화요일에는 특히 불안한 점이 있습니다. 특히 전통적인 근무 일정이 있는 경우 더욱 그렇습니다. 월요일은 확실히 견딜 수 없습니다. 수요일이면 일주일의 절반이 끝나기 때문에 일부 잘 이겨내고 목요일과 금요일이 오면 마침내 터널 끝에서 빛을 볼 수 있기를 바랍니다. 그러나 화요일은 좋지 않습니다. 저는 지난 주말에 지쳐서 여전히 지쳤고, 해야 할 일 목록은 대개 가장 압도적이며 금요일은 너무 멀었습니다. 생각만 해도 몸서리가 쳐지네요.
이 비참한 날에 어려움을 겪는 사람은 나뿐만이 아닙니다. 이 주제에 대한 새로운 연구는 많지 않지만, 공부하다 2010년부터 참가자들은 금요일부터 일요일까지 가장 행복했고(더 충격적이었습니다!) 화요일이 다른 주중 요일과 섞여 있는 것처럼 느꼈습니다. 즉, 이 날을 눈에 띄게 만드는 특별한 것이 없었습니다. 그리고 그것은 이상적인 시나리오입니다.
우리 중 많은 사람에게 일주일 중 이틀은 늘어나는 압력, 책임, 과제가 뒤섞인 불쾌한 삶입니다. 앤리 앨런, LHMC 플로리다주 세인트피터스버그에 있는 그녀를 위한 치료법(Therapy For Her By Her)의 소유자인 는 SelfGrowth에 말합니다. 해야 할 일이 산더미처럼 쌓여 있으며, 회전할 때 경험할 수 있는 지치는 채찍질과 결합됩니다. 편안한 주말 바쁜 일정으로 인해 스트레스 수준이 높아질 수 있습니다. Allen이 말했듯이, 이는 스트레스 과부하의 비결이며 꽤 긴장감을 느끼게 하고 민감한 . 최악이다.
화요일이 엉망진창인 것에 지쳤다면 용기를 내십시오. 아래 전문가의 조언을 통해 하루를 더 견딜만하게 만들고 감히 말씀드리자면 심지어 즐겁게 보낼 수도 있습니다.
화요일에는 수면을 우선시하세요.
이 말을 전에 들어보셨을 수도 있지만, 정말 월요일 밤에는 편히 쉬고 싶어요. 다니엘 수케닉, LMFT , 치료사이자 정신과 강사입니다. 콜로라도 대학교 안슈츠 메디컬 센터 , SelfGrowth에 알려줍니다. 바쁜 주말로 인해 여전히 신체적, 정서적으로 회복 중일 수 있습니다. (즐거운 주말에도 지칠 수 있습니다!) 그리고 이제 월요일이 가져올 수 있는 전체적인 압도 문제로 어려움을 겪고 있습니다. 공부하고 또 공부하세요 다음을 보여줍니다. 형편없는 밤잠 당신을 쓰레기 더미처럼 느끼게 하고, 화요일에 그로기 좀비 모드로 향하는 것은 확실히 당신이 그들을 덜 미워하는 데 도움이 되지 않습니다.
문자 u가 있는 물체
휴식을 취하지 않으면 그루브가 완전히 엉망이 되어 동기 부여와 자신감을 느끼기가 어려워진다고 Sukenik은 말합니다. 하지만 월요일 밤에 잠들기 힘들다면 스트레스를 받지 않도록 노력하세요. 당신이 언제 졸게 될지(나의 영원한 죄인)에 대해 걱정하는 것은 당신을 경계하고 깨어있게 할 수 있습니다. Sukenik에 따르면 더 친절한 접근 방식은 원하는 만큼 빨리 정신을 차릴 수 없더라도 단순히 휴식을 취하는 것입니다. 왜? 잘, 증거 눈을 감고 조용히 휴식을 취하라는 제안은 적극적으로 잠을 자지 않더라도 여전히 원기를 회복할 수 있으며 그것만으로도 다음 날 기분을 밝게 하는 데 도움이 될 것입니다.
아침에 일어나서 먼저 약간의 마음챙김을 연습하세요.
화요일에 일어나서 할 일 목록을 즉시 처리하기 시작하면서 마지못해 '아, 여기 간다'라고 생각하는 습관에 빠지기 쉽습니다. 처음부터 스트레스가 많은 생각에 휩싸이는 것을 피하기 위해 Sukenik은 다음을 수행할 것을 권장합니다. 마음챙김 운동 아침에 제일 먼저. 예를 들어, 당신이 커피를 좋아한다면 다양한 종류의 원두를 시험해 보고 그 향이나 맛에 주의를 기울여 보세요. 산책을 하면서 주변 소리에 집중하거나, 스트레칭 루틴을 수행하거나, 명상을 할 수도 있습니다( 여기 초보자 가이드가 있어요 초보자라면).
뿐만 아니라 연구 하루에 5분만 마음챙김 활동을 하면 불안과 우울증을 줄일 수 있다는 것을 보여줍니다. 더 좋은 점은 마음챙김이 가능하다는 것입니다. 당신의 전망을 향상 앞으로 하루에. 따라서 잠에서 깨어나 하루의 일을 시작하기보다는 좀 더 긍정적인 사고방식으로 화요일을 시작할 수 있다고 Sukenik은 말합니다. 이렇게 하면 나중에 찾아오는 변화구와 기타 스트레스 요인을 더 쉽게 처리할 수 있습니다.
