전문가에 따르면 2024년 최고의 단백질 파우더 12가지

단백질은 모든 균형 잡힌 식단의 일부인 영양의 핵심 구성 요소입니다. 따라서 근력 운동 수준을 높이거나 간식 아이디어를 찾고 있다면 매일 보충제를 섭취하는 것이 중요하며 최고의 단백질 파우더가 도움이 될 수 있습니다.

모든 인간이 생존하려면 단백질이 필요하지만, Kelly LeVeque, CCN 및 The Body Love 시리즈의 저자 , SelfGrowth에 알려줍니다. 앤지 애쉬(Angie Asche), MS, RD, CSSD , Eleat Sports Nutrition의 소유자이자 몸에 연료를 공급하세요: 최고의 성능을 위해 요리하고 먹는 방법, 동의합니다. 단백질의 필요성은 단순히 근육을 키우는 것 이상이라고 그녀는 말합니다. 단백질은 다량 영양소이며 우리 몸이 머리카락, 피부, 손톱 및 뼈의 건강을 유지하는 것과 같은 기본 기능을 위해 사용하는 아미노산으로 구성되어 있다고 덧붙였습니다.

그러나 새로운 단백질 보충제를 찾고 있다면 가장 먼저 떠오르는 것이 백악질이고 거의 마실 수 없는 쉐이크라면 공정합니다. 하지만 실제로는 식물성 및 동물성 단백질 블렌드, 과일 및 야채와 같은 추가 재료와의 믹스, 스타벅스 시크릿 메뉴에서 찾을 수 있는 것보다 더 많은 맛 등 훌륭한 옵션이 많이 있습니다. 이것이 바로 우리가 스포츠 영양 전문 지식을 갖춘 등록 영양사와 대화하여 최고의 단백질 파우더에 대한 자세한 정보를 얻고 귀하와 귀하의 건강 목표에 적합한 제품을 선택하는 방법에 대해 이야기한 이유입니다.

최고의 단백질 파우더를 위한 최고의 선택

전반적으로 최고의 단백질 파우더:스포츠 연구 유청 단백질스무디를 위한 최고의 단백질 파우더:Ora Organic So Lean & So Clean 슈퍼푸드 단백질최고의 비건 단백질 파우더:휴엘 컴플리트 프로틴최고의 가치를 지닌 단백질 파우더:Wellah 단백질 유청최고의 식물성 단백질 파우더:리츄얼 에센셜 프로틴 데일리 쉐이크최고의 바닐라 단백질 파우더:Transparent Labs 100% 분리유청단백질운동선수를 위한 최고의 단백질 파우더:Jacked Factory Grass-Fed 유청 분리물최고의 유기농 단백질 파우더:뉴트리코스트 프로틴 클래식 플러스최고의 예산 단백질 파우더:Orgain 유기농 비건 단백질 파우더최고의 맛을 지닌 단백질 파우더:베가 스포츠 프리미엄 비건 베리 단백질 파우더근육량 증가를 위한 최고의 단백질 파우더:Naked Nutrition 염소 유청 단백질 파우더스무디를 위한 최고의 단백질 파우더:Sunwarrior 완두콩 분말 단백질

이 기사에서는

• 최고의 단백질 파우더를 선택하는 방법
• 최고의 단백질 파우더 쇼핑하기
• 간단히 살펴보기: 최고의 단백질 파우더를 비교하는 방법
• 우리가 시도한 다른 단백질 분말
• 단백질 파우더의 장점
• 단백질 분말의 종류
• 최고의 단백질 파우더를 선택하는 방법
• 단백질 분말을 테스트하는 방법
• 단백질 파우더는 누구에게 좋은가요?
• 단백질 파우더가 유익하지 않은 사람은 누구입니까?
• 자주 묻는 질문

최고의 단백질 파우더

우리는 영양 전문가, 100개 이상의 단백질 파우더를 시험해 본 경험이 풍부한 테스터 팀, 개인적으로 이를 사용하는 SelfGrowth 직원의 통찰력을 바탕으로 다음과 같은 단백질 파우더를 추천합니다. 이 목록에 있는 모든 제품은 엄격한 테스트를 거쳤으므로(자세한 내용은 아래 참조) 원하는 대로 셰이커 병을 채우는 것에 대해 기분 좋게 느낄 수 있습니다.

전반적으로 최고의 단백질 파우더: 스포츠 연구 유청 단백질

유청 단백질

• 타사 테스트됨
• 완전한 단백질 프로필

• 제한된 맛 옵션
• 첨가된 성분이 많다.

우리가 선택한 이유: 최고의 단백질 파우더는 완전한 단백질 프로필을 제공합니다. 즉, 근육량을 늘리거나 유지하는 데 필요한 과정인 단백질 합성에 신체가 필요로 하는 9가지 필수 아미노산이 모두 포함되어 있습니다. Sports Research의 제3자 테스트를 거친 이 유청 기반 분말(유제품 우유에서 공급되며 비건 친화적이지 않음)이 이에 적합합니다.

구성품: 이 파우더에는 25g의 단백질과 근육 강화 및 회복을 위한 L-류신이 함유되어 있습니다. 천연 감미료와 결합제도 포함되어 있습니다.

