마그네슘부터 멜라토닌까지 인기 있는 수면 보조제에 관한 진실

자정이 되었습니다. 당신은 마치 영원처럼 느껴지는 시간 동안 침대에 누워 있었습니다. 샌드맨 씨가 당신을 유령으로 삼고 있습니다. 다시. 하지만 수면 보조제를 구입하기 전에 다음 사항을 알아 두십시오. 전문가들은 충분한 휴식을 취하는 데 일상적으로 효과적인 단 하나의 마법의 약이나 물약은 없으며 몸이 스스로 잠들도록 가르치는 것이 더 낫다고 말합니다. (물론 여러분도 직접 알고 계시겠지만, 그건 정말 어려울 수 있습니다.)

문자 a가 있는 것

단기적으로는 멜라토닌, 마그네슘, 대마초 등의 수면 보조제가 기절하는 데 도움이 될 수 있지만, 이러한 종류의 지름길을 지속적으로 사용하는 것은 수면의 질에 상당히 나쁠 수 있습니다(때로는 다른 측면에서도). 당신의 건강에도 마찬가지입니다). 잠에 들기 위해 무언가를 사용할 때, 그것이 물질이든 심지어 특정 행동이나 행동이든, 당신은 종종 그 것과 연관을 짓게 됩니다. 조슈아 탈 박사 뉴욕시의 수면 전문 임상심리학자인 SelfGrowth는 이렇게 말합니다. 기본적으로 당신은 잠들기를 더욱 어렵게 만들고 있습니다. 없이 무엇이든 당신은 졸려고 기대고 있습니다. 재미있는!

거기에서 다음과 같이 제레미 A. Weingarten, MD New York-Presbyterian Brooklyn Methodist Hospital의 수면 장애 센터 소장이자 Weill Cornell Medicine의 임상 의학 부교수인 그는 SelfGrowth에 다음과 같이 말합니다. 관용도 그 방정식의 일부가 될 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 수면제의 효과가 떨어질 수 있으므로 더 많은 양을 복용하면 부작용이 발생할 수 있다고 그는 말합니다. 좋습니다. 이제 잠을 잘 못 자고 무엇을 사용하든 점점 더 의존하고 있다는 느낌이 듭니다. 그리고 보조제가 신체에 다른 반응을 일으키는 경우 처리해야 할 추가 문제가 있습니다.

피곤한 사람이 할 수 있는 일은 무엇입니까? 우선, 수면 상황을 더욱 복잡하게 만들 뿐인 빠른 수정에 지나치게 의존하지 마십시오. 다음은 일반적인 수면 보조제에 대한 거래입니다. 그리고 왜 대부분의 경우 은밀하게 헛소리입니다.

물질: 알코올과 대마초

와인 한 잔을 마시거나 먹을 수 있는 음식을 터뜨리는 것은 꿈나라로 가는 쉬운 길처럼 보일 수도 있습니다… 실제로 수면에 어떤 영향을 미치는지 다시 한 번 살펴보기 전까지는 말이죠. 각각의 방법이 빠르게 벗어나는 데 도움이 되지만 궁극적으로는 더욱 지치게 한다는 점을 알려드리게 되어 안타깝습니다.

술은 당신의 소중한 잠에 있어서 기만적입니다. 알코올은 중추 신경계를 저하시킵니다. 즉, 확실히 피곤함을 유발할 수 있지만, 적당히 술을 마신다고 해도 실제로 휴식을 취하는 능력이 저하됩니다. 알코올 원인이 크게 증가했습니다. 수면 방해 밤새도록 Weingarten 박사는 말합니다. 여러 개를 사용하면 수면의 질이 저하됩니다. 각성 -당신이 알고 있든 모르든-결과적으로 나쁜 밤 잠 .

이는 부분적으로 수면이 뚜렷한 주기로 발생하기 때문에 발생합니다. 술은 특히 그들 중 두 명에게 큰 피해를 입히고 나머지 전체를 엉망으로 만듭니다. 우선, 음주는 신체 기능을 회복하고 상쾌한 기분으로 깨어나는 데 필수적인 깊은 수면이라고도 알려진 서파수면을 방해합니다. 알코올은 또한 생생한 꿈과 관련이 있고 감정을 처리하는 데 도움이 되는 것으로 가장 잘 알려진 REM 수면 속도를 감소시키며, 또한 기억 기능을 지원하는 것으로 알려져 있습니다. 모두 말하자면, 나이트캡은 아침에 기분을 더 나쁘게 만들 뿐입니다. (그리고 탈수증이 있고 끔찍한 일을 겪고 있다면 더욱 그렇습니다.) 숙취 ).

