 운동은 강렬하거나 격식을 차릴 필요가 없습니다. 때로는 10분 정도의 이동 운동이나 걷기만 하면 됩니다.
그러나 시카고에 기반을 둔 공인 개인 트레이너인 Kelly Amshoff의 신체적 활동을 통합하지 않고는 기분이 좋지 않을 때 귀하의 피트니스 루틴이 성과를 거두고 있음을 알게 될 것입니다. 아임위드켈리 Fitness가 SelfGrowth에 알려줍니다. 참고: 이는 운동을 놓친 경우 죄책감이나 수치심을 느끼는 것과는 다릅니다. 오히려, 성취되었을 때 만족감을 가져오는 움직임에 대한 갈망입니다.
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Amshoff는 팬데믹의 폐쇄 단계에서 이 사실을 직접 알아차렸습니다. 예, 그녀는 온라인 피트니스 수업을 가르치고 있었지만 하루 종일 앉아서 보내는 경우가 많았습니다. 그녀의 고관절 굴곡근이 긴장되고 자세가 구부정해졌으며 기분이 나빠졌습니다. 이제 그녀는 정식 운동 일정이 없으면 하루에 적어도 몇 번씩 아이들과 함께 동네 산책을 합니다. 이는 육체적 해방과 정서적 연결을 모두 가져오는 의식입니다.
3. 지구력이 향상됩니다.
운동을 처음 시작하거나 복귀할 때 10분 동안 걷기, 자전거 타기, 조깅을 하면 숨이 가빠지거나 땀이 흘릴 수 있습니다. (참고: 만약 당신이라면 속도를 늦춰도 괜찮습니다. 멋진 경기를 하기 위해 물을 뚝뚝 흘리거나 헐떡거리거나 근육이 찢어질 필요는 없습니다. 운동하다 .)
시간이 지남에 따라 신체에 관리 가능한 문제가 발생하면 온갖 종류의 문제가 발생합니다. 적응 . 지속적인 유산소 운동은 심장 근육을 강화시켜 각 펌프를 통해 몸 전체에 더 많은 산소가 풍부한 혈액을 전달할 수 있습니다. 근육은 영양분을 공급하는 액체가 흐르는 작은 모세혈관을 더 많이 돋아나게 합니다.
시간이 지남에 따라 15분, 20분, 30분 동안 걷거나 달리는 등 더 세게, 더 오랫동안 밀 수 있다는 것을 알게 될 것입니다. 이러한 체력은 궁극적으로 수명을 연장할 수 있습니다. 2018년 한 해 공부하다 120,000명이 넘는 성인이 출판했습니다. JAMA 네트워크 오픈 , 운동 런닝머신 테스트에서 더 나은 성능은 더 긴 수명에 해당합니다.
4. 더 똑바로 서서 더 유동적으로 움직입니다.
피트니스 업계에서 약 30년을 보낸 후 공인 요가 및 필라테스 강사 엘렌 바렛 SelfGrowth에게 현재 그녀의 주요 목표는 자세와 이동성이라고 말합니다. 두 사람은 긴밀하게 연결되어 있다고 그녀는 말합니다. 척추와 관절이 올바른 위치에 있지 않으면 불균형을 느낄 수 있습니다. 예를 들어 등을 다른 쪽보다 한쪽으로 더 많이 비틀 수 있다는 것을 알게 될 수 있습니다. 동작 범위도 제한적으로 보일 수 있습니다.
요가, 필라테스 또는 바레 동작을 정기적으로 포함하는 운동 루틴(스트레칭과 강화를 모두 포함하는 자세를 생각해 보세요)은 신체를 단 하나의 운동 평면에서 벗어나 정렬을 개선한다고 그녀는 말합니다. 그녀에게 성공이란 굽은 등을 피하고 머리를 몸 앞으로 내밀지 않고 어깨 위에 두는 것을 의미합니다. 좋은 자세는 통증을 줄이고 움직임을 향상시킬 뿐만 아니라; 그녀는 단순히 기분이 좋아질 수도 있다고 말합니다. 자신감을 키우는 데 좋습니다. 존재감과 인식에 좋습니다.