맛이 어때요: 이 가루는 영양이 풍부하지만 디저트 애호가들을 행복하게 만들 것이라고 테스터들은 말합니다. 한 리뷰어는 바닐라 맛이 녹은 아이스크림 맛이 난다고 말하고, 다른 리뷰어는 초콜릿 버전을 핫 코코아와 비교합니다. 모닥불 위에 마시멜로와 함께 먹고 싶습니다. , 그들은 말합니다. 가장 좋은 부분은? 우리 팀은 분말이 우유와 물 모두와 쉽게 섞이기 때문에 이 분말이 백악질이나 모래가 없는 달콤하고 크림 같은 스낵을 만든다는 점에 주목했습니다.

제품 사양

단백질 유형: 동물 기반 | 주요 성분: 유청단백질, 카세인 | 1회 제공량당 단백질: 25그램 | 맛: 크리미 바닐라, 더치 초콜릿

스무디를 위한 최고의 단백질 파우더: Ora Organic So Lean & So Clean 슈퍼푸드 단백질

오라 유기농 데일리 슈퍼푸드 식물성 단백질

• 맛이 없는 옵션을 포함하여 다양한 맛이 제공됩니다.
• 비건, 케토 및 고생물 친화적

• 비건 파우더는 거칠어질 수 있습니다

우리가 선택한 이유: Ora Organic So Lean & So Clean 슈퍼푸드 단백질 파우더에는 단백질이 함유되어 있습니다(맛에 따라 총 21~23g). 파우더는 추가 부스트를 위해 스무디에 몰래 들어가는 데 완벽한 무미 옵션으로 제공됩니다.

구성품: 오라의 완두콩과 쌀가루에는 다음과 같은 장 건강 성분이 가득합니다. 치아 씨앗 그리고 아키 . 또한 탄수화물을 분해하는 데 도움이 되는 아밀라아제와 유제품 불내증이 있는 사람들을 위한 락타아제와 같은 소화 효소도 포함되어 있습니다.

참고하세요: 이 비건 믹스는 초콜릿, 바닐라, 바닐라 차이티와 무향 버전 등 다양한 맛으로 제공됩니다. 스무디에는 맛이 없는 버전을 권장하지만, 한 SelfGrowth 테스터(일반적으로 맛이 없는 단백질 파우더를 좋아하지 않는다고 인정함)는 스무디의 맛 자체를 좋아하지 않았습니다. 맛을 숨기기 위해 과일 스무디에 다른 것들과 섞어 먹으면 더 좋겠지만, 우유나 물만으로는 추천하지 않는다고 그녀는 말한다.

제품 사양

단백질 유형: 식물 기반 | 주요 성분: 완두콩 단백질, 쌀 단백질 | 1회 제공량당 단백질: 21-23그램 | 맛: 초콜릿, 바닐라, 바닐라 차이, 무가취

최고의 비건 단백질 파우더: Huel Complete Protein

휴엘 컴플리트 프로틴

• 완전한 단백질 프로필
• 성분 목록에 27가지 비타민과 미네랄이 추가되어 있습니다.
• 식물성 및 글루텐 프리

• 최저가 옵션을 이용하려면 구독을 신청해야 합니다.

우리가 선택한 이유: 이 비건 파우더는 영양 전문가가 권장하는 완벽한 단백질 프로필을 제공하기 위해 완두콩, 파바콩(잠두라고도 함) 및 대마의 단백질을 결합합니다. 27가지 비타민과 미네랄이 함유되어 있어 이동 중에도 식사 대용으로 드실 수 있고 운동 후 간식으로 근육 회복에 도움이 됩니다. 켈리 존스 석사, RD, CSSD 스포츠 영양학 분야의 공인 전문가이자 Kelly Jones Nutrition 및 Student Athlete Nutrition의 소유주인 는 SelfGrowth에 말합니다.

구성품: 그 영양소에는 13가지 필수 비타민(A, C, D, E, K 및 B 비타민)이 모두 포함되어 있습니다.

맛이 어때요: Huel은 평론가들이 좋아하는 세 가지 달콤한 맛(바닐라, 초콜릿 퍼지 브라우니, 딸기)으로 제공됩니다.

제품 사양

단백질 유형: 식물 기반 | 주요 성분: 완두콩 단백질, 잠두 단백질, 대마 단백질 | 1회 제공량당 단백질: 20그램 | 맛: 바닐라, 초콜릿 퍼지 브라우니, 딸기

최고의 가치를 지닌 단백질 파우더: Wellah Protein Your Whey

Wellah 단백질 유청

• 아마존에서 미만의 비용
• 4가지 맛이 나오네요
• 우리 테스터들은 맛을 즐겼습니다

• 테스터들은 우유와 섞은 후 거친 질감이 있다고 말했습니다.

우리가 선택한 이유: Wellah's Protein Your Whey는 20g의 단백질을 함유한 4~5가지 간단한 재료(맛에 따라 다름)로만 만들어지며 Amazon에서 30달러 미만의 가격으로 구입할 수 있습니다. 다크 초콜릿, 밀크 초콜릿, 바닐라, 코코넛 등 달콤한 맛을 만족시킬 4가지 맛이 있습니다.

