많은 사람들에게 저녁 식사(또는 전채 요리) 테이블에 둘러앉는 것은 연휴 중 가장 즐거운 시간 중 하나이지만 이는 양날의 검이 될 수도 있습니다. 한편으로는 음식이 맛있고 풍부합니다. 반면에, 포만감을 지나서 먹는 것에 대해 불안감을 느끼게 될 수도 있습니다(특히 일년 내내 먹는 것을 제한하는 경향이 있는 경우). 설상가상으로, 가장 가깝고 소중한 사람과 좋은 시간을 보내면 신체부터 직업, 관계 상태에 이르기까지 모든 것에 대한 의견을 촉발할 수 있는 문이 열릴 수 있습니다.
나는 언제 정착할 것인지, 왜 아직 승진하지 않았는지에 대한 질문을 피하는 방법에 대한 전문가는 아니지만, 음식과 신체 수치심을 중단하는 방법에 대해 한두 가지 알고 있습니다. 의도치 않게 그럴 수도 있습니다. 주로 섭식 장애로 어려움을 겪는 사람들을 대상으로 일하는 영양사로서 저는 올해 마지막 몇 달 동안 이러한 까다로운 상황을 연기하고 고객이 이러한 상황에 대처할 준비가 더 잘 되어 있다고 느끼도록 돕는 데 많은 시간을 보냅니다.
자신이 먹는 음식에 대한 달갑지 않은 댓글을 어떻게 처리할지, 연휴를 어떻게 보낼지 이미 걱정하고 계시다면 분명 혼자가 아닙니다. 그래서 나는 다른 무게 중립 전문가들에게 최선의 대응 방법을 물었습니다. 그러면 여러분은 계속해서 축제를 즐길 수 있을 것입니다.
1. 지금은 몸에 덜 집중하려고 정말 열심히 노력하고 있어요. 다른 것에 대해 이야기합시다.
오랫동안 보지 못한 사람과 길을 건너면 그 사람이 당신의 신체에 대해 칭찬할 만한 평가를 할 수도 있습니다. 당신이 멋져 보인다고 생각하세요! 살이 빠졌나요? 또는 와, 그 드레스를 입으니 정말 작아 보이네요! 신체 중립을 실천하고 그 생각에 동의하지 않는다면 얇은 게 최고야 (그렇지 않습니다) 이러한 상호 작용은 매우 불편할 수 있습니다. 당신과 대화하고 있는 사람은 아마도 자신이 말한 내용이 결코 긍정적이지 않다는 것을 전혀 모르기 때문에 어떻게 반응해야 할지 고민할 수도 있습니다.
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당신은 긍정적인 의견이라고 믿는 것을 제공하는 동시에 우아하게 수정과 방향 전환을 제공하려는 누군가의 의도를 이해할 수 있습니다. 앰버 스티븐스, PsyD , 자격을 갖춘 심리학자이자 신시내티에 있는 Galia Collaborative의 임상 디렉터는 SelfGrowth에 말합니다. 이 경우 가장 좋은 대응은 댓글의 의도를 인정하면서도 더 이상의 대화를 중단하는 것이라고 스티븐스 박사는 말합니다.
그녀는 다음과 같은 것을 시도해 볼 것을 제안합니다. 칭찬으로 말씀하신 것 같은데, 이건 제게는 민감한 주제여서 논의하고 싶지 않습니다. 최근에 무슨 일을 하셨나요? 아니면: 지금은 몸에 덜 집중하려고 정말 열심히 노력하고 있어요. 다른 것에 대해 이야기합시다.
2. 모든 신체는 다양한 이유로 시간이 지남에 따라 변하므로 신체가 다르게 보일 수 있다는 것은 당연합니다.
설사 당신의 올해는 몸이 화두가 아니다 휴일 모임 , 누군가 다른 사람이 어떻게 변했는지 당신에게 이야기하려고 할 수도 있습니다. 어떤 사람들은 이 평범한 소문을 고려할 수도 있지만 실제로는 엄청나게 해롭습니다.
스티븐스 박사는 이러한 변화에 좋은지 나쁜지 가치를 두지 않고 모든 신체가 변한다는 사실을 정상화하는 동시에 다른 사람의 신체에 대해 논평하는 것이 문제가 있다는 개념을 강화하는 것이 중요하다고 말합니다. 나는 또한 특정 날짜에 누군가의 신체가 어떻게 보이는지보다 훨씬 더 의미 있는 다른 특성에 집중하도록 다른 사람들을 격려할 것을 권장합니다.
