명상은 달리기 전후에 할 필요가 없으며 달리기 중에 해도 됩니다. 달리기 명상의 이점을 살펴보고 달리는 동안 명상하는 방법을 알아보세요.
하루 중 몸과 마음을 모두 돌볼 시간이 부족하다고 느낄 때가 많습니다. 어쩌면 당신은 명상 수련이나 달리기를 할 시간이 없는 것처럼 느낄 수도 있습니다. 하지만 이 둘을 결합할 수 있는 방법이 있는데, 그것은 바로 달리기 명상을 통해서입니다.
달리기 명상은 신체적인 움직임과 정신적 평화 달리는 동안 자신과 현재 순간을 다시 연결하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그리고 정신적, 육체적 혜택도 동시에 두 배로 늘릴 수 있습니다.
달리기 명상이란 무엇입니까?
달리기 명상은 달리기라는 육체적 행위와 명상의 조용한 집중이 결합된 것입니다. 달리기와 명상 모두 긍정적인 영향 ~에 정신 건강 , 따라서 두 가지를 결합하면 두 배의 이점을 얻을 수 있습니다. 달리기 명상의 목표는 신체 내부에서 일어나는 일, 즉 신체가 어떻게 느끼는지, 숨이 들어오고 나가는지, 발이 땅에 닿는 느낌 등을 완전히 인식하는 것입니다.
마음챙김 달리기는 달리기 선수와 명상가들 사이에서 인기 있는 또 다른 방법입니다. 이 수련은 현재 순간에 주의를 기울이고 모든 발걸음, 호흡, 생각, 느낌을 알아차리도록 요구하며, 주자가 들이기 좋은 습관입니다. 그러나 달리기 명상은 한 단계 더 나아갑니다. 달리는 동안 차분하고 집중된 상태를 기르는 데 도움이 됩니다.
달리는 동안 명상의 이점
달리기 명상은 단지 독특한 방법이 아닙니다. 열심히 땀을 흘리다 , 그러나 그것은 또한 마음 속의 거미줄을 치울 수 있는 기회이기도 합니다. 달리기에 어려움을 겪고 있거나 일반적인 달리기 루틴에서 휴식을 취해야 하는 경우 달리기 명상과 유사한 이점을 제공할 수 있는 걷기 명상을 시도해 보세요.
찬양을 숭배하다
1. 달리기 명상은 기분을 좋게 만드는 데 도움이 될 수 있습니다
움직이는 명상은 당신의 방식대로 좋은 감정의 물결을 보낼 수 있습니다. 달리는 동안 신체는 때때로 기분을 좋게 만드는 화학 물질을 생성합니다. 기분을 좋게 해라 . 믹스에 명상을 추가하면 이 효과가 더욱 향상될 수 있으며 보여졌다 에게 도와주세요 우울증 증상과 불안 .
2. 달리기 명상은 더 많은 에너지를 제공할 수 있습니다
유산소 운동 , 달리기와 마찬가지로 혈액을 펌핑하고 심장을 뛰게 하여 에너지를 증가시키는 경향이 있습니다. 달리기와 명상을 결합하면 정신을 깨어있게 유지할 수 있습니다. 인식을 바꿔라 당신의 달리기가 얼마나 어려운지.
3. 달리기 명상은 성과를 향상시킬 수 있습니다
명상을 실행하면 목표에 도달하는 데 도움이 될 수도 있습니다. 흐름 상태 운동하는 동안. 마음챙김을 하면 몸을 더욱 잘 조율하는 데 도움이 될 수 있습니다. 딱 맞는 속도 ~하는 동안 부상 위험 감소 .
4. 달리기 명상은 스트레스 수준을 낮춰줄 수 있습니다
일일 압력 당신을 무겁게 만들 수 있지만, 명상을 실행하면 휴식을 취할 수 있습니다. 스트레스 . 달리기와 현재 순간에 집중하면 일반적으로 마음을 사로잡는 걱정거리가 사라질 수 있습니다.
5. 달리기 명상은 더 나은 잠으로 이어질 수 있습니다
만약 너라면 잠과 씨름하다 , 달리는 명상은 몸의 과잉 에너지를 사용하는 동시에 마음을 차분하게 함으로써 도움이 될 수 있습니다. 취침 시간이 다가오면 찾을 수도 있습니다. 표류하기 더 쉽다 자다.
달리는 동안 명상하는 방법: 달리기 명상을 시작하는 11가지 방법
다음 1단계로 달리기 명상 연습을 시작해 보세요. 이러한 팁은 달리기를 단순한 운동 이상의 것으로 바꿔줄 수 있습니다. 그것은 존재하고, 몸의 움직임을 축하하고, 평화를 찾는 것입니다. 게다가 일상의 소음을 잠시 끄고 자신만의 리듬에 맞춰볼 수 있는 기회이기도 합니다.
1. 심호흡에 집중하세요
숨을 들이쉬고 내쉴 때마다 주의를 기울이세요. 몸과 마음의 조화를 유지하기 위해 깊고 꾸준한 호흡을 유지하십시오.
명상을 하기 전에 스트레스를 받는다면, 호흡으로 재설정(Reset With the Breath)을 통해 몸의 균형을 맞추고 올바른 마음의 틀을 갖도록 하십시오.
2. 생각이 지나가도록 하라
마음이 방황하고 생각으로 윙윙거리기 시작하더라도 괜찮습니다. 그것들을 주목하되 판단 없이 떠내려가게 하십시오. 다시 호흡이나 발걸음의 리듬에 집중하세요.