맛이 어때요: 우리 테스터들은 이 가루의 바닐라 맛을 시험해 보았는데, 너무 강하지 않으면서도 미묘한 맛이 난다고 생각했습니다. 우유와 섞으면 크림처럼 달콤한 스낵을 만들 수 있을 만큼 가벼운 맛이 있습니다.

참고하세요: 모든 유청 ​​분말과 마찬가지로 Wellah의 이 옵션은 모든 필수 아미노산을 포함하는 완전한 프로필을 가지고 있습니다. 하지만 우유에서 추출한 제품이기 때문에 유제품에 민감한 분들에게는 좋은 선택이 아닙니다.

제품 사양

단백질 유형: 동물 기반 | 주요 성분: 유청 단백질 | 1회 제공량당 단백질: 20그램 | 맛: 밀크 초콜릿, 다크 초콜릿, 바닐라, 코코넛

최고의 식물성 단백질 파우더: Ritual Essential Protein Daily Shake

리츄얼 에센셜 프로틴 데일리 쉐이크

• 완전한 단백질 프로필
• 화학 물질, 가혹한 성분 및 인공 감미료가 없습니다.
• 완두콩 단백질은 GMO가 아닌 식물에서 나옵니다.

• 한 가지 맛만 가능
• 테스터에 따르면 닫기 어려운 벨크로 가방에 들어 있습니다.

우리가 선택한 이유 테스터들은 Ritual의 식물성 단백질 파우더를 사용해 본 후 브랜드에 대한 인터넷 과대 광고를 완전히 이해했습니다. 그들은 두껍고 부드러운 질감 덕분에 맛있는 쉐이크를 쉽게 섞을 수 있으며 고객에게 파우더의 성분과 출처를 정확히 알려주는 읽기 쉬운 성분 목록을 좋아한다고 말합니다.

구성품: Ritual의 Essential Protein Daily Shake는 완두콩 단백질, MCT 오일, 항산화 비타민 E 방부제, 소금 및 스테비아와 같은 천연 향료 및 감미료로 만들어졌습니다. 그 성분은 클린 라벨 프로젝트 인증을 받았습니다. 이는 중금속, 화학 물질 및 기타 유해한 첨가물이 없음을 의미합니다.

맛이 어때요: 셰이크는 테스터가 아주 흙맛이 나는 것으로 묘사한 단일 맛(바닐라)으로 제공됩니다. 그녀는 또한 이 셰이크가 우유와 물과 얼마나 쉽게 섞이는지 극찬했습니다. 혼합 가능성이 다음 단계라고 그녀는 말합니다.

남자친구 별명

제품 사양

단백질 유형: 식물 기반 | 주요 성분: 완두콩 단백질 | 1회 제공량당 단백질: 20그램 | 맛: 바닐라

최고의 바닐라 단백질 파우더: Transparent Labs 100% 분리유청단백질

Transparent Labs 100% 분리유청단백질

• 유해 화학물질에 대한 제3자 테스트를 거쳤습니다.
• 완전한 단백질 프로필
• 12가지 맛으로 구성되어 있어요

• 설탕 대체제인 스테비아가 함유되어 있습니다.

구성품: 우리가 선택한 최고의 바닐라 단백질 파우더인 Transparent Labs 100% Grass-Fed 유청 단백질은 28g의 단백질(단백질 함량이 가장 높은 단백질)로 만들어졌습니다. 일일 보충제 권장량 20~30g ), 블루베리 팬케이크, 민트 초콜릿 칩, 프렌치 바닐라 등 다양한 맛이 있습니다. 단백질 파우더의 각 맛에는 약간 다른 성분이 있지만 우리가 가장 좋아하는 프렌치 바닐라에는 유청 단백질, 천연 향료, 스테비아 및 염화나트륨(일명 소금)이 포함되어 있습니다.

맛이 어때요: 프렌치 바닐라 맛을 시험해 본 테스터는 그것이 매우 달콤하고 쉽게 녹으며 부드럽다고 평가했습니다. 그녀는 단맛을 줄이고 음료를 더 크리미하게 만들기 위해 물 대신 우유와 가루를 섞을 것을 권장합니다.

우리가 선택한 이유: 우리는 재료 및 라벨링에 대한 Transparent Labs의 무BS 접근 방식의 팬입니다. 이 브랜드에는 포장에 모든 성분(비활성 성분 포함)의 양이 포함되어 있으며 납이나 비소와 같은 유해한 성분이 스무디에 혼합되지 않았는지 확인하기 위해 모든 제품을 제3자 실험실에서 테스트했습니다.