다음과 같이 들릴 수도 있습니다: 글쎄, 모든 신체는 당신과 나의 신체를 포함하여 다양한 이유로 시간이 지남에 따라 변하므로 그들의 신체가 다르게 보일 수 있다는 것이 합리적입니다. 하지만 개인적으로 나는 그들의 광채에 너무나 놀랐습니다. 그들이 다른 사람들을 그토록 쉽게 편안하게 만드는 것처럼 보이는 것을 우연히 발견하셨나요?
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3. 네, 칼로리가 높아서 한입 한입 맛있게 먹을 것 같아요.
어떤 이유에서든(아마도 다이어트 문화 ), 어떤 사람들은 음식에 얼마나 많은 칼로리, 탄수화물, 지방이 들어 있는지 걱정하지 않고는 음식을 즐길 수 없습니다. 더 나쁜 것은, 그들이 무슨 일이 일어나고 있는지에 대해 말함으로써 그 걱정을 당신에게 투사할 수도 있다는 것입니다. 당신의 접시 — 예를 들어, 그 속은 정말 칼로리가 높습니다! 아니면 아, 그럴 수도 있지 절대 그만큼 먹어!
사람들은 대결에 대해 다양한 수준의 편안함을 느낍니다. 특히 사랑하는 사람에 둘러싸여 있는 휴가 환경에서, 레아 추이, RD 로스앤젤레스에 있는 영양사이자 Limitless Nutrition의 소유주인 는 SelfGrowth에 말합니다. 이러한 상황에서는 다음과 같은 간단한 응답을 시도해 볼 수 있다고 Tsui는 말합니다. 알려주셔서 감사합니다!'' 아니면 약간의 말투를 추가해서 말해보세요. 나는 전혀 몰랐다! 와, 고마워요! — 그리고 계속해서 먹거리를 먹습니다.
그녀는 좀 더 직접적으로 다음과 같이 말할 수도 있다고 말합니다. 그렇죠, 칼로리가 높아서 한입 한입 맛있게 먹을 것 같아요. 편안하다면 다음과 같이 말할 수도 있습니다. 제 주변 음식이나 칼로리에 대한 언급은 안해주시면 감사하겠습니다. 또는 나는 지금 음식과의 관계를 위해 노력하고 있는데 이런 댓글은 도움이 되지 않습니다. 그것은 모두 당신이 진정성 있고 안전하다고 느끼는 것에 달려 있다고 Tsui는 말합니다.
4. 다 맛있다는 말에 동의해요! 그래도 지금은 배불러요.
정기적으로 다이어트를 하는 친구, 가족 또는 동료는 음식(종종 다이어트하는 사람들이 피하려고 하는 종류)이 많은 휴일 저녁 식사나 파티에서 완전히 통제할 수 없는 느낌을 받을 수 있습니다. 그렇기 때문에 그들은 먹는 것에 더 평화로운 사람이 맛있는 음식에 둘러싸여 있을 때 어떻게 그렇게 평온할 수 있는지 이해하기 어려울 수 있습니다. 이로 인해 다음과 같은 댓글이 나올 수 있습니다. 어떻게 접시에 파이를 남길 수 있나요? 아니면 당신이 몇 초 동안 돌아오지 않았다니 믿을 수 없군요!
그 사람과의 관계에 따라 다양한 반응을 선택할 수 있고, 케이트 리건, RD , 영양사이자 필라델피아에 있는 Wholesome Chick Nutrition의 소유주가 SelfGrowth에 말합니다.
그들과 아주 가깝지 않다면 다음과 같이 시도해 볼 수 있다고 Regan은 말합니다. 다 맛있다는 건 인정! 그래도 지금은 배불러요. 남은 연휴 잘 보내고 계시나요? 주제를 바꾸려고. 당신이 궁지에 몰렸는데 그들이 놔주지 않는다면 이렇게 말하세요. 화장실을 이용해야 해요 그리고 떠나십시오.
