바로 그 때입니다! 감기, 독감 및 기타 심각한 질병이 정기적으로 들이닥쳐 깔끔하게 계획된 일상을 엉망으로 만들고 있습니다. 운동하는 사람이 많은 경우 규칙적인 운동도 포함됩니다. 티슈를 집어 밀어넣고 싶은 유혹을 느낄 수도 있지만, 실제로는 아플 때 운동을 하는 것이 생각보다 더 중요합니다.
기분이 좋지 않을 때 몸을 움직여도 괜찮은지에 대한 답은 없습니다. 증상, 계획한 운동, 어디에서 하려는지 등 여러 가지에 따라 다릅니다. 더욱이, 바이러스성 질병이 어떻게 퍼지고 얼마나 많은 해를 끼칠 수 있는지에 관해 팬데믹 기간 동안 우리가 배운 모든 것 덕분에 아플 때 운동하는 규칙도 약간 바뀌었습니다. 한 가지 사실이 남아 있습니까? 휴식이 필요할 때는 항상 자신의 몸에 귀를 기울이고 존중하는 것이 현명합니다. 캐리 혼, MD , 덴버에 있는 National Jewish Health의 최고 의료 책임자는 SelfGrowth에 말합니다. 이는 또한 당신이 가지다 특히 (신체적이든 아니든 어떤 이유에서든) 느낌이 들지 않는 경우 운동하십시오.
기분이 좋지 않을 때 운동 옵션을 평가할 때 염두에 두어야 할 몇 가지 사항은 다음과 같습니다. 소인배 , 또는 그렇지 않으면 기분이 좋지 않습니다.
증상과 증상을 느끼는 위치를 고려하십시오.
빠른 증상 점검부터 시작해보세요. 재클린 맥케나, MD 뉴욕 화이트 플레인스에 있는 특수 수술 병원의 일차 스포츠 의학 의사인 그는 SelfGrowth에 말합니다. 명심해야 할 사항은 다음과 같습니다.
감기와 코로나19 증상코막힘을 포함한 목 위쪽 증상을 겪고 있다면 콧물 , 가벼운 두통, 가벼운 인후통 등의 경우 가장 먼저 해야 할 일은 코로나19 검사를 하는 것입니다. 자신이 긍정적이라는 것을 아는 것(또는 가능성을 제거하는 것)은 운동 계획에 대해 올바른 결정을 내리는 데 도움이 될 수 있습니다. 알렉스 맥도널드, MD , 캘리포니아 Kaiser Permanente의 가족 및 스포츠 의학 의사는 SelfGrowth에 말합니다. (알림: 다시 한 번 4개의 무료 테스트 키트를 주문하실 수 있습니다. COVIDtests.gov. ) 1차 신속검사에서 음성반응이 나오더라도 48시간 후에 다시 재검사하여 결과를 확인해야 한다는 점을 기억하세요. 미국 식품의약청 . 따라서 감기 증상이 있는 경우 확실히 알 수 있을 때까지 운동을 일시 중지하는 것이 좋습니다.
귀하가 코로나19 양성이고 코막힘이나 콧물과 같은 경미한 문제만 있는 경우, 미국 심장학회(American College of Cardiology) 추천하다 운동하기 전에 상황이 완전히 해결될 때까지 기다리십시오. 음성 판정을 두 번이나 하시나요? 그러면 증상은 상기도 감염(감기 등)일 가능성이 높으니 몸을 조금 움직여도 괜찮습니다. 목이 간지러워지는 것 같은(가슴이 답답하지 않은) 가벼운 기침이 나더라도 운동을 해도 괜찮을 것이라고 McKenna 박사는 말합니다. 적당한 신체 활동으로 인해 이런 종류의 가벼운 질병이 더 악화되거나 더 이상 지속되어서는 안 됩니다. 연구 제안합니다. 의사들은 종종 이것을 목 위의 규칙이라고 부르며, 코로나19를 배제한 한 이러한 증상은 계속해도 괜찮을 것입니다. 물론 현명하게 수정한다면 말입니다. (나중에 자세히 설명합니다.)
몸살, 발열, 가슴 답답함 및 기타 독감과 유사한 증상몸살이나 근육통 등의 증상이 나타납니다. 피로 , 발열, 더 깊은 기침, 가슴 통증 또는 압박감 , 또는 호흡 곤란 이는 모두 운동을 중단해야 한다는 신호라고 McKenna 박사는 말합니다. 이는 더 심각한 전신 질환의 신호일 수 있으며, 운동은 이를 악화시킬 수 있습니다.
예를 들어 피로, 발열, 몸살 등은 독감이나 코로나19를 나타낼 수 있습니다. 이러한 증상이 나타나면서 후자에 대한 양성 반응이 나오면 적어도 일주일 동안 운동을 쉬어야 한다고 McKenna 박사는 말합니다. 만약 당신이 그 모든 것을 가지고 있다면 ...을 더한 인후통이 심하고(COVID 음성인 경우) 단핵구증을 의심할 수 있습니다. 비장 파열을 피하기 위해서는 강렬한 운동을 좀 더 장기간(때로는 3~4주 정도) 중단해야 한다고 McKenna 박사는 말합니다.
게다가 열은 체온을 유지하는 신체의 능력을 망칠 수 있습니다. 그리고 체액 손실이 증가하므로 운동을 추가하면 두 가지 문제가 모두 악화될 가능성이 높다고 McDonald 박사는 말합니다.
