실직 후 우울증에 대처하는 방법을 모르십니까? 실업 우울증의 증상과 실업 시 정신 건강을 위해 해야 할 13가지 사항에 대해 알아보세요.
직장을 잃으면 재정, 자존감, 정신 건강에 어려움을 겪을 수 있습니다. 실직으로 인한 실업 우울증은 하루를 암울하게 만들고 목표를 달성할 수 없는 것처럼 보이게 만들 수 있습니다. 하지만 이 어려운 시기를 헤쳐나가고 있다면 대처하고 앞으로 나아갈 수 있는 방법이 있습니다.
실업 우울증이란 무엇입니까?
직장을 잃으면 실업 우울증으로 이어질 수 있습니다. 이러한 형태의 우울증은 상황에 따른 우울증으로 분류되며, 우울증과는 달리 만성 우울증 , 실업 우울증은 일반적으로 일시적입니다.
불행히도 영향을 미칠 수 있는 것은 실직뿐만 아니라 새로운 역할을 찾는 과정이기도 합니다. 많은 사람들에게 구직은 거절과 불확실성에 직면해야 한다는 것을 의미할 수 있으며 감정적으로 지칠 수 있습니다. 이러한 끊임없는 압력은 자신이 무가치하다는 느낌을 악화시킬 수 있으며, 불안 , 이는 어려운 생활 사건에 대한 자연스러운 반응과 실업 우울증의 시작을 구별하기 어렵게 만듭니다.
실직 후 속상하거나 불안감을 느끼는 것은 정상적인 일이지만, 이러한 감정은 일반적으로 새로운 현실에 적응하면서 시간이 지나면서 줄어듭니다. 그러나 실업 우울증으로 인해 이러한 감정은 지속되며 전반적인 웰빙과 삶의 질에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다.
만약 당신이압도되는 느낌이러한 감정을 통해 당신은 혼자가 아니라는 것을 아십시오. 친구, 가족, 전문가의 도움, 온라인 리소스 등을 통해 지원을 구하면 어려운 시기에 실용적인 조언과 정서적인 도움을 얻을 수 있습니다.
실직 우울증의 7가지 증상
실업 우울증의 증상을 인식하면 이를 이해하고 치유를 시작하는 데 도움이 될 수 있습니다.
1. 자존감 감소: 많은 사람들이 자신의 직업적 성취를 자신의 성취와 연결시키기 때문에 실직은 자존감의 심각한 하락으로 이어질 수 있습니다. 자기 가치 . 일자리를 잃게 되면 자신의 가치와 능력에 의문이 생길 수 있습니다.
2. 절망: 실업 우울증이 당신을 떠날 수 있습니다 절망감을 느끼다 . 이러한 절망감은 동기 부여에 영향을 미쳐 취업이나 도움을 구하기 위한 적극적인 조치를 취하는 것을 더욱 어렵게 만듭니다.
3. 좋아하는 활동에 대한 관심 감소: 또한 ~으로 알려진 무쾌감증 , 이는 취미, 사교 활동 또는 기타 관심사와 같이 한때 기쁨을 주었던 활동에 대한 관심을 잃는 것과 관련되며, 이는 심각한 정서적 또는 정신적 건강 문제를 나타냅니다.
4. 수면 패턴의 변화: 실업 우울증은 정상적인 수면 패턴을 방해하여 다음과 같은 결과를 초래할 수 있습니다. 불명증 또는 수면과다증. 어떤 사람들은 불안과 스트레스로 인해 잠들거나 잠을 유지하는 데 어려움을 겪을 수도 있고, 어떤 사람들은 도피의 한 형태로 과도하게 잠을 자기도 합니다. 둘 다 우울증을 악화시키고 신체 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.
5. 사회 활동 중단: 격리실업 우울증에 대한 일반적인 반응일 수 있습니다. 당혹감, 판단에 대한 두려움 또는 단순히 가고 싶지 않기 때문에 친구 및 가족과 멀어지거나 사회적 상호 작용을 피할 수도 있습니다. 이러한 철수는 어려운 시기에 귀하에게 절실히 필요한 지원과 동료애를 박탈할 수 있습니다.
6. 과민성 또는 초조함 증가: 실직과 장기간의 실업으로 인한 스트레스와 좌절은 화를 잘 내거나 사소한 귀찮은 일에 대한 인내심이 부족하거나 예상치 못한 결과를 초래할 수 있습니다. 분노의 폭발 , 이는 사랑하는 사람과의 관계를 긴장시킬 수 있습니다.
7. 집중하기 어려움: 실업으로 인한 지속적인 스트레스와 새 일자리를 찾는 것은 귀하의 능력에 큰 타격을 줄 수 있습니다. 집중하고 집중해 , 부적절함이나 좌절감에 더욱 기여합니다.
실업 우울증에 대처하는 방법: 실업 상태일 때 대처하는 데 도움이 되는 13가지 방법
실업 우울증의 영향을 다루려면 다음과 같은 접근 방식이 필요합니다.정서적 안정, 신체적 건강, 재취업을 위한 실질적인 단계. 새로운 직업을 찾는 것도 중요하지만 정신 건강을 돌보는 것도 중요합니다.