미국인의 4분의 1은 세계에서 가장 차가운 꽃을 이용해 떠내려갑니다. 공부하다 미국수면의학회(AASM)에서 발표한 내용입니다. 우리 중 많은 사람들이 알고 있듯이, 대마초는 스트레스를 덜 받는 데 효과적이지만 실제와는 다릅니다. 나머지. 어떤 사람들은 휴식을 위해 대마초를 사용하지만, 그것이 미치는 영향은 다음과 같습니다. 잠 복잡하다, 칸난 라마, MD Mayo Clinic의 폐/중환자 치료/수면 의학 의사이자 AASM의 전 회장인 는 SelfGrowth에 말합니다. 기분을 좋게 만드는 성분인 테트라하이드로칸나비놀(일명 THC)은 졸음에 그다지 좋지 않은 영향을 미치는 주범입니다. THC는 REM 수면을 감소시킬 수 있다고 Ramar 박사는 말합니다. 연구 그것도 반영합니다.

얼마나 자주 취해서 잠이 드는지도 중요한 요인입니다. Weingarten 박사는 [대마초]가 서파수면 또는 깊은 수면을 증가시킬 수 있다는 몇 가지 증거가 있다고 말합니다. 그러나 이는 가끔 단기적으로 사용하는 경우에만 가능합니다. 장기간 대마초를 사용하면 내성이 생겨 효과가 감소하고 결국 수면에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 기타 여러 연구 매일 또는 매주 꾸준히 잠자리에 드는 것이 전체적인 휴식을 방해할 수 있다는 사실을 보여줌으로써 Tal 박사가 앞서 말한 주요 요점을 뒷받침합니다. 좋은 잠을 잘 수 있는 유일한 방법은 몸에 충격을 주지 않고 잠을 자도록 가르치는 것입니다. 봉(또는 당신이 하고 있는 다른 어떤 일이든, 그것이 정말 재미있더라도).

보충제: 마그네슘과 멜라토닌

일주기 리듬을 조절하는 데 도움이 되는 호르몬인 멜라토닌과 휴식을 촉진하는 데 도움이 되는 많은 식품에서 자연적으로 발견되는 미네랄인 마그네슘은 둘 다 OTC 보충제로 이용 가능하며 많은 사람들이 수면에 도움이 된다고 맹세합니다. 그래서 그들은 확실히 작동합니다… 오른쪽?

미국에 있는 사람들 사랑 멜라토닌—AASM 견적 미국 성인의 약 3분의 2가 인생의 어느 시점에서든 수면 시간 보충제를 섭취한 것으로 나타났습니다. ( 우리 너무 피곤해 .)

신체는 수면-각성 주기를 조절하는 데 도움이 되는 멜라토닌을 생성하며, 보충제 버전은 호르몬의 자연적인 생성을 모방하는 것을 목표로 합니다. 멜라토닌은 매우 약한 진정 효과를 갖고 있기 때문에 사람들은 잠들기 위해 멜라토닌을 복용합니다. 그러나 이 효과는 상당히 가변적이며 시간이 지남에 따라 약화되는 경우가 많다고 Weingarten 박사는 경고합니다. 사람들은 멜라토닌을 좋아합니다. ~할 수 있다 때때로 시차증과 같은 일상의 비정상적인 방해로 인해 수면이 방해를 받을 때 빠른 해결 방법이 될 수 있습니다. 하지만 매일 밤 복용해서는 안 됩니다(특히 의료 서비스 제공자에게 확인하지 않은 경우). 그 이유는 여러 가지가 있습니다.

Weingarten 박사는 멜라토닌이 FDA 승인 약물이 아니기 때문에 실제로 병 안에 무엇이 들어 있는지 예측할 수 없다고 지적합니다. 멜라토닌은 처방전 없이 구입할 수 있기 때문에 처방약만큼 엄격하게 규제되지 않습니다. 따라서 모든 제품의 멜라토닌 양은 라벨에 명시된 것과 다를 수 있다고 그는 말합니다.

