이별을 겪어본 사람이라면 누구나 이별을 극복하는 방법에 대한 정해진 규칙은 없다는 사실을 알고 있을 것입니다. 친구들은 함께 많은 계획을 세워 주의를 돌리도록 격려할 수도 있습니다. 하지만 침대에서 일어날 힘이 거의 없다면 어떻게 될까요? 그리고 시간이 지나면 모든 상처가 치유된다는 진부한 표현은 지금 모든 것이 참을 수 없을 정도로 끔찍하게 느껴질 때 별로 위안이 되지 않습니다.
당신이 언제 슬픔 관계가 상실되면 복잡하고 다루기 힘든 감정의 롤러코스터를 경험하게 될 것입니다. 하비바 제시카 자만, LPC , 조지아 주 터커에 거주하는 치료사이자 우리가 사랑하는 사람을 선택하는 방법 , SelfGrowth에 알려줍니다. 치유 시간은 관계의 의미와 관계의 길이와 같은 요인에 따라 달라지므로 회복의 길은 관계만큼 독특할 것이라고 Zaman은 말합니다. 예를 들어, 당신이 그 사람에게 처녀성을 잃었거나 그 사람이 당신이 부모님에게 소개한 유일한 SO라면, 전 애인이 없는 당신의 삶을 상상하기가 특히 어려울 수 있습니다.
내일까지 행복하게 싱글이 되기를 바라며 이 글을 읽고 계시다면, 가슴 아픈 일을 빨리 극복할 수 있는 방법은 없다는 점을 (정말로) 안타깝게 생각합니다. 하지만 우리가 무엇을 ~할 수 있다 당신은 결국 다시 자신처럼 느껴질 것이며 전문가가 승인한 이 조언은 당신에게 도움이 될 것입니다. 가장 친한 친구의 어깨에 기대어 흐느껴 울고 벤과 제리와 함께 긴급 회의를 소집하는 것(물론 합법적이고 일시적인 안도감을 줄 수 있음) 외에도 이 여정을 좀 더 견딜 수 있게 만들기 위해 취할 수 있는 몇 가지 실행 가능한 조치는 다음과 같습니다.
노래와 찬양
1. 유익보다는 해를 끼치는 방해 요소에 의존하는 것을 염두에 두십시오.
괴로운 현실로부터 주의를 돌리고 싶은 유혹이 있습니다. 아마도 적포도주 한 잔이 우위를 점할 수도 있고, 몇 번의 만남으로 외로움을 덜 느끼게 될 수도 있습니다.
하지만 이러한 대처 전략은 단기적으로만 효과적이므로 실제로 직면한 문제를 해결하지는 못한다는 점을 명심하세요. 즉, 출혈을 멈추기는 하지만 상처 자체를 치료하지는 않습니다. 테리 오르부흐(Terri Orbuch) 박사 , 오클랜드 대학교 사회학 교수이자 좋은 결혼 생활을 좋은 결혼 생활로 만드는 5가지 간단한 단계 SelfGrowth를 알려줍니다. 예를 들어, 술에 취하면 몇 시간 동안 슬픔이 무뎌질 수 있지만, 일단 술에 취하면 상처는 다시 빨리 찾아올 것입니다. 마찬가지로, 반동 관계 공백을 채우는 것(즉, 준비가 되지 않은 경우)은 더 많은 스트레스와 후회를 유발할 수 있습니다.
이별 후 원초적인 감정적 고통을 처리하는 것이 쉽지 않으며, 일시적인 방해가 확실히 목적을 달성할 수 있다는 것을 알고 있습니다. 그러나 치유 여정을 시작하는 유일한 방법은 자신의 감정을 처리하여 궁극적으로 감정에서 성장할 수 있도록 하는 것이라고 Orbuch 박사는 말합니다. 그러면 다음 지침이 나옵니다…
2. 마음의 고통과 싸우지 마세요. 느껴보세요.