5. 더 많은 에너지를 갖게 됩니다.
예, 운동할 때 자신의 안전 범위를 조금 넘어서는 것이 때로는 이점이 있습니다. 그리고 이로 인해 약간의 피곤함을 느낄 수 있습니다. 그러나 시간이 지남에 따라 성공적인 운동 프로그램은 실제로 전반적인 피로를 감소시킬 것이라고 Thompson은 말합니다.
방법은 다음과 같습니다. 더 건강해질수록 더 많이 미토콘드리아 근육 세포 내부에서 싹이 트십시오. 이 작은 발전소는 포도당과 산소를 연료로 전환하여 몸에 힘을 실어줍니다. 스트레스 호르몬의 균형 잡힌 수준과 산소가 풍부한 혈액 순환의 증가와 같은 다른 변화도 당신의 활력을 더 높여줄 수 있습니다.
에너지 수준은 또한 당신이 너무 열심히 일하고 있는지 또는 충분히 회복되지 않았는지 알려줄 수 있다고 Barrett은 말합니다. 이러한 모든 적응이 이루어지려면 신체가 힘든 세션 사이에 시간이 필요합니다. 한때 기분이 더 좋아진 운동이 오히려 질질 끌기 시작하면 다시 전화를 걸거나 더 많은 운동을 통합해야 할 수도 있습니다. 회복 , 수면 또는 연료를 사용하여 혜택을 누릴 수 있습니다. 하지만 기분이 상쾌하고 세상에 도전할 준비가 되어 있다면 이는 귀하의 루틴이 도전과 회복의 매우 중요한 균형을 이루었다는 의미일 수 있습니다. 따라서 귀하의 피트니스 루틴이 귀하에게 효과가 있다는 신호 중 하나를 고려하십시오.
6. 당신은 더 행복해졌습니다.
한때 과학자들은 엔돌핀이라는 화합물이 운동 후 러너스 하이(runner's high)라고 불리는 유형의 행복감을 유발한다고 믿었습니다. 이제 그들은 더 많은 신용을 제공합니다. 체내칸나비노이드 , 마리화나와 유사한 화학 물질의 천연 버전입니다.
강력한 화합물입니다. 여러 연구에 따르면 운동은 운동을 하는 동안 기분을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 그리고 세션 후 우울증 유사한 장애와 그렇지 않은 장애.
시간이 지나도 일관성을 유지한다면 기분이 훨씬 더 안정되는 것을 느낄 수 있을 것입니다. 일찍 일어나서 나 자신을 잘 돌보고 있는지 확인하는 시간을 가지면 나는 훨씬 더 좋고 행복한 사람이 됩니다. Erin Schirack, 시카고 기반 트레이너, 공인 필라테스 강사, 피트니스 플랫폼 창립자 카이 소사이어티 , SelfGrowth에 알려줍니다.
물론, 많은 사람들은 우울증과 같은 정신 건강 문제에 대해 약물 치료나 대화 요법과 같은 치료가 필요합니다. 치료사를 찾고 있다면 여기에 치료사를 찾는 방법이 있습니다. 그러나 2020년 연구에 따르면 신체 활동은 기분 장애를 관리하기 위한 효과적인 계획의 일부가 될 수 있으며, 다른 치료법의 효과를 높이거나 자체적으로 작용할 수 있습니다. 검토 일지에 심리학의 개척지 .
7. 당신은 정신적으로 더 예리해졌습니다.
운동도 하고 목욕하다 뇌 유래 신경 영양 인자(BDNF)라고 불리는 화합물의 회백질. 이는 사고, 학습, 기억 능력이 향상되어 새로운 뇌의 성장을 촉진할 수 있습니다. 세포 알츠하이머병과 같은 신경계 질환으로부터 당신을 보호합니다. 이미 인지 장애가 있는 경우 운동을 하면 인지 장애의 진행이 느려지거나 기존 뇌가 개선될 수 있습니다. 기능 .