그럴 수도 있기 때문에 그게 중요해요 생각하다 5밀리그램을 복용하고 있지만 그 작은 알약은 훨씬 더 큰 효과를 낼 수 있습니다. 하나 공부하다 테스트한 25개 보충제 브랜드의 실제 함량은 라벨에 적힌 양보다 74% 낮고 347% 이상 높은 것으로 나타났습니다. 여기에는 다음이 포함되지 않습니다. 아니요 멜라토닌이 포함되어 있지만 CBD가 포함되어 있습니다. 멜라토닌이 너무 많으면 피로, 현기증, 혼란 등의 부작용이 발생할 수 있으므로 추측 게임은 좋지 않습니다. (그리고 최근 응급실 방문이 엄청나게 증가했습니다. 실수로 멜라토닌을 먹은 아이들 . 사실, 보충제 업계의 최고 무역 협회가 제조업체들에게 다음과 같이 요구한 것은 충분히 심각한 일입니다. 자사 제품을 더욱 안전하게 만들어라 정확하게 라벨을 붙이는 것을 포함해 다양한 방법으로 말이죠.)

마지막으로: 그럼에도 불구하고 연구 지속적으로 멜라토닌을 터뜨리는 것이 아마도 곧은 일이 아닐 것임을 나타냅니다. 해로운 Tal 박사는 일부 사람들이 다음과 같은 경험을 할 수도 있다고 말합니다. 악몽 그들이 그것을 많이 사용한다면. 결국 그것은 아마도 당신이 찾고 있는 안도감이 아닐 것입니다.

미국 여성 이름

마그네슘은 우리가 일반적으로 음식을 통해 섭취하는 체내 미네랄입니다. 스트레스를 조절하는 데 도움이 되며 일반적으로 상황을 한 단계 낮추기 때문에 보충 패션 트렌드로 수면을 취하는 전체 이유가 있습니다. 아마도 TikTok이 가장 좋아하는 것에 대해 들어보셨을 것입니다. 졸린 소녀 목테일 , 타르트 체리 주스, 마그네슘 가루, 탄산수의 콤보? 이론적으로는 귀엽지만 전문가들은 수면을 위해 정기적으로 마그네슘을 사용하는 것에 대해 주의를 줍니다.

인터넷에는 마그네슘으로 수면을 개선한다는 이야기가 많이 있습니다. 그러나 의학 문헌은 이를 완전히 뒷받침하지 않는다고 Weingarten 박사는 말합니다. 연구 그 효과를 탐구하는 것은 엇갈린 결과를 보여줍니다. 일부는 사실이에요 작은 연구 마그네슘이 도움이 될 수 있다는 것을 보여주었습니다. 불명증 60세 이상의 사람들에게 증상이 나타나지만 이용 가능한 증거는 그 효과를 더 광범위하게 입증하지 못하여 Regina George가 군용 바지와 플립플롭을 착용하기 시작하고 다른 사람들도 착용했던 시기와 비슷합니다. 여기서 성공률은 제한되어 있습니다.

일반적으로 대부분의 건강한 사람들은 마그네슘 보충제를 복용해도 심각한 건강 문제에 직면하지 않습니다. 하지만 위장이 완전히 망가지고 메스꺼움, 경련 및 설사가 발생할 수 있습니다. 그리고 신장에 영향을 미치는 만성 질환이 있는 사람이나 암이나 자간전증 치료를 받고 있는 사람의 경우 과도한 사용(예: 하루 350mg 이상 사용)은 호흡기 문제, 저혈압(저혈압)을 비롯한 여러 가지 심각한 결과를 초래할 수 있습니다. 혈압), 심정지까지 발생합니다.

즉, 목테일을 뒤로하고 자신의 진실대로 살고 있다고 느끼고 싶다면 반드시 그렇게 하십시오. 특히 더 단단한 것으로 바꾸려는 경우에는 더욱 그렇습니다. 그렇지 않으면 아마도 그럴 수도 있다는 것만 알아두세요. ~ 아니다 당신의 수면에 영향을 미칠 것입니다.

