팽만감은 의심할 여지가 없습니다. 장에 압력이 가해지는 느낌은 볼링 공을 삼키는 것과 비슷합니다. 우리 중 대부분은 때때로 이를 처리하며 일반적으로 NBD입니다. 때때로 일시적인 복부 팽만감은 완전히 정상일 수 있다고 뉴욕시 Northwell Health Lenox Hill 병원의 위장병 전문의이자 거트러브 , SelfGrowth에 알려줍니다.
하지만 매우 불편할 수도 있으므로 피하는 것이 좋을 것입니다. 그리고 그 뒤에 실제로 무엇이 있는지 알아내는 것부터 시작됩니다. 팽만감의 원인이 될 수 있는 일반적인 원인은 먹는 것부터 특정 건강 상태, 단순히 너무 많이 앉아 있는 것까지 다양합니다. 배가 너무 부풀어 오르는 이유와 붓기를 예방하기 위해 할 수 있는 일이 여기에 있습니다.
1. 섬유질이 풍부한 음식을 많이 먹고 있습니다…
메뉴에 있는 음식 때문에 배가 더부룩해지는 경우가 많습니다. 즉, 콩, 렌즈콩, 브로콜리, 콜리플라워, 케일, 통곡물, 양파, 사과와 같은 섬유질이 풍부한 음식입니다. 위장관에 있는 박테리아가 콩 부리토나 케일 및 퀴노아 샐러드의 섬유질을 분해할 때 부산물로 가스를 생성한다고 합니다. Danielle VenHuizen, MS, RDN , 장 건강에 중점을 둔 시애틀 기반 영양사이자 Food/Sense Nutrition Counseling의 창립자입니다. 그리고 그 모든 가스가 축적되어 당신을 부풀게 만들 수 있습니다.
다시 말하지만, 이는 매우 정상적인 현상입니다. 특히 정기적으로 섬유질을 많이 섭취하지 않는 경우에는 더욱 그렇습니다. 좋은 소식은 소화 시스템이 익숙해지면 식이섬유를 분해하는 데 더 효율적이 된다는 것입니다. 그래서 먹는 중 더 VenHuizen은 SelfGrowth에게 장기적으로 팽만감을 억제하는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다. 그냥 꼭 섬유질 섭취량을 늘리세요 천천히 (예를 들어 일주일에 몇 그램씩 – 아침 식사에 아마씨를 추가하거나 저녁 식사에 콩과 식물 기반 파스타를 제공하는 것처럼 보일 수 있음) 지나치게 가스가 차거나 경련이 발생하지 않도록 하세요.
2. …또는 설탕 대체물로 가득 찬 간식.
인공 감미료(특히 당알코올, 소르비톨, 만니톨, 글리세롤과 같은 ) 또한 가능하다 가스를 불러오다 위장관에 영향을 미치고 팽만감을 유발합니다. SelfGrowth가 이전에 보고한 바와 같이, 신체는 이를 완전히 흡수하고 소화할 수 없으므로 결국 장에 머무르며 가스를 생성하는 박테리아가 이를 먹습니다. 이러한 당알코올은 무설탕 아이스크림, 츄잉껌, 단백질 쉐이크, 단백질 쉐이크 등의 일반적인 성분입니다. 바 —그러므로 항상 즐거운 단백질 방귀.
3. 당신은 탄산음료를 좋아합니다.
벤 후이젠(Ven Huizen)은 탄산 음료나 스파크가 나는 물질과 같은 탄산 음료도 마찬가지입니다. 왜냐하면 베브에서 가스를 생성하는 모든 거품이 곧바로 장으로 이동하기 때문이라고 Ven Huizen은 말합니다. 그리고 탄산과 설탕 대체물을 결합하면(예를 들어 완벽하게 바삭바삭한 다이어트 콜라를 섭취하는 것처럼) 복부팽만감을 더욱 높일 수 있습니다. 불편할 정도로 충만한 느낌을 줍니다. (추가로 한두 번 트림을 합니다.)
4. 음식 과민증이 있을 수 있습니다.
