가능하더라도 5K를 달리다 쉽게 45분 회전 세션을 분쇄하거나 HIIT 수업, 그 어렴풋한 계단 비행은 당신의 체력 능력을 정말로 의심하게 만들 수 있습니다. 특히 당신이 숨을 헐떡이며 나아갈 것이라는 것을 알고 있을 때 더욱 그렇습니다. 나는 정말 생각보다 몸이 좋지 않은 걸까? 혹은: 내 마음에 무슨 문제가 있는 걸까요!?
이러한 질문은 완벽하게 이해할 수 있지만 안심하시기 바랍니다. 이 현상은 생각보다 훨씬 일반적이며 많은 경우 실제로 NBD입니다.
사실, 우리 중 가장 건강한 사람이라도 계단 앞에서 겸손해질 수 있습니다. 운동 생리학자 헤더 하트, CSCS , 울트라마라톤(42km 이상의 모든 경주)을 달리고, 올라갈 때 숨이 막힐 때도 있습니다. 사우스 캐롤라이나에 본사를 둔 공인 달리기 코치이자 Hart Strength and Endurance Coaching의 창립자인 Hart는 우리 대부분에게 이것이 완전히 정상이라고 SelfGrowth에 말합니다. 왜 그런 느낌이 드는지, 그리고 그것이 실제로 건강에 어떤 의미인지 알아보려면 계속해서 읽어보세요.
1. 몸을 풀지 않았어요.
계단을 오르기 전에 본격적인 준비 운동을 하지 않을 가능성이 높습니다. 스트레칭을 하고, 위아래로 뛰고, 조깅을 하는 것이 아닙니다. 아누라다 라라, MD , Mount Sinai의 고급 심부전 및 이식 심장 전문의는 SelfGrowth에 말합니다. 그리고 그것은 완전히 이해할 수 있는 반면(계단 아래에서 전체 미용 체조 루틴을 깨뜨렸다면 아마 곁눈질을 할 수도 있음), 이는 또한 당신의 몸이 앞으로의 작업에 실제로 준비되지 않았다는 것을 의미합니다.
워밍업의 요점은 우리 몸 전체(근육, 심장, 폐)를 운동할 수 있도록 준비시키는 것입니다. 쉬움 이에 대해 Hart는 설명합니다. 계단을 오를 때 어떤 종류의 워밍업도 하지 않은 경우, 이는 우리 몸의 산소 요구량이 매우 갑작스럽게 변화하는 것입니다. 결국, 그것이 당신에게 힘을 실어주기 위해 추가 에너지를 생성하는 데 필요한 것입니다.
이러한 급격한 점프 수요는 심박수와 호흡률을 빠르게 높일 수 있습니다. 말 그대로 0에서 100까지 아무런 경고도 없이 가고 있다고 Lala 박사는 설명합니다. 딱딱한 . 이는 가벼운 조깅으로 시작하여 속도를 높이는 것과 자연스럽게 전력 질주를 시작하는 것과 같습니다. 전자는 신체가 요청하는 작업에 점진적으로 적응할 기회가 없기 때문에 아마도 상당히 불편할 것입니다. 따라서 힘있게 걸은 후 계단을 오르는 것이 말 그대로 소파에서 계단으로 갔을 때보다 몇 블록 더 쉽게 느껴진다면 이것이 이유일 수 있습니다.
2. 아주 큰 근육을 포함해 많은 근육이 여기서 작용합니다.
당신을 계단 위로 이동시키기 위해 함께 작동하는 다양한 부분이 있습니다. 등반은 둔부, 대퇴사두근, 종아리를 포함하여 신체의 가장 큰 근육을 사용한다고 Lala 박사는 설명합니다. 또한 핵심 근육도 모집한다고 Hart는 말합니다.
그리고 계단이 가파를수록 더 열심히 일해야 한다고 Hart는 말합니다. 왜냐하면 더 큰 걸음을 내디딜수록 더 많은 수의 근육 섬유를 동원해야 하기 때문입니다. 앞서 언급했듯이 신체에는 근육에 에너지를 공급하기 위해 산소가 필요합니다. 더 많이 플레이할수록 그 노력을 유지하는 데 더 많은 산소가 필요하므로 계단을 오를 때 호흡이 증가하는 것을 느낄 수 있습니다.
3. 다양한 유형의 근육 섬유를 활용하고 있습니다.