어떤 사람들은 계속해서 행복해지기 위해서는 고통에 대한 생각을 멈춰야 한다고 믿습니다. 사라 건들, PsyD , 뉴욕시에 거주하는 임상 심리학자이자 Icahn School of Medicine의 조교수입니다. 마운트 시나이 병원 , SelfGrowth에 알려줍니다. 하지만 무슨 일이 일어났는지 이해하고 받아들이려면 실제로 자신의 감정을 느껴야 합니다.
이러한 성찰(및 뒹굴기)을 위한 공간을 만드는 한 가지 방법은 타이머를 10~20분으로 설정하고 그냥 거기 앉아(또는 누워서) 떠오르는 감정(분노, 공허함, 슬픔 등)을 받아들이는 것입니다. 판단이 아니라 호기심을 가지고 느끼는 대로 느끼고 생각하는 대로 생각하십시오(정서적 수용이라고 하며 이는 합법적입니다). SelfGrowth가 이전에 보고한 것처럼 우리 중 많은 사람들은 더 이상 우리의 진정한 감정을 억누르지 않을 때 얻을 수 있는 안도감을 깨닫지 못합니다.
기억하세요: 당신은 단지 관계의 끝을 애도하는 것이 아니라 미래에 대한 희망과 기대도 함께 슬퍼하고 있을 것입니다. 아마도 당신은 이 사람과 함께 이사하거나 가족을 시작하는 꿈을 꾸었을 수도 있습니다. 그러니 자신에게 은혜를 베풀고 동정심 이 어렵고 혼란스러운 시기에 Gundle 박사는 조언합니다.
매스 길드 이름
3. 당신을 행복하게 만드는 것들과 다시 연결해보세요.
분명히 말하자면, 사람들은 단지 자신이 어떤 상황에 있다는 이유만으로 자신에게 기쁨을 주는 것들을 무시해서는 안 됩니다. 장기적인 관계 , Gundle 박사는 말합니다. 하지만 물론, 혼자만의 관심사 중 일부를 뒤로 미루거나 커플 생활에 너무 몰두하면서 자기 관리를 잊어버렸을 수도 있습니다. 어쩌면 당신은 대부분의 여가 시간을 사랑하는 사람과 함께 보냈기 때문에 한동안 그림을 그리지 않았을 수도 있습니다. 아니면 매일 밤 그 집에서 잠을 자기 시작하면서 침대 옆 기타 세션에서 일시 중지를 눌렀을 수도 있습니다.
잃어버린 것에 연연하기보다는 이 시기를 개인적인 열정을 다시 불붙일 수 있는 기회로 재구성하세요. 안드레아 라이너, PsyD 덴버에 거주하는 임상 심리학자인 SelfGrowth는 이렇게 말합니다. 아니면 새로운 취미로 익숙한 곳에서 벗어나 보세요. 예를 들어 달리기 클럽에 가입하거나 뜨개질을 시도해 볼 수도 있습니다. 이번 기회로 생각하세요 데이트해 라이너 박사는 당신의 삶과 웰빙을 진정으로 밝혀주는 것이 무엇인지 재발견하라고 말합니다.
4. 새로운 추억을 만드는 데 집중하세요.
자주 가는 커피숍에 들르거나, 좋아하는 재생목록이나 팟캐스트를 듣거나, 그런 일을 함께 하던 사람 없이 동네 공원을 산책하는 것은 정말 어려울 수 있습니다.
전 파트너와 연결되지 않은 추억을 만드는 것이 중요하다고 Orbuch 박사는 말합니다. 예를 들어, 이름을 알 수 없는 사람들과 데이트를 할 때 자주 가던 레스토랑에 혼자 가기보다는 친구들을 초대하여 함께 가십시오. 장소나 경험을 되찾고 되찾는 것은 새롭고 긍정적인 연관성으로 그것을 재정의할 수 있게 함으로써 통제력을 불러일으킬 수 있다고 Gundle 박사는 말합니다.
더 나은 방법은 아마도 놀라운 버팔로 치킨 조각이 있는 다른 24/7 피자 가게를 찾거나 전 애인의 동네에 맞지 않는 다른 스포츠 바를 찾는 것입니다. 일상 생활을 뒤섞고 새로운 장소를 탐험함으로써 이 사람 없이도 독립적이고 만족스러운 삶을 천천히 구축할 수 있습니다.