이 4분간의 마음챙김 순간을 통해 마음을 훈련하고 르브론 제임스와 함께 있는 것에 대해 상기시켜주세요.
찬송가를 예배하다
3. 달리는 동안 주변 소리에 귀를 기울이세요.
나뭇잎이 바스락거리는 소리든, 멀리서 들려오는 교통 소음이든, 달리는 동안 들리는 소리에 주의를 기울여 현재 순간에 집중하세요.
4. 주목 기술을 사용해 보세요
무엇인가를 보거나 들을 때, 그것을 정신적으로 기록해 두십시오. 지나가는 자동차를 보면 '자동차'라고 생각하는 것처럼 간단할 수도 있습니다.
5. 자신의 생각과 환경에 맞춰라
마음이 방황하기 시작하고 생각으로 윙윙거리기 시작하거나 주변에 있는 것에 주의가 산만해지면 괜찮습니다. 당신의 생각, 교통 소음 또는 지나가는 다른 사람들을 주목하되 판단 없이 떠내려가도록 하십시오. 다시 호흡이나 발걸음의 리듬에 집중하세요.
주세페의 별명
이 4분간의 마음챙김 순간을 통해 마음을 훈련하고 르브론 제임스와 함께 있는 것에 대해 상기시켜주세요.
6. 앵커를 선택하세요
마음이 표류할 때 되돌아갈 물건, 만트라 또는 신체 감각을 선택하여 생각을 기반으로 삼으세요. 이러한 초점은 당신을 현재 순간으로 다시 고정시킬 수 있습니다.
Jeff Warren과 함께하는 현재에 오신 것을 환영합니다를 확인하여 현재 있는 곳이 괜찮은 곳임을 신뢰하는 방법을 알아보세요.
7. 신체 스캔으로 신체와 다시 연결
달리는 동안 머리부터 발끝까지 몸을 정신적으로 스캔하십시오. 각 부분이 자신과 조화를 이루고 안정을 유지하는 느낌을 확인하세요.
우리의 옵션은 귀하의 일정과 필요에 맞게 3분에서 30분까지 실행됩니다.
8. 온화한 속도를 유지하세요
지나치게 무리하거나 지치지 않도록 주의를 기울일 수 있는 편안한 달리기 또는 걷기 속도를 찾으세요. 이 연습은 경주가 아닙니다. 그것은 인식의 여정입니다.
9. 달리는 동안 감사를 실천하세요
당신은 무엇에 감사합니까? 아마도 요즘 날씨 때문일 수도 있고, 달릴 수 있을 만큼 몸이 튼튼해서일 수도 있습니다. 감사하는 마음의 목록을 작성하고 사고방식의 긍정적인 변화에 주목하세요.
A Grateful Mindset에서 Tamara Levitt와 함께 감사 연습을 시작해 보세요.
10. 가이드 달리기 명상 듣기
안내식 달리기 명상은 달리기 명상 여정에 동기를 부여하고 힘을 실어주는 데 도움이 될 수 있습니다.
의도적으로 달릴 수 있도록 Mel Mah와 함께 여행을 떠나세요.
11. 당신의 노력을 축하하세요
달리기 후에는 스스로 하이파이브를 해보세요. 훌륭해! 속도, 거리, 마음이 방황한 횟수, 닻을 찾아야 했던 횟수에 관계없이 자신의 노력을 인정하고 감사하는 것이 중요합니다.
주아르 팔메이렌세
달리기 명상 FAQ
달리기 명상이란 무엇입니까?
달리기 명상은 몸과 마음을 동시에 단련하는 방법이다. 호흡, 주변 소리, 달릴 때 발이 땅에 닿는 느낌에 집중함으로써 달리기 명상은 복잡한 마음과 싸우는 대신 현재 순간에 머무르는 데 도움이 됩니다. 달리기 명상은 달리기를 단순한 육체적 운동을 넘어 마음을 비우고 순간을 즐기는 시간이 되도록 하는 방법입니다.
달리기가 마음챙김에 도움이 되나요?
달리기는 마음챙김 연습에 큰 도움이 될 수 있습니다. 달릴 때 몸이 어떻게 느끼는지, 주변에 무엇이 있는지, 호흡하는 방식에 주의를 기울이는 연습을 할 수 있습니다. 게다가, 달리기의 리드미컬한 특성은 정신이 방황하는 것을 더 쉽게 방지할 수 있습니다.
달리기 전 명상을 하는 것이 좋은가요?
달리기 전에 명상을 하면 출발하기 전에 차분하고 집중적인 사고방식을 설정하는 데 도움이 됩니다. 달리기 전 단 몇 분이라도 명상을 하면 마음이 더 맑아지고 몸이 움직일 준비가 더 잘 된 느낌을 받을 수 있습니다.
명상을 먼저 하는 것이 좋을까요, 아니면 운동을 먼저 하는 것이 좋을까요?
이는 실제로 귀하에게 가장 적합한 것이 무엇인지에 달려 있습니다. 어떤 사람들은 운동하기 전에 명상을 하는 것이 마음을 맑게 하고 운동에 좋은 분위기를 조성하는 데 도움이 된다는 것을 알고 있습니다. 다른 사람들은 먼저 운동을 하면 여분의 에너지를 없애고 가만히 앉아서 명상할 수 있다는 것을 알게 되었습니다. 어떤 순서가 자신에게 가장 적합한지 결정하려면 약간의 실험이 필요할 수 있습니다. 운동 전, 운동 후, 운동 중에 명상을 하면 정신적으로나 육체적으로 기분이 좋아지는 데 도움이 됩니다.