근육 섬유에 대해 말하자면, 평평한 땅에서 걷기와 같은 쉬운 유산소 활동을 할 때 유형 1 섬유 또는 지구력 기반 느린 연축 섬유가 도움이 됩니다. 하지만 계단을 오르기 시작하면 2형 섬유, 즉 2형 섬유가 사용됩니다. 다음과 같은 강력한 움직임을 지원하는 빠른 트 위치 무거운 역기 들기 또는 전력 질주.
이는 근육과 혈액에 수소 이온과 이산화탄소가 축적될 수 있습니다. 피로가 쌓이는 것을 막기 위해서는 산소가 필요합니다. 산소 수요가 높아짐에 따라 신체는 심박수와 호흡수를 증가시켜 반응하게 되며, 이것이 계단 꼭대기에 헉헉대며 도착할 수 있는 이유라고 Hart는 설명합니다. .
운동 루틴이 제1형 근섬유를 훈련하는 정상 상태 달리기, 자전거 타기, 걷기 또는 수영과 같이 지구력 공간에 집중되어 있다면 신체는 제2형 근섬유를 사용하는 데 익숙하지 않을 수 있습니다. 무거운 물건을 들어올리거나 단거리 경주와 같은 폭발적인 운동을 하거나 플라이오메트릭스 . 따라서 계단을 오르기 위해 그것들을 사용할 때가 오면, 저것 몸에 훨씬 더 많은 부담을 줍니다.
4. 중력의 영향은 실제입니다.
계단오르기 가능 ~인 것 같다 그냥 걷기만 하면 되니까 쉽죠? 음, 주요 차이점은 중력입니다. 평지를 걸을 때 몸이 앞으로 나아가게 됩니다. 하지만 계단을 오르면 앞으로 나아가는 거죠 그리고 위로. 대부분의 사람들은 이를 위해 더 큰 걸음을 내딛고 엉덩이를 더 높이 들어올리는데, 이는 더 많은 근육 섬유를 사용한다고 Hart는 말합니다. 동시에 중력은 당신을 뒤로 끌어당기기 위해 최선을 다하고 있습니다. 당신의 근육은 초과 근무를 해야 합니다 SelfGrowth가 이전에 설명했듯이 그러한 저항을 극복하는 것입니다.
이 모든 것이 심장이 해야 할 일의 양을 증가시킨다고 Lala 박사는 말합니다. Hart가 말했듯이, 심박수와 호흡률은 추가 작업을 완료하기 위해 신체에 산소를 공급할 만큼 증가합니다.
5. 실제로 계단 오르기 훈련을 받은 적이 없습니다.
운동에는 특이성이라는 원칙이 있는데, 이는 기본적으로 신체가 신체에 가하는 매우 특정한 요구에 적응한다는 것을 의미한다고 Hart는 설명합니다. 이것은 당신이 더 나은 주자가 되고 싶다면 정기적으로 달려야 한다는 것을 의미합니다. 자전거를 타거나 수영장에서 랩을 기록하는 등 다른 형태의 지구력 운동에 시간을 보내는 것은 그다지 효과적이지 않습니다.
계단 오르기에도 마찬가지입니다. 두 가지 유형의 근육 섬유를 단련하는 동작을 하고 있더라도 스쿼트 , 데드리프트 , 레그 프레스 - 이러한 운동은 여전히 ~ 아니다 정확한 움직임은 실제로 계단을 오르는 것만큼 이어지지 않을 것이라고 Hart는 말합니다. 따라서 운동이나 일상 생활에 여러 계단을 오르는 것이 포함되지 않는 한, 계단을 올라가야 할 때 힘들고 피로하게 느껴지는 것은 당연한 일입니다.
하지만 숨이 차는 경우도 있습니다. ~할 수 있다 문제를 암시합니다.
일반적으로 계단 꼭대기에서 피곤하고 숨이 차는 것은 완전히 정상적인 현상일 수 있으며 문제가 되는 징후는 아닙니다. 하지만 계단오르기 피로를 느끼는 경우도 몇 가지 있습니다. 하다 의사와의 확인을 보증하십시오.
그러나 이러한 위험 신호를 전혀 눈치채지 못하는 한, 계단에서 엉덩이를 차는 것은 전혀 문제가 되지 않는다고 Hart는 말합니다. 하지만 이 작업을 조금 덜 부담스럽게 하고 싶다면? 계단을 더 자주 오르십시오. 시간이 지남에 따라 더 쉬워질 수 있다고 Hart는 말합니다.
