파트너가 당신에게 거짓말을 한 후에 그를 신뢰하는 방법

부정 행위는 아마도 낭만적인 관계에서 가장 파괴적인 속임수의 가장 명백한 예일 것입니다. 그러나 선의의 거짓말조차도 상처를 주고 파트너를 어떻게 신뢰해야 할지 고민하게 만들 수 있습니다. 어쩌면 그들은 실제로는 파스타 저녁을 두려워하지만 라자냐를 좋아한다고 말했습니다. 아니면 신뢰 위반이 뒤에서 이루어진 엄청난 신용 카드 구매와 같이 더 심각한 것일 수도 있습니다. 파트너가 무엇에 대해 부정직했는지에 관계없이 크든 작든 사랑하는 사람의 거짓말은 안정감을 흔들고 신뢰 문제로 이어질 수 있습니다.

건강한 관계의 기본은 신뢰입니다. 앤지 사두(Angie Sadhu), 석사, LMFT Manhattan Marriage and Family Therapy의 치료사인 SelfGrowth는 말합니다. 로맨스가 꽃피우려면 신뢰와 열린 소통이 필요하며, 그것이 없으면 갈등이 생길 수밖에 없습니다. 우선, 서로의 의도를 의심할 때 더 많이 싸우는 경향이 있으며, 끊임없이 서로를 감시하고 질식시킬 위험이 있다고 Sadhu는 말합니다. 이러한 긴장은 또한 불안감이나 스트레스를 유발할 수 있으며, 이는 관계를 더욱 긴장시킬 수 있습니다.

좋은 소식은 거짓말이 항상 관계에서 죽음의 키스를 표시하는 것은 아니라는 것입니다. 하지만 그런 말은 아니지 파트너를 다시 신뢰 , 그들이 당신에게 하지 말아야 할 이유를 제시한 후에는 쉬운 일입니다. 명백한 것 너머 죄송합니다 또는 불쾌한 당사자로부터 다시는 그런 일을 하지 않겠다고 약속합니다. 그 기반을 재건하려면 시간뿐만 아니라 양측의 노력과 헌신이 필요하다고 Sadhu는 말합니다. 어디서부터 시작해야 할지 모르겠다면 한 번에 한 단계씩 관계에 대한 신뢰를 회복할 수 있는 실용적인 방법을 고려해 보세요.

화를 내거나 실망하거나 화를 내십시오.

비교적 사소한 거짓말이라도 다음과 같은 감정의 소용돌이를 촉발할 수 있습니다. 격노 , 혼란, 불안 또는 슬픔. 그러나 이러한 고통스러운 감정을 제쳐두고 싶은 유혹이 있을 수 있지만, 앞으로 나아가는 첫 번째 단계는 이러한 감정을 정면으로 받아들이는 것입니다. 에르네스토 리라 데 라 로사 박사 , 뉴욕에 거주하는 심리학자이자 자문위원 우울증 연구재단에 대한 희망 , SelfGrowth에 알려줍니다. 이는 필요할 경우 잘 울거나, 환기 세션 친한 친구와 함께 있거나, 아니면 그냥 불편한 감정을 안고 앉아 호기심과 연민의 마음으로 관찰하는 것입니다. 파트너의 행동에 대한 반응을 어떻게 처리하든 중요한 것은 감정에 잘못된 방식이 없으며 감정과 싸우는 것은 감정을 극복하는 데 방해가 된다는 점을 인정하는 것이라고 Lira de la Rosa 박사는 말합니다.

찬양을 숭배하다

파트너와 함께 앉아서 무슨 일이 일어났는지 이야기해 보세요.

당신의 머릿속에는 수십 가지 질문이 맴돌고 있을 것입니다. 왜 그들은 나에게 거짓말을 했나요? 그들은 어떻게 이런 일을 할 수 있었습니까? 그들은 또 무엇을 숨기고 있습니까? 전문가들은 이러한 의심은 완전히 정상적인 것이며 앞으로 나아가기 위해 필요한 모든 답변을 얻는 것이 중요하다고 말합니다. (그리고 당신의 파트너가 당신의 우려 사항을 해결하는 데 열려 있지 않거나 지나치게 방어적이거나 속임수에 대해 당신을 비난한다면, 주의를 기울여야 할 위험 신호 .)