제품 사양

단백질 유형: 동물 기반 | 주요 성분: 유청 단백질 | 1회 제공량당 단백질: 28그램 | 맛: 프렌치바닐라, 초콜릿, 초코땅콩버터, 다크초콜릿, 딸기밀크쉐이크, 시나몬 프렌치토스트, 모카, 바닐라땅콩버터, 오트밀초코칩쿠키, 초코칩바나나빵, 민트초코칩, 블루베리 팬케이크

운동선수를 위한 최고의 단백질 파우더: Jacked Factory Grass-Fed Whey Isolate

목초를 먹인 분리유청

• 완전한 단백질 프로필
• 다양한 맛 옵션
• 최소한의 성분

• 일부 리뷰어는 맛을 좋아하지 않습니다.
• 물은 물론 우유에도 섞이지 않아요

우리가 선택한 이유: LeVeque와 영양 전문가 모두 마야 펠러, MS, RD, CDN , 전체적으로 선호하는 분말 유형으로 유청 단백질을 지정하고(적어도 우유에서 추출한 유제품을 먹는 사람들의 경우), 근육량을 늘리려는 운동선수는 완전 단백질의 혜택을 누릴 수 있습니다. 성능 향상, 회복 촉진 혜택 . Jacked Factory의 이 포뮬러는 첨가된 성분이 거의 없으며(향료, 암염, 감미료용 수크랄로스 및 스테비아만) 1회 제공량당 25g의 단백질을 함유합니다.

맛이 어때요: 이 브랜드의 맛은 블루베리 머핀, 오트밀 초콜릿 칩, 시나몬 프렌치 토스트 등 베이커리 메뉴에 딱 들어맞을 것이며, 테스터들은 소리만큼 달콤하며, 특히 물과 섞일 때 더욱 달콤하다고 말합니다. 하지만 버디 엘프의 미각이 없더라도 이 가루를 계속 즐길 수 있다는 점을 알아두세요. 평론가들은 혼합물을 우유와 함께 저으면 불쾌한 맛을 완화하고 음료의 질감을 더 부드럽게 만드는 데 도움이 된다고 말합니다.

제품 사양

단백질 유형: 동물 기반 | 주요 성분: 유청 단백질 | 1회 제공량당 단백질: 25그램 | 맛: 초코땅콩버터, 밀크초콜릿, 쿠키앤크림, 블루베리 머핀, 시나몬 프렌치토스트, 무가취, 바닐라 오트밀쿠키, 바닐라, 땅콩버터

최고의 유기농 단백질 파우더: 뉴트리코스트 유기농 유청 단백질

유기농 유청 단백질

• 완전한 단백질 프로필
• 타사 테스트됨

• 제한된 맛 옵션
• 테스터 말로는 섞고 나면 뭉칠 수 있다고 하더군요

우리가 선택한 이유: 단백질 파우더는 USDA 인증 유기농인 Nutricost Organic Whey Protein 파우더(인공 색소, 향료 또는 방부제가 포함되어 있지 않음)와 같은 단일 성분의 무향 제품보다 더 간단하지 않습니다. 유청 단백질과 해바라기 레시틴(안정제)을 혼합하여 만들어졌습니다. 그게 전부입니다.

맛이 어때요: 우리 테스터들은 무향 에디션에서 물과 우유에 첨가했을 때 흙향이 나는 뒷맛을 발견했기 때문에 스무디에 섞거나 베이킹에 사용하는 것이 좋습니다. 나는 잘 섞였고, 한 테스터는 스무디 보충 능력에 대해 언급했습니다. 하지만 미각을 깨우는 피자 맛을 원한다면 Nutricost의 초콜릿 또는 바닐라 맛을 선택할 수 있습니다. 각 맛에는 성분 목록에 몇 가지 첨가물이 포함되어 있습니다.

제품 사양

단백질 유형: 동물 기반 | 주요 성분: 유청 단백질 | 1회 제공량당 단백질: 20그램 | 맛: 초콜렛, 바닐라, 무가취

최고의 예산 단백질 파우더: Orgain 유기농 비건 단백질 파우더

오르간

유기농 비건 단백질 파우더

• 완전한 단백질 프로필
• 14가지 맛 옵션
• 리뷰어는 매끄러운 일관성으로 혼합된다고 보고합니다.

• 설탕 대체물이 함유되어 있습니다.
• 테스터에 따르면 강렬한 맛

우리가 선택한 이유: 존스 상대적인 경제성과 가용성(Target, Costco 및 Amazon과 같은 소매점에서 구입할 수 있음)과 단백질 공급원의 혼합으로 인해 Orgain의 유기농 식물성 분말을 좋아합니다.

구성품: 여기에는 완전한 아미노산 프로필을 제공하는 완두콩, 현미 및 치아 씨가 포함되어 있습니다. 이 단백질 분말은 철분의 좋은 공급원이기도 합니다. 이는 Jones의 책에서 특히 중요한 장점입니다. 월경 중인 운동선수 철분 결핍증이 발생할 위험이 더 큰 사람입니다.

맛이 어때요: 질감에 대해 걱정하는 사람들을 위해 SelfGrowth용 파우더를 테스트한 한 사람은 이 파우더가 훌륭한 스무디를 만든다고 말합니다. 그녀가 한 가지 주의할 점은 바닐라 맛이 얼마나 뚜렷할 수 있는지입니다. 맛이 약간 강하기 때문에 다른 재료와 균형을 맞추려고 노력합니다. 블렌드인에 대한 정보가 필요하다면 몇 가지 아이디어가 있습니다.

