새해가 다가오면서 심장 강화 운동 기구, 피트니스 강습, 웨이트 룸의 시대도 열리게 됩니다. 그렇기 때문에 지금 당장 몇 가지 기본적인 체육관 예절을 익히는 것이 좋은 생각일 수 있습니다. 처음으로 , 공백기를 마치고 복귀하다 또는 단순히 규칙적인 습관을 계속 유지하다 .
그리고 내 말은, 막연하게 불길한 Sweat and Spin 사이클링 수업 중에 여분의 물병이나 몸부림칠 때 고문 장치가 되지 않는 스포츠 브라만큼 필요한 만큼 좋은 생각일 수도 있다는 뜻입니다. 처음 오신 분이라면 먼저 도로의 규칙을 숙지하고 싶을 것입니다. 그리고 당신이 수년 동안 체육관에 다녔다면, 당신은 어려움을 겪지 않을 것입니다. 편안함을 느끼고 매너가 미끄러지기 시작하는 것은 너무 쉽습니다.
SelfGrowth의 피트니스 디렉터이자 공인 개인 트레이너이자 거의 20년 동안 리프터로서 저는 많은 이 주제에 대한 생각. 나는 그 기간 동안 9개의 체육관에 속해 있었고, 내가 확실히 아는 한 가지는 바닥에서의 사람들의 행동이 당신의 경험을 만들거나 망칠 수 있다는 것입니다. 그리고 그것은 단지 명백하고 터무니없는 것들이 아닙니다. 당신이 무의식적으로 하고 있는 작은 일들이 다른 사람들의 경험을 덜 편안하고, 더 위협적이며, 완전히 짜증나게 만들 수 있습니다. 당신이 그 남자가 되고 싶지 않다면(그리고 당신이 그렇지 않다는 것을 압니다!), 여기 당신이 알아야 할 모든 현대 체육관 에티켓이 있습니다.
1. 재채기, 콧물 세균을 집에 두세요.
적절한 체육관 에티켓은 문을 통과하기 전부터 시작됩니다. 날씨가 좋지 않다면 임무를 중단하세요. 코로나19 시대에 심한 감기, 심한 위장 바이러스, 목 간질거림, 콧물, 우르릉거리는 내장 등은 다른 사람을 아프게 할 수 있는 징후일 수 있습니다. 정말 아픈). 몸이 감염과 싸울 때, 어쨌든 넌 운동을 하면 안 될 것 같아 . 그러니 집에 있으세요.
2. 자신에게 냄새 테스트를 해보세요.
퇴근 후 체육관에 가려면 데오도란트를 바른 후 거의 10시간이 걸릴 수 있습니다. 그리고 한두 겹의 옷 아래에 조금 익은 것이 체온 상승, 민소매 셔츠, 팔의 움직임을 모두 추가하면 완전히 냄새가 날 수 있습니다. 운동을 시작하기 전에 냄새를 맡을 수 있다면 땀을 흘리기 시작하면 나아지지 않을 것입니다. 데오도란트와 함께 운동가방에 신체용 물티슈를 넣어두세요(그리고 깨끗한 운동복!), 운동 전에 둘 다 자유롭게 사용하세요.
재미있는 치킨 이름
3. 규칙을 읽으십시오.
한 체육관에서 금지된 것들이 다른 체육관에서는 괜찮을 수도 있습니다. 다행히 아주 쉽게 알 수 있는 방법이 있습니다. 대부분 프런트 데스크나 체육관 바닥에 게시되어 있는 지침을 읽어보세요. 이를 통해 체중 감량, 분필 사용, 양말 들어올리기 등 잠재적으로 의심스러운 행동을 해도 괜찮은지 알 수 있습니다. (참고: 체육관의 실제 규칙이 최종 결정이 되어야 합니다. 예를 들어 한 친구가 여전히 백악질의 손을 사용하여 바벨을 맨발에서 떨어뜨리고 있는 경우에도 마찬가지입니다.
