매우 구체적이고 실제로 달성 가능한 7가지 치료 목표

좋은 치료사는 확실히 정신 건강을 개선하는 데 도움을 줄 수 있지만, 이 전문가들은 마술사가 아닙니다. 당신도 스스로 노력해야 하며 명확한 치료 목표를 설정하는 것은 동기를 부여하고 진행 상황을 추적하는 좋은 방법입니다.

매우 간단하게 들리지만, 무엇에 집중하고 싶은지 결정하고 치료사와 함께 게임 계획을 세우는 것은 부담스러울 수 있습니다. 특히 그것이 귀하의 경우라면 더욱 그렇습니다. 처음으로 치료 중. 그렇기 때문에 장기 목표를 보다 구체적이고 현실적인 작은 목표로 나누는 것이 항상 좋은 생각입니다. Jaclyn Bsales, LCSW 뉴저지에 거주하는 트라우마 치료사인 는 SelfGrowth에 말합니다.

물론 이러한 목표는 귀하의 고유한 상황에 따라 다르지만, 귀하에게 영감을 주기 위해 우리는 7명의 치료사에게 거의 모든 사람에게 도움이 될 수 있는 달성 가능한 목표를 제안하도록 요청했습니다.

1. 내 감정을 알아차리고 이름을 붙여보겠습니다.

특히 처음으로 치료를 시작하려는 경우 시작해야 할 중요한 목표는 매일 감정적으로나 육체적으로 느끼는 감정을 인정하는 것입니다. 캐시 엑스트롬, LCSW 볼티모어 치료 그룹(Baltimore Therapy Group)의 사회복지사인 SelfGrowth는 이렇게 말합니다. 전 애인에 대해 울면서 슬프거나 엄마와 말다툼을 한 후 화가 났음을 인식하는 것 외에도 이러한 불편한 감정을 안고 앉아서 그 생각과 감각을 알아차리는 것이 도움이 된다고 Ekstrom은 말합니다. 그렇게 하면 근본 원인을 더 잘 이해할 수 있는 위치에 있게 됩니다.

치료사는 이를 덜 부담스럽게 만들 수 있는 특정 도구를 가르쳐 줄 수 있습니다. 예를 들어, 그들은 당신이 느끼고 생각하는 것을 일지에 적도록 제안하거나 당신이 경험하고 있는 것을 탐색하도록 격려하는 많은 질문을 할 수 있다고 Ekstrom은 말합니다. 쉽지는 않겠지만 가장 어려운 감정을 활용하면 대처 기술을 개발하는 데 도움이 됩니다. 그들을 규제하다 , Ekstrom은 설명합니다.

2. 나의 '실패'와 실수를 좀 더 건강하게 반성하겠습니다.

꿈의 직업을 얻지 못했거나 성취하지 못했다고 스스로를 자책함 어느 이전 새해 결심은 당신이 생각하는 동기부여나 강인한 사랑이 아닙니다. 완료되지 않은 목표나 과거에 인식한 실패에 대한 후회가 미래를 어둡게 하는 것은 비생산적입니다. 위나 와이즈, LCFT , 치료사이자 메릴랜드주 실버스프링에 있는 Covenant Counseling Group의 소유자는 SelfGrowth에 말합니다. 게다가, 해야 할 일(또는 하지 말아야 할 일)에 집착하면 계속 갇혀 있게 되어 인간으로서 앞으로 나아가고 성장하는 것이 더욱 어려워진다고 Wise는 말합니다.

내담자가 부정적인 자기 대화에 도전하고 후회를 떨쳐버릴 수 있도록 치료사가 사용하는 다양한 전략이 있습니다. 마음챙김 예를 들어, 과거에 연연하지 않게 해줄 수 있고, 감사 연습을 하면 가지고 있지 않은 것에서 가지고 있는 것에 초점을 맞출 수 있다고 Wise는 말합니다. 일부 실수는 다른 실수보다 해결하기 어려울 수 있지만, 이를 생산적이고 자비로운 방식으로 성찰하는 방법을 배우는 것은 미래에 목표 설정을 진정으로 성공적으로 만드는 데 도움이 될 것입니다.

3. 해로운 사람들과 거리를 두겠습니다.

