FOMO의 압도적인 사례 때문인지, 땀을 흘리기 위해 헬스장에 가지 않으려는 욕구 때문인지, 아니면 단 한 번도 이해하지 못하는 뿌리 깊은 좌절 때문인지. 코디 리그스비 밈 , 축하합니다: 방금 펠로톤 자전거를 샀어요 !
700만 명의 회원과 50명 이상의 강사로 구성된 커뮤니티에 가입한 후 약간 겁이 난다면 이해합니다. 새로운 제품을 얻으세요. 운동기구 , 특히 이렇게 끈끈하고 탄탄한 팬 기반과 관련된 것은 가장 노련한 운동가라도 자신의 요소에서 약간 벗어난 느낌을 줄 수 있습니다. 그리고 이제 막 시작했다면 실내 사이클링 ? 당신은 이제 완전히 새로운 세계를 알게 되었습니다.
그리고 그것은 전혀 괜찮습니다! 리더보드, 메시지 보드, 소셜 미디어에서 볼 수 있는 모든 Peloton 베테랑은 한때 Peloton 초보자였습니다. 하지만 전체 시작 과정을 조금 더 쉽게 만들 수 있는 방법이 있습니다. 다음의 모든 정보를 Peloton 프로가 되기 위해 알아야 할 모든 것을 알려주는 완전하고 포괄적인 튜토리얼로 생각하세요. 클립을 시작하고 시작해 보세요.
1. 먼저, 성공을 위해 자전거를 준비하세요.
케이던스를 밀고 저항에 맞서 등반을 시작하기 전에(이것이 무엇을 의미하는지 자세히 설명) Peloton 자전거가 올바르게 설정되었는지 확인해야 합니다. 그만큼 가격표 자전거의 경우(선택한 모델과 패키지에 따라 ,445~,875, 또는 0 + ~9/월) 새로운 임대 경로 )에는 배송 및 설치 비용이 포함되어 있습니다. 즉, 자전거를 안으로 가져가서 모두 조립하는 일이 처리됩니다. 따라서 첫 번째 비즈니스 순서는 보관할 위치를 결정하는 것입니다.
Peloton 자전거의 두 모델 모두 자전거와 자전거+ , 가지고 같은 크기의 발자국 (4'x2'), 하지만 바닥을 보호하기 위해 자전거 아래에 매트를 깔면 설치 공간이 조금 더 커집니다. (그만큼 함께 6'x3' 크기의 Peloton에서 구입할 수 있습니다.) 자전거 위에서 팔 작업을 할 수 있도록 양쪽에 최소한 팔 길이만큼의 방해받지 않는 공간(그리고 머리 위의 여유 공간)을 남겨 두는 것이 좋습니다. 일부 수업에는 포함됩니다. 그럼에도 불구하고 어떤 방에도 장비를 거의 설치할 수 있습니다. 공간이 가장 작은 , 소파 뒤, 침대 옆, 복도의 벽감 등. 자전거를 딱딱한 바닥(아래에 매트가 깔린 상태)에 놓으면 자전거가 더 안정적일 수 있지만, 카펫을 깔아도 돼 , Peloton에 따르면 먼저 매트 아래에 ¼인치 두께의 합판을 깔아 수평을 맞추는 것이 좋습니다.
Bike+에는 운동 공간에서 위치에 영향을 미칠 수 있는 몇 가지 추가 기능이 있습니다. 약간 더 큰 회전식 터치스크린 모니터가 함께 제공되므로 옆으로 돌려 근력 운동, 유산소 운동을 하는 동안 눈을 떼지 않을 수 있습니다. , 요가, 자전거 밖에서의 스트레칭 운동도 가능합니다. 회전 스크린 옵션을 사용할 계획이라면 자전거 측면에 요가 매트를 놓을 수 있는 충분한 공간이 있는 장소를 선택하는 것이 좋습니다.
