해로운 우정이 무엇인지, 그것이 당신과 정신 건강에 어떤 영향을 미치는지, 그리고 당신이 그런 관계에 있을 수 있다는 10가지 징후를 알아보세요. 또한 유해한 우정을 끝내고 앞으로 나아가는 방법.
우리의 친구들은 우리 삶에서 가장 중요한 사람들 중 일부이지만 그렇다고 해서 모든 우정이 건전하다는 뜻은 아닙니다. 때로는 우리의 가까운 관계가 실제로는 우리의 에너지를 고갈시키다 그리고 우리의 웰빙에 부정적인 영향을 미칩니다. 이를 흔히 '해로운 우정'이라고 합니다. 해로운 우정의 징후를 인식하는 방법을 배우면 관계에서 도움이 되지 않는 패턴이나 행동을 식별하고 정신 건강과 웰빙을 보호하기 위한 조치를 취하는 데 도움이 될 수 있습니다.
해로운 우정이란 무엇입니까?
해로운 우정은 지속적으로 부정적인 방식으로 감정적, 심리적 안녕에 영향을 미치는 관계입니다. 같지 않은 건강한 우정 , 해로운 우정이 고갈되고 있습니다. 이러한 관계에는 일반적으로 상호 즐거움, 존경 , 그리고지지적인 행동.
'독성'이라는 단어는 조작이나 존중 부족을 통해 지속적으로 우리를 기분 나쁘게 만들고 에너지를 고갈시키는 관계를 설명하는 데 사용됩니다. 그러나 모든 힘든 상호 작용이나 거친 패치가 우정이 해롭다는 것을 의미하는 것은 아닙니다. 때때로 사람들은 자신의 문제나 스트레스를 다루기 때문에 행동을 취하기도 하는데, 이것이 자동으로 그들을 해롭게 만드는 것은 아닙니다. 항상 전체 상황을 살펴보고 공개적으로 소통하세요. 단순히 누군가에게 독성이 있다고 라벨을 붙이는 것은 환원적일 수 있습니다. 또한 인간 관계의 복잡성과 노력과 이해를 통해 상황이 나아질 가능성을 무시할 수도 있습니다.
해로운 우정의 10가지 징후
유해한 우정의 징후를 인식하면 관계가 건전한지, 아니면 이제 관계가 건전한지 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다. 한발 물러서다 당신의 안녕을 보호하기 위해.
1. 경계에 대한 무례함
건강한 우정을 나누는 사람들경계를 존중하다. 유독한 친구들은 시간, 공간 또는 웰빙을 위해 설정한 기타 제한과 관련하여 이러한 경계를 무시하고 넘어가는 경우가 많습니다.
2. 끊임없는 부정성
유해한 우정의 상호작용은 종종 부정적인 것으로 가득 차 있습니다. 기분이 좋아지기보다는 끊임없이기운이 빠지다또는 특정 친구와 시간을 보낸 후 과소평가되었습니다.
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3. 끊임없는 비판
건설적인 비판은 건강한 관계의 일부일 수 있지만 해로운 우정에서는 비판이 빈번하고 가혹하며 정당하지 않을 수 있습니다. 이는 감소로 이어질 수 있습니다. 자아 존중감 그리고 과소평가되거나 무시당한다는 느낌.
4. 지원 부족
건전한 우정 속에서 성취와 성공은 축하와 행복으로 다가옵니다. 당신의 친구가 당신의 좋은 소식에 자주 반응한다면질투, 무관심 또는 성가심은 지원 부족을 반영합니다.
5. 공감 부족
유독한 친구들은 종종 부족하다 공감 당신의 감정을 향해. 그들은 당신이 중요한 것을 공유할 때 당신의 감정을 무시하거나, 당신의 문제를 경시하거나, 무관심하게 반응할 수도 있습니다.
6. 노력의 불균형
건전한 우정에서는 두 사람 모두 비슷한 양의 시간과 에너지를 투자합니다. 그러나 해로운 우정 , 이 균형은 왜곡되어 있습니다. 당신은 항상 계획을 세우고, 연락하고, 지원을 제공하면서도 대가를 거의 받지 못하는 사람이라는 것을 알 수 있습니다.
7. 조작적 행동
해로운 우정을 조작하는 것은 한 사람이 당신의 결정과 행동에 영향을 미치기 위해 감정적인 협박, 죄책감, 속임수를 사용하는 것을 포함할 수 있습니다. 이러한 조작은 일반적으로 자신의 이익을 위한 것이며 비용을 희생하는 것입니다.자신의 필요그리고 웰빙.
8. 빈번한 갈등
어떤 관계에서든 불일치는 정상이지만, 해로운 우정에서는 논쟁으로 확대되는 빈번하고 사소한 갈등이 흔합니다. 친구가 사용할 수도 있습니다죄책감을 느끼는또는 분쟁에서 승리하기 위한 가스라이팅.