제품 사양

단백질 유형: 식물 기반 | 주요 성분: 유기농 완두콩 단백질, 유기농 현미 단백질, 유기농 치아씨드 | 1회 제공량당 단백질: 21그램 | 맛: 카페 라떼, 차이 라떼, 초콜릿 코코넛, 초콜릿 땅콩 버터, 츄로 카라멜 스월, 쿠키 앤 크림, 크리미 초콜릿 퍼지, 과일 시리얼, 오르차타, 땅콩 버터, 페퍼민트 핫 코코아, 호박 스파이스, 스트로베리 앤 크림, 바닐라

최고의 맛을 지닌 단백질 파우더: Vega Sport 프리미엄 비건 베리 단백질 파우더

베가 프리미엄

프리미엄 비건 땅콩버터 단백질 파우더

• NSF 스포츠 인증
• 완전한 단백질 프로필
• 테스터들은 백악질 뒷맛이 없이 달콤하다고 합니다.

• 설탕 대체물이 함유되어 있습니다.

우리가 선택한 이유: Asche는 Vega Sport의 식물성 단백질 파우더를 함께 일하는 운동선수들에게 추천합니다. Vega Sport가 스포츠 인증을 받았기 때문입니다. 국립위생재단(NSF) , 제품이 주장한 대로 작동하는지 확인하는 조직입니다. 우리는 맛있는 맛, 훌륭한 식감, 영양학적 특혜를 고려할 때 누구라도 이 분말을 시도해 보는 것을 고려해야 한다고 생각합니다.

맛이 어때요: [그것의] 맛은 단맛이 가미된 미묘하며 고맙게도 일부 분말에 수반되는 불쾌한 백악질과 뒷맛이 부족하다고 브랜드의 바닐라 맛을 가장 좋아하는 테스터 중 한 명이 말합니다. 저는 매일 아침 스무디에 그것을 사용합니다. 하루 중 제가 가장 좋아하는 식사입니다!

구성품: 영양학적 관점에서 볼 때, 이 비건 파우더는 단백질 함량이 높을 뿐만 아니라 상당한 양의 칼슘(권장 일일 허용량 또는 RDA의 15%), 철분(RDA의 35%) 및 성분도 함유하고 있습니다. 운동 후 회복하는 데 도움이 될 수 있는 것입니다. 타르트 체리 .

제품 사양

단백질 유형: 식물 기반 | 주요 성분: 완두콩 단백질, 호박씨 단백질, 유기농 해바라기씨 단백질, 알팔파 단백질 | 1회 제공량당 단백질: 30그램 | 맛: 땅콩버터, 베리, 초콜릿, 모카, 바닐라

근육량 증가를 위한 최고의 단백질 파우더: Naked Nutrition 염소 유장 단백질

Naked Nutrition 염소 유장 단백질

• 맛이 없는 버전에는 단 하나의 성분(유청)만 들어 있습니다.
• 목록에 있는 많은 옵션보다 높은 23g의 단백질을 함유하고 있습니다.

• 우리 테스터들은 무향 버전의 맛을 좋아하지 않았습니다.

우리가 선택한 이유: 작은 성분 목록으로 큰 효과를 내는 단백질 파우더의 도움으로 체중 감량을 늘리고 싶다면 Naked Nutrition 염소 유청 단백질 파우더를 소개하겠습니다.

구성품: Naked Nutrition의 무향 버전은 이 목록에서 단일 성분, 즉 유청 단백질과 각 제공량에 23g의 유청 단백질로 만든 유일한 옵션입니다. 염소유 기반 유청에는 9가지 필수 아미노산이 모두 포함되어 있으며 유해한 화학 물질 및 기타 가혹한 첨가물이 없습니다.

초콜릿이나 바닐라 맛을 선택한다면 목록에 두 가지 추가 구성 요소가 있습니다. 감미료를 위한 코코넛 설탕과 유기농 카카오 또는 천연 바닐라 향이 더해진 것입니다.

참고하세요: 우리 테스터들은 더 나은 맛을 위해 이 분말을 물 대신 우유와 섞을 것을 권장합니다.

제품 사양

단백질 유형: 동물 기반 | 주요 성분: 염소 유청 단백질 | 1회 제공량당 단백질: 23그램 | 맛: 초콜렛, 바닐라, 무가취

최고의 맛을 자랑하는 단백질 파우더: Sun Sunwarrior Protein Classic Plus

태양전사

프로틴 클래식 플러스

• 완전한 단백질 프로필
• 리뷰어들은 부드럽게 섞인다고 보고합니다. 리뷰어들은 바닐라 맛의 맛을 좋아합니다.

• 제한된 맛 옵션

우리가 선택한 이유: Sunwarrior Protein Classic Plus는 NSF의 스포츠 인증을 받지 않았지만 Asche는 여전히 레크리에이션 활동을 하는 사람들을 위해 그것을 좋아합니다. 리뷰어에 따르면, 단백질 쉐이크와 스무디에 아주 쉽게 섞이고 모래나 백악질이 거의 또는 전혀 없으며 맛이 훌륭합니다. 특히 바닐라 버전이 더욱 그렇습니다.

