편두통 숙취 동안 자신을 돌보는 방법

켄터키 출신의 35세 Jamie Kearney는 편두통 발작을 겪게 되자 하루 종일 정신을 차려야 합니다. 첫째, 그녀는 지쳤다고 느낀다. 그러다가 갑자기 그녀에게 강렬하게 공격을 가한다. 현기증 , 메스꺼움 , 그리고 머리 통증이 너무 심해서 눈을 뜰 수도 없습니다. 결국 트립탄 약물의 도움으로 증상이 호전되었지만 확실하지는 않습니다. 다시 기능적인 느낌을 받으려면 반나절, 때로는 하루 종일이 걸립니다. 내 공격은 말 그대로 나를 지치게 만든다고 Kearney는 SelfGrowth에 말합니다. 나중에는 그런 느낌이 들어요 밤새도록 밖에서 파티를 했어 새벽 4시까지 술 한 잔도 안 댔어요.

편두통 환자의 약 80%는 발병 후 단계, 즉 편두통 숙취를 경험합니다. 공격 중에 뇌는 두근거림 자체가 멈추더라도 문제를 일으킬 수 있는 일련의 비정상적인 변화를 겪게 됩니다. 피로 , 목이나 근육이 뻣뻣해지고 몇 시간 또는 며칠 동안 집중하기가 어렵습니다. 많은 사람들에게 두통 후유증 기간은 정말 견디기 힘든 시기입니다. 노아 로젠, MD , 뉴욕 그레이트 넥에 있는 Northwell Health의 신경과 전문의는 SelfGrowth에 말합니다.

이것이 익숙하게 들린다면, 전, 도중에 자신에게 사랑을 보여주는 것이 중요합니다. 그리고 통증이 발생한 후에 그렇게 하면 더 빨리 회복하고 또 다른 잔인한 공격을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다. 전문가들이 말하는 편두통 숙취 동안 자신을 돌보는 방법은 다음과 같습니다.

1. 물을 마시고 간단한 음식을 먹습니다.

Rosen 박사는 다음과 같이 충분한 수분 섭취에 집중할 것을 권장합니다. 탈수 일부 사람들에게는 편두통을 유발할 수 있는 는 또한 복무 후 기간에 자주 발생하는 메스꺼움, 기분이 좋지 않은 기분, 피로, 집중력 저하를 악화시킬 수도 있습니다. 또한 공격 중에 메스꺼움과 구토를 경험했다면 수분 공급이 제대로 이루어지지 않았을 가능성이 높습니다. Kearney는 머리가 쑤시기 시작하면 아무것도 먹거나 마실 수 없기 때문에 편두통 숙취 동안 목이 마른 느낌이 들며, 구토도 많이 합니다. 그녀의 경우 체액을 보충하면 지속적인 증상이 개선됩니다. 맹세코 그녀는 말합니다. 그렇지만 사람마다 필요한 수분 섭취량은 다릅니다 , 하루 종일 꿀꺽꿀꺽 마시기보다는 한 모금 마시는 것이 중요합니다. 소변이 맑은 노란색이 되도록 목표를 세우세요. (카페인은 때때로 편두통 증상을 개선하거나 악화시킬 수 있으므로 의사의 지시에 따르십시오.)

발작 중에 많은 사람들이 위마비를 경험하는데, 이는 음식이 위에서 장까지 빠르게 이동하지 않음을 의미하며, 이로 인해 토해야 할 것 같은 느낌이 들 수 있습니다. 결과적으로 연료를 유지하는 것이 어렵습니다. 식욕이 강하지 않더라도 간단하게 식사를 해보세요. 소화하기 쉬운 간식과 식사 , 수프, 살코기 생선 또는 가금류, 흰 빵 또는 파스타, 야채 반유동식 등. 소화를 지연시킬 수 있는 섬유질이나 지방이 많이 함유된 음식은 피하세요.

2. 소파 썩음을 스스로에게 허용하십시오.

공격으로 인해 지치면 휴식을 취하고 지나치게 무리하지 않는 것이 중요합니다. 바네사 쿠퍼, MD Yale Medicine의 신경과 전문의인 SelfGrowth는 다음과 같이 말합니다. 연구 에피소드 후에 숙면을 취하는 것이 뇌 기능을 회복하는 데 도움이 될 수 있음을 보여줍니다. 그것을 통해 ). 가능하다면 발병 후 최소 8시간의 시간을 갖고 규칙적인 시간에 잠자리에 들고 일어나도록 최선을 다하라고 쿠퍼 박사는 말합니다. (편두통을 앓고 있을 때 잠을 더 잘 잘 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다.)

이상적인 세상에서는 일정을 비우고 앞으로 며칠 동안 집에서 휴식을 취할 수 있습니다. 병가가 없다면 가족 및 의료 휴가법(FMLA)을 통해 의사의 소견서를 받아 직장에서 휴가를 내는 것이 타당하다면 고려해볼 만하다고 쿠퍼 박사는 말합니다. (FMLA는 몇 주에 걸쳐 복용해야 한다고 생각할 수도 있지만 실제로는 하루나 이틀처럼 나누어서 필요에 따라 사용할 수 있습니다.) 그런 다음 가능하면 편하게 쉬도록 하십시오. 가벼운 스낵을 조금씩 섭취하세요. 큰 저녁을 준비하는 대신. 룸메이트에게 도움을 요청하거나, 도움을 줄 수 있는 파트너가 있으면 집안일을 파트너에게 위임하세요. (당신이 모든 것을 할 수 없다는 것을 인식하는 것은 괜찮습니다. 심지어 좋습니다.) 또한, 멀티태스킹을 하지 않도록 최선을 다하라 , SelfGrowth가 이전에 보고한 바와 같이, 받은 편지함을 확인하거나 청구서를 지불하는 것과 같은 작은 정신적 집안일은 빠르게 쌓이고 때로는 악화되거나 심지어 피로를 유발할 수 있습니다.