9. 신뢰성 문제
약속을 어기거나 약속을 이행하지 않는 등 지속적으로 신뢰할 수 없는 행동은 지원을 받지 못하고 존중받지 못한다는 느낌을 갖게 할 수 있습니다.
10. 험담과 배신
친구가 뒤에서 다른 사람에 대해 자주 이야기한다면, 이는 친구가 그럴 수도 있다는 신호입니다. 믿을 수 없다 . 험담과 배신은 우정에 대한 신뢰를 약화시킬 수 있습니다.
해로운 우정이 당신과 당신의 정신 건강에 어떤 영향을 미칠 수 있는지
해로운 우정은 당신에게 영향을 미칠 수 있습니다정신적인, 감정적인 , 때로는 신체 건강까지. 문제를 해결하고 해결하는 것이 중요합니다건강하지 못한 관계 패턴당신의 안녕을 보호하기 위해.
자존감 감소: 끊임없는 비판, 지원 부족, 무례함은 부적절함과 낮은 자존감으로 이어질 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 이로 인해 귀하의 신뢰 , 당신의 가치와 능력을 의심하게 만듭니다.
스트레스 증가: 친구의 지속적인 갈등, 조종, 부정적인 태도에 대처하면 심각한 문제가 발생할 수 있습니다. 스트레스 , 이는 불안, 과민성, 다음과 같은 신체적 증상으로 나타날 수 있습니다. 두통 또는 수면 장애 .
정서적 피로: 유해한 우정을 관리하는 데 필요한 에너지로 인해 기분이 나빠질 수 있습니다. 감정적으로 지쳐 . 이러한 피로는 삶의 다른 영역에 영향을 미쳐 집중력, 효율적으로 일하고 다른 관계를 즐기는 능력을 저하시킬 수 있습니다.
격리: 해로운 친구들은 당신을 혼자 있게 하려고 죄책감이나 조종 같은 전술을 사용하는 경우가 많으며, 이로 인해 당신은 다른 친구나 가족으로부터 고립될 수 있습니다. 이는 감정을 증가시킬 수 있습니다. 외로움 그리고 우울증.
갈등에 대한 두려움: 빈번하고 격렬한 논쟁은 갈등을 경계하게 만들고 다른 관계에서 불일치를 처리하는 방법에 영향을 미칠 수 있습니다. 대립을 피하거나 의견을 표현하는 데 불안감을 느낄 수도 있습니다.
새로운 관계에 대한 불신: 해로운 우정 속에서 배신과 험담이 일어난다면, 새로운 사람을 신뢰하는 것을 주저하게 될 수도 있습니다. 이는 새로운 개발을 방해할 수 있으며, 건강한 관계 .
신체 건강 문제: 유해한 관계로 인한 만성 스트레스는 다음과 같은 신체 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 혈압 증가 , 소화 문제, 약화 된 면역력 또는 기존 건강 상태의 악화.
해로운 우정을 끝내는 방법: 멀어지는 데 도움이 되는 5가지 단계
해로운 우정을 끝내는 것은 어려울 수 있지만 때로는 정신 건강과 건강을 위해 필요할 수도 있습니다. 안녕 . 몇 단계만 거치면 자신감과 명확성을 가지고 행동을 시작할 수 있으므로 삶에 긍정, 지지, 기쁨을 가져다주는 관계를 향해 나아갈 수 있습니다.
1. 독성을 인지하라
첫째, 우정이 당신의 행복에 해롭다는 것을 인정하십시오. 여기에는 독성의 징후를 반성하고 관계가 귀하가 마땅히 받아야 할 지원, 존중 및 긍정을 제공하지 않는다는 것을 인정하는 것이 포함될 수 있습니다.
탐구하다성찰의 힘Jay Shetty와 함께 독성 인식과 이를 경험하는 빈도에 대한 통찰력을 얻으세요.
2. 확고한 경계를 설정하라
세트명확한 경계우정이 향상될 수 있는지, 아니면 그것이 실제로 당신의 행복에 해로운지 알아내는 데 도움이 됩니다. 이러한 경계를 친구에게 직접적이고 단호하게 전달하십시오. 예를 들어, 매일의 불평 때문에 당신이 기분이 나빠지면 '지금은 긍정적인 일에 집중해야 해요'라고 말할 수 있습니다. 우리의 토론을 가볍고 지지적이 되도록 노력합시다.'
제프 워렌(Jeff Warren)이 자신의 이야기를 공유합니다.더 나은 경계를 위한 비밀이 안내 명상에서.
3. 접촉을 줄인다
해로운 친구와 보내는 시간을 줄이세요. 연락을 자주 시작하지 않고 천천히 의사소통 간격을 늘림으로써 이를 점차적으로 수행할 수 있습니다. 이렇게 하면 감정적으로 거리를 두는 데 도움이 될 수 있으며 우정이 정신 건강에 미치는 영향을 줄일 수 있습니다.
4. 지원을 요청하세요
우정, 특히 오랜 우정을 끝내는 것은 감정적으로 어려울 수 있습니다. 프로세스 전반에 걸쳐 관점, 격려 및 검증을 위해 다른 친구, 가족 또는 치료사에게 연락하십시오.