구성품: 브랜드의 클래식 플러스 라인(몇 가지 다른 맛으로 제공)은 단백질 함량을 위해 퀴노아, 현미, 완두콩, 아마란스, 치아씨드의 조합을 사용하여 완전한 프로필을 구성합니다.

제품 사양

단백질 유형: 식물 기반 | 주요 성분: 유기농 발효 현미, 유기농 발효 완두콩 단백질, 유기농 퀴노아, 유기농 치아씨드, 유기농 아마란스 | 1회 제공량당 단백질: 17그램 | 맛: 초콜렛, 바닐라, 무가취

최고의 단백질 파우더를 비교하는 방법

우리가 시도한 다른 단백질 분말

XWERKS GROW 단백질 파우더는 테스터들로부터 높은 평가를 받았습니다. 어떤 사람은 이 파우더를 지금까지 시도해 본 것 중 최고라고 부르고 다른 사람은 이 포뮬러가 매우 쉽게 부드러운 쉐이크에 녹는다는 점을 언급했습니다.

Jones는 제품의 1회 제공량당 30g의 높은 단백질 함량을 고려하여 근육을 키우는 모든 사람에게 Orgain의 스포츠 파우더를 권장합니다.

Garden of Life는 평판이 좋은 테스트 관행과 제3자 인증으로 인해 전문가가 추천하는 또 다른 브랜드입니다. 맛 테스터들은 또한 이것이 여러분이 시도할 수 있는 최고의 비건 단백질 파우더를 만든다고 말합니다.

나탈리 리조(Natalie Rizzo), MS, RD , 창립자 Greenletes 그리고 저자 심어진 성과 는 SelfGrowth에게 Now Sports가 자사의 모든 제품에 대해 제3자 테스트를 완료했기 때문에 마음에 든다고 말했습니다. (Asche와 Jones는 같은 이유로 이 브랜드를 추천합니다.)

Asche's의 또 다른 선호 브랜드인 Ascent는 유청과 식물성 단백질 파우더를 모두 만들기 때문에 귀하의 취향에 맞는 제품을 찾을 수 있을 것입니다. 전자는 일반 유청 단백질과 천연 유청 단백질의 독특한 조합을 특징으로 하며 가공 과정이 덜하고 우유 단백질을 더 많이 함유할 수 있습니다.

단백질 파우더의 장점

이제 시도해 볼 만한 최고의 단백질 파우더를 알았으니, 전반적인 건강을 지원하는 피트니스 승리와 생활 방식의 편리함을 포함하여 단백질 파우더가 제공할 수 있는 이점에 대해 알아보겠습니다. 단백질은 우리가 다량으로 필요로 하는 세 가지 필수 다량 영양소(지방 및 탄수화물과 함께) 중 하나입니다.

모든 사람이 충분한 단백질을 섭취하는 데 주의를 기울여야 하지만, 운동을 많이 하는 경우 특히 중요합니다. 그 이유는 면역 체계를 지원하는 것 외에도 다음과 같은 도움이 되기 때문입니다. 힘을 키우다 , 힘, 지구력 및 근육량이라고 Jones는 말합니다. 매일 충분한 단백질을 섭취하지 않으면 신체는 근육 크기를 늘리거나 유지하는 데 어려움을 겪게 됩니다. 단백질은 또한 강렬한 운동 후에 발생하는 근육의 미세한 손상을 복구하는 데 도움이 되므로 운동 회복에 중요한 역할을 합니다.

접시만으로는 충분한 단백질을 섭취할 수 없다면 일상생활에 단백질 파우더와 같은 건강보조식품을 추가하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 귀하의 개별적인 단백질 요구 사항에 대한 보다 명확한 정보를 얻으려면 항상 주치의나 등록 영양사와 상담해야 합니다.

바쁜 생활 방식을 살고 주방에서 시간을 즐기지 못하고 자신에게 쉬운 단백질 공급원을 찾을 수 없다면 [단백질 분말]이 놀라운 대안이 될 수 있다고 LeVeque는 말합니다. 현실은 고단백 스낵 레시피를 구입하고 준비할 시간이 항상 없을 수도 있다는 것입니다. 이것이 바로 단백질 파우더가 중요한 역할을 할 수 있는 부분입니다. 매일 식단에서 이 중요한 다량 영양소를 더 많이 섭취할 수 있는 편리한 방법입니다.

단백질 파우더를 사용하는 가장 간단한 방법은 원하는 액체와 섞어서 마시는 것입니다. 하지만 좀 더 창의력을 발휘할 수도 있습니다. Jones는 이를 스무디에 섞거나 하룻밤 귀리에 추가하거나 직접 단백질 바를 만들 것을 권장합니다. Asche는 그 목록에 팬케이크와 와플도 추가했으며 요구르트와 같은 이미 고단백 식품을 강화할 수도 있다고 지적합니다. (밀크셰이크처럼 좋아하는 달콤한 간식에 왜 첨가하지 못하는지 모르겠습니다.)

단백질 파우더의 종류

단백질 파우더 쇼핑을 시작하면 먼저 원하는 제형 유형을 선택해야 합니다. 하나가 다른 것보다 반드시 더 나은 것은 아니지만 고려해야 할 몇 가지 주요 차이점이 있습니다.