또한 운동을 하면 스트레스가 해소되어 더 차분하고 친절하며 집중할 수 있습니다. Thompson은 고객이 일상 생활에서 이러한 변화를 보고하는 것을 자주 봅니다. 아, 이제 이 동작 연습을 하고 나니 직장에서 더 명확해지고 가족 및 친구와 연결하기 위한 정신적 공간이 더 많아진 것 같습니다. 그녀는 말한다.
8. 당신은 더 강해졌습니다.
체중을 추적하는 것이 보편적으로 도움이 될 수 있는 한 가지 사례가 있습니다. 즉, 들 수 있는 덤벨의 무게나 휘두를 수 있는 케틀벨의 무게입니다. Summers가 고객을 위해 만든 것과 같은 점진적인 근력 훈련 프로그램에서는 점차적으로 더 무거운 부하로 동일한 동작을 수행할 수 있게 됩니다.
하지만 보고 싶은 것은 시간이 지남에 따라 상승 추세라는 점을 명심하세요. 반드시 그럴 필요는 없습니다 더 무거워지다 들어올릴 때마다. 스트레스를 받거나 피곤한 날이 있다면 가벼운 무게나 무중량을 사용하여 자세를 연습하는 것이 훨씬 좋습니다. Summers는 이것이 가장 중요한 패턴이라고 말합니다. 준비가 되었다고 생각되면 더 무거운 무게로 다시 시도할 수 있습니다.
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9. 그리고 다양한 시나리오에서 그 힘을 활용할 수 있습니다.
체육관에서 무거운 물건을 던지는 것은 인상적이고 힘을 실어줄 수 있지만, 더욱 의미 있는 것은 일상 활동에서 그 힘을 사용할 수 있다는 것입니다.
지난번에 나는 체중이 30파운드인 내 딸을 한 시간 동안 동물원에 데리고 다녔습니다. 왜냐하면 그녀가 멜트다운을 겪고 있었기 때문이라고 Schirack은 말합니다. 그건 제가 체력이 좋지 않았다면 아마 할 수 없었을 일이에요. 실제로, 그녀의 주요 성공 척도 중 하나는 유아 쌍둥이를 떨어뜨릴 걱정 없이 계단을 오르내릴 수 있는지 여부입니다.
10. 당신은 확언을 사용하고 있으며 그것을 믿고 있습니다.
Amshoff는 종종 고객에게 매월 과제를 발행하며 최근에는 그 중 하나를 긍정적인 사고에 집중했습니다. 그녀는 사람들에게 자신에게 의미 있는 말, 즉 나는 강하고 능력이 있다는 말을 선택하여 집이나 직장에 전시하도록 요청했습니다.
이러한 유형의 메시지는 동기 부여와 이동 욕구를 높일 수 있습니다. 2019년 한 해에 공부하다 저널에 게재된 117명의 운동선수 중 스포츠 긍정적인 자기 대화 훈련을 받은 사람들은 자신의 능력에 대해 덜 불안하고 자신감이 더 높았으며 시간이 지남에 따라 스포츠에서 더 나은 성과를 거두었습니다. 이러한 권한 부여는 다른 피트니스 목표는 물론 일과 인간관계를 포함한 삶의 다른 영역으로도 이어질 수 있다고 Amshoff는 말합니다.
11. 해야 할 일 목록에 이벤트나 대회가 있으면 참가할 준비가 된 것입니다.
피트니스 업계에서 10년 반 동안 Summers는 파워리프팅, 역도, 스파르탄 장애물 코스 경주와 같은 종목에 참가했습니다. 그것은 나에게 열심히 훈련할 무언가를 주었다고 그녀는 말합니다. 나는 이 날짜를 보고 '계속 진행하면 공연을 할 수 있는 멋진 하루를 보낼 것입니다.'라고 말할 것입니다.
물론 경쟁은 스트레스와 불안을 동반할 수도 있습니다. 과거 Summers의 단점보다 이점이 더 컸지만, 전염병이 닥치면서 상황이 바뀌었고 이벤트가 취소되었으며 그녀는 체육관을 계속 유지하는 방법을 찾아야 했습니다. 그 당시 그녀는 성과에 대한 압박에서 벗어날 필요가 있다는 것을 깨달았습니다.
