우리 모두는 때때로 감정적으로 좌절감을 느낍니다. 6가지 대처 기술과 전략을 통해 좌절감의 원인과 좌절감을 느낄 때 해야 할 일을 알아보세요.
좌절감을 느끼는 것은… 뭐, 답답해요. 좌절감은 성취하는 데 장애물에 직면할 때 발생합니다. 우리의 목표 , 그러나 피할 수 없는 좌절에 대처하는 기술이 항상 명확한 것은 아닙니다. 감정적으로 좌절감을 느끼는지 어떻게 알 수 있나요? 더 중요한 것은 어떻게 고칠 수 있습니까?
모두가 좌절감을 느낀다는 것을 기억하세요. 이러한 대처 기술을 사용하면 그러한 감정을 관리하고 심지어 줄일 수도 있습니다. 감정 처리에 대한 추가 지침이 필요한 경우 여기에서 감정을 느끼는 방법을 알아보세요.
좌절감이란 무엇이며 그 징후는 무엇입니까?
좌절 가장 단순한 형태는 삶이 우리가 바라는 대로 흘러가지 않을 때 느끼는 감정이다. 당신이 좌절감을 느끼는 주요 신호는 과민성이 증가한다는 것입니다. 어쩌면 당신은 당신이 아끼는 사람들에게 성미가 급할 수도 있고, 물이 떨어지는 수도꼭지나 똑딱거리는 시계 소리와 같은 사소한 일에도 짜증을 낼 수도 있습니다. 좌절감의 또 다른 징후는 분노를 더 자주 느끼는 것이며, 이는 조바심이 깊어질 수 있다는 것입니다.
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도전적인 감정과 좌절의 부작용을 탐색하면 무력감을 느낄 수 있습니다. 그리고 많은 감정과 마찬가지로 좌절감은 마음에만 국한된 것이 아니라 긴장된 턱, 주름진 눈썹 또는 1분에 1마일을 뛰는 것처럼 느껴지는 심장과 같은 증상으로 신체에도 나타납니다.
좌절의 징후를 발견하는 것이 첫 번째 단계입니다. 무슨 일이 일어나고 있는지(그리고 그것이 귀하의 웰빙에 어떤 영향을 미치는지) 알게 되면 대처 방법을 찾고 원래의 모습으로 돌아갈 수 있습니다.
좌절의 원인은 무엇입니까?
좌절감은 여러 가지 요인으로 인해 발생할 수 있으며 사람마다 다릅니다. 아래에서 몇 가지를 확인할 수 있습니다.
1. 충족되지 않음 기대
비가 오는 날 야외에서 완벽한 하루를 계획한 적이 있나요? 아니면 칭찬을 기대하며 열심히 프로젝트를 했는데 오히려 비난을 받았나요? 현실이 우리의 기대와 일치하지 않을 때 좌절이 발생할 수 있습니다.
2. 관계의 어려움
때로는 친구, 가족, 동료와의 상호 작용이 항상 원활하게 진행되지는 않습니다. 오해, 표현되지 않은 감정 또는 상충되는 욕망이 우리의 마음속에 좌절감을 불러일으킬 수 있습니다. 관계 .
3. 업무 관련 문제
프로젝트가 난관에 부딪히거나 동료가 팀과 같은 입장에 있지 않은 경우, 직장 서로 다른 성격과 작업 스타일을 가진 여러 사람들이 업무를 수행하고 탐색해야 한다는 압박감으로 인해 좌절감을 느끼는 공통 공간입니다.
4. 외부 요인
인생이 우리에게 변화구를 던지면 종종 좌절감이 초래될 수 있습니다. 이미 늦었거나 통화 중에 WiFi가 끊어졌을 때 교통 체증이 발생할 수도 있습니다. 그리고 우리는 기대가 있는 인간이기 때문에, 사소하고 피할 수 없는 장애물이 우리를 좌절하게 만들 수도 있습니다.
좌절감이 생겼을 때 대처하는 것이 중요한 이유
당신의 말을 무시하거나 억압하는 것 좌절 영향을 미칠 수 있으며 정신적, 육체적 건강에 큰 타격을 줄 수 있습니다.
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정신적 피로: 무시된 좌절감은 다음과 같은 결과를 초래할 수 있습니다. 탈진 그리고 정신적 피로.
감정적인 대가: 관리되지 않은 좌절감은 다음과 같은 감정을 악화시킬 수 있습니다. 화 또는 해결하지 않으면 장기적으로 정신 건강에 영향을 미칠 수 있는 불안.
물리적 영향 : 지속적인 좌절로 인한 스트레스는 육체적으로 나타나 혈압을 높이거나 수면을 방해할 수 있습니다. 관리되지 않은 좌절감은 두통이나 위장 문제를 일으킬 수도 있습니다.
관계 긴장: 정서적 좌절은 사랑하는 사람에 대한 좌절감을 표출하게 만들 수 있습니다. 특히 그 사람이 여러분의 정서적 소진에 기여하는 경우 더욱 그렇습니다.
생산성 및 동기 부여 감소: 정서적 좌절은 식사 요리와 같은 간단한 작업부터 목표 달성과 같은 보다 복잡한 작업에 이르기까지 작업을 불가능해 보이게 만들 수 있습니다.
좌절감을 다루는 데 도움이 되는 6가지 대처 기술
좌절감에 대처할 때 때때로 절망감과 절망감을 느끼게 될 수 있습니다. 좌절감을 빨리 줄이고 원래 상태로 돌아갈 수 있도록 대처하는 데 도움이 되는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다. 평온한 상태 .
