완벽주의자의 정의를 이해하고 완벽주의의 원인과 완벽주의의 영향을 알아보세요. 그리고 완벽주의를 극복하기 위한 6가지 팁.
우리 중 많은 사람들이 완벽주의의 매력, 즉 모든 것을 올바르게 하려고 노력하도록 우리를 밀어붙이는 내면의 충동을 경험해 왔습니다. 느껴본 적이 있다면 이것이 일반적인 문제이며 누구에게나 영향을 미칠 수 있다는 점을 알아두세요. 직장에서든, 직장에서든 개인적인 노력 또는 일상적인 업무에서도 완벽을 추구하는 것은 동기 부여가 될 수 있지만 스트레스의 원인이 될 수도 있습니다. 그것은 종종 지치고 압도적일 수 있습니다.
완벽주의를 이해하고 관리하는 것은 삶에 대한 더 건강한 접근 방식을 찾는 데 중요합니다. 보다 균형 잡힌 시각을 가지면 비현실적인 기대의 무게 없이 최고의 자아를 포용할 수 있습니다.
완벽주의의 정의는 무엇입니까?
완벽주의는 단지 최선을 다하려고 노력하는 것이 아닙니다. 그것은 당신이 스스로 믿을 수 없을 정도로 높은 기준을 세웠을 때인데, 그 기준은 흔히 도달하기에는 너무 높습니다. 완벽주의로 인해 어려움을 겪고 있다면 작은 실수도 큰 실패라고 생각하며 매우 자기비판적일 수 있습니다. 이런 사고방식은 당신이 훌륭한 일을 해냈을 때에도 당신이 하는 일에 대해 기분이 좋아지기 어렵게 만들 수 있습니다.
완벽해지는 것이 높이 평가되거나 받아들여지는 유일한 방법이라고 믿을 수도 있습니다. 이는 항상 높은 기대에 부응하려고 노력하면서 자신을 너무 세게 밀어붙이게 만들 수 있습니다. 충분하지 못한 것에 대한 강한 두려움이 있을 수 있고 다른 사람들이 어떻게 생각하는지에 대해 걱정할 수 있습니다.
그렇다면 완벽주의의 원인은 무엇일까? 그리고 그것이 건강에 미치는 영향과 불안과의 연관성은 무엇입니까? 완벽주의의 유형과 그에 대처하는 다양한 요령에 대해 배우면 더욱 균형 잡히고 만족스러운 삶을 사는 데 도움이 될 수 있습니다.
완벽주의의 원인은 무엇입니까?
완벽주의는 우리가 살고 있는 환경, 경험, 성격 등 다양한 것들이 혼합되어 나타나는 경우가 많습니다. 우리가 자란 방식도 우리에게 영향을 미칠 수 있습니다. 부모나 교사가 항상 최고를 기대하고 작은 성공을 축하하지 않는다면, 칭찬을 받으려면 항상 완벽해야 한다고 생각할 수도 있습니다. 문화적 영향도 한몫할 수 있습니다. 성공과 성취를 높이 평가하는 세상에서는 완벽해야 한다는 압박감이 강할 수 있습니다.
완벽주의는 내부에서도 나올 수 있습니다. 일부 사람들은 실패를 두려워하고 통제하고 싶어하는 성격을 가지고 있습니다. 그들은 완벽하지 않은 것은 용납될 수 없다고 느낄 수도 있습니다.
완벽주의의 부정적인 영향
완벽함을 위해 노력할수록 더 많은 압박감을 느낄 수 있습니다. 엄청난 압력은 건강에 영향을 미치고 일상 생활에 영향을 미칠 수 있습니다. 완벽주의의 원인과 영향을 이해하는 것은 완벽주의를 관리하여 더 건강하고 행복한 삶을 누리는 데 핵심입니다.
탈진: 탈진 모든 일에서 완벽해지려고 자신을 너무 몰아세워 결국 정신적으로나 육체적으로 지치게 될 때 발생합니다.
매스 길드 이름
스트레스: 항상 완벽을 목표로 한다는 것은 끊임없는 압박감을 안고 살아가는 것을 의미합니다. 너무 많은 압력을 가하면 다음과 같은 문제가 발생할 수 있습니다. 스트레스 , 너무 오래 지속되면 건강을 해칠 수 있습니다.
불안: 실수에 대한 두려움은 걱정이 많다. 완벽함을 위해 노력하고 있다면 자신의 높은 기준을 충족하지 못한다는 생각이 불안감을 느낄 수 있습니다.
우울증: 항상 불가능한 것을 목표로 하고 필연적으로 부족할 때, 슬프고 절망감을 느낄 수 있습니다. 현실적이든 비현실적이든 기대에 부응하지 못하는 것, 우울증으로 이어질 수 있다 , 기분과 인생을 보는 방식에 영향을 미치는 심각한 상태입니다.