남자친구 별명

등록된 많은 영양사들은 효소가 우유(보통 소에서 나온)에 첨가될 때 생성되는 유청 단백질을 단백질 보충의 표준으로 간주한다고 Asche는 말합니다. 그 이유 중 하나는 이것이 완전한 단백질이기 때문입니다. 앞서 언급했듯이 이는 신체가 기능하는 데 필요한 9가지 필수 아미노산을 모두 포함하고 있음을 의미합니다(궁금하신 경우에는 히스티딘, 이소류신, 류신 , 라이신, 메티오닌, 페닐알라닌, 트레오닌, 트립토판 및 발린).

유청은 또한 일반적으로 흡수하고 소화하기 쉬운 , 유제품 알레르기 또는 유당 불내증이라고 Asche는 말합니다. (특히 유당이 걱정된다면 농축 유청 단백질이 아닌 분리 유청 단백질로 만든 분말을 찾으십시오. SelfGrowth는 이전에 보고했습니다. , 분리 형태에는 유당이 거의 포함되어 있지 않습니다.)

카세인 단백질은 응유에서도 나온다는 점에서 유청과 유사합니다. 그러나 카제인은 액체가 아닌 응유 자체에서 만들어지며 탈수되어 분말로 가공됩니다.

계란 흰자 단백질 분말은 계란에서 나옵니다. 유제품은 없지만 완전 채식주의자는 아니므로 유제품을 피하지만 모든 동물성 제품을 거부하지 않은 사람들에게 훌륭한 선택입니다. 하지만 주의하세요. 리뷰어 중 일부는 맛이나 냄새를 좋아하지 않습니다. 하지만 베이킹이나 스무디를 강화하는 데도 배제하지 마십시오.

채식주의자이거나 유제품을 먹지 않거나 동물성 식품을 덜 먹는 것을 선호한다면 식물성 단백질 파우더를 원할 것입니다. 가장 일반적인 옵션에는 완두콩, 콩, 현미, 콩에서 추출한 단백질이 포함됩니다. Asche는 특정 식물성 단백질 공급원이 불완전한 것으로 간주된다는 점을 명심해야 하며, 이것이 바로 이러한 유형의 분말이 여러 단백질 공급원을 결합하여 완전한 프로필을 생성할 수 있는 이유라고 Asche는 말합니다. 완두콩 단백질 파우더는 9가지 필수 아미노산을 모두 함유한 완전 단백질로 간주되므로 Feller는 완전 채식 식단에 권장합니다.

최고의 단백질 파우더를 선택하는 방법

자신에게 가장 적합한 유형의 단백질을 선택한 후에는 선택한 분말이 자신의 취향과 예산에 맞는지 확인하고 싶을 것입니다. 고려해야 할 사항은 다음과 같습니다.

우리는 제품 규모를 평가할 때 전체 가격보다는 1회 제공량당 가격을 비교합니다. 이 목록의 가격은 1회 제공량당 0.67달러에서 2.65달러 사이이며 평균 가격은 약 1.65달러입니다. 이는 상당히 가격이 책정된 단백질 파우더를 찾고 있다면 목표로 삼기에 좋은 장소라고 생각합니다.

좋아요, 여기에 분명한 것이 있습니다. 하지만 실제로 좋아하는 단백질 파우더를 선택해야 합니다. 당신의 단 것을 만족시킬 디저트 맛을 원하시나요, 아니면 당신의 팔레트를 깨울 신선하고 과일 맛을 원하시나요?

향료를 고를 때는 가루를 어떻게 사용할 것인지도 고려해야 합니다. 예를 들어, 스무디를 좋아한다면 좋아하는 블렌드와 잘 어울리는 맛을 고려해 보세요. 베이킹에 보충제를 포함시키려는 경우에는 향이 첨가되지 않은 것이 가장 적합할 수 있습니다. 맛에 영향을 미칠 수 있는 추가 감미료나 첨가물이 있는지 성분 목록을 확인하세요.

단백질 분말을 테스트하는 방법

전문가의 의견 및 권장 사항 외에도 테스터가 선택에 고려한 몇 가지 주요 구성 요소는 다음과 같습니다.

분말이 동물성 단백질 공급원(예: 유청)을 사용하는지 아니면 식물로 만든 것을 사용하는지 여부는 개인 취향이지만, 우리는 완전한 단백질 프로필을 갖춘 옵션을 우선시했습니다. 즉, 신체가 기능하는 데 필요한 9가지 필수 아미노산이 모두 포함되어 있음을 의미합니다. .

다음과 같은 제3자 인증 스포츠 인증을 위한 정보에 입각한 선택 그리고 국립위생재단(NSF) 스포츠 인증 제품에 라벨에서 주장하는 성분과 지정된 양이 포함되어 있는지 확인하고 안전하지 않은 오염 물질과 같이 목록에 없는 물질이 포함되어 있지 않은지 확인하십시오.

이는 개인 취향의 또 다른 문제이지만 일부 인공 감미료와 설탕 대체물은 소화 문제를 일으킬 수 있으므로 이러한 제품이 어디에 사용되는지 강조했습니다.

