알몸으로 기분이 좋아지는 방법

인터넷상의 모든 사람들이 시청한 것으로 나타나기 때문에 솔트번 이 시점에서 저는 매우 중요하고 시의적절한 저널리즘을 수행하고 다음 사항을 알아보기 위해 여기에 왔습니다. 하다 소피 엘리스-벡스터(Sophie Ellis-Bextor)의 댄스플로어 살인(Murder on the Dancefloor) 전체를 알몸으로 뛸 수 있을 만큼 나체의 몸이 너무 편하다고 느끼는 사람이 있나요?

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만약 당신이 그 장면을 보고 나와 마찬가지로 당신의 첫 생각이 다음과 같다면, 허, 알몸으로 당당하게 춤을 추면 얼마나 자유로울지, 불안의 물결이 뒤따르면 당신은 좋은 회사에 있는 것입니다. 우리는 옷을 입지 않은 채 이 세상에 태어났지만, 자라면서 문화적 메시지, 가족, 종교의 영향 등 다양한 요인으로 인해 벌거벗음에 대한 자의식과 부끄러움만 갖게 됩니다. Nichole Wood-Barcalow, 박사 , 오하이오에 거주하는 심리학자이자 긍정적인 신체 이미지 워크북 , SelfGrowth를 알려줍니다. (그건 말할 것도 없고 다이어트 문화 의 만연한 이야기 , 특히 소셜 미디어에서 비현실적인 신체 기준이 지속적으로 쏟아지는 것을 포함하여 맨살로 기분이 좋아지는 것을 정말 어렵게 만들 수 있습니다.)

하지만 이러한 학습된 자기 의심은 정상적인 것만큼이나 인생을 즐기거나 벗어나는 것을 방해할 수도 있습니다. 연구 자신감과 자신감이 있으면 성적 만족감과 즐거움이 더 커진다고 합니다. Emily Jamea, 박사, LPC, LMFT , 휴스턴에 본사를 둔 AASECT 인증 섹스 치료사가 SelfGrowth에 말합니다. 예를 들어, 자신감이 있으면 침대에서 좋아하는 것과 싫어하는 것에 대해 말하기가 더 쉬워지기 때문에 이러한 발견은 의미가 있다고 Jamea 박사는 말합니다. 게다가 머릿속에 잔소리하는 비판자가 없으면 긴장을 풀고 즐기는 것이 훨씬 더 쉽다고 그녀는 덧붙입니다.

옷이 벗겨질 때 불편함을 느끼는 것은 성적인 관계 밖에서도 머리를 망칠 수 있습니다. 나쁜 신체 이미지와 낮은 자존감은 다음과 관련이 있습니다. 사회적 불안이 커진다 , 예를 들어. 그리고 과거에 이 문제로 어려움을 겪은 사람으로서, 나는 몸에 대한 안 좋은 느낌이 얼마나 빨리 자가격리로 이어질 수 있는지 알고 있으며, 제 경우에는 집 밖으로 나가고 싶지 않게 됩니다(viva la 위협을 받다 , 그러나 여전히). 그래서 여러분의 정신적, 어쩌면 성적 웰빙을 위해 저는 몇 명의 전문가에게 실제로 벗은 기분이 나아지는 데 도움이 될 몇 가지 실용적인 팁을 요청했습니다.

처음에는 알몸으로 더 많은 시간을 보내십시오. 어쩌면 반쯤 벗은 채로 보내십시오.

벗은 기분이 나아지는 한 가지 방법은 옷을 벗는 것입니다. 많이 하지 않으면 어떤 것에도 편안함을 느낄 수 없으며, 자신의 피부에 편안함을 느끼는 데에도 동일한 원칙이 적용된다고 Jamea 박사는 말합니다. 예를 들어, 평소 머리부터 발끝까지 몸을 가리는 경우, 그녀는 셔츠를 입지 않고 아침에 준비함으로써 천천히 시작할 것을 제안합니다. 그게 부담스럽다면 우선 속옷이나 수영복 차림으로 집 안을 돌아다녀보세요. 이러한 시나리오에서 더 자신감이 생기거나 최소한 중립성을 느끼기 시작하면 정면으로 나갈 준비가 될 때까지 점차적으로 옷을 벗을 수 있다고 그녀는 제안합니다.

이 작은 발걸음은 혼자 또는 파트너와 함께 할 수 있다고 그녀는 덧붙입니다. 커플이라면 평소 원피스가 아닌 마음에 드는 비키니를 찾아 다음 번 로맨틱 여행을 떠날 수도 있고, 일하기 전에 함께 이를 닦을 때 셔츠를 벗고 입을 수도 있습니다. 기본적으로 일상적인 상황에서 자신을 더 많이 노출할수록 (침실 안팎에서) 더 자연스러워집니다.

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당신의 몸에 합당한 감사를 표하십시오.

Wood-Barcalow 박사에 따르면, 자신의 몸을 받아들이기 위해 노력하면 더 자신감을 가질 수 있으며, 몸이 할 수 있는 일과 보이는 모습에 집중하는 것이 이를 연습하는 좋은 방법이라고 합니다. 예를 들어, 대학 동창과 함께 TikTok 댄스를 배우거나 매일 아침 출근 전에 아름다운 산책로를 따라 산책할 수 있도록 몸이 허락할 수도 있습니다. 독서, 독서 클럽 시작, 친구에게 재미있는 밈 보내기, 기회 있을 때마다 여행하기 등 비신체적 활동도 중요합니다.