다음과 같은 다른 GI 증상이 나타나는 경우 경련 또는 설사 VenHuizen은 무언가를 먹은 후 팽만감과 함께 음식 과민증이 있음을 의미할 수도 있다고 말합니다. 위장관에 특정 유형의 탄수화물이나 자연적으로 발생하는 설탕을 소화하는 데 필요한 효소가 부족한 경우 이러한 현상이 발생할 수 있습니다. 유당(우유 및 기타 설탕에서 발견되는 설탕)을 생각해 보십시오. 유제품 ) 또는 과당(과일과 꿀에서 발견되는 설탕)입니다.
유당불내증과 같은 음식 민감증이 있다고 생각된다면, 적어도 몇 주 동안 음식 일기에 증상을 추적하는 것으로 시작하십시오. 하루 동안의 기분과 함께 식사와 간식을 기록하고 싶을 것입니다. Ivanina 박사는 이는 팽만감을 포함한 장 문제를 이해하는 데 가장 유용한 도구라고 말합니다. 해당 기록은 의사나 공인 영양사와 공유할 수 있는 귀중한 정보가 될 것이며, 필요한 경우 제거 식단을 통해 문제가 되는 음식을 끊으면 기분이 좋아지는지 확인할 수 있습니다. (모든 패턴을 올바르게 해석하고 필요하지 않은 음식을 꺼내지 않도록 전문가의 감독하에 이 작업을 수행하는 것이 매우 중요합니다.)
5. 당신은 며칠 동안 똥을 보지 않았습니다.
이 경우 일반적으로 일주일에 3회 이하의 배변 또는 단단하고 덩어리지거나 배변하기 어려운 변을 보는 것으로 정의되는 변비가 원인일 수 있습니다. 대변이 예상보다 오랫동안 앉아 있으면 가스를 생성하는 박테리아가 축적되어 복부 팽만감을 유발할 수 있습니다. 수프리야 라오, MD 보스턴에 있는 Tufts Medicine의 위장병 전문의는 SelfGrowth에 말합니다.
변비는 다양한 이유로 발생할 수 있습니다. 때때로 섬유질을 충분히 섭취하지 않아서 발병하는 경우도 있습니다. 물을 충분히 마시다 , 또는 앉아있는 것. 그러나 정기적으로 발생하는 경우 과민성 대장 증후군(IBS)이나 갑상선 기능 저하와 같은 근본적인 의학적 문제로 인해 발생할 수 있으므로 지속적으로 검사를 받는 것이 좋습니다. 가기 위해 애쓰다 .
6. 정말 푸짐하고 맛있는 식사를 하셨습니다.
9가지 코스로 구성된 시식 메뉴요? 물론 맛있습니다. 하지만 다음날 아침에 몸이 더부룩해지는 이유일 가능성이 매우 높습니다. 위장에는 음식을 분해하는 데 필요한 일정량의 소화 효소가 있습니다. 따라서 감당할 수 있는 것보다 더 많이 먹으면 음식 중 일부가 제대로 작동하기 전에 위에서 떠날 수 있습니다. 부분적으로 소화된 이 음식은 대장 박테리아가 활동하는 위장관 아래로 더 멀리 이동한다고 VenHuizen은 설명합니다. 결과: 큰 음식 조각이 발효되면서 많은 가스가 발생하고 모든 것을 똥으로 흘릴 때까지 배가 부풀어 오른다.
7. 아니면 모든 것을 너무 빨리 해치웠나요?
마찬가지로, 음식을 빨리 퍼내면 소화 과정이 엉망이 될 수도 있습니다. VenHuizen은 위장이 음식을 적절하게 분해하는 데 필요한 소화액을 생성할 시간이 충분하지 않은 경우가 많다고 말합니다. 다시 말하지만, 부분적으로 소화된 음식은 엄청난 양의 가스를 발생시킵니다. 또한 빠른 속도로 먹으면 평소보다 더 많은 공기를 삼키게 되어 결국 위장에 들어가 복부 팽만감을 유발할 수 있습니다.
8. 당신은 몇 시간 동안 계속 앉아 있었습니다.
혹시 갑자기 그런 일이 있었다면 달리러 나갈 때 똥을 싸고 싶다 , 당신은 신체 활동이 문제를 일으킬 수 있다는 것을 잘 알고 있습니다. 움직임 장 운동성을 자극한다 , 가스 이동에서 대변 이동까지, Ivanina 박사는 말합니다. 하지만 그 반대도 마찬가지다 : 오랫동안 앉아 있으면 결장의 노폐물이 더 오랫동안 유지되며, 결장에서 부산물로 엄청난 양의 부풀어오르는 가스를 방출하는 박테리아에 의해 발효됩니다.