위장 증상위장 문제 - 생각해보세요 구토 또는 설사 —맥도날드 박사는 또한 절대 금물이라고 말합니다. 운동은 스스로 할 수 있다 GI 문제와 연관됨 밀치기와 장에서 혈액 흐름의 전환으로 인해 (안녕하세요, 주자의 속보 ). 따라서 이미 요동치는 배와 운동을 결합하면 배를 터뜨리기 위해 주사위를 굴릴 수 있으며 탈수증에 걸릴 확률이 더욱 높아질 수 있습니다.
약간 추운 날씨에 운동을 하더라도 다른 사람과 가까운 곳에서 운동을 해서는 안 됩니다.
비COVID 목 위 가이드라인을 충족하고 정말 운동하고 싶어, 그거 알아 어디 당신은 문제를 해결하기로 선택합니다. 팬데믹의 핵심 교훈은 우리의 선택이 우리 자신의 건강보다 더 중요하다는 것입니다. 그리고 별것 아닌 것처럼 느껴지는 약간의 추위는 엉덩이에 엄청난 고통을 안겨줄 수도 있고 나이가 많은 사람에게는 더 나쁠 수도 있습니다. 면역력이 저하된 , 유급 병가가 없거나… 며칠 동안 기분이 나빠지고 싶지 않은 사람. 그러므로 다른 사람에게 세균이 퍼지지 않도록 특별한 예방 조치를 취하십시오.
누구도 체육관에서 런닝머신에서 기침을 하고 있는 사람 옆에 있고 싶어하지 않는다고 맥도널드 박사는 말합니다. 존중하려고 노력하십시오.
이는 활동성 감염을 나타내는 증상이 있을 때 다른 사람과 떨어져 집이나 야외에서 운동하는 것을 의미합니다. 더 이상 기침과 재채기가 나지 않고 아세트아미노펜이나 이부프로펜과 같은 일반의약품 없이 24~48시간 동안 열이 나지 않을 때까지 체육관이나 대면 수업에 돌아가서는 안 됩니다. .혼은 말합니다.
아플 때 운동을 하고 싶다면 강도를 많이 줄여야 합니다.
목 위에 경미한 증상이 있더라도 날씨가 좋지 않은 동안 간격을 두고 달리거나 가장 무거운 중량을 들어 올리면 안 됩니다. 너무 열심히 하면 질병의 지속 기간이 길어질 수 있으며, 게다가 그로부터 그다지 많은 것을 얻지 못할 것이라고 맥도날드 박사는 말합니다.
운동의 목표는 시간이 지남에 따라 몸에 조금씩 도전하여 성장하고 변화할 수 있도록 하는 것이라고 전 철인삼종경기 선수였던 맥도날드 박사는 말합니다. 그러나 신체가 이미 질병과 싸우고 있다면 이는 효과적으로 일어나지 않을 것입니다.
대신 그는 물러서서 시간과 강도를 절반으로 줄일 것을 권장합니다. 예를 들어 1시간 동안 달리거나 리프트를 타는 대신 30분 걷기나 쉬운 요가 세션을 하는 것이 좋습니다. 즐거움을 더하기 위해 상황을 바꿔 볼 수도 있습니다. 일정에 런닝머신 세션이 있었다면 대신 공원에서 경치 좋은 산책을 하는 것으로 바꿀 수도 있습니다. 아프면 기분이 상당히 우울해진다고 McKenna 박사는 말합니다. 운동의 목적은 반드시 강렬한 운동을 하기 위한 것이 아니라 약간의 기분 전환을 위한 것일 수도 있습니다.
어떤 종류의 운동을 선택하든 사소한 버그와 싸우기 위해 소비하는 에너지를 고려하면 모든 것이 조금 더 힘들게 느껴질 것으로 예상할 수 있습니다. McKenna 박사는 기분이 나아질 때까지 자신을 은혜롭게 여기고 운동 강도를 줄이는 계획을 세워야 한다고 말합니다.
물을 충분히 마시십시오. 경미한 질병이라도 질병에 걸리기 쉽게 만들 수 있습니다. 탈수 —Horn 박사는 그 동안과 그 이후에 증상을 모니터링한다고 말합니다. 운동하는 동안 기분이 더 나빠지면 중지하십시오. 일을 마친 후 상태가 나빠지면 다음날 더 쉬고 너무 빨리 일을 했다는 신호로 받아들이십시오. 물론, 자신의 기분이 어떤지 궁금한 점이 있으면 항상 의사에게 문의하세요.
특히 기분이 좋지 않을 때는 운동을 할 필요가 없다는 점을 기억하세요.
운동해야 할 의무는 없으며, 쓰레기처럼 느껴질 때 미리 계획된 프로그램을 고수하는 것은 분명히 일상에 대한 힘이나 헌신의 표시가 아닙니다. 피곤하거나 훌쩍일 때 세션을 건너뛰어야 할 많은 이유가 있습니다. 편안한 담요, 차 한잔, 쌓아둔 필수 시청 목록을 들고 집에 있는 것을 선호하는 것도 그 중 하나일 뿐입니다.
부주의한 실수와 운동(또는 2개, 3개 또는 그 이상)을 건너뛰는 것은 신체를 존중하는 데 꼭 필요한 것일 수 있습니다. 그리고 귀하의 질병이 연장되거나 다른 사람이 아프게 되는 것을 방지합니다. 그리고 휴식은 체력이나 힘에 측정 가능한 영향을 미치지 않습니다. 운동을 두 번 또는 일주일 정도 놓치는 것이 장기적인 건강에 있어서 세상의 종말은 아닐 것이라고 맥도날드 박사는 말합니다. 오히려, 진정한 힘과 건강은 때로는 밀어붙이기보다는 억제하는 것을 의미한다는 것을 기억하는 귀중한 기회가 될 수 있습니다.
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