완벽주의와 불안
완벽주의와 불안은 밀접하게 연결되어 있습니다. 자신이 충분히 좋은지 끊임없이 질문할 수 있습니다. 완벽주의자는 정상적이거나 예상되는 상황에서도 실수하는 것에 대해 끊임없는 걱정을 할 수 있으며, 이러한 지속적인 걱정은 불안으로 바뀔 수 있습니다.
완벽주의자라면 자신을 발견할 수도 있습니다. 지나치게 생각하다 모든 세부 사항에 대해 몇 분이 소요될 작업을 몇 시간씩 소비할 수도 있습니다. 이 모든 것은 제대로 처리하려고 노력하기 때문입니다. 당신의 마음은 당신이해야 할 일에 대한 생각으로 계속 경쟁하여 집중하거나 잠을 자거나 인생을 즐기기 어렵게 만듭니다.
불안 완벽주의로 인해 촉발된 현상은 다양한 방식으로 나타날 수 있습니다. 어떤 사람들은 일을 완벽하게 해내지 못할까 봐 두려워서 과제나 도전을 회피할 수도 있습니다. 다른 사람들은 그럴 수도 있습니다 미루다 , 작업을 시작하는 것이 너무 기분이 좋기 때문에 작업을 미루는 것 압도적이다 . 그리고 어떤 사람들은 자신이 한 일에 대해 결코 만족감을 느끼지 못하고 자신의 작업을 끊임없이 확인하고 또 확인하는 자신을 발견할 수도 있습니다.
재생목록 이름 아이디어
완벽주의와 불안 사이의 관계를 탐구하면 완벽에 대한 욕구가 실제로 우리에게 유익보다 해를 더 많이 끼치는 경우를 인식하는 데 도움이 될 수 있습니다.
완벽주의의 3가지 유형
완벽주의에는 3가지 유형이 있으며 각각 고유한 특징이 있습니다. 당신의 완벽주의적인 행동이 어디서 오는지 알면 탐색하고 균형을 찾는 것이 더 쉬울 수 있습니다. 당신의 완벽주의가 내부 신념, 외부 압력, 다른 사람의 기대 또는 이 세 가지 모두에 의해 주도되든, 이러한 경향에 대처하기 위한 전략을 개발하기 시작할 수 있습니다.
1. 사회적으로 부과된 완벽주의
이것은 다른 사람들로부터 완벽해야 한다는 압박감을 느끼는 것입니다. 가족, 친구, 직장 동료 등 주변 사람들이 당신에게 완벽함을 기대한다고 생각할 때입니다. 당신은 그들을 실망시키거나 그들의 기대에 부응하지 못할까 봐 걱정할 수도 있으므로, 다른 사람이 당신을 위해 설정해 놓은 표준을 계속 따라가려고 노력하고 있습니다.
2. 자기지향적 완벽주의
여기서 압력은 내부에서 나옵니다. 당신은 자신에 대해 엄청나게 높은 기준을 설정하고 무슨 일이 있어도 그 기준을 충족하려고 노력합니다. 그것은 단순히 잘하려고 노력하는 것 이상으로, 자신이 하는 모든 일에서 완벽해야 한다는 깊은 믿음입니다. 이는 일이 계획대로 정확하게 진행되지 않을 때 과도한 자기 비판과 실망으로 이어질 수 있습니다.
3. 타인지향적 완벽주의
당신이 이러한 유형의 완벽주의를 가지고 있다면, 다른 사람들이 당신의 높은 기대치를 충족시키지 못할 때 다른 사람들에 대해 매우 비판적인 자신을 발견할 수도 있습니다. 자신에게 기대하는 것과 동일한 수준의 완벽함을 다른 사람에게도 기대할 수 있으므로 관계에 영향을 미칠 수 있습니다.
완벽주의를 극복하는 6가지 조언
완벽주의에 대처하는 것은 어려울 수 있지만 목표에 대한 더 건강하고 균형 잡힌 접근 방식을 찾는 실용적인 방법이 있습니다. 탁월함을 위해 노력하는 것은 괜찮지만, 그 과정에서 자신에게 친절을 베푸는 것도 중요합니다. 다음 팁을 따르면 완벽주의에 대한 집착이 완화되고 더욱 편안하고 만족스러운 삶을 누릴 수 있습니다.
1. 성공을 축하하세요
무엇이 잘못됐는지, 무엇이 개선될 수 있는지에 초점을 맞추는 대신, 당신이 잘한 점을 알아차리도록 노력하십시오. 아무리 작더라도 성공을 축하하십시오. 최종 결과뿐만 아니라 여러분이 쏟은 노력을 인정하는 것입니다. 초점을 바꾸면 자신에게 가해지는 압력을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
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2. 실수를 학습 기회로 받아들이세요
완벽한 사람은 없으며 실수는 학습과 성장의 일부입니다. 실수를 했을 때 그것을 새로운 것을 배울 수 있는 기회로 여기도록 노력하십시오. 실수에 대해 다른 사고방식을 갖는 것은 자신에 대해 더 용서하고 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다.