9. 요즘 스트레스가 너무 많아요.
상사로부터 땀을 흘리게 하는 이메일을 받은 바로 그 순간에 당신의 배가 부풀어 오르기 시작하지 않을 것입니다. 하지만 걷잡을 수 없는 긴장감 ~할 수 있다 GI 기능에 영향을 미침 시간이 지남에 따라 팽만감과 같은 눈에 띄는 증상이 나타날 수 있습니다. 신체가 스트레스 호르몬을 방출하면 투쟁-도피 모드로 전환되어 소화 및 운동성과 같은 기능이 손상된다고 Ivanina 박사는 설명합니다. 결과적으로 음식과 배설물은 위장관을 통해 더 천천히 이동하므로 발효되는 데 더 많은 시간이 걸리고 복부팽만감을 유발할 수 있는 가스가 발생합니다.
10. 비행기를 타고 긴 여행을 했을 수도 있습니다.
여행할 때, 특히 몇 시간 동안 비행기를 탄 후에는 아마도 배가 부른 느낌을 받았을 것입니다. 전문가들은 실제로 30,000피트 상공에서 사람들의 가스를 관찰하는 데 많은 시간을 소비하지 않았습니다. 1960년대의 작은 군사 연구 피험자의 복부에 가스가 꽤 많이 차는 것을 발견했습니다 4배로 순항고도에 있었을 때. 그리고 더 많은 가스 = 더 많은 팽만감. Rao 박사는 비행 중 발생하는 기압 변화로 인해 축적이 발생할 가능성이 있다고 설명합니다. 여기에 몇 시간 동안 앉아서 무료 탄산수 한두 잔을 마시면 활주로에 도착하기 전에 배가 부풀어 오르는 방법을 알게 될 것입니다.
9. PMS 시간입니다.
많은 사람들에게 생리 전 팽만감은 현실입니다. 출혈 전에 발생하는 충만한 느낌은 부분적으로 수분 보유로 인해 발생합니다. 생리가 시작되기 며칠 전에 에스트로겐 및 프로게스테론과 같은 호르몬의 변화로 인해 신체가 더 많은 수분을 섭취하게 되어 몸 전체가 더 부어오르게 됩니다. 동시에 호르몬 변화도 또한 똥의 통과를 늦출 수도 있습니다 위장관을 통해 장에 더 많은 가스가 축적되게 합니다. 그리고 변비와 같은 다른 불쾌한 소화 문제도 마찬가지입니다. 멋진.
10. 당신은 잠재적으로 IBS를 다루고 있습니다.
IBS 잦은 복통, 팽만감, 설사 및/또는 변비와 같은 일련의 증상을 유발하는 위장 장애입니다. 전문가들은 특히 팽만감의 원인을 완전히 이해하지 못하지만 유전학, 스트레스, 심지어 특정 음식 섭취와 같은 요인이 원인일 가능성이 높습니다. 일반 범죄자 한 명? FODMAP은 일부 사람들이 소화하기 어려운 탄수화물 그룹입니다.
포드맵은 엄청나게 다양한 음식에서 발견됨 과일, 야채, 콩, 곡물 및 유제품과 같은 많은 영양가 있는 것들을 포함합니다. 좋은 소식은 대부분의 사람들이 모든 FODMAP이 아닌 특정 FODMAP에 의해서만 유발된다는 것이라고 VenHuizen은 지적합니다. (휴.) 당신의 특정한 민감성을 정확히 찾아내는 가장 좋은 방법: 등록된 영양사와 협력하여 제거 다이어트를 안내할 수 있습니다. 일시적으로 모든 FODMAP을 중단합니다. 그리고 점차적으로 다시 도입하여 어떤 것을 제한하거나 영원히 피해야 하는지 알아보세요. (다시 말하지만, 전문가의 도움을 받아 현명한 선택을 했는지 확인할 수 있습니다.)
11. 또 다른 재미없는 약어: SIBO.
SIBO 또는 소장 세균 과다증식은 소장에 대장균이 많이 있을 때 발생합니다. Rao 박사는 장내에는 소장으로 넘쳐나는 다양한 박테리아가 있다고 설명합니다. 복통, 식욕 부진, 만성 복부 팽만감 및 가스를 유발할 수 있습니다. 메스꺼움 , 식사 후 불편한 포만감, 의도치 않은 체중 감소 등이 있습니다.