자연 요법: 타르트 체리 주스와 수면 차

자연 수면 요법은 고대 그리스의 발레리안 뿌리, 중세의 레몬밤과 같이 전 세계 문화에서 오랜 역사를 가지고 있습니다. 하지만 천연 제품이 항상 효과가 있거나 더 나은 것으로 해석되는 것은 아닙니다. 비록 오래된 제품이라 할지라도 이는 사람들이 지금 여기에서 사용하는 일부 동종요법 수면 보조제에도 해당됩니다.

타르트 체리 주스 (당신이 기억할지도 모르지만, 이것은 졸린 소녀 목테일의 성분입니다) 당신이 표류하는 데 도움이 될 것이라고 기대하지 않는 한 아마도 당신에게 아무런 해를 끼치 지 않을 것입니다. 왜냐하면 그것은 실제로 기적적으로 작동하지 않기 때문입니다. (엄청난 산성 역류를 다루는 경우에도 피해야 합니다. 상당히 산성입니다!) 신랄한 체리에는 멜라토닌이 포함되어 있지만 SelfGrowth가 이전에 보고한 것처럼 이것이 반드시 숙면을 취하는 데 도움이 된다는 의미는 아닙니다. 수면을 위해 타르트 체리 주스를 사용하는 것과 관련된 모든 잠재적 이점은 오래되고 소규모이며 업계 자금을 지원받는 연구에서 나타났습니다. 즉, 이는 입증된 치료법이 아님을 의미합니다. 궁금하다면 시도해 보는 것이 좋은 선택이지만(위약 효과는 매우 현실적일 수 있음), 과일 주스를 마시는 것이 장기간 숙면을 취하는 방법을 대체할 수는 없습니다.

Ramar 박사에 따르면 잠자는 시간의 차는 마법의 해결책도 아닙니다. 이는 기본적으로 모두 마케팅일 뿐입니다. 일부 수면 차는 단순히 약초이지만 잠자리에 드는 데 도움이 된다고 주장하는 다른 사람들은 실제로 숨어 있을 뿐입니다 그 안에 마그네슘 ). 하는 동안 작은 연구 카모마일과 같은 허브 차가 잠들고 밤에 깨지 않을 때 적당한(기껏해야!) 이점을 제공할 수 있다는 것을 나타냅니다. 거기에는 결정적인 연구는 없습니다. 그리고 카모마일은 곰과 함께하는 Celestial Seasonings Sleepytime Tea의 주요 성분입니다. 상자에 잠옷을 입고. 그가 상징적일 수도 있지만, 다른 야간 습관(기침, 그 전화)으로 인해 시작하기가 어려워지면 수면 차를 마신 후 즉시 기절하거나 휴식을 방해하는 일이 줄어들지는 않을 것입니다.

다시 말하지만, 밤에 약간의 음료를 좋아한다면 허브티가 당신에게 해를 끼치지는 않을 것입니다. 하지만 취침 시간에 통나무를 보는 데 결정적으로 도움이 되지도 않을 것입니다. 즐기고 있는 뜨거운 음료가 실제로 카페인이 없는지 다시 확인하세요. 허브차가 이 기준에 적합하지만 때때로 사람들은 많은 녹차 및 홍차와 같은 다른 종류가 자연적으로 카페인을 함유하고 있어 기분을 좋게 할 수 있다는 사실을 잊어버립니다. 윙윙거리는 소리.

결론

해킹. 트릭. 빠른 수정. 이런 것들이 매우 섹시하게 들리지만 실제로 할 수 있는 가장 좋은 일은 잠에 드는 방법과 밤새 잠을 유지하는 방법을 몸에 가르치는 것입니다. 좋은 수면은 물질이나 보충제에 의해 유도되지 않습니다. 특히 습관적인 사용과 잠재적인 부작용으로 이어질 경우 더욱 그렇습니다.

이는 훨씬 더 확실한 좋은 수면 위생의 결과입니다. Ramar 박사에 따르면 이는 휴식에 도움이 되는 일관되고 의도적인 루틴을 개발하고 이를 고수하는 것을 의미합니다. (도움이 필요하거나 수면이 너무 나빠서 삶의 질에 심각한 영향을 미치는 경우, 현재 상황과 이에 대해 무엇을 해야 할지에 대해 의료 서비스 제공자에게 문의하십시오.) 즉시 작동하지 않으면 수건. 견고한 건물 습관을 만드는 데는 시간이 걸리지만 실제로 아침에 깨어 있다는 느낌은 노력할 가치가 있습니다.

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