나는 항상 우리는 우리 주변에 있는 사람이 된다고 말합니다. 그러므로 당신의 삶에 있는 사람들이 당신을 어떻게 느끼는지에 주의를 기울이십시오.라고 Bsales는 권장합니다. 예를 들어, 이모가 당신의 불안감을 유발할 수도 있습니다. 당신의 몸에 대한 코멘트 그 사람이 널 볼 때마다. 아니면 소위 친구라고 불리는 사람이 절친보다 경쟁자 그들이 당신을 한 단계 더 발전시키려고 계속 노력하는 방식에 따라.

주변 사람들로 인해 지속적으로 정신적으로나 육체적으로 지쳐 있다면 최고의 자신이 될 수 없다고 Bsales는 말합니다. 따라서 훌륭한 치료 목표는 당신의 삶에서 앗아가는 것이 아니라 당신의 삶에 도움을 주는 사람들을 향해 나아가는 것일 수 있습니다. 잘라내기 , 어떤 경우에는) 당신을 실망시키는 사람들.

4. 사랑하는 사람들과도 건강한 경계를 설정하도록 노력하겠습니다.

경계에 대해 말하면... 이는 유독한 가족 구성원과 세세하게 관리하는 상사만을 위한 것이 아닙니다. 파트너나 친구 등 좋아하는 사람들과 함께 설정해야 할 수도 있습니다. 면허가 있는 치료사는 귀하의 요구 사항을 확립하고 가장 가까운 사람들에게 전달하는 방법을 알아내는 데 도움을 줄 수 있습니다. 임상 심리학자 아디아 구든 박사 , SelfGrowth에 알려줍니다.

이러한 경계는 우리가 무엇을 할 것인지, 하지 않을 것인지, 누구와 시간을 보낼 것인지, 함께 시간을 보내지 않을 것인지에 관한 것일 수 있다고 구든 박사는 말합니다. 예를 들어: 어쩌면 당신은 항상 느낄 수도 있습니다 술을 마시고 나면 불안하다 특정 그룹의 친구들과 함께. 반드시 그들을 유령으로 만들 필요는 없지만(특히 다른 환경에서 함께 있는 것을 즐기는 경우) 낮 시간에 점심을 먹거나 공원을 산책할 때만 참석하고 술을 마시고 밤에 외출할 때는 참석하지 않는다는 점을 분명히 할 수 있습니다. . 또는 당신이 모든 집안일을 하기를 기대하는 연인의 경우, 진공 청소기로 청소하고, 먼지를 털고, 욕실 청소를 위한 구체적이고 합리적인 일정을 정할 수도 있습니다.

결국, 건강한 연결은 균형을 통해 번성하며, 귀하의 웰빙에 진정으로 관심이 있는 사람은 누구나 귀하의 요구 사항을 이해하고 존중해야 한다고 Gooden 박사는 말합니다.

5. 더 큰 지원체계를 구축하도록 노력하겠습니다.

어려움을 겪을 때 의지할 수 있는 동료가 여러 명 있으면 다양한 관점을 가질 수 있습니다. 압도되는 느낌 . 귀하의 [사회적 관계]가 부족하다고 생각되면 추가 지원을 찾는 방법에 대해 치료사와 협력하는 것을 목표로 삼을 수 있습니다. 스테파니 하리모토, LMFT 로스앤젤레스에 있는 Highland Park Holistic Psychotherapy의 치료사인 SelfGrowth에게 말합니다.

여기에는 이미 가지고 있는 우정을 강화하거나 그룹의 새로운 취미나 지역 모임을 통해 새로운 사람들과 연결하려는 노력이 포함될 수 있다고 Harimoto는 말합니다. 당신이 내성적이거나 어른이 되어 친구를 사귀는 방법을 잘 모르겠다면, 치료사는 의사소통 능력을 키우는 데 도움을 주거나 당신을 격려해 줄 수 있는 같은 생각을 가진 사람들을 찾는 데 실용적인 자원을 제공할 수 있습니다.

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6. 나는 부정적이고 지나치게 비판적인 생각을 잠재울 것이다.