또한 Peloton 페달과 호환되는 사이클링 신발이 있는지 확인하여 다음을 수행할 수 있습니다. 끼우다 , 또는 자전거 신발 밑창을 자전거 페달의 클리트에 연결하세요. (여기는 Peloton 튜토리얼 프로세스에 익숙해지는 방법에 대해 알아보세요.) Peloton 페달은 Look Delta 클리트를 사용하므로 Peloton 브랜드 신발을 구입할 필요는 없지만 사용하는 신발이 해당 클리트와 작동하는지 확인해야 합니다. 클립인을 사용하면 보다 효율적이고 강력하게 페달을 밟을 수 있지만 운동화만 신고 라이딩하고 싶다면 다음과 같이 할 수 있습니다. Peloton에서 발가락 케이지 구입 대신 사용합니다. (페달을 다른 종류로 전환할 수도 있습니다. 단, Peloton의 보증이 적용되지 않는다는 점만 알아두세요.)
고대 예배 찬양
이제 부드럽고 안전하게 라이딩할 수 있도록 시트와 핸들바를 몸에 맞게 조정해야 합니다. 핸들바는 위아래로 조절되며, 좌석은 앞뒤는 물론 위아래로 조절됩니다. 이것이 중요합니다. 이전에 SelfGrowth가 보고한 것처럼 올바른 정렬 상태에 있으면 관절에 가해지는 스트레스가 줄어들어 무릎 통증이 줄어들고 페달을 더 효율적으로 밟을 수 있습니다. 올바른 설정은 사람마다 다르지만 일반적으로 뻗은 다리가 6시 위치에 있을 때 살짝 구부러진 상태를 유지하고, 다른 쪽 다리를 구부릴 때 발볼이 무릎 바로 아래에 있도록 촬영합니다. 또한 손은 팔꿈치가 약간 구부러진 상태에서 핸들바의 가장 넓은 바닥 부분에 편안하게 놓여 있어야 합니다. 더 자세한 안내가 필요하시면 이 영상 도움이 될 수도 있습니다.
2. 용어를 배우십시오.
Peloton에서 듣게 되는 많은 용어는 플랫폼에만 국한된 것이 아니라 일반적으로 실내 사이클링에서 사용되는 단어입니다. 그래도 스포츠를 처음 접한다면 용어를 이해하는 것이 중요합니다. 다음은 여러분이 알고 싶어할 몇 가지 일반적인 사이클링 용어와 Peloton의 구체적인 사항입니다.
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3. 적합한 수업을 찾으세요.
Peloton 사이클링 플랫폼에는 모든 수준의 실내 사이클리스트를 위한 수많은 옵션이 있습니다. 하지만 자신의 레벨에 맞는 직업을 선택하면 도전을 주고 힘을 실어주는 직업과 기운이 빠지게 만드는 직업(좋은 방향은 아닙니다!) 사이에 큰 차이가 생길 수 있습니다.
초보자는 다음과 같은 선별된 프로그램을 시도해 볼 수 있습니다. 당신은 탈 수 있습니다 , 다양한 강사를 소개받고 정해진 수업 진행을 통해 사이클링에 익숙해지는 Peloton 사이클링 강사 카밀라 라몬 SelfGrowth를 알려줍니다.
필요한 만큼 반복한 다음 초보자나 영향력이 적은 수업을 확인해 보세요.
물론, 도서관에는 초급 수업보다 더 많은 내용이 있습니다. 실제로 Corbin은 주문형 라이브러리에서 그녀가 가장 좋아하는 부분 중 하나가 사용 가능한 레벨이 매우 다양하다는 점이라고 말합니다.
다양한 유형에서 기대할 수 있는 사항은 다음과 같습니다.