쉬운 대화는 아닐 것이며 파트너와 대결한다는 생각이 부담스러워 보일 수 있다고 Sadhu는 말합니다. 배신에 대해 이야기하려면 양측 모두 많은 인내와 취약성이 필요합니다. 예를 들어 감정적 문제에 대한 핵심적인 세부 사항을 듣고 싶지 않을 수도 있고, 파트너가 개인적인 정신 건강 문제를 친구들에게 공개했을 때 얼마나 상처 받았는지 인정할 준비가 되지 않았을 수도 있습니다. 그러나 초기의 충격과 고통이 가라앉은 후에는 서로 솔직하게 이야기하고 방에서 코끼리에 대해 토론하는 시간을 가져야 합니다. 그렇지 않으면 이 문제는 필연적으로 미래의 끝없는 논쟁의 원천이 될 것이라고 Lira de la Rosa 박사는 말합니다. .

가능한 한 침착하게 그들의 말을 들어보십시오.

누구도 거짓말쟁이의 변명을 듣고 싶어하지 않습니다. 결국, 몇 달간 부정행위를 하거나 심지어 누락으로 거짓말을 하는 것을 정당화할 수 있는 것이 무엇일까요? 그러나 파트너가 결국 자신의 부정직함 뒤에 숨은 이유를 설명하면 Sadhu는 방해하거나 방해하려는 충동을 억제하기 위해 최선을 다할 것을 권장합니다. 그들과 논쟁하다 . 우리는 이것이 극도로 어려울 수 있다는 것을 알고 있습니다. 침착하고 냉정하며 수집된 상태를 유지하십시오. 힘든 대화가 좀 더 원활하게 진행되는 데 도움이 될 수 있다고 그녀는 말합니다. 게다가, 당신이 지나치게 비난하는 것을 방지할 수 있으며, 이는 그들이 앞으로 당신에게 진실을 말하는 것을 방해할 뿐입니다.

이런 상황에서 어떻게 대응해야 할지 확신이 없다면 방어적이지 않은 언어를 사용하는 데 집중하는 것이 가장 좋다고 Sadhu는 말합니다. 예를 들어, 당신은 내 감정에 관심이 없습니다, 당신은 믿을 수 없습니다보다는 당신이 한 일로 인해 상처를 받았다거나 내가 당신을 다시 믿을 수 있을지 모르겠습니다와 같은 I 진술로 좌절감을 표현하십시오. 명심하세요: 당신이 얻은 모든 대답이 마음에 들지 않을 수도 있으며, 파트너가 뭐라고 말하더라도 그들의 행동에 대해 변명할 수는 없습니다. 그러나 이야기에 대한 그들의 입장을 열린 자세로 듣고 가능한 한 침착하게 자신의 이야기를 표현하려고 노력하면 거짓말을 극복하고 신뢰를 회복하는 데 필요한 건강하고 정직한 의사소통이 육성될 것이라고 Sadhu는 말합니다.

더욱 신뢰할 수 있게 되기 위해 변경된 사항을 관찰하세요.

좋아, 그래서 당신은 그것을 이야기했고 당신의 파트너는 자신의 부정직에 대해 진심으로 사과했고 당신은 원하다 그들을 용서하기 위해. 이제 어쩌지? 앞으로 나아가려고 노력하면서 그들의 행동 변화에 주의를 기울이라고 Sadhu는 말합니다. 즉, 그들은 이야기를 나눴지만 걷기도 할 수 있습니까?

이러한 조정은 점진적이고 미묘할 수 있습니다. 이것이 바로 Lira de la Rosa 박사가 자문해 볼 것을 제안하는 이유입니다. 내 파트너가 뭔가 잘못했을 때 사과하는가? 아니면 기본적으로 방어 태세를 취합니까? 상처를 받았을 때, 자신을 괴롭히는 것이 무엇인지 공유합니까? 아니면 나에게 이러한 감정을 숨기는 걸까요?

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파트너가 어떤 종류의 거짓말을 했는지에 관계없이 실수에 대해 책임을 지고 공개적으로 감정을 공유하는 것은 신뢰를 회복하는 데 필수적이라고 그녀는 말합니다. 또한, 피해(또는 부족한 부분)를 고치려는 그들의 노력에 주의를 기울이면 그들이 정말로 변화에 전념하고 있는지, 아니면 관계를 재평가해야 할 때인지 판단하는 데 도움이 될 수 있습니다.

헬리콥터로 그들을 덮치고 싶은 유혹을 물리치십시오.

당신의 파트너가 정말 진심으로 사과한다면, 그들은 기꺼이 자신의 말을 따라 실질적인 행동을 취해야 합니다. 당신은 아마도 그들이 휴대폰을 넘겨주고 모든 메시지를 보여주거나 연중무휴로 위치를 공유할 것이라고 기대할 것입니다. 결국 그들은 당신의 신뢰를 침해했으니 공평한 일이겠죠?