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3. 합리적인 기대치를 설정하십시오
다음이 중요합니다. 목표 설정 달성 가능한 것입니다. 그렇다고 높은 목표를 세우면 안 된다는 뜻은 아니지만, 목표는 현실적이어야 합니다. 달성 가능한 목표를 설정하면 성공했다고 느낄 가능성이 높아지고 불가능한 기준에 도달하려는 노력에 대한 스트레스가 줄어듭니다.
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4. 작업을 더 작은 단계로 나누고 간단하게 시작하세요.
어떤 일을 완벽하게 하지 못할까 봐 두려워서 미루는 일이 종종 일어날 수 있습니다. 이 문제를 해결하려면 프로젝트를 더 작고 관리하기 쉬운 단계로 나누고 가장 쉬운 부분부터 시작하세요. 작게 시작하면 작업이 덜 부담스러워지고 시작하는 데 도움이 됩니다.
한 번에 하나의 작업에 집중하면 부담을 줄이고 집중력을 높일 수 있습니다. 단일 작업을 통해 마음챙김을 사용하여 안정을 취하는 방법을 알아보세요.
5. 완벽함은 필요하지 않다는 사실을 기억하세요
자신에게 가해지는 부담을 낮추세요. 완벽하지 않아도 괜찮습니다. 일이 100% 완벽하지 않더라도 여전히 성공하고 행복할 수 있습니다. 압박감을 줄이면 활동에 더욱 편안하고 즐겁게 접근할 수 있습니다.
6. 작업 시간을 제한하세요
작업을 완료하는 데 일정한 시간을 투자하면 과로를 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 시간이 지나면 다른 일로 넘어가세요. 시간을 잘 알고 있으면 더 효율적인 방법을 배우고 때로는 충분하다는 사실을 받아들이는 데 도움이 될 수 있습니다.
완벽주의자가 되는 것을 멈추는 방법
완벽주의자가 되지 않으려면 어떻게 해야 합니까?
완벽주의 극복은 인식에서 시작됩니다. 너무 높은 기준을 설정하고 있음을 인식하고 그것이 정말로 필요한지 스스로에게 물어보세요. 달성 가능한 목표를 설정하고, 실수를 학습 기회로 받아들이고, 일이 계획대로 진행되지 않을 때 자신에게 친절을 베풀어 자기 연민을 실천하십시오. 그리고 그 과정에서 성공을 축하하는 것도 잊지 마세요. 지원과 관점에 대한 완벽주의 경향에 대해 친구나 상담사 등의 누군가와 이야기하는 것도 도움이 됩니다.
완벽주의의 근본 원인은 무엇입니까?
완벽주의의 근본 원인은 다양할 수 있습니다. 어떤 사람들에게는 부모나 교사가 높은 기대치를 설정한 성장 과정에서 비롯됩니다. 다른 사람들에게는 사회적 기준이나 실패에 대한 개인적인 두려움의 영향을 받습니다. 충분히 좋지 않다 . 완벽주의는 종종 외부 압력과 내부 신념의 조합에서 비롯될 수 있으므로 특정 유발 요인을 이해하면 문제를 해결하고 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
완벽주의는 고칠 수 있나요?
완벽주의를 완전히 '수정'할 수는 없지만 확실히 관리 가능합니다. 완벽주의에 대처하려면 상황에 대해 생각하고 반응하는 방식을 바꾸는 것이 필요합니다. 이러한 변화는 하룻밤 사이에 일어나지 않지만, 꾸준한 노력을 통해 완벽주의 경향을 완화하는 방법을 배울 수 있습니다. 설정과 같은 기술 현실적인 목표 , 자기 연민을 실천하고 다른 사람의 지원을 구하는 것은 매우 효과적일 수 있습니다.
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완벽주의는 ADHD의 일부인가요?
완벽주의는 ADHD의 핵심 특징은 아니지만 두 가지가 서로 관련될 수 있습니다. ADHD를 앓고 있는 일부 사람들은 혼란스럽거나 집중하기 어려움과 같은 ADHD 증상을 보상하는 방법으로 완벽주의 경향을 나타낼 수 있습니다. 이는 통제력을 유지하고 비판을 피하려는 그들의 방식입니다. 그러나 ADHD를 앓고 있는 모든 사람이 완벽주의를 경험하는 것은 아닙니다.
완벽주의와 불안 사이에는 어떤 연관성이 있나요?
완벽주의는 종종 높은 기준을 충족해야 한다는 끊임없는 압박과 실패에 대한 두려움 때문에 불안을 야기합니다. 이러한 불안은 결정을 내리는 데 초조함을 느끼거나, 향후 작업에 대해 지나치게 걱정하거나, 미루는 등 다양한 방식으로 나타날 수 있습니다. 완벽주의와 불안을 모두 해결하려면 이러한 연관성을 인식하는 것이 중요합니다. 다음과 같은 기술 마음챙김 , 이완 운동, 인지 행동 전략이 이를 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