이제 그녀는 일관성이라는 목표로 돌아갔습니다. 4일 동안 무거운 물건 들기, 2일 유산소 운동, 1일 재활을 포함하여 매일 몸을 움직이는 것입니다. 그것은 나를 위해 일하고 있습니다. 지금 나는 그 어느 때보 다 실제로 더 강하다고 그녀는 말합니다.
미래에 그녀는 경쟁이 스트레스가 아니라 다시 스릴을 느끼게 될 수도 있고, 이 경우 그녀는 다시 경쟁을 하게 될 것입니다. 올바른 사고방식을 가지고 있을 때 이러한 유형의 목표는 성취감, 팀과의 연결, 그리고 가능하다고 확신하지 못했던 일을 성취할 수 있는 기회를 제공할 수 있다고 그녀는 말합니다. 인생도.
12. 당신은 당신의 몸이 무엇을 필요로 하고 처리할 수 있는지 아는 능력을 개발하고 있습니다.
자신과 목표에 대한 이러한 유형의 유연성은 그 자체로 귀하에게 적합한 피트니스 프로그램의 표시입니다. GetFIT615에서 Thompson과 그녀의 동료들은 이러한 유형의 기술을 sweatonomy라고 부릅니다. 그녀는 그것을 '당신은 땀을 흘리기 위해 이곳을 어떻게 사용할 것인지 선택할 권리가 있습니다'라고 정의합니다.
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그녀는 사람들이 단순히 지침을 따르거나 매번 가능한 한 세게 밀어붙이는 것이 아니라 자신의 필요에 맞게 루틴을 수정할 때 진정으로 지속 가능하고 효과적인 프로그램을 개발했다는 것을 알고 있습니다.
신체 인식은 제가 가장 좋아하는 성공 결정 요인이라고 그녀는 말합니다. 나는 자신의 몸을 잘 아는 누군가가 그날의 운동을 보면서 '그래, 내가 할게'라고 말하는 모습을 보는 것을 좋아합니다. 이것들 그러나 나는 다른 동작을 다른 변형으로 수행할 것입니다. 예를 들어 지침에 따라 더 무거운 케틀벨을 집어 들거나 잠시 동안 어린이 자세로 잠수하는 대신 더 가벼운 케틀벨을 집어들 수 있습니다. 당신이 느끼지 못하는 요가 시퀀스.
13. 일부 실험실 마커가 개선되고 있습니다.
다른 많은 수치는 체중보다 심장 건강에 대해 더 많은 것을 말해주고 신체 활동은 거의 모든 수치를 향상시키는 경향이 있습니다. 여기에는 혈당 수치, 콜레스테롤, 혈압이 포함됩니다.
꾸준한 운동은 혈압의 최고 수치와 최저 수치를 모두 5~7mm 정도 줄일 수 있습니다. 수은 ; LDL(나쁜 콜레스테롤) 수치를 낮추고 HDL(좋은 콜레스테롤)을 높입니다. 친절한 ; 당뇨병 발병 위험을 줄이려면 절반 정도 .
때때로 이러한 변화는 체중 감량과 함께 진행되지만 그렇지 않을 수도 있고 그럴 필요도 없습니다. 로스앤젤레스에 기반을 둔 물리 치료사인 Michael Aquino, P.T., DPT 건강을 파괴하다 , SelfGrowth에 알려줍니다. 그는 의사가 체중을 감량하면 모든 건강 문제가 해결될 것이라고 말한 환자들이 작은 몸에도 불구하고 여전히 통증이 있고 실험실 테스트를 통해 우려되는 것을 종종 봅니다. 그래서 체중에 초점을 맞추기보다 편안하고 즐거운 이동 방법을 찾도록 돕고, 시간이 지나면서 증상과 위험 요인이 개선되도록 돕습니다.
14. 당신은 다른 긍정적인 생활방식에도 변화를 주고 있습니다.