소셜 미디어를 사용할 때 비밀번호를 공유하거나 어깨 너머로 엿보는 것은 보복을 위한 완벽한 해결책처럼 보일 수 있지만 장기적으로는 이익보다 해를 끼칠 가능성이 더 큽니다. 한 연구 2020년에 출판된 출판물에서는 휴대폰 기웃거리기가 실제로 신뢰 구축과 반대되는 역할을 한다는 사실을 발견했습니다. 끊임없는 감시는 불안, 불신, 좌절감을 증가시켜 이별으로 끝날 가능성이 더 컸습니다. (앞으로 며칠, 몇 주, 심지어 몇 달 동안 파트너의 행동과 소재를 질문하고 모니터링하는 것이 정당해 보일 수 있지만 신뢰를 회복하는 데 좋은 시작은 아닙니다.)

따라서 그들을 매처럼 지켜보는 대신, Sadhu는 그들을 다시 신뢰하고 그들이 당신의 요청에도 만족하는지 확인하기 위해 그들로부터 필요한 것에 대한 몇 가지 새로운 기대치를 설정하는 데 집중할 것을 제안합니다. 타협이라고 생각하십시오. 예를 들어 파트너가 동료와의 의심스러운 우정의 정도를 숨겼다면 그들이 이 사람을 완전히 무시할 것이라고 기대하는 것은 불공평하고 비현실적일 수 있습니다. 하지만 그들은 사무실 외부와의 접촉을 제한할 의향이 있습니까?

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장기적인 목표가 상호 신뢰라면, 그들을 주의 깊게 관찰하거나 그들의 충성심에 끊임없이 의문을 제기하는 것만으로는 목표를 달성할 수 없다고 Dr. Lira de la Rosa는 말합니다. 그들의 행동을 면밀히 모니터링하려는 충동은 일리가 있지만, 그들이 신뢰할 수 있으려고 노력할 때 계속 밀어내거나 의심한다면 문제가 될 수 있다고 그는 말합니다.

과거에 연연하지 말고 미래에 집중하십시오.

일이 잘 풀리다가 갑자기 거짓말을 기억하고 또 다른 논쟁이 시작되는 경우도 있을 수 있습니다. 배신에 대해 반추하는 것은 정상적인 일이라고 Lira de la Rosa 박사는 말하며, 이는 인간이 실제로 이해할 수 없는 일에 대처하는 일반적인 방식이라고 지적합니다. 하지만 시간이 지나면 과거에 연연하면 상처만 깊어지고 다시는 서로를 믿을 수 없게 된다고 그는 덧붙인다.

거짓말을 극복하기 위해 진지하게 노력하고 있다면 용서가 필요합니다. 아니요, 그렇다고 파트너의 잘못을 잊어버리고 책임을 면제해 주는 것은 아닙니다. 그러나 일어난 일을 모두 이야기하고 처리한 후에는 Lira de la Rosa 박사는 다음 목표는 앞으로의 관계를 강화하는 것이라고 말합니다. 예를 들어, 성행위를 하는 등 잃어버린 불꽃을 다시 일으키기 위해 데이트 밤을 계획할 수도 있고, 남아 있는 의심이나 우려 사항을 해결하기 위해 매주 또는 매월 체크인 일정을 잡을 수도 있습니다.

현재 진행 중인 작업임을 기억하세요.

이제 백만 달러짜리 질문이 있습니다. 마침내 그들을 다시 신뢰하는 데 얼마나 걸릴까요? 현실은 이 글에서 전문가가 승인한 모든 단계를 따르더라도 여전히 파트너의 의도가 의심스럽거나 의심스러운 날이 있을 가능성이 높다는 것입니다. 밤에 지내다 그들의 거짓말에 집착합니다.

그것은 선형적인 과정이 아니라고 Sadhu는 설명합니다. 신뢰는 다시 쌓을 수 있지만, 사과를 받고 용서하고 사과하는 것만큼 간단한 일은 아닙니다. 빵, 또 신뢰가 가네요. 파트너가 진심으로 미안하다는 말과 행동을 보여준 후에도 여전히 파트너를 신뢰하는 데 어려움을 겪고 있다면 다음과 같은 혜택을 누릴 수 있습니다. 정신 건강 전문가를 만나다 또는 커플테라피를 받으시거나 —혼자서든 함께든 — 이는 생산적인 의사소통을 촉진하고 배신을 극복하기 위한 도구를 제공할 수 있습니다. (문화적으로 유능하고 저렴한 치료사를 찾기 위한 몇 가지 팁은 다음과 같습니다.)