이러한 수업의 난이도는 일부 수업의 이름에서 알 수 있습니다. 예를 들어 Intervals는 Beginner보다 더 어려울 것입니다. 그러나 플랫폼을 처음 사용하는 경우 실수로 자신에게 너무 높은 수준의 수업을 접하게 될 수도 있습니다. . 그런 경우에는 강사가 제공하는 신호를 자유롭게 수정하여 자신에게 더 적합한 운동을 만드세요. 이는 더 천천히 밀거나, 저항을 낮추거나, 더 많은 회복 시간을 위해 더 평평한 도로를 선호하여 간격을 건너뛰는 것을 의미할 수 있습니다. 수업시간에 많은 강사님들이 말씀하시는 것처럼 당신의 운동하다.
4. 리더보드에 입장하세요.
Peloton 프로들이 리더보드와 하이파이브한 모든 친구, 경쟁자, 커뮤니티 구성원에 대해 시적으로 이야기하는 것을 들어보셨을 것입니다. 그래서 뭐 ~이다 리더보드에서 순위를 계속 확인할 가치가 있나요?
자동차 이름에는 및
다른 경쟁 스포츠와 마찬가지로 순위표는 클래스 내에서의 위치뿐만 아니라 클래스에 있는 다른 모든 사람의 위치도 나타냅니다. 실시간 수업을 듣는 경우 순위표를 필터링하여 그 순간 수업에 참여하는 모든 사람을 볼 수 있습니다. 이전에 녹화된 주문형 수업을 듣는 경우 플랫폼에 데뷔한 이후 해당 수업을 수강한 사람 수와 역대 라이더와 비교하여 순위를 확인할 수 있습니다.
결과를 기반으로 하는 순위표가 터치 스크린 오른쪽에 나타납니다. 운동 수업 샘플링을 시작하면 모든 강사가 리더보드를 탭하여 숨길 수 있다는 고지 사항과 함께 수업을 시작한다는 것을 즉시 알 수 있을 것입니다. 결국 모든 사람이 경쟁에 참여하는 것은 아니며 모든 사람이 숫자에 동기를 부여받는 것도 아닙니다. 따라서 순위표가 스트레스를 준다면 탭하여 일상 생활에 집중하세요.
즉, 리더보드는 단순히 경쟁을 위한 공간이 아니라 다른 회원을 찾을 수 있는 장소이기도 합니다. 태그 (해시태그로 표시) 당신이 느끼는 감정. 각 회원은 리더보드 이름 뒤에 표시되는 태그를 최대 10개까지 선택하거나 생성할 수 있으며 해당 태그를 사용하는 다른 회원을 리더보드에서 검색할 수도 있습니다. 이렇게 하면 해당 회원을 팔로우하도록 선택할 수 있습니다(즉, 회원의 운동 통계를 살펴보고 어떤 수업을 듣고 있는지 확인할 수 있음). 수업 중에 다른 사람과 하이파이브를 할 수 있는데, 이는 가상 격려를 표시하는 방법일 뿐입니다.
Peloton 태그의 대부분은 Facebook 그룹, 직접 모임, Instagram 계정 등을 갖춘 본격적인 커뮤니티로 성장했다고 Ramón은 말합니다.
리더보드는 Peloton 커뮤니티에 참여할 수 있는 놀라운 방법이라고 그녀는 말합니다. #pelotonmoms, #pelotondads, #6ampsyclepaths, #pelatinos 또는 #milamafia와 같은 태그를 검색하면 귀하와 같은 사람들을 찾고 피트니스 여행을 통해 서로를 지원할 수 있습니다. 누가 알겠는가, 당신이 펠로 베프가 되어 결국 IRL을 만나게 될지도 모르지.
5. 마음에 드는 강사를 찾아보세요.
사실, 적합한 강사를 찾는 것은 개인 취향에 달려 있습니다. 일부 라이더는 Ally Love의 동기 부여 주문에 공감하는 반면, 다른 라이더는 Alex Toussaint의 운동 코칭 스타일이나 사랑에 빠질 것입니다. 제스 킹' EDM 전문성.