1. 심호흡을 10번 하세요
좌절감이 솟아오르는 것을 느끼면 잠시 멈추십시오. 숨 쉬다 코로 깊게 숨을 들이쉬고 잠시 참았다가 입으로 천천히 숨을 내쉬세요. 이 간단한 행동은 마음을 진정시키고 더 명확한 관점을 제공하는 데 도움이 될 수 있습니다.
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2. 육체적 스트레스를 줄이기 위해 흔들어주세요
Taylor Swift가 이것을 맞았습니다! 때로는 몸을 흔드는 육체적 행위가 정신적 좌절감을 상징적으로 떨쳐버릴 수도 있습니다. 일어서서 긴장을 풀고 몸을 잘 흔들어 보세요. 이는 마치 감정의 재설정 버튼을 눌러 마음을 진정시키는 데 도움이 되는 것과 같습니다.
일상적인 활동으로 인한 분노에 작별 인사를 하면 신체적, 정서적 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 혈액 순환을 위해 빠른 속도로 걷기
신체 활동은 좌절감을 다루는 훌륭한 방법입니다. 부담스러울 때는 밖으로 나가서 빠르게 산책해 보세요. 당신이 내딛는 각 단계마다 당신의 발 아래 좌절감을 부수십시오. 신선한 공기와 풍경의 변화도 생각을 맑게 하고 초점을 바꾸는 데 도움이 될 수 있습니다. 자연은 약이다.
걷기에 마음챙김을 통합하면 좌절감을 더욱 완화할 수 있습니다. 우리 세션을 확인해 보세요.
4. 더 큰 그림을 생각하여 관점을 얻으세요
좌절감으로 인해 압도당하고 즉각적인 문제 너머를 볼 수 없게 될 수 있습니다. 힘든 하루를 보내는 것은 모든 것을 소모하는 것처럼 느껴질 수 있지만, 더 큰 그림을 보기 위해 정신적으로 한 걸음 물러나는 것은 깨달음을 얻을 수 있습니다. '이것이 일주일, 한 달 또는 1년 후에 문제가 될까요?'라고 자문해 보세요. 더 넓은 관점을 얻으면 좌절감의 강도를 줄일 수 있습니다.
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5. 몸에 기반을 두세요
접지 운동과 같은 바디스캔 명상 , 당신을 현재 순간에 고정시켜 좌절스러운 생각으로부터 멀어지게 할 수 있습니다. 발이 땅에 닿는 것을 느껴보세요. 주변의 소리를 들어보세요. 호흡에 주의를 기울이세요. 현재에 집중하면 복잡하게 얽힌 생각을 방지하고 평온함을 느낄 수 있습니다.
다음에 자신을 접지하고 싶다면 5-4-3-2-1 접지 기술을 시도하고 감각에 연결하십시오.
6. 지원을 구하세요
때로는 이야기하는 것만으로도 충분합니다. 믿을 수 있는 친구, 가족, 직장 동료 등 감정을 공유하면 감정적 부담이 줄어들고 새로운 관점을 얻을 수 있습니다.
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좌절감을 다루는 방법 FAQ
좌절감을 어떻게 극복하나요?
극복 좌절 완전히 피하는 것이 아니라 어떻게 반응하는지 관리하는 것입니다. 자신의 감정을 인식하고 받아들이는 것부터 시작하세요. 심호흡, 짧은 휴식, 신뢰하는 사람과의 대화 등 대처 기술을 사용하십시오. 자신에게 맞는 것을 찾아 꾸준히 실천하는 것이 중요합니다. 좌절의 원인이 사라지지는 않을 수도 있지만, 이를 더 지지적인 방식으로 처리할 수 있는 능력을 갖추게 될 것입니다.
좌절의 주요 원인은 무엇입니까?
좌절감은 우리가 기대가 현실과 일치하지 않는다 . 일반적인 유발 요인으로는 충족되지 않은 개인적 목표, 예상치 못한 장애물, 의사소통의 오해 등이 있습니다. 업무 스트레스, 관계 문제, 건강 문제, 심지어 교통 체증과 같은 일상적인 불편함 사이에는 모든 사람에게 고유한 원인이 있습니다. 보편적으로 좌절감은 우리가 기대하는 것과 실제로 일어나는 것 사이의 격차입니다.
좌절의 3가지 유형은 무엇입니까?
일반적인 좌절 유형은 다음과 같습니다.
외부 좌절: 외부적인 좌절감은 기차 지연이나 취소된 계획 등 우리가 통제할 수 없는 외부 요인으로 인해 발생합니다.
내부 좌절: 내부 좌절은 개인적인 한계나 어려움에서 비롯됩니다. 어쩌면 아직 마스터하지 못한 기술이 있을 수도 있습니다. 개인적인 목표 손이 닿지 않는 것 같습니다.
대인관계 좌절: 대인관계 좌절은 관계(개인적, 직업적 모두)에서의 오해나 불일치와 같은 다른 사람과의 갈등에서 비롯됩니다.
좌절은 분노의 한 형태인가?
좌절과 화 밀접하게 관련되어 있지만 동일하지는 않습니다. 좌절감을 분노의 전조로 생각하십시오. 좌절감을 느끼면 좌절이나 장애물을 경험하게 됩니다. 이러한 좌절감이 해소나 해결책 없이 계속된다면 분노로 발전할 수 있습니다. 좌절감은 장애물에 직면하는 것에 관한 것이지만 분노는 일반적으로 인식된 잘못이나 불의와 관련이 있습니다. 좌절감이 더 강렬한 감정으로 확대되는 것을 방지하려면 좌절감을 조기에 해결하는 것이 필수적입니다.