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1. 자신에게 집중하라
자기친절을 기르는 것부터 시작하세요. 자기 연민 . 귀하의 가치는 귀하의 고용 상태에 의해서만 정의되는 것이 아니라는 점을 인식하십시오. 자존감을 키우는 데 도움이 되도록 인력을 넘어서는 가치를 반영할 수 있는 기술과 성취 목록을 작성하세요.
스트레스와 불안을 극복하세요자기비판을 자기연민으로 바꾸는 법을 배우는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 하루 일정을 계획하세요
구직, 자기 관리, 취미를 위한 시간을 포함하는 새로운 일과를 만드세요. 구조는 일상에 평범함과 목적의식을 가져다 주어 시간을 더 쉽게 효율적으로 관리하고 집중해라 당신의 목표에.
매일 시간을 내어 산책을 하고,마음챙김 걷기그것을 최대한 활용하기 위한 명상.
3. 자기 관리에 힘쓰세요
자가 관리 정신 건강에 필수적입니다. 여기에는 기분을 좋게 하고 불안을 줄일 수 있는 운동과 같은 신체 활동뿐만 아니라 명상이나 요가와 같은 마음챙김 수련도 포함됩니다. 자신의 감정을 건강한 방식으로 느끼고 표현하도록 하십시오.
멜 마의평화, 내부 직업루틴은 자기 관리를 할 수 있는 시간을 확보하는 데 전념합니다.
4. 목적의식을 추구하라
업무 외의 목적을 찾는 것은 방향감과 성취감을 제공할 수 있습니다. 자원 봉사 활동,취미를 추구하다, 또는 새로운 것을 배우는 것은 모두 생산성과 자존감에 기여할 수 있습니다.
5. 몸에 영양을 공급하세요
좋은영양물 섭취규칙적인 운동은 정신 건강에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 균형 잡힌 식단을 섭취하고 활동적인 상태를 유지하면 기분이 좋아지고 에너지 수준이 높아지며 스트레스가 줄어들 수 있습니다.
우리 시리즈는 몸에 영양을 공급하는 방법과 식사 시간을 자기 성찰과 현재 순간을 포용하는 시간으로 보는 방법을 가르쳐 줄 수 있습니다.
6. 숙면에 집중하세요
매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나도록 노력하십시오. 좋은 수면 위생 기분과 에너지 수준을 향상시킬 수 있습니다.
잠에 빠지다긴장을 풀고 싶은 사람에게 완벽한 명상입니다.
7. 마음을 활동적으로 유지하고 새로운 학습 기회를 찾으십시오.
책을 읽고, 강좌를 시작하고, 워크숍과 세미나에 참여하고, 새로운 기술을 배우면서 두뇌를 활용하세요. 이로 인해 주의가 산만해질 수 있습니다. 부정적인 생각 고용 가능성과 자존감도 향상됩니다.
휴식 세션새로운 것을 공부할 때 훌륭한 배경 음악이 될 수 있습니다.
8. 다른 사람들로부터 지원을 받으세요
사회적 지원은 편안함과 관점을 제공할 수 있습니다. 당신의 경험을 가족 및 친구들과 공유하고 비슷한 위치에 있는 사람들의 커뮤니티를 찾으십시오. 정서적 지지를 제공하다 그리고 실용적인 조언.
9. 취업 시장 재참여 계획
구직 과정을 관리 가능한 단계로 나누세요. 이력서, 네트워크 및 업데이트를 업데이트하세요.현실적인 목표를 세우다취업 지원을 위해. 동기 부여와 집중력을 유지하기 위해 작은 승리를 축하하십시오.
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10. 마음챙김과 명상을 실천하세요
마음챙김 실천은 실업과 관련된 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 시도해 보세요 자애명상 이 어려운 시기에 자신과 다른 사람에 대한 연민을 키우는 것입니다.
이것을 시도해 보세요마음챙김 도구미국 외과의사 Dr. Vivek Murthy의 말입니다.
11. 경력 목표를 재발견하고 재평가하세요.
이 시간을 활용하여 귀하의 경력에서 정말로 원하는 것이 무엇인지 생각해 보십시오. 당신에게 도움이 되는 관심, 가치, 목표를 생각해 보세요. 길을 찾아라 그것은 당신의 열망과 더 일치합니다.
이 세션을 확인해 보세요.직장에서의 목적 발견.
12. 현재에 집중하라
걱정미래에 대한 이야기는 스트레스와 불안을 증가시킬 수 있습니다. 현재 상태를 유지하고 한 번에 하루씩 시간을 보내는 연습을 하세요. 이러한 주의 깊은 접근 방식은 통제할 수 있는 것에 집중하고 통제할 수 없는 것을 버리는 데 도움이 될 수 있습니다.
지금 이 순간의 안정을 찾으세요.균형 잡힌 현재, Jeff Warren의 명상.
13. 전문가의 지도를 구하세요
만약스트레스실업률이 압도적으로 높아지면 직업 상담사 또는 정신 건강 전문가에게 도움을 받아 맞춤형 조언과 지원을 받으십시오.