운동할 때 비즈니스에 집중하는 것을 좋아하는 사람들은 숫자가 많은 Power Zone 라이딩이나 Robin Arzón의 더욱 도전적인 Tabata 수업에 끌릴 수 있습니다. (프로 팁: 그녀가 노란색 옷을 입고 있다면 특히 힘든 수업이라는 것을 알게 될 것입니다.) 재미있는 농담, 킬러 재생 목록, 가장 친한 친구를 따라잡는 느낌에 동기를 부여받는 사람들은 코디 리그스비 의 팝 라이드 또는 Kendall Toole의 향수를 불러일으키는 2000년대 수업. 강사를 찾는 가장 좋은 방법은 가능한 한 많은 수업을 시도하고 직감적으로 진행하는 것입니다. 특정 추천을 찾고 있다면 언제든지 Peloton Facebook 그룹에 게시하거나 Peloton 하위 레딧 (또는 다른 사람이 같은 질문을 했을 가능성이 높으므로 하위 레딧을 검색해 보세요.)
6. 운동 프로그램을 디자인하십시오.
말 그대로 수천 개의 수업을 손쉽게 이용할 수 있으므로 Peloton-a-thon에 먼저 뛰어들고 싶은 유혹을 느낄 수도 있습니다. 결국 Peloton은 사이클링 강습만 제공하는 것이 아닙니다. 달리기, 걷기, 근력 강화, 요가, 스트레칭 강습도 준비되어 있습니다.
문자 s가 있는 자동차
그러나 전문가들은 당신이 그러한 충동을 억제하고 자신의 목표에 맞춰 자신의 속도를 조절하기를 정말로 원합니다. 운동 일정 대신에. 나의 가장 진심 어린 조언은 점프할 때 무리하지 말라는 것이라고 Corbin은 말합니다. 5년 전의 느낌이 아니라 지금의 느낌에 집중하고, 지금으로부터 6개월 후의 느낌이 어떤지 생각하지 마세요.
아름다운 옛 찬양
Corbin은 한 달 동안 일주일에 2~3회 20~30분짜리 사이클링 수업을 할 것을 권장합니다(물론 피트니스를 처음 접하는 경우 더 짧은 수업부터 시작하는 것이 좋습니다). 그리고 항상 - 뒤에 있는 사람들을 위해 다시 한번 말씀드리지만 - 언제나 적어도 하나를 포함 휴일 매주라고 그녀는 말합니다.
4주 후에는 주간 라이딩 횟수를 늘릴 수 있다고 Corbin은 말합니다(물론 원할 경우). 어쩌면 2~3회 타는 것이 3~4회가 될 수도 있습니다. 아니면 2~3회의 라이딩을 계속하고 매주 1회의 라이딩을 추가하여 챔피언처럼 교차 훈련을 시작할 수도 있습니다. 바레 수업 또는 전신 근력 수업이라고 그녀는 말합니다. 중요한 것은 쉬는 날에도 자신을 위한 시간을 확보하는 것입니다.
그렇다면 초보자의 주 3회 수업 일정에 특정 유형의 Peloton 수업이 포함되어야 할까요? 안녕? 타바타? 등반? 영향이 낮나요?
가장 불쾌한 대답은 진실입니다. 모든 것이 사실이라고 Corbin은 말합니다. 그녀는 핵심은 운동 루틴에 균형, 즉 썰물과 흐름을 만들어 강도를 다양하게 하여 더 힘든 수업과 더 차가운 수업을 포함시키는 것이라고 말합니다. 장기적인 목표를 달성하기 위해 모든 운동이 가장 강렬한 노력이 될 필요는 없습니다.
그리고 물론, 운동을 편안하게 시작하고 워밍업과 쿨다운을 통해 긴장을 풀 수 있는 시간을 따로 확보하세요. 또한 신체에 필요한 TLC를 제공해야 합니다. 회복 기후.
스트레칭하는 것도 잊지 마세요 폼롤 , 코빈은 말합니다. 당신의 피곤하고 열심히 일하는 근육은 자전거 안팎에서 사랑을 받을 자격이 있습니다!
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