누구도 모래가 많은 스무디를 원하지 않습니다. 그래서 SelfGrowth의 테스터들은 잘 섞이는 파우더를 선택하기 위해 각 파우더가 흔들리는 방식(윙크)을 공유합니다.

거대한 단백질 파우더 통은 항상 식료품 저장실의 많은 공간을 차지합니다. 하지만 재밀봉 가능한 파우치는 가방을 통과할 때 눌려질 수 있으므로 저장 공간이 부족할 경우 이점이 될 수 있습니다.

단백질 파우더는 누구에게 좋은가요?

단백질은 모든 사람에게 필수적이며, 파우더는 매일 적절한 양을 섭취하는 데 효과적인 방법이 될 수 있습니다. 현재 일일 권장량은 단백질 0.8g 체중 1kg당(또는 파운드당 0.36g)입니다. 단백질의 양은 결핍을 예방하기 위한 평균 최소량이라는 점을 명심하십시오. 활동적인 사람이라면 킬로그램당 1.4~2그램 (또는 파운드당 0.64~0.91g)라고 Jones는 말합니다. 확실하지 않은 경우 실제로 필요한 단백질의 양, 영양 전문가와 상담하는 것이 가장 좋습니다.

단백질 파우더가 유익하지 않은 사람은 누구입니까?

우리 모두는 음식에 어느 정도의 단백질이 필요하기 때문에 대부분의 사람들은 매일 식단에 맛있는 셰이크(또는 기타 단백질 분말 강화 요리)를 추가할 것이 분명합니다. 그러나 필수 영양소라고 해서 이를 보충하기 위해 분말을 구입할 필요는 없습니다. Asche는 SelfGrowth에 단백질 파우더가 가격이 비쌀 수 있고 일상적인 요구 사항을 충족하는 데 꼭 필요한 것은 아니기 때문에 일부에게는 전체 식품에 비해 불필요한 비용이 될 수 있다고 말합니다.

식단에 단백질 파우더를 추가하는 경우 담당 의료 서비스 제공자와 상담하여 안전하게 보충하고 있는지 확인하세요. LeVeque는 SelfGrowth에 일부 질병으로 인해 과도한 단백질 섭취가 해로울 수 있다고 말합니다. 말기 신장 질환 일부 기타 희귀 질환은 질병 관리를 위해 과도한 단백질을 피해야 할 수 있으며, 필요에 맞는 최고의 고품질 단백질 공급원에 대해 의사와 대화해야 합니다. 그녀는 또한 아이들이 보충제를 피해야 한다고 덧붙였습니다. 저는 단백질 요구량이 훨씬 낮고 초기에 대체 감미료를 도입할 필요가 없는 아이들에게는 정기적인 단백질 파우더 사용을 권장하지 않습니다.

자주 묻는 질문

TL, DR? 때로는 빠른 선택을 돕기 위해 빠른 정보를 원할 때가 있습니다. 이를 염두에 두고, 귀하의 식이 요법과 생활 방식에 가장 적합한 단백질 분말을 선택하는 것과 관련하여 가장 자주 묻는 질문에 대한 답변은 다음과 같습니다.

그런가봐. 연구 단백질 파우더가 근육 증가, 운동 회복 및 영양 미네랄의 원천입니다 . 연구에서는 (과도한) 사이의 연관성도 지적하므로 지시대로 사용하십시오. 단백질 과잉 섭취와 신장 문제 .

연구 결과 하루에 단백질 분말 보충제 형태로 20~30g의 단백질을 섭취하면 근육 단백질 합성이 증가할 수 있습니다(단, 이는 건강 및 활동 수준에 따라 달라질 수 있음). 대부분의 단백질 파우더는 해당 범위 내에서 제공되는 크기로 제공되므로 한 스쿱이면 충분합니다. 보충제 섭취량을 변경하기 전에 항상 의료 서비스 제공자의 의견을 듣는 것이 좋습니다.

단백질 파우더는 일반적으로 매일 사용해도 안전합니다. 그러나 Feller는 해당 성분 라벨을 실제로 살펴보고 영양 정보를 읽어야 하며, 따라서 식단에서 제한하고 싶을 수 있는 설탕이나 인공 감미료와 같은 첨가물이나 성분을 알고 있어야 한다고 언급합니다. 다시 말하지만, 의료 서비스 제공자가 귀하의 단백질 루틴에 대해 확실한 스탬프를 찍도록 하는 것이 현명합니다.

대부분의 사람들은 단백질 파우더를 우유, 물 또는 스무디에 섞지만 펠러는 이를 섭취하는 다른 방법이 있다고 말합니다. 그녀는 그것으로 구울 수 있으며 때때로 밀가루 대신 조리법에 그것을 포함한다고 덧붙였습니다.

단백질 쉐이크를 마시기에 가장 좋은 시간 실제로는 꽤 주관적입니다. Jones는 아침 식사든 아침 식사든 간에 전체 단백질 공급원을 채울 여유가 없을 때 가장 유익하다고 말합니다. 운동 후에 . Asche는 지나치게 생각할 필요가 없다고 말하면서 이 권장 사항을 반영합니다. 즉, 시간보다는 하루 전체에 걸쳐 섭취하는 총 단백질의 양이 더 중요합니다.

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