4. (극도의) 주의를 기울여 영상을 녹화하세요.
나는 실제로 체육관에서 비디오를 보는 팬이 아닙니다. 다른 사람들을 불편하게 만들고 콘텐츠를 만드는 사람만큼 자신이 속한 공간을 살금살금 돌아다녀야 하는 것처럼 생각합니다. 그래도 나는 그 싸움이 패전일 가능성이 높다는 점을 인정합니다. ~이다 이를 수행해야 하는 몇 가지 정당한 이유(예: 양식 확인) 그렇게 하려면 최대한 눈에 띄지 않고 예의바르게 행동하는 것이 중요합니다. 이는 근무 외 시간에만 촬영하고, 배경에 아무도 보이지 않도록 휴대폰을 설정하고, 부피가 큰 액세서리(안녕하세요, 붐비는 체육관 바닥의 삼각대)를 건너뛰는 것을 의미할 수 있습니다. 누군가가 촬영장을 지나가면… 이제 2번을 할 시간이에요. 다른 체육관 참가자가 자신의 일을 하고 프레임을 방해한다고 꾸짖지 마십시오.
또한: 동영상에는 귀하와 귀하만 등장해야 합니다. 다른 사람의 동의 없이 의도적으로 녹음하지 마십시오. 실수로 다른 사람이 촬영된 경우에는 어디에도 게시해서는 안 됩니다. 단지 놀리기 위해 다른 체육관 참가자를 촬영하고 싶은 충동을 느낀다면 먼저 이 목록의 21번 항목을 살펴보고 진지하게 자기 성찰을 위한 시간을 따로 확보하여 왜 그렇게 대단한 멍청이가 되어야 할 필요성을 느껴보세요(그런 다음 이를 해결하기 위한 조치를 취하세요).
이는 말할 것도 없이 당연하겠지만, 반드시 수행해야 하는 두 가지 경우가 있습니다. 절대 영화 또는 사진: 시설에 비디오 금지 규칙이 게시된 경우 체육관 바닥과 라커룸에 있습니다. 솔직히 라커룸에서 문자 메시지를 너무 많이 보내는 것도 조심해야 합니다. 사람들이 휴대폰을 사용하여 은밀하게 소름 끼치는 장면을 찍는다고 생각하지 않도록 해야 합니다.
5. 수업에 지각하지 마세요.
그룹 운동 시간에 맞춰 도착하는 것은 여러 가지 이유로 중요합니다. 공간을 설정하고 장비를 모으고 수정이 필요한 경우 강사에게 알리고 싶을 것입니다. 이상적으로는 10~15분 일찍 도착하는 것이 좋습니다. 늦게 오면 그 모든 것을 놓치게 될 뿐만 아니라, 제시간에 도착한 사람들에게도 방해가 될 것입니다. 당신이 가지다 이미 작업이 진행된 후에 입장하려면 몇 분만 움직일 수 있는 공간이 있습니다. 5분 이상이면 실제 수업(단순히 워밍업이 아님)이 이미 시작되었을 가능성이 높습니다. 그러니 운동 계획 B를 세우고 그날 수업을 취소하세요.
원숭이의 이름
6. 수업 중에는 휴대폰을 라커룸에 두고 가세요.
휴대폰은 반 친구들과 자신의 집중력에 큰 방해가 될 수 있습니다. 특히 요가와 같은 차분한 수업 중에는 더욱 그렇습니다. 벨소리가 켜져 있지 않더라도 조용한 진동은 계속 들리며 알림을 받으면 화면이 계속 켜져 있습니다. (스마트워치를 착용하고 있다면 마찬가지입니다.) 모두의 부탁을 들어주고 사물함에 넣어두세요(소리와 함께) 끄다 , 제발).
7. 그리고 체육관 바닥에서는 절대 전화를 받지 마세요.