먹는 음식, 수면 시간 등 심혈관 건강 측정에 영향을 미치는 다른 습관도 있습니다. 종종 운동 루틴을 고정하면 신체가 느끼고 최상의 성능을 발휘하는 데 필요한 것을 제공하는 것을 목표로 다른 요소를 최적화하기 시작할 수 있다고 Amshoff는 말합니다.
이러한 유형의 변화는 특정 음식을 먹는 것에 대해 제한을 두거나 죄책감이나 수치심을 느끼는 것과는 다릅니다. 오히려 장기적인 목표와 가치에 집중하는 데 도움이 되는 Thompson이 말하는 온화한 구조를 찾는 것입니다. 그녀에게 이것은 식사와 운동을 계획하는 데 시간을 투자하는 것을 의미합니다. 이것은 당신의 목표가 무엇인지에 따라 다르게 보일 수 있습니다. 음식을 통해 더 많은 비타민과 미네랄을 섭취할 계획이거나 매일 밤 최소 7시간 동안 눈을 감고 기록하고 싶을 수도 있습니다. 당신이 중요하다고 생각하는 것이 무엇이든, 당신은 그것을 달성하기 위해 행동하고 있는 자신을 발견할 수 있습니다.
15. 잠이 더 쉽게 온다.
수면 목표에 대해 말하자면, 운동을 하면 수면을 더 높은 우선순위로 삼을 수 있을 뿐만 아니라 종종 더 깊은 잠으로 이어질 수도 있습니다. 연구자들은 다른 14개 연구의 수치를 2019년에 분석했습니다. 메타분석 에 출판 유럽 물리치료 저널 , 적당한 운동이 수면의 질을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 또 다른 2020년에는 공부하다 , 이것은 155,000명이 넘는 사람들이 임상수면의학저널 , 더 많이 움직일수록 폐쇄성 수면 무호흡증의 위험이 감소하여 수면을 방해하고 건강 위험이 증가합니다. 따라서 더 오래, 더 잘 자고 있다면 운동 루틴에서 탄탄한 균형을 찾았다는 의미일 수 있습니다.
16. 통증을 덜 느끼거나, 현재 겪고 있는 통증을 더 잘 관리할 수 있습니다.
끊임없이 상처받고 있다면 혼자가 아닙니다. 미국에서는 약 5명 중 1명이 성인 국립 보건 통계 센터(National Center for Health Statistics)에 따르면 일종의 만성 통증 상태를 앓고 있는 것으로 나타났습니다. 통증은 특정 동작(예를 들어 허리 통증을 유발하는 경우 몸을 굽히는 동작)에 대한 혐오감을 조성하여 운동을 전혀 하는 것을 두려워하게 만든다고 Aquino 박사는 말합니다.
그러나 천천히 시작하고 시간이 지남에 따라 점진적으로 진행한다면 더 많이 움직이는 것이 종종 상당한 완화를 제공한다고 그는 말합니다. 앉아서 생활했다면 몸이 움직임에 더 민감해졌을 수도 있습니다. 초기 장애물을 넘어 근력, 유연성, 이동성을 키우기 시작하면 통증이 가라앉는 경우가 많습니다.
어떤 사람들에게는 일관된 움직임 연습에도 불구하고 통증이 지속됩니다. 이러한 경우 Aquino 박사는 어떤 유형의 통증을 멈추어야 하는지(예를 들어 부상을 악화시키는 통증)와 어떤 유형의 통증을 견딜 수 있는지 해결하기 위해 노력합니다.
많은 경우 사람들이 반드시 통증이 없어지는 것은 아니지만 통증이 있음에도 불구하고 일을 더 잘 할 수 있게 된다고 Aquino 박사는 말합니다. 물론, 특정 동작이 몸에 좋은지, 시간이 지나도 통증이 심해지거나 호전되지 않는 경우 어떻게 진행해야 하는지 궁금한 경우에는 의사나 물리치료사에게 문의해 보는 것도 좋은 생각이다.