존재 자신에게 더 친절하다 예를 들어 직장에서 좌절감을 느꼈거나 신체 이미지가 좋지 않은 날에는 특히 그렇습니다. 많은 사람들이 다른 사람을 사랑하고, 존중하고, 동정심을 갖는 방법을 배우지만, 불행하게도 그들은 자신을 위해 그렇게 하는 법을 배우지 않습니다. 매튜 브라만, LCSW , 볼티모어의 Verve Psychotherapy 창립자는 SelfGrowth에 말합니다. 아마도 이러한 내부 판단은 지나치게 비판적인 부모로부터 비롯된 것일 수도 있습니다. 유독한 전 당신의 자존감을 파괴했습니다.

그렇다고 시간과 연습을 통해 변화할 수 없다는 의미는 아닙니다. 자신이 부족하다고 말하는 비판적인 목소리를 머릿속에서 차단하는 것은 달성 가능하고 가치 있는 목표라고 Braman은 말합니다.

무엇이 (또는 누구를) 비난하든 치료사는 당신을 자기 연민으로 인도하는 방법을 알게 될 것이라고 그는 덧붙입니다. 인지 행동 치료 흑백 생각(난 완전 실패자야!)을 좀 더 균형 잡힌 생각(한 번 망쳐도 다른 성공이 줄어들지 않음)으로 대체할 수 있는 기술입니다. 긍정적인 확언을 개발하는 것은 단기적으로나 장기적으로 더 많은 낙관주의와 감사를 키우는 데 도움이 될 수 있다고 그는 말합니다.

7. 나는 소셜 미디어와 더 건강한 관계를 유지하도록 노력하겠습니다.

아이러니하게도 당신은 지금 이 글을 휴대폰으로 읽고 있을지도 모른다. 하지만 지출 ~도 소중하고 작은 휴대용 기기를 사용하는 데 많은 시간을 보내는 것은 성취감이 부족하다고 느끼는 이유 중 하나일 수 있습니다. 치료 세션에서 소셜 미디어의 최적 지점을 찾기 위해 노력할 수 있습니다.

특히 세상에서 벌어지고 있는 모든 어려움 속에서 [너무 많은] 스크롤은 기분에 매우 실질적인 영향을 미칠 수 있습니다. 개빈 샤프론 박사 뉴욕에 거주하는 임상 심리학자인 는 SelfGrowth에 말합니다. 우선, SelfGrowth가 이전에 보고한 바와 같이 과도한 소셜 미디어 사용은 불안, 우울증 및 신체 이미지 문제를 악화시킬 수 있습니다. 또한 화면을 너무 오랫동안 쳐다보면 수면(따라서 정신 상태)이 망가질 수 있으며, 일을 끝내거나 사랑하는 사람과 시간을 보내는 등 보다 만족스러운 일을 방해할 수 있습니다. 연구 보여줍니다.

그렇다고 트위터를 그만두거나(미안해요, X) 영원히 독립 생활을 해야 한다는 뜻은 아닙니다. 대신 귀하와 치료사는 보다 현실적인 목표를 세울 수 있습니다. 예를 들어, 실제 생활에서 벗어나기 전에 저와 함께 준비하는 TikToks를 시청할 수 있는 시간이나 팔로우하는 피트니스 영향력자 중 누구(있는 경우)를 결정하여 자신의 한계에 더 주의하고 싶을 수도 있습니다. 인스타그램에서 정말 당신의 웰빙을 도와주세요. 그러나 이러한 경계를 스스로 설정하는 것은 어려울 수 있으므로 정신 건강 전문가의 안내를 받는 것이 도움이 되며, 원하는 균형을 유지하기 위해 어려움을 겪고 있다면 책임을 묻는 것이 도움이 된다고 Shafron 박사는 말합니다.

당신이 추구하는 구체적인 목표가 무엇이든, 몇 주 안에 더 행복하고 스트레스 없는 모습으로 변할 것이라고 기대하지 마십시오. 그렇긴 하지만, 우리가 인터뷰한 모든 전문가들은 연습과 인내심, 그리고 증거 기반 조언을 교육받은 치료사를 통해 변화를 알아차리기 시작할 것이라고 확신했습니다. 지구를 뒤흔드는 것은 아닐 수도 있지만 기분, 사고방식 또는 전반적인 웰빙의 아주 작은 개선조차도 노력할 가치가 있습니다.

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