5. 처음에 헤어진 이유를 모두 떠올려보세요.
불행하게도 당신은 당신의 상처받은 마음에 책임이 있는 사람으로부터 당신이 구하는 사과나 설명을 결코 얻지 못할 수도 있습니다. 이것이 바로 당신의 회복이 그러한 종결에 달려 있어서는 안 되는 이유입니다. 대신, 그것이 왜 끝났는지에 대한 당신의 인식이 가장 중요하다고 Orbuch 박사는 말합니다. 따라서 그녀는 전 애인이 관계를 묶을 때까지 기다리기보다 파트너십을보다 전체적으로 검토하고 정확히 왜 일이 잘 풀리지 않았는지 생각해 볼 것을 제안합니다.
전 애인의 잘못 목록을 작성하는 것은 권장하지 않습니다. 반추하다 분노와 좌절의 순환에 갇히게 된다고 그녀는 설명합니다. 더 건강한 대안? 부부로서 서로 어울리지 않는 이유를 기록해 두십시오. 아마도 당신은 완전히 반대되는 의사소통 스타일을 갖고 있거나(당신은 내성적이며, 그들은 대립적입니다), 당신은 많은 자녀를 원했지만 그들은 그렇지 않았을 수도 있습니다. 더 이상 함께 있지 않은 이유를 명확히 하는 것은 결국 서로가 완벽하게 일치하지 않았을 수도 있다는 사실을 깨닫고 받아들이는 데 도움이 될 수 있다고 Orbuch 박사는 말합니다.
6. 헤어진 전 애인과 다시 만나기 전에 다시 한 번 생각해보세요.
아, 그리고 더 건강한 방향으로 일을 끝내는 것에 대해 말하면 전 애인에게 전리품 전화를 걸지 마세요. 좋아요, 우리는 당신에게 무엇을 해야할지 말해선 안 됩니다. 그리고 모든 관계 이별은 독특합니다. 그러나 그 화끈한 마지막 만남은 아마도 오래되고 혼란스러운 감정을 불러일으키고 과거를 잊는 것을 더 어렵게 만들 것이라고 Gundle 박사는 말합니다. 진정한 종결을 얻으려면 실제로 끝내야 합니다.
7. 전 애인과의 연락을 끊는 것을 고려해보세요.
우리 중 많은 사람들은 이전 파트너와 친구로 지내거나 적어도 친근하게 지낼 수 있기를 바랍니다. 결국, 우리는 그들(그리고 그들의 작은 특징)을 알고 사랑하기 위해 몇 주, 몇 달, 몇 년을 보냈습니다. 그러나 새로운 시작을 받아들이기 위해서는 경계 설정이 필요하며, 미카엘라 데커, LMFT, 애리조나 주 템피에 있는 Vesta Counseling의 소유자이자 치료사는 SelfGrowth에 말합니다.
좋은 시작은 필요한 것만으로 의사소통을 줄이는 것이라고 Decker는 말합니다. 그녀는 대화를 물건을 돌려받는 것과 같은 구체적인 일로 제한하고 토론을 끝내라고 제안합니다. 더 좋은 방법은 임시 물류 준비를 위한 대리인으로 중개자(예: 친구나 가족)를 지정하는 것을 고려하는 것이라고 Dr. Liner는 덧붙입니다.
전 애인의 전화번호를 삭제할지, 소셜 미디어에서 언제 차단할지에 대한 일률적인 권장 사항은 없습니다. (하지만 그만한 가치가 있는 것 중 하나는 공부하다 2012년에 출판된 연구에 따르면 전 애인과 계속해서 Facebook 친구로 지내는 사람들은 더 많은 고통과 성적 갈망을 경험했습니다.) 그들에게 연락할 수 있는 기회를 열어 두는 것이 당신에게 어떤 영향을 미치는지 염두에 두십시오. Decker는 다음과 같이 조언합니다. 나선형으로 진행되거나 인생 업데이트를 위해 프로필을 스토킹하고 싶은 충동과 끊임없이 싸우고 있다면, 이는 적어도 더 나은 위치에 있을 때까지 해당 프로필에 대한 액세스를 제한해야 할 때라는 신호입니다(또는 아예 접촉을 금지해야 합니다).