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그러나 가까운 사람이라면 Regan은 다음과 같은 보다 심층적인 답변을 고려해 볼 것을 제안합니다. 나는 내 몸의 소리를 듣기 위해 노력해왔고 지금은 내가 충분히 지냈다고 말하고 있습니다. 나는 모든 음식을 즐겼으며 준비가 될 때마다 더 많은 음식을 먹으러 다시 올 것입니다. 더 이상 나 자신을 제한하지 않으므로 편안하게 배가 부르면 멈추는 것이 훨씬 쉽습니다.
5. 나는 접시를 채우는 것을 좋아하지만 남은 음식도 좋아하므로 나머지는 항상 집에 가져갈 수 있습니다.
특히 경계가 없는 가족들은 당신이 정말 그걸 다 먹을 건가요? 이런 일이 발생하면 한 가지 조치는 해당 발언을 무시하고 계속 진행하는 것입니다. 아니면 뒤로 밀 수도 있습니다.
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음식과의 관계, 성격, 관련된 사람들과의 편안함 정도는 사람마다 다르며, 케이티 가스통, RD 샌프란시스코에 거주하는 영양사인 는 SelfGrowth에 말합니다. 이 의견에 대한 더 가벼운 반응은 다음과 같습니다. 아직 잘 모르겠어요! 죄송해요, 제가 물 좀 길러 가는 동안요. Gaston에 따르면 실용적이고 교육적인 반응은 다음과 같습니다. 나는 접시를 채우는 것을 좋아하지만 남은 음식도 좋아하므로 나머지는 항상 집에 가져갈 수 있습니다.
이것은 처음부터 너무 비열한 발언이기 때문에 좋은 측정을 위해 뻔뻔스러운 옵션도 제공해야 한다고 Gaston은 덧붙였습니다. 그녀의 제안: 그럴 수도 있고 아닐 수도 있습니다. 좀 더 지켜봐야 할 것 같아요. 그렇죠? 어쨌든, 당신이 누구에게나 당신이 먹는 양이나 음식을 정당화할 의무는 없다는 것을 알아두십시오! 그녀는 말한다.
6. 나는 운동을 통해 음식을 '벌'지 않거나, 먹은 것을 '소모'하는 방법으로 운동을 하려고 노력하고 있습니다.
추수감사절 다음 날 활동하는 것은 전혀 괜찮습니다. 목요일의 대부분을 실내에서 보냈다면 정말 기분이 좋을 것입니다. 밖으로 나가다 그리고 움직여! 하지만 평소보다 많이 먹는다고 꼭 운동을 해야 하는 것도 아니고, 밥 먹고 나면 내일 백투백 스핀 수업 해야지!라는 말에 동조할 필요도 없습니다. 아니면 내일 하이킹을 가서 이것의 일부를 불태우고 싶나요?
더 큰 대화에 참여하거나 시작하고 싶지 않다면 언제든지 간단한 '예' 또는 '아니요'로 이와 같은 질문에 답할 수 있습니다. 사만다 바라쉬, RD , 영양사이자 디트로이트의 Tap Into Nutrition 소유주가 SelfGrowth에 말합니다. 둘 다 완전한 문장이며, 그 뒤에 숨겨진 '이유'에 대해 누군가에게 설명할 의무가 없습니다. 더 많은 통찰력을 제공하고 싶고 하이킹이나 운동 수업이 즐거운 운동에 참여하는 좋은 방법처럼 들리면 Barash는 다음과 같이 응답할 수 있다고 말합니다. 내일 하이킹이 재미있을 것 같지만, 나는 음식을 통해 운동을 '벌'거나 먹은 것을 '태우는' 방법으로 사용하지 않으려고 노력하고 있습니다. 나는 이러한 사고방식이 음식과 움직임과 건강하지 못한 관계를 맺게 한다는 것을 발견했습니다.
관심이 없거나 다음 날 기분이 어떤지 평가하기를 기다리고 싶다면 Barash는 언제든지 다음과 같이 대답할 수 있다고 덧붙입니다. 저를 생각해 주셔서 감사합니다! 내일까지 기다려서 기분이 어떤지 확인하고 거기에서 가고 싶습니다! 또는: 아니요. 저는 제 몸을 존중하고 음식과의 관계를 재구성하기 위해 노력하고 있습니다. 그런 사고방식으로 내일 하이킹을 가는 것은 그것을 지지한다고 느끼지 않습니다.
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