17. 특정 운동이나 동작을 향해 진전을 보이고 있습니다.
종종 고객은 팔 굽혀 펴기 10회 완료, 보조 없이 풀업 수행, 멈추지 않고 특정 거리를 걷거나 뛰는 등 자신의 몸으로 무엇을 하고 싶은지에 대한 비전을 가지고 트레이너에게 접근합니다.
해당 목표에 가까워지면 올바른 길을 가고 있다는 것을 알게 될 것이라고 Summers는 말합니다. 예를 들어 목표가 10이라면 팔굽혀펴기 , 팔을 벤치나 상자 위에 올려놓고 경사 팔굽혀펴기로 시작할 수도 있습니다. 다음 단계는 바닥에서 전통적인 팔굽혀펴기로 넘어가기 전에 점차적으로 단계를 낮추는 것일 수 있습니다.
궁극적인 목표를 달성하기 위해 계획한 것보다 시간이 오래 걸리더라도 각 단계를 축하하면 목표에 도달할 가능성이 높아질 수 있다고 그녀는 말합니다.
18. 기존 관계가 개선되고 새로운 관계가 형성됩니다.
기분을 좋게 하고 스트레스를 해소하는 신체 활동의 효과는 종종 자신과 다른 사람에 대한 더 많은 동정심을 불러일으킨다고 Schirack은 말합니다. 남편과 딸들에 대한 인내심이 떨어지자 그녀는 운동하러 나선다. 내가 돌아오면 마치 완전히 새로운 사람이 된 것 같다고 그녀는 말합니다.
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좋은 피트니스 요법을 통해 완전히 새로운 친구를 사귀게 될 수도 있습니다. GetFIT615에서는 사람들이 함께 땀을 흘릴 뿐만 아니라, 그들은 독서 클럽, 영화의 밤에 참석하고 지역 단체에 참여하여 개인과 사회 전체의 복지를 향상시킵니다. 이러한 모든 작품은 인간 관계와 커뮤니티를 통해 성장하는 역할을 한다고 Thompson은 말합니다.
19. 당신은 당신이 좋아하는 일을 더 많이 하고 있습니다.
Aquino 박사는 환자들이 정기적으로 움직인 지 너무 오래되었기 때문에 피트니스 목표를 설정하거나 진행 상황을 측정하는 것부터 시작해야 할지조차 모른다는 사실을 자주 발견합니다.
그는 그들을 행복한 순간으로 데려갑니다. 나는 '당신에게 즐거웠던 것이 무엇입니까?' 또는 '당신이 재미있다고 생각했던 일을 하지 않았습니까?'라고 묻습니다. 일반적인 대답에는 하이킹과 같은 특정 유형의 신체 활동이 포함됩니다. 수영 , 또는 사이클링. 또한 특별히 스포츠나 운동은 아니지만 특정 신체적 능력이 필요한 취미에 대해 언급할 수도 있습니다.
내 환자 중 한 명은 사진 촬영을 좋아한다고 그는 말합니다. 그래서 우리는 다음과 같이 생각합니다. 사진을 찍으려면 무엇이 필요한가요? 카메라를 지탱할 수 있는 체력이 있어야 하고, 원하는 사진을 찍기 위해서는 다양한 방식으로 움직이고 위치를 잡을 수 있어야 합니다.
거기에서 그는 매주 또는 세션마다 작은 목표를 설정하여 필요한 기술과 역량을 구축하는 데 도움이 되는 프로그램을 설계합니다. 목표를 달성하지 못했다면 그것은 실패가 아니라 오히려 좀 더 작은 것을 재평가하고 선택할 수 있는 기회이다.
성공을 측정하는 것은 실제로 사람들이 생각하는 것만큼 복잡하지 않다고 그는 말합니다. 사람들의 가치 체계가 무엇인지 찾아낸 다음 그 가치 체계를 가지고 작업하는 것입니다. 그들이 실제로 무엇에 관심을 갖고 있는지 알게 되면, 우리가 무엇을 향해 나아갈 수 있는지 파악하는 것이 훨씬 쉬워집니다.
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