8. 전 애인에게 편지를 쓰되 보내지는 마세요.
추악하고 친밀한 감정까지 포함하여 솔직한 감정을 모두 적어서 눈물을 흘리게 한 사람에게 전달하면 복잡한 생각과 대답할 수 없는 질문을 이해하는 데 도움이 될 수 있다고 Orbuch 박사는 말합니다.
기본적으로, 당신이 말하고 싶은 모든 것을 종이나 휴대폰의 메모 앱에 기록하세요. 여기에는 첫사랑으로 얼마나 소중히 여길지, 또는 (반대로) 현재의 모습도 포함됩니다. 그들의 모든 것을 인식 위험 신호 . 그녀는 또한 편지를 보내기를 누르거나 문앞에 손으로 전달하는 것보다 편지를 삭제하거나 버릴 것을 권장합니다. Orbuch 박사는 목표가 반드시 전 애인에게 연락하는 것이 아니라고 설명합니다(이로 인해 치유 과정이 지연될 수 있음). 대신, 이것을 카타르시스 운동으로 생각하십시오. 마음속의 모든 것을 말할 수 있는 안전한 공간을 마련하여 해결되지 않은 감정의 무게에서 벗어날 수 있도록 하십시오.
9. 당신은 혼자가 아니라는 것을 기억하십시오. 그것이 바로 친구(및 가족)의 존재입니다!
물론 초반에는 이별의 단계 (너무 상심하고 압도되어 누구와도 대화할 수 없을 때) 주변 사람들로부터 물러나는 것은 자연스러운 반응이라고 Gundle 박사는 말합니다. 하지만 사랑하는 사람들은 어려운 시기에 안전망이 되며, 당신을 정말로 아는 사람들만이 할 수 있는 방식으로 지원을 제공할 수 있다는 점을 기억하는 것이 중요합니다.
Liner 박사에 따르면 많은 사람들이 도움 요청을 주저하는 일반적인 이유는 네트워크에 부담을 주거나 성가시게 하는 것에 대한 두려움 때문이라고 합니다. 하지만 절친의 품에 안겨 눈물을 흘리는 것, 늘 최고의 인생 조언을 주시는 현명한 엄마와 마음을 나누는 것만으로도 엄청나게 위안이 될 수 있습니다. 당신의 인생에 있는 이 특별한 사람들은 당신을 이해받고, 외로움을 덜고, 모든 것이 괜찮을 것이라는 희망을 갖게 해줄 수 있습니다. (하지만 여전히 귀찮게 할까봐 걱정된다면 전문가가 승인한 몇 가지 방법을 알려드리겠습니다. 건강한 환기 방법 .)
멘토십의 이름
10. 그리고 연락이 끊긴 사람들에게 연락하는 것을 두려워하지 마세요.
좋아, 어쩌면 당신은 회오리바람 같은 로맨스에 빠져 있을 때 친구를 유령으로 만들었을 수도 있습니다. 아니면 아마도 당신은 유독한 파트너 당신이 그들 외에 다른 사람과 시간을 보내는 것을 원하지 않았던 사람. 어느 쪽이든 지금 연락하는 것은 부끄러운 일이 아니며 당신의 실수를 인정 필요한 경우 Liner 박사는 말합니다.
예를 들어, 다음과 같이 말할 수 있습니다. 나는 과거의 관계에 있을 때 우정을 더 이상 우선시하지 않았다는 것을 알고 있으며 그 점을 정말 후회합니다. 마음이 열려 있다면 다시 연락할 수 있는 기회가 있었으면 좋겠습니다. 아니면 애인이 있다는 사실에 너무 푹 빠져서 그런 식으로 당신에게 사라지는 것이 멋지지 않다는 것을 알게 되었습니다.
성서적 여성 이름
11. 전 애인에 대한 물리적인 알림을 제거하세요.