기대할 수 있는 화요일별 활동을 계획하세요.
화요일이 일반적으로 집안일, 육아, 작업 프로젝트, 네트워킹 음료 등 끝없는 요구로 가득 차 있다면, 할 수 있다면 즐겁고 보람 있는 활동을 연필로 작성해 보십시오(이것은 획기적인 것입니다). 앞으로. 예를 들어, 화요일의 일부 시간을 파트너와 데이트하는 데 할애해 보세요( 아니면 너 자신! ), 퇴근 후 퀴즈의 밤, 좋은 친구와 함께하는 요가 등이 있습니다. 아니면 만약 당신이 지쳐가는 기분 (항상) 테이크아웃해서 소파에 누워 영화를 보거나 (개인적으로 좋아하는) 오디오북을 들으며 뜨거운 물로 오랫동안 목욕을 할 수도 있습니다.
가지고 있는 것들
또 다른 옵션은 10~15분(또는 시간이 있다면 그 이상)을 확보하여 글을 쓰거나, 그리거나, 제작하거나, 새로운 요리법을 시험해 보는 것입니다. 너 꼭 좋을 필요는 없어 예술에서 혜택을 얻으려면. Allen은 일과의 연결을 끊고 창의력을 발휘하는 것이 핵심이라고 말합니다. 창의적인 활동에 참여하면 스트레스가 줄어들 수 있습니다. 기분을 좋게하다 , 성취감을 키우고 주중에 상쾌한 활력을 제공한다고 그녀는 말합니다.
화요일이 지치는 일로 가득 차 있다면 물론 정말 끔찍할 것 같아요. Allen은 당신이 좋아하는 활동을 연필로 작성하면 꽤 두려웠던 하루에 약간의 즐거움을 더할 수 있다고 말합니다.
스크롤할 때 크기를 축소하세요.
휴대폰을 아무 생각 없이 스크롤하는 데 많은 시간을 보낸다면(유죄!) 화요일에는 시간을 줄이는 것이 좋습니다. Sukenik은 권장합니다. 이는 분명히 일반적으로 좋은 일이지만, 날씨가 좋지 않은 날에는 휴대전화를 덜 사용하는 것이 매우 도움이 될 수 있습니다. 왜? 과도한 전화 사용은 지속적으로 연결됨 불안과 우울증과 함께 기분이 더 나빠졌습니다 (나는 절대 휴대전화를 사용하고 나면 기분이 좋아집니다.)
유혹적인 작은 장치를 어떻게 사용하는지에 대한 인식을 구축하는 것부터 시작하십시오. 점심 시간에 자동으로 Instagram을 열거나 저녁 식사 후에 TikTok 공백에 빠져들게 됩니까? 종종 휴대폰에 손을 뻗을 때 불편한 감정이나 작업을 피하고 일종의 주의를 산만하게 만드는 것을 추구한다고 Sukenik은 말합니다. 몇 분 동안 화면을 보는 것은 빠르고 일시적인 안도감을 제공할 수 있지만 과도한 스크롤은 기분을 짓누르고 하루를 즐겁게 만들 수 있습니다. 저것 그녀는 다루기가 훨씬 더 어렵다고 덧붙였습니다.
그런 다음 BeReal이나 Reddit을 기웃거리는 대신 할 수 있는 일을 생각해 보세요. 집안일, 일기 쓰기, 책 읽기, 팟캐스트 듣기 . Sukenik은 휴대폰의 경향과 같이 더 많은 에너지를 소모하기보다는 재충전할 수 있는 활동을 찾는 것이 목표라고 말합니다.
감사하는 마음으로 긴장을 푸세요.
위의 팁을 실천하더라도 하루를 마무리하면서 여전히 화요일이 완전히 씻겨진 것처럼 느낄 수 있습니다(정말로 정말 끔찍할 수 있습니다). 알아두세요: 할 수 있습니다 아직 상황을 바꿔보세요. 연구 감사를 실천하는 것이 가능하다는 것을 보여줍니다. 상당히 스트레스 수준을 낮추고 부정적인 생각을 방지하여 모든 일에 집착하지 않도록 하세요. 그러면 결과적으로 더 만족하게 될 것입니다.
Sukenik은 인생의 공포에 대처하는 능력을 향상시키는 것으로 입증된 감사 연습인 Three Good Things라는 일기 쓰기 연습을 권장합니다. 간단합니다. 앱이나 노트북에 감사하는 세 가지를 적어보세요. 적어도 당신의 하루에 대한 몇 가지 긍정적인 점. 상황이 특히 형편없었다면(그럴 수도 있습니다!), 당신의 승리는 어려운 일(매우 끔찍한 상사가 부당하게 세세하게 관리하는 것과 같은)을 극복할 수 있거나 밤에 누울 수 있는 고급 침대를 갖는 것만큼 간단할 수 있습니다. Sukenik은 전혀 괜찮다고 말합니다. 당신은 단지 좋은 점을 인정하고 싶을 뿐입니다. 결과: 당신은 더 행복해지고 감정적으로 덜 지치게 될 것입니다.
반드시 노력할 필요는 없습니다 모든 위의 팁은 하나지만 한두 번 시도해 보는 것은 어떨까요? 화요일은 당신이 가장 좋아하는 날이 아닐 수도 있지만, 몇 가지 간단한 조정만 하면 과거만큼 사악하지 않다는 것을 알게 될 것입니다. 그리고 내 책에서 그것은 큰 승리입니다.