우울증에 대한 추가 지원을 언제 받아야 하는지 아는 방법
실업 우울증을 극복하는 것은 어려울 수 있으므로 정신 건강 여정에서 추가 지원이 필요할 수 있는 시기를 인식하는 것이 중요합니다. 다음과 같은 경우 정신 건강 전문가와 상담하는 것을 고려해보세요.
슬픈 감정, 가망 없음 또는 불안이 일상 생활에 심각한 방해가 되기 시작하여 침대에서 일어나거나 관계를 유지하거나 자신을 돌보는 것이 어려워집니다.
식욕이나 수면의 심각한 변화, 설명할 수 없는 통증 또는 급격한 에너지 손실을 경험합니다. 이는 귀하가 정신 건강은 신체 건강에 영향을 미칩니다 .
당신은 사랑하는 사람에게서 멀어지고 사회적 상호작용을 피하게 됩니다.
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알코올, 약물 또는 기타 물질에 대한 의존도가 높아지면서 실직 우울증에 대처하는 방법이 되었습니다.
자해나 자살에 대한 생각이 들면 즉시 도움을 구하십시오. 친구, 가족, 상담사 등 믿을 수 있는 사람에게 자신의 감정을 말하세요.
자살 예방 핫라인이나 문자 서비스는 비밀 지원을 제공할 수 있습니다.
미국에서는 1-800-273-TALK(1-800-273-8255)번으로 전국 자살 예방 생명의 전화(National Suicide Prevention Lifeline)에 전화하거나 741741번으로 'HELLO'라는 문자 메시지를 보낼 수 있습니다.
영국에서는 116 123번으로 Samaritans에 전화하세요.
응급실을 방문하거나 정신 건강 전문가에게 긴급하게 연락할 수도 있습니다.
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실업 우울증 FAQ
실업이 우울증을 유발할 수 있나요?
실업은 많은 사람들에게 우울증을 초래할 수 있습니다. 실직은 경제적 안정, 사회적 지위, 일상생활, 목적의식 등 삶의 중요한 변화를 가져올 수 있습니다. 실직과 관련된 불확실성과 스트레스는 무가치감, 불안감, 격리 , 이는 모두 우울증 발병의 원인이 될 수 있습니다.
직업이 없는데 어떻게 대처하나요?
실업에 대처하려면 정신적, 육체적 웰빙에 초점을 맞춘 몇 가지 전략이 필요합니다.
루틴을 설정하십시오. 구직 활동, 자기계발 활동, 휴식 시간을 포함하는 일일 일정을 만드세요.
활동적인 상태 유지: 규칙적인 신체 활동은 기분을 개선하고 스트레스를 줄일 수 있습니다. 걷기, 자전거 타기 등 자신에게 맞는 운동 루틴을 찾아보세요. 요가 .
새로운 기술을 배우십시오: 온라인 강좌와 워크숍을 통해 취업 가능성을 높이고 성취감을 느낄 수 있습니다.
지원을 요청하세요: 자신의 경험을 친구나 가족과 공유하면 편안함을 얻고 고립감을 줄일 수 있습니다. 실업을 겪고 있는 다른 사람들의 지원 그룹에 가입하는 것을 고려해 보십시오.
마음챙김 연습: 마음챙김과 명상은 현재 상태를 유지하고 평화를 찾는 데 도움을 줌으로써 스트레스와 불안을 관리하는 데 도움이 됩니다.
자원 봉사자: 자원봉사는 목적의식을 제공하고, 귀하의 목표 달성에 도움을 줄 수 있습니다. 감사 연습 , 새로운 고용 기회의 문을 열 수 있습니다.
실업의 나쁜 영향은 무엇입니까?
실업의 영향은 재정적 어려움을 넘어 확장될 수 있습니다.
정신 건강 문제: 우울증, 불안, 낮은 자존감의 위험 증가
신체 건강 저하: 고혈압, 심장병, 면역체계 약화 등 스트레스 관련 건강 문제
사회적 격리: 사회 활동을 중단하고 이로 인해외로움지원 네트워크 감소
정체성의 위기: 직장을 잃으면 정체성, 목적, 자기 가치에 대한 의문이 생길 수 있습니다.
가족 스트레스: 재정적 부담과 불확실성은 가족 내 긴장과 갈등을 증가시킬 수 있습니다.
정신건강 문제로 일을 할 수 없다면 어떻게 되나요?
정신 건강 문제로 인해 일을 할 수 없는 경우, 귀하의 필요에 맞는 진단, 치료 계획 및 지원 전략을 위해 정신 건강 전문가의 도움을 구하는 것이 중요합니다. 또한 귀하의 위치와 상황에 따라 장애 혜택이나 기타 형태의 재정 지원을 받을 자격이 있을 수도 있습니다. 다음을 포함하여 사용 가능한 모든 리소스를 살펴보세요. 지역사회 지원 서비스 , 정신 건강 조직 및 정신 건강 문제에 직면한 사람들을 지원하기 위해 고안된 정부 프로그램입니다. 정신 건강 관리를 위한 사전 조치를 취하면 회복하여 준비가 되었을 때 직장으로 복귀하는 데 도움이 될 수 있습니다.