헤드폰을 끼고 있더라도 이것은 큰 문제입니다.
8. 물건을 제자리에 돌려놓으세요.
모두가 프리 웨이트를 바닥에 두거나 바벨 위에 접시를 올려놓는 체육관 참가자를 한탄하지만, 나에게는 장비를 다시 랙에 올려 놓고 잘못된 위치에 놓는 것이 거의 더 나을 수 없습니다. 체육관에는 우리 중 많은 사람들을 진정시키는 정확성이 있습니다. 덤벨은 왼쪽에서 오른쪽으로 오름차순으로 깔끔하게 배열되어 있고, 웨이트 플레이트는 가장 가벼운 것부터 가장 무거운 것까지 수직으로 배치되어 있습니다. 물건을 임의의 장소에 다시 넣으면 분위기가 엉망이 됩니다. 그리고 다음 사람이 필요한 것을 찾기 어렵게 만듭니다.
9. 사용한 모든 것을 닦아냅니다.
체육관에는 전통적으로 벤치와 유산소 운동 기구를 소독하는 데 사용할 수 있는 일회용 물티슈나 스프레이 클리너, 종이 타월과 이를 상기시키는 표지판이 있었습니다. 코로나 이후로 우리 체육관은 그들과 함께 더 많은 돈을 벌었고 나는 그것을 위해 최선을 다하고 있습니다. 잠시 시간을 내어 닦아내십시오. 모든 것 프리 웨이트, 머신 핸들 및 기타 부착물을 포함하여 당신이 만진 적이 있습니다. 누군가의 땀과 벤치를 공유하는 것은 역겹지만, 많은 질병이 전염됩니다. 대면/대면 접촉 , 그리고 우리 모두 더 건강해지기 위해 운동하고 있죠? 따라서 벤치를 닦을 때 터치 표면에도 닿는 데 10초를 더 투자하세요.
10. 사람들에게 공간을 제공하세요…
고정되지 않은 곳(예: 이동식 벤치 또는 바닥의 한 지점)에서 웨이트를 들어 올리도록 설정하는 경우 다른 사람 바로 앞에 있지 않아 거울 보기를 가리지 않는지 확인하세요. 이것은 허영심이 아닙니다. 거울을 보고 자세를 확인하는 것이 매우 중요합니다. 무거운 물건을 들다 또는 좀 더 기술적인 운동을 하는 것), 그리고 방해는 기껏해야 누군가를 방해할 수 있고 최악의 경우 부상을 입힐 수 있습니다. 유산소 운동 기구를 선택하는 경우에도 동일한 공간 규칙이 적용됩니다. 5개의 열려 있는 런닝머신이 있고 1개가 사용 중이라면 자신과 다른 운동자 사이에 최소한 하나의 빈 버퍼를 남겨두십시오. (나를 믿으십시오. 열심히 가면 땀이 흐릅니다.)
펀코팝 베이맥스
11. …그리고 장비도요.
예, 덤벨과 케틀벨은 무겁습니다. 아니요, 그렇다고 랙에서 1인치 떨어진 곳에서 함께 운동해야 한다는 의미는 아닙니다. 다른 위치로 운반하는 데 약간의 노력이 필요할 수 있지만 시간을 들여 이 작업을 수행하십시오. 웨이트를 원래 위치로 되돌리려고 노력하는 것은 정말 짜증나는 일입니다. 기본적으로 랙 위에 서서 누군가가 행 세트를 마칠 때까지 기다리는 동안 잠시 동안 어색하게 유지해야 하기 때문입니다. 워밍업으로 웨이트를 새로운 지역으로 옮기거나 농부가 운반하는 보너스 세트를 생각해보세요.
문자 o가 있는 물체
12. 우리를 따라 반복하십시오: 체육관은 개인 데이트 사이트가 아닙니다.