긍정적인 관계를 육성하는 것의 중요성을 알아보려면 시리즈를 들어보세요.
5. 명확하고 결단력 있게 행동하라
우정을 끝낼 준비가 되면 결정을 분명히 하십시오. 함께 보낸 시간을 소중히 여기지만 관계가 더 이상 건강하지 않다는 점을 설명해야 할 수도 있습니다. 존중하되 단호하게 행동하고, 모호하게 두지 마십시오. 그러면 오해가 생기고 부정적인 태도가 길어질 수 있습니다.
자신의 경계와 선택 사항을 의사소통하는 방법을 살펴보십시오.발언 준비그리고말하기명상.
해로운 우정을 쌓은 후 치유를 위한 5가지 팁
다른 관계와 마찬가지로 건강에 해로운 우정에서 벗어난 후 처리하고 치유하는 데 시간이 걸릴 수 있습니다. 다음 팁이 귀하의 회복 과정에 도움이 되도록 하십시오.
1. 경험을 되돌아본다
우정과 그것이 당신에게 미치는 영향에 대해 생각해 보는 시간을 가지십시오. 무엇이 잘못되었는지 이해하고 향후 관계에서 피하고 싶은 패턴을 인식하여 경험을 통해 배우고 더 강해질 수 있습니다.
2. 자신과 다시 연결
해로운 우정을 끝내고 나면 자신의 필요와 관심사를 다시 연결하십시오. 참여하다활동당신이 사랑하지만 무시했을 수도 있습니다. 사교 활동, 하이킹, 그림 그리기 등 기쁨을 주는 모든 활동에 집중하면 자아의식을 회복하고 자존감을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
Tamara Levitt의 명상을 통해 자신과 다시 연결해보세요.사랑의 친절심사 숙고.
3. 다른 관계 강화
당신을 지지하고 고양시켜 주는 가족 및 친구들과의 관계에 투자하십시오. 이러한 긍정적인 상호 작용은 건강한 우정에 대한 믿음을 회복하는 데 도움이 될 수 있으며 치유되는 동안 편안함을 제공할 수 있습니다.
4. 자기관리 실천하기
충분한 휴식을 취하고, 잘 먹고, 주의 깊은 움직임과 운동을 위한 시간을 만드십시오. 이러한 기본적인 자기 관리 행위는 기분을 좋게 만들어라 , 스트레스를 줄이고 치유에 도움이 됩니다. 생각을 집중시키고 마음을 진정시키는 데 도움이 되도록 명상이나 요가와 같은 마음챙김 수련을 시도해 보세요.
기분을 좋게 하고 몸을 건강하게 하는 것과 같은 부드러운 운동 루틴을 취하십시오.
5. 전문가의 도움을 구하세요
때로는 해로운 우정의 영향으로 인해 기분이 나빠질 수 있습니다. 우울한 또는 불안합니다. 자신의 감정을 처리하고 앞으로 더 건강한 관계를 구축하기 위한 전략을 배울 수 있는 안전한 공간에 대해 치료사와 상담하세요.
해로운 우정 FAQ
해로운 우정을 고칠 수 있나요?
유해한 우정을 고치는 것은 가능하지만 관련된 두 사람 모두의 노력과 의지가 필요합니다. 두 친구 모두 우정 내의 문제를 인정하고 실질적인 변화를 이루기 위해 노력해야 합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다. 열린 의사소통 문제에 대해 설명하고, 새로운 경계를 설정하고, 과정을 안내하기 위해 상담사나 치료사에게 도움을 구할 수도 있습니다. 그러나 단 한 사람만이 기꺼이 변화를 시도한다면 우정을 회복하는 것이 불가능할 수도 있습니다.
해로운 우정을 끝낸 후 서로 친구를 어떻게 대해야 합니까?
해로운 우정을 끝내고 나면 서로 친구를 대하는 것이 어려울 수 있습니다. 없이 친구 관계를 끝내는 이유를 설명하십시오 부정적인 확산 또는 다른 사람들에게 편을 선택하도록 강요합니다. 서로의 친구가 자신의 의견을 형성하도록 격려하고 그 사람과의 관계를 유지하기 위한 결정을 존중하십시오.
앞으로 어떻게 하면 더 건강한 관계를 맺을 수 있나요?
더 건강한 관계를 맺는 것은 다음과 같은 것에서 시작됩니다. 자기 인식 건강한 관계가 당신에게 어떤 느낌인지 이해합니다.
당신을 존중하고 지원하는 친구를 선택하는 데 도움이 될 자신의 자존감과 경계를 개발하십시오.
귀하의 관심사에 맞는 사교 활동에 참여하십시오. 이는 같은 생각을 가진 사람들을 만날 수 있는 좋은 장소가 될 수 있습니다.
이러한 자질을 소중히 여기고 실천하는 사람들의 관심을 끌 수 있도록 상호 작용에서 개방적이고 정직하며 정중하게 행동하십시오.