뉴욕에 거주하는 만성 편두통을 앓고 있는 33세 이사벨 레예스(Isabel Reyes)는 움직임이 상황을 더욱 악화시키기 때문에 가능한 한 가만히 있으려고 노력합니다. 많이 움직이지 않으면 회복 속도가 빨라진다고 그녀는 SelfGrowth에게 말합니다. 하지만 Reyes는 정규직을 갖고 있고, 노부모를 돌보고 있으며, 공격 후에는 삶을 멈출 수 없는 경우가 많습니다. 그래서 그녀는 가능할 때마다 휴식을 취하려고 노력합니다. 그녀는 집에서 작업 사이에 몇 분 동안 침대에 누워 있거나, 직장에 있는 경우 의자에 기대어 잠시 눈을 감습니다. 나는 그런 작은 휴식을 취하려고 노력합니다. 그것은 매우 중요하다고 그녀는 말합니다.

3. 자신의 고유한 증상에 주의를 기울이고 이를 구체적으로 치료하는 솔루션을 찾으십시오.

일단 공격이 끝나면 다음 번에는 에피소드를 완전히 예방하거나 회복 속도를 높이기 위해 다르게 할 수 있는 것이 무엇인지 알아내도록 노력하라고 Rosen 박사는 말합니다. 편두통 일지를 사용하여 머리 통증 전, 도중, 후에 증상이 어떻게 변하고 진행되는지 추적하세요. 무엇을 먹었는지, 어떤 활동을 했는지, 언제 잤는지(그리고 얼마나 오랫동안 잤는지), 기분이 어떠했는지 적어보세요. 직장에서의 밝은 형광등이나 사건으로 인한 큰 소음과 같이 증상을 촉발한 몇 가지 요인(이 회복 기간 동안 피할 수 있음)을 발견할 수 있습니다. 발작, 발열 또는 충격 후에 목이 아프다면 아이스 패드 도움이 될 수도 있습니다.

Reyes는 편두통 숙취 단계 동안 잠을 못 자거나 초콜릿을 먹는 것(개인적인 요인)을 피합니다. 또 다른 공격. 그녀는 신경조절 장치 는 기본적으로 의사에게서 구입하는 웨어러블 헤드셋입니다. 그녀는 전류를 사용하여(다른 곳에서는 자석을 사용함) 뇌 활동을 진정시키고 편두통 증상의 심각성을 줄입니다. 그녀도 입는다 붉은색 편두통 안경 FL-41로 알려진 이 장치는 형광등의 강도를 줄이기 위해 사용되었으며 이는 그녀의 비행 후 증상을 악화시키는 경향이 있습니다. 이런 일을 하지 않으면 며칠 동안 몸이 좋지 않고 제 기능도 제대로 할 수 없게 된다고 Reyes는 말합니다. 그러나 그녀가 기분 전환 전략을 고수하면 일반적으로 다음 날 다시 일어설 수 있습니다.

4. 필요한 경우 약물을 조정하십시오.

발작을 겪은 많은 사람들은 다음 날 다시 완전히 회복될 수 있다고 로젠 박사는 말합니다. 어떤 경우에는 두통이 완전히 해결되지 않았기 때문이라고 그는 말합니다. 그의 조언? 실제로 머리 통증이 사라졌는지 확인하십시오.

이를 위해서는 공격이 시작되었을 때 복용했을 가능성이 있는 응급 구조 약물을 구하는 것이 도움이 될 수 있다고 Rosen 박사는 말합니다. 하지만 이 기술을 시도하기 전에 의사와 상담하는 것이 매우 중요합니다. 전체 양을 정기적으로 다시 복용할 필요는 없습니다. 더 적은 양을 복용하면 효과가 있을 수 있다고 Rosen 박사는 말합니다. (게다가 편두통 약을 남용하면 두통이 남용되거나 반동할 수 있습니다.) 의사는 또한 증후 단계의 특정 증상을 해결하는 편두통이 아닌 약을 처방하는 데 도움이 될 수도 있습니다.

예를 들어, Reyes는 발병 후 몇 시간 이내에 증상이 호전되지 않으면 메스꺼움과 구토를 관리하는 데 사용되는 치료제인 메클리진을 소량 복용합니다. 반면 Kearney는 발병 후 증상이 극심해지는 날에 발작이 시작될 때 처음으로 사용하는 트립탄을 소량 더 복용합니다.

끔찍한 편두통 발작이 발생한 후 정상으로 돌아가기 위해 할 수 있는 일이 많이 있습니다(지금 당장은 그 말이 덜 사실이라고 느껴지더라도). 자신의 몸에 귀를 기울이고, 몸에 필요한 것이 무엇인지 주의를 기울이고, 신뢰할 수 있는 의사의 지도를 받아 자기 관리 계획을 세우세요. 온열 패드와 오후 낮잠이 큰 변화를 가져올 수 있습니다. 그리고 누가 알겠습니까? 실제로 즐기러 올 수도 있겠네요 .

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