Zaman에 따르면 가장 건전한 대처 메커니즘은 이 사람과 관련된 모든 것을 제거하는 것입니다. 그렇다고 해서 그들이 만진 모든 것을 반드시 폐기한다는 의미는 아니지만, 예를 들어 오래된 문자나 저장된 음성 메일을 삭제해야 할 때가 될 수 있습니다. 이러한 오래된 기억을 끊임없이 다시 방문하는 것은 그 기억 없이 삶을 살아가는 능력을 방해할 수 있다고 Zaman은 말합니다.
12. …아니면 최소한 그 기념품을 숨기세요.
헤어질 준비가되지 않은 경우에도 완전히 이해할 수 있습니다. 모두 생일 선물로 사준 값비싼 목걸이나 첫 데이트의 콘서트 티켓 반권 등 그들과 연결된 물건들. 이러한 경우 Decker는 감정이 사라질 때까지 기념품을 눈에 띄지 않는 상자에 보관할 것을 제안합니다. 그렇게 하면 무엇을 해야 할지에 대해 덜 충동적인 결정을 내릴 수 있습니다. (항상 입고 자던 전 애인의 낡은 스웨트셔츠를 아직도 꺼내고 싶은 유혹이 있다면, 믿을 수 있는 친구에게 숨겨주거나 잡아달라고 부탁하세요.)
14. 정신 건강 전문가의 도움을 받는 것을 고려해보세요.
우리는 모든 사람이 치료에 접근할 수는 없다는 것을 이해합니다. 그러나 편견이 없고 중립적인 제3자 관찰자를 갖는 것은 무슨 일이 일어났는지, 그리고 미래에 새로운 관계를 추구하면서 경험을 통해 어떻게 배우고 성장할 수 있는지에 대해 더 깊이 이해하는 데 중요한 역할을 합니다. 라이너 박사는 이렇게 말합니다.
자신을 표현할 수 있는 안전한 공간을 제공하는 것 외에도 치료사는 스트레스, 불안, 슬픔 또는 낮은 자존감에 대처하기 위한 효과적인 전략을 가르쳐 줄 수도 있습니다. 건들 박사는 건전한 낭만적인 파트너십을 형성하는 데 필요한 자기 인식도 얻을 수 있기를 바란다고 말합니다.
정확히 어떤 시점에 전문가를 불러야 할까요? Gundle 박사에 따르면 일반적으로 한 달 정도 기분이 나아지지 않으면 이는 여전히 강렬한 감정에 압도되거나 친구 및 가족으로부터 계속해서 자신을 고립시키는 것을 의미합니다. 그러나 식사도 잠도 못 자고, 직장에서 실종되거나 고군분투하고, 기분이나 성격에 큰 변화가 있거나, 거슬리거나 자살 충동을 느끼는 등 극심한 고통에 처해 있다면 최대한 빨리 도움을 구해야 한다고 라이너 박사는 덧붙입니다. (정신 건강 도움을 받는 방법을 모르시나요? 저렴한 치료사를 찾는 방법에 대한 이 가이드는 시작하기에 좋은 곳입니다.)
15. 마지막으로 인내심을 갖고 프로세스를 신뢰하도록 노력하십시오.
현실적으로 생각하고, 위의 조언을 아무리 부지런히 따르더라도 이별 후 우울함이 하룻밤 사이에 사라지지 않을 것이라는 점을 아는 것이 중요합니다. 따라서 가능한 한 한 번에 하루만 복용하라고 Orbuch 박사는 제안합니다. 지금은 터널 끝에서 빛을 보는 것이 어렵습니다. 하지만 결국에는 다시 멋진 자신의 모습을 되찾게 될 것이라고 약속합니다. 어려운 일도 이겨낼 수 있다는 사실을 알면 그 어느 때보다 더 강해질 수 있습니다.
우울증으로 어려움을 겪고 있고 대화할 사람이 필요한 경우, 전화로 지원을 받을 수 있습니다. 국가 자살 예방 생명선 988번으로 전화하거나 741-741번으로 HOME에 문자 메시지를 보내세요. 위기 텍스트 라인 . 미국 이외의 지역에 있는 경우, 여기 국제 자살 상담 전화 목록입니다.