IBS를 앓고 있는 많은 사람들은 SIBO도 가지고 있습니다. 연구 보여줍니다. 이는 또한 정상적인 장 운동보다 느린 상태(예: 관리되지 않은 당뇨병, 갑상선 기능 저하증 또는 다발성 경화증과 같은 신경계 장애)를 유발하는 사람들에게 영향을 미칠 수 있으며, 이는 음식과 폐기물이 소화 시스템을 통과하는 데 더 오랜 시간이 걸린다는 것을 의미합니다. 위 우회술을 받은 경우와 같이 GI 해부학이 변경되거나 마약성 진통제가 있으면 장 운동성이 느려질 수 있다고 Rao 박사는 말합니다.
12. 당신은 체강 질병을 앓고 있을 수 있습니다.
체강 질병 밀, 보리, 호밀에서 발견되는 단백질인 글루텐을 섭취하면 가스, 팽만감, 복통, 설사와 같은 증상을 유발하는 소화 장애입니다. 음식 과민증과 달리, 셀리악병은 자가면역 질환입니다. 즉, 사람의 면역 체계가 글루텐을 외부 침입자로 잘못 인식한다는 의미입니다. 그런 일이 발생하면 보호 세포가 GI 조직을 공격하여 지속적인 손상을 일으킬 수 있습니다.
느림의 의미
담당 의사는 혈액 검사와 조직 생검(위장관에서 작은 조직을 채취하여 실험실로 보냅니다)을 통해 셀리악병이 있는지 알아낼 수 있습니다. 진단을 받은 경우, 글루텐 프리 다이어트 증상을 계속 확인하게 됩니다. 다시 한번 말씀드리지만, 필요한 영양분을 섭취할 수 있도록 피해야 할 음식과 대신 무엇을 먹어야 하는지 알려줄 수 있는 공인 영양사의 지도 하에 그렇게 하는 것이 가장 좋습니다.
13. 골반저가 제대로 동기화되지 않았습니다.
골반저 기능 장애가 있는 경우 골반 바닥, 방광 및 장을 지탱하는 골반저 근육을 조정하는 데 어려움을 겪게 됩니다. 40세 이상이나 출산 경험이 있는 사람에게 더 흔히 나타나는 이 질환은 배변을 더 어렵게 만들고 만성 변비로 이어지는 경우가 많습니다. 그리고 결장에 대변이 다시 쌓이면 가스와 복부팽만감을 유발할 수 있다고 Rao 박사는 말합니다. 다음과 같은 치료법 골반저 치료 근육을 올바르게 사용하는 방법을 배우는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 더 쉽게 똥을 싸고 더부룩함을 억제할 수 있습니다.
14. 염증성 장질환의 징후일 수 있습니다.
때때로 잦은 설사, 복통, 직장 출혈 또는 피가 나는 똥, 심한 피로 또는 의도하지 않은 체중 감소와 같은 다른 심각한 증상을 동반하는 만성 팽만감 또는 경련은 궤양성 대장염이나 크론병과 같은 염증성 장 질환의 징후입니다. 둘 다 위장관에 영향을 미치는 만성 질환이며, 심각하더라도 올바른 약물로 관리할 수 있습니다.
복부팽만감의 원인은 이렇게 다양합니다. 과연 언제 걱정해야 할까요?
큰 식사, 장거리 비행 또는 직장에서 정신없는 며칠을 보낸 후 약간의 복부 팽만감은 일반적으로 큰 문제가 되지 않습니다. 일반적인 팽만감은 몇 시간 정도만 지속되며 상당히 경미하게 느껴져야 합니다. 바지가 터지는 것처럼 느껴지지는 않는다고 Dr. Rao는 말합니다.
그러나 복부 팽만감은 때로는 기저 질환의 징후일 수 있으므로 이것이 일상적인 것인지, 하루를 편안하게 보내는 데 방해가 되는 것인지, 만성 변비와 같은 심각한 증상을 동반하는 것인지 의사에게 알려야 합니다. Rao 박사는 피가 섞인 설사나 직장 출혈, 의도하지 않은 체중 변화 등을 권장합니다. 함께 문제의 원인을 파악하고 구제책을 찾는 데 도움이 되는 계획을 세울 수 있습니다.