운동하려는 사람들을 때리는 것을 중지하십시오. 경계를 존중하고 단지 친절하게 대하고 있다고 생각하더라도 체육관은 그런 장소가 아닙니다. 너무나 많은 사람들이 긴장을 풀고 긴장을 풀기 위해 체육관에 갑니다. 그리고 원치 않는 제안을 받아들이는 것은 정말이지 정말 힘듭니다. 개인적인 경험을 통해 말씀드릴 수 있습니다. 한 번 이상하게 만들면 그 상호 작용은 이후에 대상이 그곳에서 작업할 때마다 대상에게 큰 부담이 될 것입니다. 차가운 느낌이 사라졌습니다.
13. 몸집이 큰 사람을 이상하게 여기지 마세요.
운동하는 모습을 본 뚱뚱한 운동선수를 격려하지 마세요. 그들에게 영감을 주거나 용감하다고 말하지 말고, 그들이 초보자라고 가정하지 마십시오. 현장에 있는 다른 사람들과 마찬가지로 그들을 친절하고 정중하게 대하십시오. 그게 전부입니다.
14. 그리고 성별비순응자들 앞에서도 정상적으로 행동해주세요.
이것은 특히 라커룸에서 큰 문제입니다. 모든 사람이 올바른 공간을 사용하고 있으며, 누구도 당신이 그들을 강렬하게 쳐다볼 필요가 없으며, 더 나쁘게는 그들이 현재 있는 곳에 속하지 않는다고 생각하기 때문에 개입할 필요가 없다는 가정하에 운영하십시오. 그러니 자신의 일에 신경쓰고 계속 움직이세요. 그리고 궁극적으로는… 침착해지세요.
15. 다른 사람이 작업하는 동안 케이지를 만지작거리지 마세요.
누군가 무거운 백 스쿼트, 벤치 프레스, 로우 등을 하고 있다면 세트가 끝날 때까지 기다렸다가 접시를 다시 가져오거나 빼내십시오. 새장 . 무겁거나 기술적인 리프트를 할 때 곁눈질로 누군가를 보는 것은 주의를 산만하게 할 수 있으며, 실제로 확인하기 위해 무의식적으로 머리를 돌리면 균형이나 정렬이 엉망이 될 수 있습니다(부상으로 이어질 수 있음). . 집중력도 깨져서 짜증납니다.
16. 숨어있지 마세요.
기계를 기다리고 있다면 열린 의사소통이 핵심이 될 것이며 항상 소름 끼치는 호버링보다 더 나은 선택이 될 것입니다. 그 사람이 세트를 다 마쳤으면 앞으로 가서 남은 수량이 얼마나 되는지, 아니면 함께 일할 수 있는지 정중하게 물어보세요. 그러면 당신이 장비를 기다리고 있고 다른 이유로 장비 주변에 숨어 있는 것이 아니라는 사실을 알려줄 것입니다.
17. 경찰서에서 사임하십시오.
나는 체육관에서 낯선 사람에게 접근하여 그들이 무엇을 잘못하고 있는지 말하는 것을 권장하지 않습니다. 이는 귀하가 피트니스 전문가(가능성이 낮음)이든 자칭 전문가(가능성이 훨씬 높음)이든 상관없이 적용됩니다. 당신이 그 사람의 트레이너가 아니고 그들을 가르치고 관찰하기 위해 돈을 받는 것이 아니라면, 당신의 제안을 혼자만 간직하십시오. 당신이 진심으로 심각하게 다칠 위험이 있다고 생각되면 프런트 데스크에 말씀하셔도 됩니다. 하지만 먼저 자신의 의도를 다시 한 번 확인하시기 바랍니다. 정말 그들을 안전하게 지키고 싶습니까, 아니면 단지 최종 결정을 내릴 수 있는 영향력을 갖고 있는 것처럼 보이고 싶습니까?
18. 장비 독점을 중단하라.