다소 유치하게 들릴 수도 있지만, 여기서의 아이디어는 신체가 할 수 있는 놀라운 일의 범위에 대해 정기적으로 감사하는 연습을 하여 이를 더 감사하게 시작하고 비판적이지 않은 새로운 관점에서 볼 수 있도록 하는 것입니다. Wood-Barcalow는 말합니다. 그리고 이것을 일상적인 습관으로 바꾸는 데는 많은 노력이 필요하지 않습니다. 그녀는 몸이 당신을 위해 하는 세 가지 일, 즉 아침에 처음 일어났을 때나 출근하기 전에 간단하게 적어 두는 것(또는 생각하는 것만으로도 가능)을 권장합니다. 침대. 목록을 작성하는 데 어려움을 겪고 있다면 손으로 타이핑을 할 수 있고, 다리로 달릴 수 있으며, 두뇌로 문제를 파악하고 시간이 지남에 따라 더 구체적으로 되는 것과 같은 간단한 것부터 시작할 수 있습니다. 계속됩니다.

자신을 친구처럼 대하십시오.

완벽한 세상에서 우리 모두는 사랑하는 BFF에게만큼 우리 자신에게도 친절할 것이지만, 그렇지 않은 경우가 많습니다. 당신의 내면을 알아차릴 때 신체 평론가 , Jamea 박사는 가까운 친구에게 베푸는 것과 같은 친절로 자신을 대하도록 노력할 것을 제안합니다. 절친이 자신의 외모가 마음에 들지 않는다고 말하면 아마도 동의하지 않을 것이며 세 가지 다른 결점을 언급하여 기분을 더 나쁘게 만들 것입니다. 그러나 사람들은 종종 스스로에게 그렇게 합니다.

그러므로 다음에 자신의 신체 수치심을 시작하게 되면, 그런 생각을 하는 친구에게 무슨 말을 할지 정확히 생각해 보십시오. 우리는 당신의 말이 벗은 몸이든 아니든 그들의 몸에 대해 훨씬 더 기분을 좋게 만들 것이라고 가정할 것입니다. (여기에 몇 가지 더 실용적인 방법이 있습니다. 자신에게 더 친절하다 , 관심이 있으시면.)

외모가 아니라 몸의 느낌에 집중하세요.

우리 중 많은 사람들은 우리 몸을 다른 사람들이 보고 비판해야 할 대상으로 생각하도록 길들여져 있으며, 이로 인해 우리 문화의 비현실적인 외모 기준에 대해 우리 자신을 가혹하게 판단하게 될 수 있다고 Wood-Barcalow 박사는 말합니다. 즉, 당신의 몸이 있는 그대로 충분하지 않다고 느끼는 이유 중 하나는 당신이 몸 안에서 살아온 직접적인 경험이 아니라 다른 사람들이 그것을 어떻게 보는지에 집착하기 때문일 수 있습니다. 우리는 외적인 외모에만 너무 집중하고 내면의 즐거움에는 충분하지 않은 경향이 있는데, 이것이 더 중요하다고 Jamea 박사는 덧붙입니다.

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만족스러운 감각을 찾아 조정하는 것은 이러한 초점을 다음으로 전환하는 데 도움이 될 수 있습니다. 당신의 다른 사람의 것이 아닌 즐거움과 승인이 있다고 그녀는 말합니다. 어쩌면 당신은 햇빛과 상쾌한 공기가 피부에 얼마나 좋은지 느끼기 위해 분명한 동기를 갖고 산책을 할 수도 있고, 자위를 더욱 뜨겁게 만들기 위해 노력할 수도 있고, 단순히 맛있는 식사를 하고 마음껏 즐겨보세요 . 무엇을 하든 중요한 것은 자신의 즐거움과 행복을 우선시하는 것입니다.

어쨌든 하는 태도를 취해보세요.

옷을 더 자주 벗는 것이 결국 나체를 더 편안하게 느끼는 데 도움이 되는 것과 마찬가지로, 몸 노출에 대한 두려움에 직면하는 것도 해방될 수 있습니다. 렉시 카이트 박사 , 유타주 기반의 신체 이미지 전문가이자 공동 저자 신체 그 이상: 신체는 장식품이 아닌 도구입니다. , SelfGrowth에 알려줍니다. 섹스를 하고 싶지만 파트너가 당신의 결점을 볼까봐 걱정된다면, 어쨌든 하세요! (물론 이 사람이 안전하고 지지적이라고 가정합니다.) 옷장에 걸려 있는 달라붙는 바지를 정말 정말 좋아하지만 공공장소에서 입는 것을 주저한다면, 입고 나가세요!

요약하자면, 어쨌든 하고 싶은 일을 하라고 카이트 박사는 말합니다. 자신이 틀렸다는 것을 증명하면 몸에 대한 느낌이 좋아질 것이며 시간과 연습을 통해 더 쉬워질 것입니다. 붕대를 떼어내는 이 전략은 말처럼 쉽지 않을 수 있으며 모든 사람에게 적합하지 않습니다. 발가벗거나 몸을 노출한다는 생각이 심각하게 스트레스를 주거나 극심한 불안을 유발한다면, 이제는 치료사를 찾아보세요 이 문제를 해결하는 데 도움을 줄 수 있는 사람. 그러나 때때로 두려움에 직면하면 그것이 그다지 무섭지 않다는 것을 보여줄 수 있다고 Kite 박사는 말합니다.