여기서는 상식과 일반적인 예의가 우선합니다. 체육관에 스쿼트 랙이 하나 있고 희망적인 스쿼터가 많다면 연속적으로 네 가지 다른 스쿼트 변형을 위한 캠프를 준비하는 것은 좋지 않습니다. 심장 강화 장비에도 동일하게 적용됩니다. 계단 오르는 사람이 한 명이라면 한 시간 동안 그것을 독차지하는 것은 거시기한 움직임입니다. 빈 장비가 많이 있는 체육관의 경우 마음껏 선택하여 사용하세요. 하지만 바쁜 시간이나 물건이 가장 중요한 공간에서는… 죄송하지만 공유해야 합니다.
19. 적절한 휴식을 취하되, 무리하지 마세요.
장비는 일을 하고 잠시 회복하는 데 사용해야 합니다. 한 세트를 한 후 이메일을 보내고, YouTube 동영상을 보고, 엄마에게 음성 메모를 하는 것이 아니라 잠시 회복하는 데 사용해야 합니다. 예를 들어 휴식 시간 이후에도 오랫동안 문자를 확인하려면 휴식을 취하고 바닥에서 나가십시오. (반대로, 누군가가 당신을 기다리고 있다고 느낄 때 세트를 더 빨리 끝내기 위해 휴식 시간을 짧게 줄여야 한다는 압박감을 느끼지 마십시오. 그렇다면 그들은 단순히 위와 같이 작업하라고 요청할 것입니다!)
20. 스테이션, 기계 등을 저장하지 마십시오.
이는 특히 슈퍼세트(휴식 없이 연속으로 두 가지 운동) 또는 서킷(동일하지만 더 많은 동작 포함) 팬에게는 인기 없는 의견일 수 있지만, 이렇게 하면 체육관에 밀린 작업이 생성되고 불필요한 혼란이 많이 발생합니다. 플랫 벤치 스테이션에서 벤치 프레스를 사용하여 케이블 머신에서 랫 풀다운을 슈퍼셋팅하는 경우 두 가지 중요한 공간을 차지하게 됩니다. 현재 사용하지 않을 때 열어두고 사용할 수 있을 것이라고 기대하는 것은 불공평하며, 제 생각에는 다른 운동을 하지 않는 동안 물병, 수건 또는 운동복 셔츠를 가져가는 것은 나쁜 형태입니다.
재미있는 치킨 이름
21. 바보처럼 굴지 마세요.
적절한 체육관 에티켓은 본질적으로 다음과 같은 간단한 명령으로 요약될 수 있습니다. 바보처럼 굴지 마 . 공공장소에 있다는 점을 기억하세요. 따라서 짜증나거나, 눈을 굴리거나, 불쾌하거나, 완전히 역겨운 행동을 해서는 안 됩니다. 어느 가까운 구역을 공유하는 영역이 여기에도 적용될 가능성이 높습니다.
그리고 더 부드럽고 관련된 간청도 있습니다. 본격적인 멍청이가 되어서는 안 되지만, 한 걸음 더 나아가… 유쾌한 인간이 되어 보는 것은 어떨까요? 우리가 이야기한 많은 체육관 실수는 의사소통을 통해 완화될 수 있습니다. 이는 동료 운동자들과 실제로 상호 작용할 의향이 있는 경우에만 가능합니다. 그렇다고 해서 그들과 무작위로 대화를 시작해야 한다는 의미는 아닙니다(그리고 다시 말하지만, 절대로 그들과 접촉하지 마십시오). 대신 단순히 그들의 존재와 공유 공간에 속해 있음을 인정하십시오. 이는 눈을 마주치고, 웃으며, 인사하고, 고개를 끄덕이고, 다음 줄에 있는 사람에게 스프레이 병을 건네는 등을 의미합니다. 바닥에 있는 모든 사람이 조금만 더 접근하기 쉽게 만든다면 체육관은 훨씬 더 환영받는 곳이 될 수 있습니다. 우리 모두를 위한 장소.
